06/06/2014High Intensity Interval T

06/06/2014
High Intensity Interval Training (HIIT) is defined as short, anaerobic bursts of exercise followed by a brief rest. A typical session of HIIT usually takes about fifteen to twenty minutes. Sound familiar? As many of you already know, the HIIT philosophy is a big part of the ZGym. HIIT is now proven to be one of the most effective methods to get in shape and to improve athletic performance. Some of you may have heard of HIIT, but may not know why we focus on it at the ZGym and why it’s one of the most beneficial and important ways to train and exercise. Here are three reasons (out of so many more) why the ZGym provides such great results:

Efficiency – HIIT is incredibly time-efficient, especially with our busy schedules. Most of you know the Zgym workouts are only fifteen to twenty minutes long. The intensity of HIIT demands such short workouts rather than long, often boring workouts that can take anywhere from one to two hours. These longer, less intense workouts often yield poor results by comparison and are not nearly as efficient regarding time and energy output.



Cardiovascular Benefits – HIIT workouts not only increase one’s aerobic capacity, it also increases one’s anaerobic capacity. By comparison, jogging alone only increases one’s aerobic capacity, not one’s anaerobic capacity. Interestingly enough, a recent study indicates a 14% increase in aerobic capacity from six weeks of HIIT whereas six weeks of jogging alone in the same study provided only a 9% increase in aerobic capacity. More importantly, the same study showed virtually no improvement in one’s anaerobic capacity from jogging alone, while HIIT provided an incredible 28% improvement in one’s anaerobic capacity.

Burning Fat and Building Muscle – HIIT workouts blast your metabolism and actually burn more fat and calories compared to steady-state aerobic activity such as running or cycling. In fact, HIIT continues to burn fat even after working out. According the Journal of Applied Physiology, women demonstrated a 30% increase in fat oxidation (a key indicator in fat loss) after performing seven HIIT workouts over a two-week period. HIIT also triggers human growth hormone (HGH), a key component for building muscle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

06/06/2014
สูงความเข้มช่วงเวลาฝึกอบรม (HIIT) ถูกกำหนดให้เป็นระเบิดสั้น ไม่ใช้ออกกำลังกายตามเหลือสั้น ๆ ช่วงการทั่วไปของ HIIT มักจะใช้เวลาประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที เสียงคุ้นเคย ตามที่หลายท่านรู้จักกันแล้ว ปรัชญา HIIT เป็นส่วนใหญ่ของ ZGym ขณะนี้มีพิสูจน์ HIIT เป็นหนึ่งวิธีมีประสิทธิภาพสูงสุด จะได้รับในรูปร่าง และ การปรับปรุงประสิทธิภาพ บางท่านอาจเคยได้ยินของ HIIT แต่อาจไม่รู้ว่าทำไมเราโฟกัสไว้ที่ ZGym และทำไมมันเป็นหนึ่งในวิธีที่เป็นประโยชน์มากที่สุด และที่สำคัญ การฝึกออกกำลังกาย นี่เป็นเหตุผลสาม (ออกมายิ่งมาก) ทำไม ZGym ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมดังกล่าว:

ประสิทธิภาพ – HIIT เป็นอย่างเหลือเชื่อเวลามีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตารางเวลาว่างของเรา ส่วนใหญ่คุณรู้ออกกำลังกาย Zgym มีเพียงสิบห้าถึงยี่สิบนาที ความเข้มของ HIIT ต้องการเช่นออกกำลังกายระยะสั้นมากกว่าการออกกำลังกายมักจะน่าเบื่อ ความยาวที่สามารถทำได้ทุก 1-2 ชั่วโมง เหล่านี้อีกต่อไป ออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่ามักจะผลลัพธ์ไม่ดีโดยการเปรียบเทียบ และไม่เป็นมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับเวลาและพลังงานออก



ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด – HIIT ออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มกำลังเต้นแอโรบิก นอกจากนี้ยังเพิ่มกำลังไม่ใช้ออกซิเจน โดยการเปรียบเทียบ วิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นเพิ่มแอโรบิกฐานะ ไม่ไม่ใช้ฐานะการ เรื่องน่าสนใจพอ การศึกษาล่าสุดบ่งชี้เพิ่มขึ้นเป็น 14% ในกำลังเต้นแอโรบิกจากหกสัปดาห์ของ HIIT ขณะเวลาหกสัปดาห์วิ่งคนเดียวเดียวกับการศึกษาให้เฉพาะการเพิ่มขึ้น 9% กำลังเต้นแอโรบิก ที่สำคัญ การแสดงแทบไม่ปรับปรุงในไม่ใช้ฐานะจากวิ่งคนเดียว ขณะ HIIT ให้การปรับปรุง 28% น่าทึ่งในฐานะไม่ใช้ศึกษาเดียวกัน

