Breathing and Low Back Pain - How T

Breathing and Low Back Pain - How They Are Related
Low back pain affects around 80% of all adults in their lifetime and is one of the most common reasons a person seeks medical help. As a chiropractor, low back pain is the number one complaint that I treat. Most often, the back pain that I treat is related to de-conditioning and bad movement patterns that the person has developed over their lifetime.
Oftentimes the de-conditioning of a person's body is related to the increasingly sedentary nature of our culture here in the United States. The longer a person sits, the less and less the core musculature is required to activate and stabilize the body and the spine. This inactivation of the core can eventually progress to the point that it affects the way a person breathes.
Do this experiment. In a seated position, place your hands on your lap and sit up straight in a relaxed position. Now take a deep, relaxed breath in and let it out. Did your shoulders move up towards your ears? Did your chest flare outwards? If you are like most people, when you take in a deep breath your shoulders will move up towards your ears and your chest will flare out some. This is a sign that you are activating your accessory respiration muscles to breath instead of your core muscles.
Deep abdominal breathing is key to activating the core abdominal muscles and providing support for your lower back. Whenever a patient comes into my clinic and I've finished evaluating and adjusting them, the first thing I do is teach them how to breathe deep into their abdomen.
The way I teach this is by having the patient lay on their back with their legs bent and feet on the table. I have them place their hands on their stomach just above the navel. I have them imagine that they have a long straw running from their mouth down to their stomach and on the end of the straw is a balloon that they want to blow up. Then I instruct them to take a deep breath in and focus on pushing their hands toward the ceiling. I will have them repeat this 3-5 times and then I will have them move their hands from the top of their stomach towards the sides of their stomach. This time when they breathe deeply, they will focus on moving their hands outwards towards the side instead of straight up.
This is the harder of the two positions because the transversus abdominis muscle that runs laterally along the stomach to the back is harder to activate. I will have the patient perform 3-5 breathes focusing on pushing their hands out towards the side. I recommend that they perform this exercise daily in the morning and the evening at the very least, more often if possible.
