Chapter 1: Get ReadyToday, we know

Chapter 1: Get Ready
Today, we know a lot more about older adults and their need to exercise. Regardless of their health and physical abilities, older adults can gain a lot by staying physically active. Even if you have difficulty standing or walking, you can still exercise and benefit from it. In fact, in most cases, you have more to lose by not doing anything.
Exercise and physical activity benefit every area of your life. They can:
 Help maintain and improve your physical strength and fitness.
 Help improve your ability to do the things you want to do.
 Help improve your balance.
 Help manage and prevent diseases like diabetes, heart disease, breast and colon cancer, and osteoporosis.
 Help reduce feelings of depression, may improve mood and overall well-being, and may improve or maintain some aspects of cognitive function, such as your ability to shift quickly between tasks, plan an activity, and ignore irrelevant information.
As you've probably noticed, the key word is you. The benefits you gain from physical activity will depend on your starting point and how much effort you put into it. You'll need to match your physical activity to your own needs and abilities. For example, some people can swim a mile without thinking twice about it. For others, a slow walk to the corner and back is a big achievement. Exercise and physical activity are good for just about everybody, and there are many activities to choose from. This guide has ideas to help you be active and have fun.

go here for more info
See Chapter 2 for more on talking with your doctor about physical activity.

make it fun
Having fun and socializing are major reasons active people give when asked why they exercise. Ramesh can show you how:
"I started playing tennis 38 years ago for pleasure. After moving south to get away from the cold and snow of the Midwest, I started playing year round. I play with friends every weekend, both singles and doubles. After tennis, we socialize over refreshments. That's the best part of our get-together. At age 65, I'm the oldest in the group; the youngest is 16. I love the game and hope to play forever."
What Kinds of Exercises and Physical Activities Improve Health and Physical Ability?
Exercises generally fall into four main categories: endurance, strength, balance, and flexibility. Though we describe them separately, some activities fit into several categories. For example, many endurance activities also help build strength, and strength exercises can help improve balance.

go here for more info
Chapter 4 shows you how to do the exercises mentioned on this page and many others.

Endurance
Endurance, or aerobic, activities increase your breathing and heart rate. These activities help keep you healthy, improve your fitness, and help you do the tasks you need to do every day. Endurance exercises improve the health of your heart, lungs, and circulatory system. They also delay or prevent many diseases that are common in older adults such as diabetes, colon and breast cancers, heart disease, and others. Physical activities that build endurance include:
 Brisk walking
 Yard work (mowing, raking)
 Dancing
 Jogging
 Swimming
 Biking
 Climbing stairs or hills
 Playing tennis
 Playing basketball
Strength
Even small increases in muscle strength can make a big difference in your ability to stay independent and carry out everyday activities such as climbing stairs and carrying groceries. Some people call using weight to improve your muscle strength "strength training" or "resistance training." Strength exercises include:
 Lifting weights
 Using a resistance band
Balance
Balance exercises help prevent falls, a common problem in older adults. Many lower-body strength exercises also will improve your balance. Exercises to improve your balance include:
 Standing on one foot
 Heel-to-toe walk
 Tai Chi
Flexibility
Stretching can help your body stay flexible and limber, which gives you more freedom of movement for your regular physical activity as well as for your everyday activities. To increase your flexibility, try:
 Shoulder and upper arm stretch
 Calf stretch
 Yoga

