Thirty-two untrained men [mean (SD)

Thirty-two untrained men [mean (SD) age 22.5 (5.8) years, height 178.3 (7.2) cm, body mass 77.8 (11.9) kg] participated in an 8-week progressive resistance-training program to investigate the "strength–endurance continuum". Subjects were divided into four groups: a low repetition group (Low Rep, n=9) performing 3–5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises, an intermediate repetition group (Int Rep, n=11) performing 9–11 RM for three sets with 2 min rest, a high repetition group (High Rep, n=7) performing 20–28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n=5). Three exercises (leg press, squat, and knee extension) were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. Maximal strength [one repetition maximum, 1RM), local muscular endurance (maximal number of repetitions performed with 60% of 1RM), and various cardiorespiratory parameters (e.g., maximum oxygen consumption, pulmonary ventilation, maximal aerobic power, time to exhaustion) were assessed at the beginning and end of the study. In addition, pre- and post-training muscle biopsy samples were analyzed for fiber-type composition, cross-sectional area, myosin heavy chain (MHC) content, and capillarization. Maximal strength improved significantly more for the Low Rep group compared to the other training groups, and the maximal number of repetitions at 60% 1RM improved the most for the High Rep group. In addition, maximal aerobic power and time to exhaustion significantly increased at the end of the study for only the High Rep group. All three major fiber types (types I, IIA, and IIB) hypertrophied for the Low Rep and Int Rep groups, whereas no significant increases were demonstrated for either the High Rep or Con groups. However, the percentage of type IIB fibers decreased, with a concomitant increase in IIAB fibers for all three resistance-trained groups. These fiber-type conversions were supported by a significant decrease in MHCIIb accompanied by a significant increase in MHCIIa. No significant changes in fiber-type composition were found in the control samples. Although all three training regimens resulted in similar fiber-type transformations (IIB to IIA), the low to intermediate repetition resistance-training programs induced a greater hypertrophic effect compared to the high repetition regimen. The High Rep group, however, appeared better adapted for submaximal, prolonged contractions, with significant increases after training in aerobic power and time to exhaustion. Thus, low and intermediate RM training appears to induce similar muscular adaptations, at least after short-term training in previously untrained subjects. Overall, however, these data demonstrate that both physical performance and the associated physiological adaptations are linked to the intensity and number of repetitions performed, and thus lend support to the "strength–endurance continuum".
Human skeletal muscle Fiber types Histochemistry Capillarization Myosin heavy chains

