3 diet changes to help lower choles

3 diet changes to help lower cholesterol levels

Healthbeat

If you have high cholesterol (a total cholesterol level of 240 milligrams per deciliter of blood or above), taking steps to lower it can greatly reduce your chances of having a heart attack. For every 10% drop in your cholesterol level, your heart attack risk falls by 20% to 30%.

There are several steps you can take to lower your cholesterol level, like losing weight if needed, being more active, and choosing healthy foods. Here are three simple steps toward a healthier, cholesterol-lowering diet:

Choose healthy fats. Avoid saturated fats, which increase unhealthy LDL levels, and steer clear of trans fats, which both raise LDL and lower protective HDL. Instead, substitute healthier unsaturated fats found in fish, nuts, and vegetable oils.
Go with whole grains. Whole-grain breads, pastas, and cereals help prevent a blood sugar roller coaster and make you feel full longer. Many of these foods contain fiber that can help lower LDL levels.
Make other healthy choices. Eat more fruits and vegetables. Ideally substitute these for processed foods and sweets. Choose fat-free milk instead of whole milk. Opt for low-fat yogurt and pick brands that are not loaded with sugar.
If lifestyle changes don’t get your cholesterol to a healthy level, ask your doctor if a cholesterol-lowering drug makes sense for you.

For more on how to reduce your health risks from heart disease to dementia, buy Men’s Health Fifty and Forward, a Special Health Report from Harvard Medical School.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3 การเปลี่ยนแปลงอาหารที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลHealthbeat หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง (ระดับคอเลสเตอรอลรวม 240 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือดหรือสูงกว่า), ดำเนินการเพื่อลดมันสามารถลดโอกาสของการมีอาการหัวใจวาย สำหรับทุกหยด 10% ในระดับคอเลสเตอรอลของคุณหัวใจความเสี่ยงการโจมตีของคุณตกอยู่ 20% ถึง 30%. มีหลายขั้นตอนคุณสามารถใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณเช่นการสูญเสียน้ำหนักถ้าจำเป็นการใช้งานมากขึ้นและการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ที่นี่สามขั้นตอนง่ายๆต่อสุขภาพอาหารลดคอเลสเตอรอลคือเลือกไขมันเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวซึ่งเพิ่มระดับ LDL ที่ไม่แข็งแรงและคัดท้ายชัดเจนของไขมันทรานส์ซึ่งทั้งยกระดับ LDL และลด HDL ป้องกัน แต่ทดแทนไขมันไม่อิ่มตัวที่มีสุขภาพดีที่พบในปลาถั่วและน้ำมันพืช. ไปกับเมล็ดธัญพืช ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีพาสต้าและธัญพืชช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลูกกลิ้งรถไฟเหาะและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน หลายของอาหารเหล่านี้มีเส้นใยที่สามารถช่วยลดระดับ LDL. ให้ทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่น ๆ กินผักผลไม้ จะเป็นการดีที่ใช้แทนเหล่านี้สำหรับอาหารแปรรูปและขนมหวาน เลือกนมไขมันฟรีแทนนม เลือกใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและเลือกแบรนด์ที่ไม่ได้เต็มไปด้วยน้ำตาล. หากมีการเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตที่ไม่ได้รับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพขอให้แพทย์ของคุณถ้ายาเสพติดลดคอเลสเตอรอลทำให้รู้สึกสำหรับคุณ. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลด ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณจากโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมที่จะซื้อห้าสิบสุขภาพของผู้ชายและไปข้างหน้ารายงานสุขภาพพิเศษจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 อาหารการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล healthbeat



ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ( ระดับคอเลสเตอรอลรวม 240 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือดขึ้นไป ) , ทำตามขั้นตอนเพื่อลดมันมากสามารถลดโอกาสของการมีอาการหัวใจวาย สำหรับหยดทุก 10 % ในระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณอยู่ที่ 20% ถึง 30% .

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เช่นการสูญเสียน้ำหนักถ้าจำเป็น ถูกใช้งานมากขึ้น และเลือกอาหารที่มีสุขภาพดี ที่นี่สามขั้นตอนง่ายๆสู่การมีสุขภาพดี , อาหารลดคอเลสเตอรอล :

เลือกสุขภาพไขมัน หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวซึ่งเพิ่มระดับ LDL ที่ไม่แข็งแรง และคัดท้ายชัดเจนของไขมันทรานส์ ซึ่งทั้งเพิ่ม LDL และลด HDL ป้องกัน . แทนhealthier แทนไขมันไม่อิ่มตัวพบได้ในปลา ถั่ว และน้ำมันพืช
ไปด้วยธัญพืชทั้งหมด ทั้งข้าวขนมปัง พาสต้า และธัญพืช ช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดรถไฟเหาะและทำให้คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป หลายของอาหารเหล่านี้มีเส้นใยที่สามารถช่วยลดระดับ LDL .
เลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่น ๆ กินผักและผลไม้มากขึ้น นึกคิดแทนเหล่านี้เพื่อการประมวลผลอาหารและขนมเลือกนมไขมันฟรีแทนนม เลือกใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและเลือกยี่ห้อที่ไม่เต็มไปด้วยน้ำตาล .
ถ้าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ไม่ทำให้คอเลสเตอรอลของคุณไปยังระดับที่มีสุขภาพดี ขอให้แพทย์ของคุณถ้าเป็นยาลดคอเลสเตอรอลทำให้ความรู้สึกสำหรับคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดความเสี่ยงด้านสุขภาพจากโรคหัวใจเป็นโรค ซื้อ 50 สุขภาพของผู้ชายและ ไปข้างหน้าพิเศษรายงานสุขภาพจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด