trength, size, power and endurance.

trength, size, power and endurance. The American College of Sports Medicine (ACSM) regularly publish a position stand
making recommendations for optimal achievement of the desired training goals. However, the most recent position stand
(as well as previous ones) has come under heavy criticism for misrepresentation of research, lack of evidence and author
bias. Therefore this paper proposes a set of scientifically rigorous resistance training guidelines, reviewing and summarising
the relevant research for the purpose of proposing more logical, evidence-based training advice.
We recommend that appreciably the same muscular strength and endurance adaptations can be attained by performing
a single set of ~8-12 repetitions to momentary muscular failure, at a repetition duration that maintains muscular tension
throughout the entire range of motion, for most major muscle groups once or twice each week. All resistance types (e.g.
free-weights, resistance machines, bodyweight, etc.) show potential for increases in strength, with no significant difference
between them, although resistance machines appear to pose a lower risk of injury.
There is a lack of evidence to suggest that balance from free weights or use of unstable surfaces shows any transference
to sporting improvement, and explosive movements are also not recommended as they present a high injury risk and
no greater benefit than slow, controlled weight training. Finally, we consider genetic factors in relation to body type and
growth potential.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

trength ขนาด พลังงาน และความอดทน วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM) ยืนตำแหน่งที่เผยแพร่เป็นประจำทำให้คำแนะนำสำหรับความสำเร็จสูงสุดของเป้าหมายที่ต้องการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม ยืนตำแหน่งล่าสุด(และก่อนหน้า) ได้มาภายใต้การวิจารณ์อย่างหนักสำหรับ misrepresentation วิจัย ขาดหลักฐานและผู้เขียนความโน้มเอียง ดังนั้น กระดาษนี้เสนอชุดความต้านทานอย่างเข้มงวดอย่างแนวทางการฝึกอบรม ทบทวน และ summarisingงานวิจัยที่เกี่ยวข้องเพื่อเสนอคำแนะนำการฝึกอบรมที่เหมาะสม ตามหลักฐานเราขอแนะนำว่า appreciably ที่เดียวกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความอดทนท้องสามารถจะบรรลุ โดยการการทำซ้ำ ~ 8-12 จะอับผึ่งล้มเหลว ในช่วงเวลาทำซ้ำที่ความตึงเครียดกล้ามเนื้อชุดเดียวตลอดช่วงทั้งหมดของการเคลื่อนไหว สำหรับส่วนใหญ่กลุ่มกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ความต้านทานทุกชนิด (เช่นfree-weights เครื่องต้านทาน bodyweight ฯลฯ) แสดงอาจเพิ่มความแข็งแรง มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญไม่ระหว่างพวกเขา แม้ว่าจะ มีความเสี่ยงต่ำของบาดเจ็บเครื่องต้านทานมีการขาดหลักฐานแนะนำว่าดุลจากเวท หรือโอนใด ๆ แสดงการใช้พื้นผิวที่ไม่เสถียรการปรับ ปรุงกีฬา และระเบิดเคลื่อนไหวยังไม่แนะนำเป็นพวกเขามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง และไม่มีประโยชน์ยิ่งกว่าฝึกช้า ควบคุมน้ำหนัก สุดท้าย เราพิจารณาปัจจัยทางพันธุกรรมที่เกี่ยวกับรูปร่าง และเจริญเติบโตเป็นไปได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

