On light days, you’ll focus on slow

On light days, you’ll focus on slower rep speeds that hone in on eccentric (or the negative) portion of the movement. Remember that the eccentric portion of the rep is just as important for strength and size building as the concentric, so we’re going to focus on getting about a 2-count on the negative. Now even though this is your lighter day, that doesn’t mean the workload is light. This day can actually feel more intense than the heavy day, since we are doing higher volume (meaning more exercises, more sets and more total reps) and with only one minute rest between sets. Additionally, we are going to increase the intensity by super-setting between exercises, which means no rest between those sets. This is going to make your muscles burn and push you to your limits. Trust me, there is definitely nothing easy about this workout – but it’s all worth it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในวันที่แสง คุณจะเน้นตัวแทนความเร็วที่เหลาในเบี้ยว (หรือด้านลบ) ส่วนการเคลื่อนไหว จำไว้ว่า ส่วนของความผิดปกติของเจ้าหน้าที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงและขนาดของอาคารเป็นศูนย์กลาง ดังนั้นเราจะโฟกัสในการเกี่ยวกับการนับ 2 ในด้านลบ ตอนนี้แม้เป็นวันเบา ไม่หมายถึง ปริมาณแสงได้ วันนี้สามารถรู้สึกเข้ม กว่า วันหนัก เพราะเราทำเสียงสูง (หมายถึง ออกกำลังกายเพิ่มเติม ชุดเพิ่มเติม และเพิ่มเติมรวมพนักงาน) และ มีเพียงหนึ่งนาทีพักระหว่างชุด นอกจากนี้ เราจะไปเพิ่มความเข้มข้น โดยการตั้งค่าขั้นสูงระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่า ไม่มีเหลือระหว่างชุดเหล่านั้น นี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเขียน และผลักดันให้คุณขีดจำกัด เชื่อฉัน ไม่แน่นอนง่ายเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ – แต่ก็คุ้มค่าตัวมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในวันที่แสงคุณจะมุ่งเน้นไปที่ความเร็วช้าตัวแทนที่เหลาในประหลาด (หรือลบ) เป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว โปรดจำไว้ว่าส่วนที่ผิดปกติของตัวแทนเป็นเพียงที่สำคัญเพื่อความแข็งแรงและอาคารขนาดเป็นศูนย์กลางดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่ได้รับเกี่ยวกับ 2 นับในเชิงลบ ตอนนี้ถึงแม้ว่าวันนี้เป็นวันที่มีน้ำหนักเบาของคุณไม่ได้หมายความว่าภาระงานนั้นมีน้ำหนักเบา วันนี้ที่จริงสามารถรู้สึกที่รุนแรงมากขึ้นกว่าวันหนักตั้งแต่ที่เรากำลังทำปริมาณที่สูงขึ้น (หมายถึงการออกกำลังกายมากขึ้นมากขึ้นและชุดพนักงานทั้งหมดมากกว่า) และส่วนที่เหลือเพียงหนึ่งนาทีระหว่างชุด นอกจากนี้เราจะไปเพิ่มความเข้มโดย Super การตั้งค่าระหว่างการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าส่วนที่เหลือระหว่างชุดเหล่านั้น นี้เป็นไปเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเผาไหม้และผลักดันให้คุณขีด จำกัด ของคุณ ความน่าเชื่อถือฉันมีแน่นอนไม่มีอะไรง่ายเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ - แต่ก็คุ้มค่าทั้งหมดก็

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันไลท์ คุณจะโฟกัสช้ากว่าตัวแทนความเร็วที่เหลาในผิดปกติ ( หรือลบ ) ส่วนของการเคลื่อนไหว จำได้ว่าส่วนที่แปลกประหลาดของตัวแทนเป็นเพียงเป็นสำคัญเพื่อความแข็งแรงและขนาดอาคารเป็นศูนย์กลาง ดังนั้น เราต้องมุ่งไปที่เรื่อง 2-count ในทางลบ ตอนนี้ถึงแม้ว่านี้เป็นเบา วัน นั่นไม่ได้หมายความว่า ภาระงานก็เบา วันนี้รู้สึกได้รุนแรงมากกว่าวันหนัก ตั้งแต่เราทำปริมาณสูงขึ้น ( ความหมายมากขึ้นแบบฝึกหัดชุดและ reps รวมมากกว่า ) และมีเพียง 1 นาทีพักระหว่างชุด นอกจากนี้ เรากำลังเพิ่มความเข้มโดยการซูเปอร์ ระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่า ไม่มีการพักระหว่างชุดพวกนั้น นี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญและผลักดันให้คุณขีด จำกัด ของคุณ เชื่อฉัน , มีแน่นอนไม่มีอะไรง่ายเกี่ยวกับการออกกําลังกาย ) แต่มันคือทั้งหมดที่คุ้มค่า