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สามสิบสองคนได้รับการฝึกฝน [ค่าเฉลี่ย (SD) อายุ 22.5 (5.8) ปีสูง 178.3 (7.2) ซมร่างกายมวล 77.8 (11.9) กก.] ร่วมใน 8 สัปดาห์โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานความก้าวหน้าในการตรวจสอบว่า "ความแข็งแรงความอดทน ต่อเนื่อง " วิชาที่ถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม: กลุ่มซ้ำต่ำ (ตัวแทนต่ำ, n = 9) ดำเนินการ 3-5 ซ้ำสูงสุด (RM) สำหรับสี่ชุดของแต่ละการออกกำลังกายกับส่วนที่เหลือ 3 นาทีระหว่างชุดและการออกกำลังกายเป็นกลุ่มซ้ำกลาง (Int ตัวแทน , n = 11) การแสดง 9-11 RM สามชุดมี 2 ส่วนที่เหลือนาที, กลุ่มการทำซ้ำสูง (ตัวแทนจำหน่ายสูง, n = 7) ดำเนินการ 20-28 RM สำหรับสองชุดกับส่วนที่เหลือ 1 นาทีและกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (Con, n = 5) สามการออกกำลังกาย (กดขาหมอบและขยายเข่า) ได้ดำเนินการ 2 วัน / สัปดาห์แรก 4 สัปดาห์และ 3 วัน / สัปดาห์สุดท้าย 4 สัปดาห์ ความแข็งแรงสูงสุด [หนึ่งสูงสุดซ้ำ 1RM) อดทนของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น (จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำดำเนินการกับ 60% ของ 1RM) และพารามิเตอร์หัวใจต่างๆ (เช่นการใช้ออกซิเจนสูงสุดระบายอากาศในปอดอำนาจแอโรบิกสูงสุดเวลาไปหมด) ที่ถูกประเมิน ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการศึกษา นอกจากนี้ก่อนและหลังการฝึกอบรมตัวอย่างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อวิเคราะห์องค์ประกอบใยชนิดพื้นที่หน้าตัด, myosin ห่วงโซ่หนัก (MHC) เนื้อหาและ capillarization ความแข็งแรงสูงสุดที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นสำหรับกลุ่มตัวแทนระดับต่ำเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ การฝึกอบรมและจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำที่ 60% 1RM ดีขึ้นมากที่สุดสำหรับกลุ่มตัวแทนจำหน่ายสูง นอกจากนี้อำนาจสูงสุดแอโรบิกและเวลาในการอ่อนเพลียเพิ่มขึ้นอย่างมากในตอนท้ายของการศึกษาเพียงกลุ่มตัวแทนจำหน่ายสูง ทั้งสามประเภทไฟเบอร์ที่สำคัญ (แบบผม IIA และ IIB) hypertrophied สำหรับกลุ่มตัวแทนต่ำและตัวแทน Int ในขณะที่ไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่แสดงให้เห็นอย่างใดอย่างหนึ่งตัวแทนสูงหรือกลุ่มนักโทษ อย่างไรก็ตามร้อยละของประเภท IIB เส้นใยลดลงกับการเพิ่มขึ้นไปด้วยกันในเส้นใย IIAB สำหรับทั้งสามกลุ่มต่อต้านการฝึกอบรม เหล่านี้แปลงเส้นใยชนิดได้รับการสนับสนุนจากการลดลงอย่างมีนัยสำคัญใน MHCIIb มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน MHCIIa ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในองค์ประกอบเส้นใยชนิดที่พบในตัวอย่างควบคุม ถึงแม้ว่าทั้งสามสูตรการฝึกอบรมมีผลในการเปลี่ยนแปลงเส้นใยประเภทที่คล้ายกัน (IIB การไอไอเอ) ที่ต่ำไปยังโปรแกรมต้านทานการฝึกอบรมการทำซ้ำกลางเหนี่ยวนำให้เกิดผล hypertrophic มากขึ้นเมื่อเทียบกับระบบการปกครองการทำซ้ำสูง กลุ่มตัวแทนจำหน่ายสูง แต่ปรากฏปรับตัวที่ดีกว่าสำหรับ submaximal, การหดตัวเป็นเวลานานกับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังการฝึกอบรมแอโรบิกในอำนาจและเวลาในการอ่อนเพลีย ดังนั้นการฝึกอบรม RM ต่ำและกลางที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดการปรับตัวของกล้ามเนื้อคล้ายกันอย่างน้อยหลังการฝึกอบรมระยะสั้นในวิชาได้รับการฝึกฝนมาก่อนหน้านี้ โดยรวม แต่ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าทั้งประสิทธิภาพทางกายภาพและการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องเชื่อมโยงกับความรุนแรงและจำนวนของการเกิดซ้ำดำเนินการและจึงให้ความช่วยเหลือไปที่ "ความแข็งแรงความอดทนต่อเนื่อง".
