People who eat whole grains as part

People who eat whole grains as part of a healthy diet have a reduced risk of some chronic diseases. Grains are important sources of many nutrients, including fiber, B vitamins (thiamin, riboflavin, niacin and folate) and minerals (iron, magnesium and selenium). USDA's MyPlate recommends making half of your daily grain choices whole grain for healthy eating. 
Try adding flaxseed and oatmeal, which contain phytochemicals that are being studied for added health benefits, to your balanced diet. 
Dietary fiber from whole grains, as part of an overall healthy diet, helps reduce blood cholesterol levels and may lower risk of heart disease. Fiber is important for healthy bowel function and helps reduce constipation.
B vitamins help the body release energy from protein, fat and carbohydrates. Iron is used to carry oxygen in the blood. Magnesium is a mineral used in building bones and releasing energy from muscles. Selenium is important for a healthy immune system.
Grains: Health Benefits
Consuming foods rich in fiber, such as whole grains, as part of overall healthy eating, reduces the risk of coronary heart disease and may reduce constipation.
High-fiber foods such as whole grains help provide a feeling of fullness with fewer calories. Selecting whole grains for at least half your daily servings may help maintain your weight. Incorporate whole grains into your healthy eating plan by adding a whole wheat bagel or toast to breakfast, a sandwich on whole wheat bread at lunch or whole wheat pasta with dinner. 
In addition to the basic benefits of grains, they help maintain optimum health due to the phytochemicals they contain – many of which are still being identified.
Three to eight ounces of grains are recommended each day, depending on how many calories you need. About one-half of these should be whole grains.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คนที่กินธัญพืชเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางอย่างได้ ธัญพืชเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารมากมาย รวมถึงไฟเบอร์ วิตามินบี (วิตามินบี riboflavin ไนอะซิน และโฟเลต) และแร่ธาตุ (เหล็ก แมกนีเซียม และซีลีเนียม) MyPlate ของ USDA แนะนำให้ทำครึ่งหนึ่งของคุณวันเม็ดเลือกธัญพืชสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ ลองเพิ่มน้ำและข้าวโอ๊ต ซึ่งประกอบด้วยสารอาหารจากพืชที่มีการศึกษาเพื่อประโยชน์เพิ่มสุขภาพ เพื่อสมดุลของคุณ ใยอาหารจากธัญพืช เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดระดับไขมันในเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของลำไส้มีสุขภาพดี และช่วยลดอาการท้องผูกวิตามินบีช่วยให้ร่างกายปล่อยพลังงานจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เหล็กที่ใช้ในการขนส่งออกซิเจนในเลือด แมกนีเซียมเป็นแร่ที่ใช้ในการสร้างกระดูก และปล่อยพลังงานจากกล้ามเนื้อ ซีลีเนียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันดีต่อสุขภาพธัญพืช: สุขภาพบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่นธัญพืช เป็นส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดความเสี่ยงของโรค และอาจช่วยลดอาการท้องผูกอาหารเส้นใยสูงเช่นธัญพืชช่วยให้ความรู้สึกของความแน่นด้วยแคลอรี่น้อย เลือกธัญพืชสำหรับน้อยครึ่งของทุกวันอาจช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ รวมธัญพืชลงในแผนการกินเพื่อสุขภาพ โดยการเพิ่มโฮลวีตขนมปังกับอาหารเช้า แซนวิบนขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลีทั้งมื้อ นอกจากประโยชน์พื้นฐานของธัญพืช พวกเขาช่วยรักษาสุขภาพที่เหมาะสมเนื่องจากการสารอาหารจากพืชประกอบด้วย – ว่าจะยังคงมีการระบุ3-8 ออนซ์ของธัญพืชที่แนะนำแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ ประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้ควรเป็นธัญพืช