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทที่ 1: เตรียมวันนี้ เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับผู้ใหญ่รุ่นเก่าและต้องการออกกำลังกาย โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพและความสามารถทางกายภาพของพวกเขา ผู้ใหญ่รุ่นเก่าสามารถมากสำรองห้องพักที่ใช้งานอยู่จริงรับ ถ้าคุณมีปัญหาในการยืนหรือเดิน คุณสามารถยังคงออกกำลังกาย และได้รับประโยชน์จากมัน ในความเป็นจริง ใหญ่ คุณได้มากกว่าเสีย โดยไม่ทำอะไรออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพประโยชน์ทุกพื้นที่ของชีวิตของคุณ พวกเขาสามารถ:ช่วยรักษา และเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและออกกำลังกายของคุณช่วยปรับปรุงความสามารถในการทำสิ่งที่คุณต้องการทำช่วยปรับปรุงสมดุลของช่วยจัดการ และป้องกันโรค เช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ เต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคกระดูกพรุนช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า อาจปรับปรุงอารมณ์และรวมกำลัง และอาจปรับปรุง หรือรักษาบางส่วนของฟังก์ชันรับรู้ เช่นความสามารถในการเปลี่ยนอย่างรวดเร็วระหว่างงาน วางแผนกิจกรรม และละเว้นข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องกันคุณอาจพบ คำเป็นคุณ ประโยชน์ที่คุณได้รับจากกิจกรรมทางกายภาพจะขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ และความพยายามเท่าที่คุณใส่ลงไป คุณจะต้องตรงกับของคุณกิจกรรมทางกายภาพกับความต้องการและความสามารถของคุณเอง ตัวอย่าง บางคนสามารถว่ายน้ำไมล์โดยไม่คิดถึงสองครั้ง ผู้อื่น การช้าเดินไปมุม แล้วกลับมีความสำเร็จใหญ่ ออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพดีสำหรับทุกคนเพียงเกี่ยวกับ และมีกิจกรรมมากมายให้เลือก คู่มือนี้มีความคิดจะช่วยให้คุณสามารถใช้งาน และมีความสนุกสนานไปที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูบทที่ 2 เพิ่มเติมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพทำให้สนุกสนุกสนาน และชอบเป็นเหตุผลสำคัญที่คนงานให้เมื่อถามเหตุผลที่พวกเขาออกกำลังกาย Ramesh สามารถแสดงวิธี:"ผมเริ่มเล่นเทนนิสเมื่อ 38 ปีที่ผ่านมาเพื่อความสุข หลังจากย้ายใต้อยู่เย็นและหิมะละมา ผมเริ่มเล่นปี ผมเล่นกับเพื่อนทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ โสดและคู่ผสม หลังจากสนาม เราสังคมมากกว่าเครื่องดื่ม ที่เป็นส่วนดีที่สุดของงานกินเลี้ยงของเรา ที่อายุ 65 ฉันเก่าแก่ที่สุดในกลุ่ม อายุน้อยที่สุดคือ 16 ฉันรักเกม และหวังว่าจะเล่นตลอดไป"ชนิดของการออกกำลังกายและกายภาพกิจกรรมปรับปรุงสุขภาพและความมีอยู่จริงหรือไม่ออกกำลังกายโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสี่ประเภทหลัก: ความอดทน แข็งแรง สมดุล และความยืดหยุ่น ว่าเราอธิบายต่างหาก กิจกรรมบางอย่างพอดีได้หลายประเภท ตัวอย่าง กิจกรรมความอดทนมากมายยังช่วยสร้างความแข็งแรง และความแข็งแรงออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงยอดดุลไปที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมบทที่ 4 แสดงวิธีการออกกำลังกายที่กล่าวถึงในหน้านี้และอื่น ๆ อีกมากมายความอดทนความอดทน หรือเต้นแอโรบิก กิจกรรมเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นหัวใจของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี เพิ่มความ และช่วยให้คุณทำงานคุณจำเป็นต้องทำทุกวัน ความอดทนฝึกปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้พวกเขายังล่าช้า หรือป้องกันหลายโรคที่ใช้กันทั่วไปในผู้ใหญ่สูงอายุเช่นโรคเบาหวาน ลำไส้ใหญ่ และมะเร็งเต้านม โรคหัวใจ และอื่น ๆ กิจกรรมทางกายภาพที่สร้างความอดทนรวมถึง:แรงเดินบ้านงาน (mowing, raking)มีการเต้นรำวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานบันไดปีนเขาหรือเนินเขาเล่นเทนนิสเล่นบาสเกตบอลความแข็งแรงเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเล็กแม้สามารถทำให้เกิดความแตกต่างในความสามารถของคุณจะอยู่เป็นอิสระ และดำเนินกิจกรรมประจำวันต่าง ๆ เช่นปีนบันได และการดำเนินการร้านขายของชำ บางคนเรียกใช้น้ำหนักของกล้ามเนื้อความแข็งแรง "ความแข็งแรงฝึกอบรม" หรือ "ฝึก" ความแข็งแรงออกกำลังกายรวมถึง:ยกน้ำหนักใช้วงต้านทานยอดดุลสมดุลการออกกำลังกายช่วยป้องกันการตก ปัญหาทั่วไปในผู้ใหญ่รุ่นเก่า ฝึกความแข็งแรงของร่างกายต่ำมากยังจะเพิ่มสมดุลของ ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงยอดดุลของคุณรวมถึง:ยืนเท้าหนึ่งส้นเท้าเดินไทเก็กมีความยืดหยุ่นยืดจะช่วยให้ร่างกายอยู่มีความยืดหยุ่น และ limber ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มเติมเสรีภาพสำหรับกิจกรรมของคุณปกติทางกายภาพเช่นสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของท่าน ลอง:ไหล่และแขนยืดลูกชายโยคะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทที่ 1: Get Ready
วันนี้เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับผู้สูงอายุและความจำเป็นในการออกกำลังกายของพวกเขา โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพและความสามารถทางกายภาพของพวกเขาผู้สูงอายุที่สามารถได้รับจำนวนมากโดยอยู่ใช้งานทางร่างกาย แม้ว่าคุณจะมีความยากลำบากในการยืนหรือเดินคุณยังสามารถออกกำลังกายและได้รับประโยชน์จากมัน ในความเป็นจริงในกรณีส่วนใหญ่คุณมีมากขึ้นจะสูญเสียโดยไม่ได้ทำอะไร.
การออกกำลังกายและได้รับประโยชน์การออกกำลังกายในพื้นที่ทุกด้านของชีวิต พวกเขาสามารถ:
ช่วยรักษาและปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพและการออกกำลังกายของคุณ.
ช่วยปรับปรุงความสามารถในการทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ.
ช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณ.
ความช่วยเหลือในการจัดการและป้องกันโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคกระดูกพรุน.
ช่วยลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าอาจเพิ่มอารมณ์และโดยรวมเป็นอยู่ที่ดีและอาจปรับปรุงหรือรักษาบางแง่มุมของการทำงานทางปัญญาเช่นความสามารถของคุณที่จะเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วระหว่างงานวางแผนกิจกรรมและไม่สนใจข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้อง