มนุษย์ชนิดใยกล้ามเนื้อโครงร่าง Histochemistry Capillarization myosin โซ่หนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สามสิบสองกลุ่มผู้ชาย [ หมายถึง ( SD ) อายุ 38 ปี ความสูง ( 5.8 ) 178.3 ( 7.2 ) เซนติเมตร น้ำหนัก 90 กก. ( 11.9 ) ] เข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกสัปดาห์ที่ 8 การต้านทานเพื่อศึกษาความแข็งแรงความอดทนและต่อเนื่อง " กลุ่มตัวอย่างแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม : กลุ่มซ้ำต่ำ ( ตัวแทนน้อยn = 9 ) แสดง 3 – 5 repetitions สูงสุด ( RM ) สำหรับสี่ชุดของการออกกำลังกายแต่ละ 3 นาทีพักระหว่างชุดและการออกกำลังกาย , กลุ่มการทำซ้ำขั้นกลาง ( int ตัวแทน , n = 11 ) การแสดง 9 – 11 RM 3 ชุดมี 2 นาทีที่เหลือกลุ่มซ้ำสูง ( ตัวแทนสูง , n = 7 แสดง 20 – 28 RM ) สองชุดกับ 1 นาทีที่เหลือ และไม่ออกกำลังกาย กลุ่มควบคุม ( con , n = 5 ) สามแบบฝึกหัด ( ขากด , หมอบ ,และการขยายเข่า ) จำนวน 2 วัน / สัปดาห์ กับ 4 สัปดาห์แรกและ 3 วัน / สัปดาห์ สำหรับ 4 สัปดาห์ สูงสุดแรง [ สูงสุดหนึ่งๆ 1rm ) , ความอดทนของกล้ามเนื้อท้อง ( จำนวนสูงสุดของ repetitions ดำเนินการกับ 60% ของ 1rm ) และพารามิเตอร์ที่ใช้ต่าง ๆ ( เช่น การใช้ออกซิเจนสูงสุด ปอด การระบายอากาศสูงสุดที่มีอำนาจเวลาหมดแรง ) มีการประเมินที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการศึกษา นอกจากนี้ ก่อนและหลังการฝึกวิเคราะห์ตัวอย่างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของไฟเบอร์ชนิดภาคตัดขวางบริเวณ myosin โซ่หนัก ( MHC ) เนื้อหา และ capillarization . ความแรงสูงสุดเพิ่มมากขึ้น สำหรับกลุ่มตัวแทนต่ำเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ อบรมและสูงสุดที่จำนวนของ repetitions ที่ 60% 1rm ดีขึ้นมากที่สุดสำหรับกลุ่มตัวแทนสูง นอกจากนี้ สูงสุดแอโรบิค พลังงานและเวลาที่อ่อนเพลียอย่างมากที่จบการศึกษาเพียงสูงตัวแทนกลุ่ม ทั้งสามที่สำคัญไฟเบอร์ประเภท ( ประเภทผม , IIa และคุณภาพ ) hypertrophied สำหรับตัวแทนต่ำและ INT ตัวแทนกลุ่มในขณะที่ไม่เพิ่มอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติแสดงให้เห็นว่าอย่างใดอย่างหนึ่งสูงตัวแทนหรือกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม ร้อยละของเส้นใยชนิดคุณภาพลดลง ด้วยการเพิ่ม iiab เกิดในเส้นใยทั้งสามความต้านทานการฝึกอบรมกลุ่ม เหล่านี้ประเภทของเส้นใยแปลงได้รับการสนับสนุนโดยการลดลงอย่างมีนัยสำคัญใน mhciib มีเพิ่มขึ้นอย่างมากใน mhciia .ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของไฟเบอร์ชนิดที่พบในตัวอย่างควบคุม แม้ว่าการฝึกอบรมทั้งหมดสามปี ส่งผลให้ที่คล้ายกันประเภทของเส้นใยเปลี่ยนแปลง ( ด้วยการ IIa ) , ระดับความต้านทานต่อการฝึกอบรมซ้ำกลางมากกว่า hypertrophic ผลเมื่อเทียบกับ regimen ซ้ำสูง ตัวแทนกลุ่มสูง อย่างไรก็ตาม ปรากฏขึ้น submaximal ดัดแปลง ,นานขนาดที่มีเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังการฝึกพลังแอโรบิค และในเวลาที่อ่อนเพลีย ดังนั้น ต่ำและกลางจะทำให้เกิดการปรับตัวของกล้ามเนื้อการฝึกอบรม RM คล้ายกันอย่างน้อยหลังจากการอบรมระยะสั้นในกลุ่มก่อนหน้านี้คน โดยรวม อย่างไรก็ตามข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า ทั้งทางกายภาพและสรีรวิทยาการปรับตัวของประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องเชื่อมโยงกับความรุนแรงและจำนวนของ repetitions ดำเนินการ จึงยืมเงินสนับสนุนเพื่อความแข็งแรงและความอดทนต่อเนื่อง " .
มนุษย์โครงสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อชนิด histochemistry capillarization myosin หนัก โซ่