Why It’s Bad: Just as with only rol

Why It’s Bad: Just as with only rolling up and down on a muscle, you risk causing a muscle to tighten up if you roll too quickly. Plus, rolling too quickly means you likely won’t be able to target the deep tissue where tightness is really a problem. “It will only address the superficial layers of fascia and not induce the positive change in the muscle tissue that we're looking for,” Russ says.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เหตุผลที่ไม่ดี: แค่เป็นกับเฉพาะ กลิ้งขึ้นและลงบนกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระชับขึ้นถ้าหมุนเร็วเกินไปก่อให้เกิด พลัส กลิ้งเร็วขึ้น คุณอาจจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายที่แน่นจริง ๆ เป็นปัญหาเนื้อเยื่อลึก "มันจะอยู่ชั้นของพังผืดเพียงผิวเผินเท่านั้น และไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เรากำลังมองหา รัสกล่าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำไมมันไม่ดี: เช่นเดียวกับที่มีเพียงกลิ้งขึ้นและลงบนกล้ามเนื้อคุณมีความเสี่ยงที่ก่อให้เกิดกล้ามเนื้อกระชับขึ้นถ้าคุณหมุนเร็วเกินไป พลัสกลิ้งเร็วเกินไปหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะไม่สามารถที่จะกำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อลึกที่หนาแน่นเป็นปัญหาจริงๆ "มันจะอยู่ในชั้นตื้น ๆ ของพังผืดและไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เรากำลังมองหา" รัสกล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำไมมันเลวร้ายแค่กับเฉพาะเวลาขึ้นและลงบนกล้ามเนื้อ คุณเสี่ยงก่อให้เกิดกล้ามเนื้อให้กระชับขึ้น ถ้าคุณหมุนเร็วเกินไป แถมกลิ้งอย่างรวดเร็วเกินไป หมายความว่า คุณอาจจะไม่สามารถที่จะเจาะเนื้อเยื่อลึกที่ความหนาแน่นเป็นปัญหาจริงๆ " มันก็แค่ที่อยู่ชั้นตื้นของพังผืด และไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ที่เรากำลังมองหา " รัสกล่าว