With consistent practice, a person can "wake up" these core muscles again and gain the much need support for their lower back that they need. This added support will go a long way in helping to prevent further back pain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หายใจและต่ำปวด - วิธีพวกเขาเกี่ยวข้องต่ำกลับมีผลต่ออาการปวดประมาณ 80% ของผู้ใหญ่ทั้งหมดในชีวิตของพวกเขา และเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของผู้ขอความช่วยเหลือ เป็นถึงหมอนวด ปวดเป็นเรื่องร้องเรียนจำนวนหนึ่งที่ผมรักษา บ่อย ปวดที่ผมถือว่าเกี่ยวข้องกับรูปเคลื่อนไหวปรับยกเลิก และไม่ดีที่บุคคลมีพัฒนามากกว่าอายุการใช้งานของพวกเขาอาจเกิดการยกเลิกปรับร่างกายของผู้เกี่ยวข้องกับธรรมชาติไม่ค่อยเคลื่อนไหวมากขึ้นของวัฒนธรรมของเราที่นี่ในสหรัฐอเมริกา อีกต่อไปผู้ อยู่ น้อยลง และน้อยกว่าหลัก musculature จะต้องเปิดใช้งาน และอยู่ดีร่างกายและกระดูกสันหลัง นี้ยกเลิกการเรียกหลักสามารถความคืบหน้าไปยังจุดที่จะมีผลต่อวิธีเซ็ทตัวในที่สุดทำการทดลองนี้ ในตำแหน่งที่นั่ง วางมือบนตักและนั่งอัพตรงในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ตอนนี้ใช้หายใจลึก ผ่อนคลาย และให้ออก ไม่ไหล่ของคุณเลื่อนขึ้นไปทางหูของคุณ หน้าอกของคุณ flare ได้หรือ outwards หากคุณเป็นเช่นคนส่วนใหญ่ เมื่อคุณใช้ในลมหายใจ ไหล่ของคุณจะเลื่อนขึ้นไปทางหูของคุณ และหน้าอกของคุณจะ flare บางอย่าง นี่คือสัญญาณว่า คุณกำลังเรียกใช้กล้ามเสริมหายใจหายใจแทนกล้ามเนื้อหลักของคุณหายใจลึกท้องเป็นสำคัญเรียกใช้กล้ามเนื้อท้องหลัก และให้การสนับสนุนของคุณกลับลดลง เมื่อผู้ป่วยมาเข้าคลินิกของฉัน และฉันได้เสร็จสิ้นการประเมิน และปรับปรุงพวกเขา สิ่งแรกที่ทำคือ สอนให้เขารู้จักวิธีการหายใจลึกเข้าไปในท้องของพวกเขาวิธีผมสอนนี้คือการมีผู้ป่วยวางบนหลังของพวกเขา ด้วยการงอขาและเท้าบนโต๊ะ แล้วไปใส่มือของพวกเขาในขณะที่ท้องเหนือสะดือ แล้วพวกเขาจินตนาการว่า พวกเขามีฟางยาวทำจากปากของพวกเขาลงไปที่ท้องของพวกเขา และในส่วนของฟางจะเป็นบอลลูนที่พวกเขาต้องการระเบิด แล้วผมแนะนำให้ใช้ลมหายใจใน และมุ่งเน้นผลักดันมือไปทางเพดาน จะมีพวกเขาซ้ำ 3 - 5 ครั้งแล้ว ฉันจะให้ย้ายมือจากด้านบนของกระเพาะอาหารของพวกเขาไปทางด้านท้องของพวกเขา เวลานี้เมื่อพวกเขาหายใจ พวกเขาจะเน้นเคลื่อนย้ายมือของพวกเขา outwards ไปทางด้านข้างแทนที่จะตรงขึ้นทั้งนี้ตำแหน่งสองยากเนื่องจาก transversus abdominis เนื้อที่ทำงานแบบแนวนอนตามท้องไปด้านหลังเป็นการเปิดใช้งาน จะให้ผู้ป่วยทำ 3-5 เซ็ทเน้นผลักดันมือออกไปทางด้านข้าง แนะนำว่า จะทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันในตอนเช้าและเย็นอย่างน้อย มากบ่อยครั้งถ้าเป็นไปได้แบบฝึกหัดที่สอดคล้องกัน ผู้สามารถ "ปลุก" กล้ามเนื้อหลักเหล่านี้อีกครั้ง และได้รับอีกมากต้องการการสนับสนุนสำหรับหลังล่างที่ต้องการได้ นี้เพิ่มการสนับสนุนจะหาทางช่วยเพื่อป้องกันการปวดหลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การหายใจและอาการปวดหลังต่ำ -
วิธีการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังมีผลกระทบต่อประมาณ80% ของผู้ใหญ่ทุกคนในชีวิตของพวกเขาและเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบมากที่สุดเป็นคนที่ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ ในฐานะที่เป็นหมอนวด, อาการปวดหลังเป็นจำนวนหนึ่งร้องเรียนว่าผมปฏิบัติ ส่วนใหญ่มักจะมีอาการปวดหลังที่ผมปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการยกเลิกการปรับอากาศและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีว่าคนที่ได้มีการพัฒนาไปตลอดชีวิตของพวกเขา.
บ่อยครั้งที่เดปรับอากาศของร่างกายของบุคคลที่มีความเกี่ยวข้องกับธรรมชาติอยู่ประจำที่เพิ่มมากขึ้นของวัฒนธรรมของเราที่นี่ใน สหรัฐ. อีกคนนั่งอยู่ที่น้อยลงและน้อยกล้ามเนื้อหลักเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเปิดใช้งานและความมั่นคงของร่างกายและกระดูกสันหลัง การใช้งานของแกนนี้ในที่สุดจะมีความคืบหน้าไปยังจุดที่มันมีผลต่อวิธีการที่เป็นคนที่หายใจ.