ในขณะที่คุณอาจสังเกตเห็นคำสำคัญที่คุณเป็น ผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณและวิธีการที่ใช้ความพยายามมากที่คุณใส่ลงในนั้น คุณจะต้องตรงกับการออกกำลังกายของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการและความสามารถของคุณเอง ตัวอย่างเช่นบางคนสามารถว่ายน้ำไมล์โดยไม่ต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับมัน สำหรับคนอื่น ๆ เวลาเดินช้ามุมและกลับมาเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพียงเกี่ยวกับทุกคนและยังมีกิจกรรมมากมายให้เลือก คู่มือนี้จะมีความคิดที่จะช่วยให้คุณใช้งานได้และมีความสนุกสนาน. ไปที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูบทที่ 2 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย. ทำให้มันสนุกมีความสนุกสนานและการพบปะมีเหตุผลที่สำคัญคนที่ใช้งานให้เมื่อถามว่าทำไมพวกเขาออกกำลังกาย . Ramesh สามารถแสดงวิธี: "ผมเริ่มเล่นเทนนิส 38 ปีที่ผ่านมาเพื่อความสุขหลังจากที่ย้ายไปทางทิศใต้จะได้รับจากความหนาวเย็นและหิมะมิดเวสต์ที่ผมเริ่มเล่นตลอดทั้งปีผมเล่นกับเพื่อน ๆ ทุกสุดสัปดาห์ทั้งเดี่ยวและคู่.. หลังจากเทนนิสเราสังคมมากกว่าเครื่องดื่มนั่นเป็นส่วนที่ดีที่สุดของการได้รับร่วมกันของเราตอนอายุ 65 ผมที่เก่าแก่ที่สุดในกลุ่ม.. ที่อายุน้อยที่สุดคือ 16 ฉันรักเกมและหวังว่าจะเล่นตลอดไป ". สิ่งที่ชนิดของ การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพปรับปรุงสุขภาพและความสามารถทางกายภาพ? การออกกำลังกายทั่วไปตกอยู่ในสี่ประเภทหลักคือความอดทนความแข็งแรงสมดุลและมีความยืดหยุ่น ถึงแม้ว่าเราจะอธิบายพวกเขาแยกกันพอดีกับกิจกรรมบางอย่างออกเป็นหลายประเภท ตัวอย่างเช่นความอดทนกิจกรรมจำนวนมากยังช่วยสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสมดุล. ไปที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมบทที่ 4 จะแสดงวิธีการทำแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงในหน้านี้และอื่น ๆ อีกมากมาย. ความอดทนความอดทนหรือแอโรบิกเพิ่มกิจกรรมของคุณ การหายใจและอัตราการเต้นหัวใจ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณไม่งานที่คุณต้องทำทุกวัน การออกกำลังกายความอดทนในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจของปอดและระบบไหลเวียนเลือด พวกเขายังชะลอหรือป้องกันโรคต่างๆที่พบในผู้สูงอายุเช่นโรคเบาหวานโรคลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม, โรคหัวใจและอื่น ๆ กิจกรรมการออกกำลังกายที่สร้างความอดทนรวมถึงการเดินเร็ว การทำงานลาน (ตัดหญ้า, raking) เต้นรำ วิ่งว่ายน้ำขี่จักรยาน บันไดปีนเขาหรือเนินเขาเล่นเทนนิส การเล่นบาสเก็ตความแรงของการเพิ่มขึ้นของขนาดเล็กแม้จะอยู่ในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ใน ความสามารถของคุณที่จะอยู่เป็นอิสระและดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการปีนบันไดและถือร้านขายของชำ บางคนเรียกใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ "การฝึกความแข็งแรง" หรือ "ฝึกอบรมความต้านทาน." การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงรวมถึง: ยกน้ำหนัก การใช้วงต้านทานสมดุลสมดุลการออกกำลังกายช่วยเหลือป้องกันไม่ให้ตก, ปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ หลายคนที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายความแข็งแรงของร่างกายนอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มยอดเงินของคุณ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงยอดเงินของคุณรวมถึง: ยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งเดินเท้าส้นเท้าจรดเท้า Tai Chi ความยืดหยุ่นการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณปกติเช่นเดียวกับคุณ กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณลอง: ไหล่และยืดแขนยืดน่อง โยคะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทที่ 1 : เตรียมพร้อม
วันนี้เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับผู้สูงอายุของพวกเขาและต้องการที่จะออกกำลังกาย โดยไม่คำนึงถึงความสามารถในด้านสุขภาพและทางกายภาพของพวกเขา ผู้ใหญ่สามารถได้รับมากโดยการใช้งานจริง . ถ้าคุณมีปัญหาในการยืนหรือเดิน คุณยังสามารถใช้และได้รับประโยชน์จากมัน ในความเป็นจริงในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องสูญเสียไปมากกว่านี้
โดยไม่ทำอะไรเลยการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพประโยชน์ต่อทุกพื้นที่ของชีวิตของคุณ พวกเขาสามารถ :
ช่วยรักษาและเพิ่มความแข็งแกร่งและฟิตเนส .
ช่วยปรับปรุงความสามารถของคุณที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ .
ช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ .
ช่วยจัดการ และป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ และโรคกระดูกพรุน , .
ช่วยลดความรู้สึกของ ภาวะซึมเศร้าอาจปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และอาจจะปรับปรุงหรือดูแลบางแง่มุมของกระบวนการรับรู้ เช่น ความสามารถในการเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วระหว่างการ วางแผนกิจกรรม และละเว้นข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้อง .
เธออาจจะสังเกตเห็น คําสําคัญ คือ คุณ ผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากกิจกรรมทางกายภาพจะขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณและเท่าใดความพยายามที่คุณใส่ลงไปในมันคุณจะต้องการให้ตรงกับกิจกรรมทางกายภาพของคุณกับความต้องการของคุณเองและความสามารถ ตัวอย่างเช่น บางคนสามารถว่ายน้ำไมล์โดยไม่ต้องคิดสองครั้งเกี่ยวกับมัน สำหรับคนอื่น ๆ , ช้า เดินไปที่มุมและกลับมาเป็นความสำเร็จครั้งใหญ่ การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนเพียงเกี่ยวกับ และมีกิจกรรมมากมายให้เลือก คู่มือนี้มีความคิดที่จะช่วยให้คุณสามารถใช้งาน และมีความสนุกสนาน .

