Every individual is different,but s

Every individual is different,but some general recommendations include
• If you are a beginning runner, start slowly and increase running time
and distance gradually.
• Include 1 or 2 “rest days” or days spent doing other types of exercise
(strength training or cross-training) each week.
• Choose a shoe that is comfortable with a proper amount of support,
and change shoes every 350 to 500 miles.
• Soft surfaces (eg, treadmill, track) are better than hard surfaces (eg,
concrete, asphalt).
• Although many runners like to stretch before or after running,
stretching has not been shown to reduce injuries.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทุกบุคคลจะแตกต่าง แต่มีบางคำแนะนำทั่วไป•ถ้าคุณเป็นนักวิ่งเริ่มต้น เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และเพิ่มเวลาทำงานและห่างจากที่พักค่อย ๆ•รวม 1 หรือ 2 "เหลือวัน" หรือวันที่ใช้ทำแบบฝึกหัดชนิดอื่น ๆ(ฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกอบรมข้าม) แต่ละสัปดาห์•เลือกรองเท้าที่สะดวกสบาย ด้วยจำนวนที่เหมาะสมสนับสนุนและเปลี่ยนรองเท้าทุกไมล์ 350-500•พื้นผิวอ่อนนุ่ม (เช่น treadmill ติดตาม) ได้ดีกว่าพื้นผิวที่ยาก (เช่นคอนกรีต ยางมะตอย)•แม้ว่ารอบชิงชนะเลิศมากชอบทอดก่อน หรือ หลังทำ งานยืดได้ไม่รับการแสดงเพื่อลดการบาดเจ็บ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บุคคลทุกคนจะแตกต่างกัน แต่คำแนะนำทั่วไปรวมถึง•ถ้าคุณเป็นนักวิ่งเริ่มต้นเริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มเวลาการทำงานและระยะทางค่อยๆ. •รวม 1 หรือ 2 "วันหยุด" หรือวันที่ใช้เวลาทำประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย(การฝึกความแข็งแรงหรือข้าม อบรม) ในแต่ละสัปดาห์. •เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายด้วยจำนวนเงินที่เหมาะสมของการสนับสนุนและเปลี่ยนรองเท้าทุก 350-500 ไมล์. •พื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เช่นลู่วิ่ง, แทร็ค) จะดีกว่าพื้นผิวแข็ง (เช่นคอนกรีตยางมะตอย). •แม้ว่านักวิ่งจำนวนมากต้องการที่จะยืดก่อนหรือหลังการทำงานยืดยังไม่ได้รับการแสดงเพื่อลดการบาดเจ็บ