ทำการทดลองนี้ ในตำแหน่งที่นั่งวางในมือของคุณบนตักของคุณและนั่งตัวตรงในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ตอนนี้ใช้เวลาลึกลมหายใจผ่อนคลายและปล่อยให้มันออกมา ไม่ไหล่ของคุณย้ายขึ้นไปทางหูของคุณ? ไม่ลุกเป็นไฟออกหน้าอกของคุณ? หากคุณเป็นเช่นคนส่วนใหญ่เมื่อคุณใช้เวลาในการหายใจลึกไหล่ของคุณจะย้ายขึ้นไปทางหูของคุณและหน้าอกของคุณจะลุกเป็นไฟออกบางส่วน นี้เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังใช้งานกล้ามเนื้อหายใจอุปกรณ์ของคุณเพื่อลมหายใจแทนของกล้ามเนื้อหลักของคุณ.
หายใจลึกท้องเป็นกุญแจสำคัญในการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องหลักและให้การสนับสนุนสำหรับการลดลงของคุณกลับมา เมื่อใดก็ตามที่ผู้ป่วยเข้ามาในคลินิกของฉันและฉันเสร็จสิ้นการประเมินและปรับพวกเขาสิ่งแรกที่ผมทำคือการสอนให้วิธีการหายใจลึกเข้าไปในช่องท้องของพวกเขา.
วิธีที่ฉันสอนนี้โดยมีผู้ป่วยนอนอยู่บนหลังของพวกเขากับขาของพวกเขา งอและเท้าบนโต๊ะ ฉันมีพวกเขาวางมือของพวกเขาในท้องของพวกเขาอยู่เหนือสะดือ ฉันมีพวกเขาคิดว่าพวกเขามีฟางยาววิ่งออกมาจากปากของพวกเขาลงไปในกระเพาะอาหารของพวกเขาและในตอนท้ายของฟางเป็นบอลลูนว่าพวกเขาต้องการที่จะระเบิดขึ้น จากนั้นผมก็สั่งให้พวกเขาที่จะใช้ในการหายใจเข้าลึก ๆ และมุ่งเน้นการผลักดันมือของพวกเขาไปยังเพดาน ผมจะมีพวกเขาทำซ้ำนี้ 3-5 ครั้งแล้วฉันจะต้องให้พวกเขาย้ายมือของพวกเขาจากด้านบนของกระเพาะอาหารของพวกเขาที่มีต่อด้านข้างของท้องของพวกเขา คราวนี้เมื่อพวกเขาหายใจลึก ๆ พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่มือของพวกเขาย้ายออกไปทางด้านข้างแทนที่จะตรงขึ้น.
นี้เป็นหนักของทั้งสองตำแหน่งเพราะ transversus abdominis กล้ามเนื้อด้านข้างที่วิ่งไปตามท้องเพื่อกลับยากที่จะเปิดใช้งาน ฉันจะต้องดำเนินการให้ผู้ป่วยหายใจ 3-5 มุ่งเน้นไปที่การผลักดันมือของพวกเขาออกไปทางด้านข้าง ผมขอแนะนำให้พวกเขาดำเนินการออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็นที่อย่างน้อยที่สุดมักจะมากขึ้นถ้าเป็นไปได้.
กับการปฏิบัติที่สอดคล้องกันคนสามารถ "ปลุก" กล้ามเนื้อหลักเหล่านี้อีกครั้งและได้รับการสนับสนุนความต้องการมากสำหรับการกลับลดลงของพวกเขาที่ พวกเขาต้องการ. เพิ่มการสนับสนุนนี้จะไปทางยาวในการช่วยป้องกันอาการปวดหลังต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การหายใจและความเจ็บปวดกลับต่ำวิธีการที่พวกเขาจะเกี่ยวข้อง
ปวดหลังมีผลกระทบต่อประมาณ 80% ของผู้ใหญ่ในชีวิตของพวกเขา และเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคนแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์ เป็นหมอนวด ความเจ็บปวดกลับต่ำเป็นจำนวนหนึ่งร้องเรียนว่า ฉันเลี้ยงเอง บ่อยที่สุดปวดหลังที่ผมปฏิบัติเกี่ยวข้องกับ เดอ ปรับอากาศและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีที่บุคคลได้พัฒนาในช่วงชีวิตของพวกเขา .