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คนที่กินธัญพืชเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมีการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบาง ธัญพืชเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารหลายชนิดรวมทั้งไฟเบอร์วิตามินบี (วิตามินบี, riboflavin, ไนอาซินและโฟเลต) และแร่ธาตุ (ธาตุเหล็กแมกนีเซียมและซีลีเนียม) MyPlate ของ USDA แนะนำให้ทำครึ่งหนึ่งของทางเลือกข้าวประจำวันของคุณธัญพืชสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. 
ลองเพิ่ม flaxseed และข้าวโอ๊ตซึ่งประกอบด้วยสารอาหารจากพืชที่มีการศึกษาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มการรับประทานอาหารที่สมดุลของคุณ. 
ใยอาหารจากธัญพืชเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวม อาหารสุขภาพช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของลำไส้มีสุขภาพดีและช่วยลดอาการท้องผูก.
วิตามินบีช่วยปล่อยพลังงานร่างกายจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เหล็กที่ใช้ในการพกออกซิเจนในเลือด แมกนีเซียมเป็นแร่ที่ใช้ในการสร้างกระดูกและปล่อยพลังงานจากกล้ามเนื้อ ซีลีเนียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง.
ธัญพืช: ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นธัญพืชซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและอาจช่วยลดอาการท้องผูก.
อาหารเส้นใยสูงเช่นทั้ง ธัญพืชช่วยให้ความรู้สึกของความแน่นที่มีแคลอรี่น้อยลง การเลือกเมล็ดธัญพืชอย่างน้อยครึ่งหนึ่งบริโภคประจำวันของคุณอาจช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ รวมทั้งธัญพืชในการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณมีสุขภาพดีโดยการเพิ่ม Bagel ธัญพืชหรือขนมปังอาหารเช้า, แซนวิชบนขนมปังธัญพืชที่รับประทานอาหารกลางวันหรือพาสต้าข้าวสาลีพร้อมอาหารค่ำ. 
นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์พื้นฐานของธัญพืชพวกเขาช่วยรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดเนื่องจาก phytochemicals พวกเขามี - หลายแห่งซึ่งยังคงถูกระบุ.
สามถึงแปดออนซ์ของเมล็ดมีการแนะนำในแต่ละวันขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ เกี่ยวกับครึ่งหนึ่งของเหล่านี้ควรจะธัญพืช

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คนที่กินธัญพืชทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางอย่าง . ธัญพืชเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารมากมาย รวมถึงเส้นใย , วิตามิน B ( วิตามินบี Riboflavin ไนอาซินและโฟเลต ) และแร่เหล็ก แมกนีเซียม และซีลีเนียม ) ของ USDA myplate แนะนำให้ครึ่งหนึ่งของตัวเลือกของคุณทุกวันทั้งเมล็ดเม็ดสำหรับรับประทานมีสุขภาพดี ไหมลองเพิ่ม flaxseed และข้าวโอ๊ต ,  ซึ่งประกอบด้วย phytochemicals ที่ถูกเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ , อาหารที่สมดุลของคุณ อะไรเส้นใยจากธัญพืชทั้งหมด เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เส้นใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานลำไส้มีสุขภาพดี และช่วยลดอาการท้องผูกวิตามินบีช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานจากโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต เหล็กใช้เพื่อนำออกซิเจนในเลือด แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ใช้ในการสร้างกระดูก และปล่อยพลังงานจากกล้ามเนื้อ ซีลีเนียมเป็นสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพธัญพืช : ประโยชน์ต่อสุขภาพการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่น ธัญพืช เป็นส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพโดยรวม ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ และลดอาการท้องผูกอาหารไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืชช่วยให้อิ่มเอิบ มีแคลอรีน้อยกว่า เลือกธัญพืชอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณทุกวัน เสิร์ฟอะไรอาจจะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ รวมธัญพืชในแผนการกินของคุณมีสุขภาพดีโดยการเพิ่มหรือขนมปัง Bagel ข้าวสาลีทั้งเพื่ออาหารเช้า , แซนด์วิชขนมปังธัญอาหารกลางวันหรือพาสต้าข้าวสาลีทั้งมื้อเย็น ไหมนอกจากประโยชน์พื้นฐานของธัญพืช จะช่วยรักษาสุขภาพที่เหมาะสมเนื่องจากมี phytochemicals ประกอบด้วย–หลายที่ ยัง มี การ ระบุสามถึงแปดออนซ์ของเมล็ดอะไรแนะนำแต่ละวันขึ้นอยู่กับวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการ ประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้ควรจะธัญพืชทั้งหมด