trength ขนาดพลังงานและความอดทน อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM)
ประจำเผยแพร่ยืนตำแหน่งให้คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จของเป้าหมายการฝึกอบรมที่ต้องการ อย่างไรก็ตามตำแหน่งล่าสุดยืน
(เช่นเดียวกับคนก่อนหน้านี้)
ได้มาอยู่ภายใต้การวิจารณ์หนักสำหรับการบิดเบือนความจริงของการวิจัยขาดหลักฐานและผู้เขียนอคติ
ดังนั้นบทความนี้นำเสนอชุดของแนวทางการฝึกอบรมความต้านทานอย่างเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์ทบทวนและสรุปงานวิจัยที่เกี่ยวข้องเพื่อวัตถุประสงค์ในการเสนอตรรกะมากขึ้นคำแนะนำในการฝึกอบรมตามหลักฐาน.
เราขอแนะนำให้ประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดียวกันและการปรับตัวความอดทนสามารถบรรลุโดยการดำเนินการ
ชุดเดียวของ ~ 8-12
ซ้ำความล้มเหลวของกล้ามเนื้อชั่วขณะที่ระยะเวลาการทำซ้ำที่รักษาตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดทั้งช่วงของการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดครั้งหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ ทุกประเภทต้านทาน
(เช่นน้ำหนักฟรี, เครื่องต้านทานน้ำหนัก ฯลฯ )
แสดงศักยภาพสำหรับการเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงโดยไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างพวกเขาแม้ว่าเครื่องต้านทานปรากฏก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ลดลงของการบาดเจ็บ.
มีการขาดหลักฐานที่จะเป็น ขอแนะนำให้สมดุลจากการยกน้ำหนักหรือการใช้พื้นผิวที่ไม่มั่นคงที่แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆในการปรับปรุงการกีฬาและการเคลื่อนไหวระเบิดยังไม่แนะนำให้พวกเขานำเสนอมีความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บสูงและไม่มีผลประโยชน์มากกว่าช้าน้ำหนักการฝึกอบรมการควบคุม สุดท้ายเราจะพิจารณาปัจจัยทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับประเภทของร่างกายและศักยภาพในการเติบโต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

trength ขนาดพลังและความอดทน วิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ( ACSM ) อย่างสม่ำเสมอเผยแพร่ตำแหน่งยืน
ให้ข้อเสนอแนะสำหรับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่เหมาะสมของการฝึกอบรมที่ต้องการเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม ล่าสุด ตำแหน่งยืน
( เช่นเดียวกับคนก่อนหน้านี้ ) มีมาภายใต้การวิจารณ์หนักสำหรับการบิดเบือนของการวิจัย ขาดหลักฐานและอคติของผู้เขียน

ดังนั้นบทความนี้เสนอชุดของแนวทางการฝึกอบรมความต้านทานที่เคร่งครัด น่าทบทวนและสรุป
งานวิจัยเพื่อเสนอตรรกะมากขึ้น คำแนะนำการใช้หลักฐานเชิงประจักษ์ .
เราขอแนะนำว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เหมือนกันและสามารถบรรลุได้โดยการดัดแปลงความอดทน
เดียวชุด 8-12 repetitions ไปชั่วขณะ ~ กล้ามความล้มเหลวระยะเวลาในการรักษา
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดทั้งช่วงของการเคลื่อนไหวสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่สุดครั้งหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ ชนิดต้านทานทั้งหมด ( เช่น
น้ำหนักฟรี , เครื่อง , ชั่งน้ำหนัก , ฯลฯ ต้านทาน ) แสดงศักยภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ไม่มีความแตกต่าง
ระหว่างพวกเขา แม้ว่าเครื่องต้านทานปรากฏเพื่อก่อให้เกิดการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ .
ไม่มีหลักฐานที่ชี้ชัดว่า สมดุล จากน้ำหนักฟรีหรือใช้พื้นผิวไม่แน่นอนใดแสดงการโอน
กีฬาการปรับปรุง และการเคลื่อนไหวของระเบิดยังไม่แนะนำ ตามที่พวกเขานำเสนอความเสี่ยงสูงได้รับบาดเจ็บและประโยชน์มากกว่า
ยิ่งช้า ควบคุมการฝึกน้ำหนัก ในที่สุด เราพิจารณาปัจจัยทางพันธุกรรมในความสัมพันธ์กับประเภทของร่างกายและ
ที่มีศักยภาพการเติบโต