อาเดอ ปรับร่างกายของมนุษย์มีความสัมพันธ์กับธรรมชาติ sedentary ยิ่งขึ้นของวัฒนธรรมของเราที่นี่ในสหรัฐอเมริกา ยิ่งมีคนนั่งน้อยและน้อยแกนกล้ามเนื้อจะต้องเปิดใช้งานและรักษาเสถียรภาพของร่างกายและกระดูกสันหลัง นี้ทำให้ของหลักในที่สุดความก้าวหน้าไปยังจุดที่มีผลต่อวิธีการที่บุคคล breathes
ทําการทดลอง ในการนั่งตำแหน่ง , สถานที่มือของคุณบนตักของคุณและนั่งตัวตรงในท่าผ่อนคลาย ตอนนี้ใช้เวลาหายใจเข้าลึก ผ่อนคลายและปล่อยให้มันออกทำไหล่ของคุณย้ายขึ้นสู่หูของคุณ ? ทำหน้าอกของคุณเปลวไฟออกข้างนอก ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ เมื่อคุณหายใจลึก ๆไหล่ของคุณจะขยับขึ้นสู่หูของคุณและหน้าอกของคุณจะบานออกนิดหน่อย นี้เป็นสัญญาณที่คุณกำลังเปิดใช้งานกล้ามเนื้อการหายใจอุปกรณ์ของคุณเพื่อลมหายใจแทน
กล้ามเนื้อหลักของคุณการหายใจช่องท้องลึกคือ คีย์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลักที่ให้การสนับสนุนกลับลดลงของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คนไข้เข้ามาในคลินิกของฉันและฉันได้เสร็จสิ้นการประเมินผลและปรับพวกเขา สิ่งแรกที่ผมทำคือ สอนวิธีการหายใจให้ลึกเข้าไปในท้องของพวกเขา นี้เป็นวิธีที่ผมสอน
โดยมีผู้ป่วยนอนบนหลังของพวกเขาด้วย ขาโก่ง เท้าบนโต๊ะฉันมีพวกเขาวางมือไว้บนท้องเหนือสะดือ ฉันมีจินตนาการที่พวกเขามีฟางวิ่งยาวจากปากของเขาลงไปที่ท้องของตน และในตอนท้ายของฟางเป็นลูกโป่งที่พวกเขาต้องการที่จะระเบิดขึ้น งั้นฉันสั่งให้หายใจลึก ๆและมุ่งเน้นผลักดันมือไปทางเพดานฉันจะมีพวกเขาทำซ้ำ 3-5 ครั้งนี้แล้วผมจะได้ย้ายมือของพวกเขาจากด้านบนของกระเพาะอาหารของพวกเขาทางด้านท้องของพวกเขา นี้เวลาเราหายใจเข้าลึกๆ พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่การย้ายมือของเขายื่นออกมาทางด้านข้าง แทนที่จะตรงไป .
นี้เป็นมากขึ้นของทั้งสองตำแหน่ง transversus abdominis กล้ามเนื้อเพราะที่วิ่งขวางตามท้องกลับยากที่จะเปิดใช้งาน ฉันมีคนไข้แสดง 3-5 หายใจเน้นผลักดันมือพวกเขาออกไปทางด้านข้าง ผมขอแนะนำให้พวกเขาดำเนินการออกกำลังกายนี้ทุกวัน ในตอนเช้าและเย็นอย่างน้อย บ่อย ๆ ถ้าเป็นไปได้
กับการปฏิบัติที่สอดคล้องกัน คนสามารถ " ตื่น " เหล่านี้กล้ามเนื้อหลักอีกครั้งและได้รับมากต้องสนับสนุนกลับลดลงของพวกเขาที่พวกเขาต้องการ นี้เพิ่มการสนับสนุนจะไปอยู่ได้นานในการช่วยป้องกันเพิ่มเติม
ปวดหลัง