ไปที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
เห็นบทที่ 2 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย ให้สนุก

สนุก และสังคมเป็นเหตุผลสำคัญผู้ใช้งานให้เมื่อถามว่าทำไมพวกเขาออกกำลังกาย ราเมซสามารถแสดงให้คุณเห็นวิธีการ :
" ฉันเริ่มเล่นเทนนิส 38 ปีที่ผ่านมาเพื่อความสุข หลังจากไปทางใต้ เพื่อหนีจากความเย็นและหิมะมิดเวสต์ ฉันเริ่มเล่นทั้งปีผมเล่นกับเพื่อนทุกอาทิตย์ ทั้งเดี่ยวและคู่ หลังจากเล่นเทนนิส เราคบหามากกว่าเครื่องดื่ม นั่นคือส่วนที่ดีที่สุดของการพบปะของเรา อายุ 65 ผมแก่ที่สุดในกลุ่ม อายุน้อยที่สุดคือ 16 ฉันรักเกมและหวังว่าจะเล่นตลอดไป "
สิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพ พัฒนาสุขภาพและความสามารถทางกายภาพ ?
การออกกำลังกายโดยทั่วไปตกอยู่ในสี่ประเภทหลัก :ความทนทาน , ความแข็งแรง , ความสมดุลและความยืดหยุ่น แต่เราอธิบายแยกต่างหาก บางกิจกรรมเหมาะกับหลายประเภท ตัวอย่างเช่น กิจกรรมความอดทนมากยังช่วยสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุล

ไปที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
บทที่ 4 แสดงวิธีการทำแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงในหน้านี้และคนอื่น ๆ .


ความอดทนความอดทน หรือแอโรบิคกิจกรรมเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นหัวใจของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี , ปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณทำงานที่คุณต้องทำทุกวัน ความอดทนแบบฝึกหัดการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขายังชะลอหรือป้องกันหลายโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น เบาหวาน ลำไส้ และมะเร็งเต้านม โรคหัวใจ และอีกมากมายกิจกรรมทางกายภาพที่สร้างความทนทานรวมถึง :

หลาทำงานเดินเร็ว ( ตัด , raking )


เต้นวิ่งว่าย

ปีนบันไดหรือขี่จักรยานภูเขา

เล่นเทนนิสเล่นบาส

แรงเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขนาดเล็กแม้สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในความสามารถของคุณที่จะอยู่อิสระและดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจําวัน เช่น ปีนบันได และขนของมา บางคนเรียกใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงของคุณ " หรือ " ความต้านทานการฝึกอบรม " แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งรวมถึง :
ยกน้ําหนัก
โดยใช้วงดนตรี

ต้านทานสมดุลสมดุลออกกำลังกายช่วยป้องกันตก , ปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ แบบฝึกหัดมากมายที่ความแข็งแรงของร่างกายลดลงก็จะเพิ่มความสมดุลของคุณ แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงยอดดุลของคุณ รวมถึง :
ยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่ง
ส้นเท้านิ้วเท้าเดิน


ไทชิยืดหยุ่นยืดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณยังคงมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ,ซึ่งจะช่วยให้เสรีภาพมากขึ้นของการเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายของคุณปกติ ตลอดจนกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ลอง :
ไหล่และต้นแขนยืด
น่องยืด

โยคะ