Dehydration is when the water conte

Dehydration is when the water content in your body falls too low.

It can have a major effect on exercise performance.

It's important to start any exercise session well hydrated.

Aim to do this by drinking water regularly during the course of the day.

The amount you need to drink during exercise depends on the amount you sweat.

This varies from person to person and also depends on the intensity and length of time exercising, as well as environmental factors.

Water is usually enough for most forms of exercise up to about an hour.

For longer-duration exercise lasting several hours,
where energy and fluid needs may be greater,
a carbohydrate,
electrolyte-containing sports drink may benefit.

For athletes with a heavy training schedule each day,
the carbohydrates in a sports drink can help to maintain energy levels,
and the electrolytes can help to replace salt lost in sweat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คายน้ำได้เมื่อปริมาณน้ำในร่างกายลดลงต่ำเกินไป สามารถมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็นหลัก จึงควรเริ่มการออกกำลังกายสมัยดี hydrated มุ่งมั่นที่จะทำได้โดยการดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างวันยอดเงินที่คุณต้องการดื่มในระหว่างออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนเงินคุณเหงื่อ นี้แตกต่างกันไปจากคนสู่คน และยัง ขึ้นอยู่กับความเข้มและความยาวของเวลาที่ออกกำลังกาย เป็นปัจจัยสิ่งแวดล้อม น้ำได้มักจะเพียงพอสำหรับออกกำลังกายในรูปแบบส่วนใหญ่ถึงประมาณหนึ่งชั่วโมง สำหรับระยะเวลานานออกกำลังกายยาวนานหลายชั่วโมง ซึ่งความต้องการพลังงานและน้ำมันอาจจะสูง มีคาร์โบไฮเดรต อิเล็กโทร-ประกอบด้วยเครื่องดื่มกีฬาอาจได้รับประโยชน์สำหรับนักกีฬามีกำหนดการฝึกหนักแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มจะช่วยรักษาระดับของพลังงาน การกีฬา และไลต์สามารถใช้แทนเกลือหายไปในเหงื่อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การคายน้ำคือเมื่อปริมาณน้ำในร่างกายของคุณตกอยู่ต่ำเกินไป. มันสามารถมีผลสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานการออกกำลังกาย. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายใด ๆ ดีไฮเดรท. มุ่งมั่นที่จะทำเช่นนี้โดยการดื่มน้ำเป็นประจำในช่วงของวัน. จำนวนเงินที่ คุณจะต้องดื่มระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณเหงื่อ. นี้จะแตกต่างจากคนสู่คนและยังขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาการออกกำลังกายเช่นเดียวกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม. น้ำมักจะเพียงพอสำหรับรูปแบบที่สุดของการออกกำลังกายได้ถึงประมาณหนึ่ง ชม. สำหรับการออกกำลังกายอีกต่อไประยะเวลานานหลายชั่วโมงที่พลังงานและความต้องการของของเหลวที่อาจจะมากขึ้นคาร์โบไฮเดรต, อิเล็กโทรไลที่มีส่วนผสมของเครื่องดื่มกีฬาอาจได้รับประโยชน์. สำหรับนักกีฬาที่มีตารางการฝึกอบรมหนักในแต่ละวันคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยในการรักษาระดับพลังงานและอิเล็กสามารถช่วยเพื่อแทนที่เกลือหายไปในเหงื่อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

น้ำ คือ เมื่อปริมาณน้ำในร่างกายของคุณจะต่ำเกินไป

มันสามารถมีผลกระทบสำคัญในการปฏิบัติ ออกกำลังกาย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นเซสชันการออกกำลังกายดี hydrated .

ตั้งใจจะทำนี้ โดยการดื่มน้ำเป็นประจำในระหว่างหลักสูตรของวัน

เงินคุณต้องดื่มในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณมีเหงื่อ

นี้จะแตกต่างกันจากคนสู่คน และยังขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย ตลอดจนปัจจัยสิ่งแวดล้อม

น้ำมักจะเพียงพอสำหรับรูปแบบส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายขึ้นประมาณ 1 ชั่วโมง

สำหรับระยะเวลาการออกกำลังกายที่ยาวนานหลายชั่วโมง
ที่พลังงานและความต้องการน้ำอาจจะมากกว่า

เป็นคาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ที่ประกอบด้วยเครื่องดื่มกีฬา

อาจได้รับประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ฝึกหนักตารางในแต่ละวัน
คาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยในการรักษาระดับพลังงานและเกลือแร่
สามารถช่วยทดแทนเกลือเสียเหงื่อ