เผาผลาญไขมัน และกล้ามเนื้ออาคาร – ออกกำลังกาย HIIT ระเบิดเผาผลาญของคุณ และจริง เขียนขึ้นไขมัน และแคลอรี่เทียบกับกิจกรรมแอโรบิกท่อนเช่นทำงาน หรือขี่จักรยาน ในความเป็นจริง HIIT ยังคงเผาผลาญไขมันแม้หลังจากทำงานออก ตามสรีรวิทยาประยุกต์ สมุดรายวัน หญิงสาธิตเพิ่ม 30% ไขมันออกซิเดชัน (ตัวบ่งชี้สำคัญในไขมัน) หลังจากการออกกำลังกาย HIIT เจ็ดช่วงระยะเวลาสองสัปดาห์ HIIT ทริกมนุษย์ฮอร์โมนการเติบโต (HGH), ส่วนประกอบสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2014/06/06
ความหนาแน่นสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) หมายถึงระยะสั้นระเบิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายตามด้วยส่วนที่เหลือสั้น เซสชั่นปกติของ HIIT จะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที เสียงคุ้นเคย เป็นจำนวนมากของคุณรู้อยู่แล้วว่าปรัชญา HIIT เป็นส่วนใหญ่ของ ZGym HIIT ได้รับการพิสูจน์ในขณะนี้จะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับในรูปทรงและการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา บางท่านอาจเคยได้ยิน HIIT แต่อาจไม่ทราบเหตุผลที่เรามุ่งเน้นไปที่ ZGym และทำไมมันเป็นหนึ่งในวิธีที่เป็นประโยชน์มากที่สุดและมีความสำคัญในการฝึกอบรมและการออกกำลังกาย : ที่นี่สามเหตุผล (จากอื่น ๆ อีกมากมายดังนั้น) ทำไม ZGym ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีดังกล่าว- HIIT อย่างไม่น่าเชื่อเวลาอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตารางเวลาไม่ว่างของเราอย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่ของคุณรู้ว่าการออกกำลังกาย Zgym เป็นเพียง 15-20 นาทีเป็นเวลานาน ความรุนแรงของความต้องการการออกกำลังกาย HIIT สั้นดังกล่าวค่อนข้างยาวกว่าการออกกำลังกายมักจะน่าเบื่อที่สามารถใช้ที่ใดก็ได้จากหนึ่งถึงสองชั่วโมง เหล่านี้อีกต่อไปออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่ามักจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีโดยเปรียบเทียบและไม่ได้เกือบเป็นที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับเวลาและการส่งออกพลังงานประโยชน์หัวใจและหลอดเลือด - HIIT การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เพิ่มความจุแอโรบิกอย่างใดอย่างหนึ่งของมันยังเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนอย่างใดอย่างหนึ่ง โดยเปรียบเทียบวิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะเพิ่มความจุแอโรบิกหนึ่งของกำลังการผลิตที่ไม่ใช้ออกซิเจนอย่างใดอย่างหนึ่ง ที่น่าสนใจพอการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้น 14% ในความจุแอโรบิกจากหกสัปดาห์ของการ HIIT ขณะที่หกสัปดาห์ของการวิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในการศึกษาเดียวกันให้เฉพาะการเพิ่มขึ้น 9% ในความจุแอโรบิก ที่สำคัญการศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าแทบไม่มีการปรับปรุงความสามารถในการใช้ออกซิเจนหนึ่งจากวิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในขณะที่ HIIT ให้ปรับปรุง 28% อย่างไม่น่าเชื่อในความสามารถในการใช้ออกซิเจนหนึ่งของการเผาไหม้ไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ - HIIT การออกกำลังกายระเบิดเผาผลาญของคุณและที่จริงการเผาไหม้มากขึ้นไขมันและแคลอรี่เมื่อเทียบ จะคงที่กิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน ในความเป็นจริงยังคง HIIT การเผาผลาญไขมันแม้หลังจากการทำงานออก ตามวารสารสรีรวิทยาประยุกต์ผู้หญิงแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้น 30% ในการออกซิเดชันของไขมัน (ตัวบ่งชี้ที่สำคัญในการสูญเสียไขมัน) หลังจากดำเนินการเจ็ด HIIT การออกกำลังกายเป็นระยะเวลากว่าสองสัปดาห์ HIIT ยังก่อให้เกิดฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

06 / 06 / 2014
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง ( HIIT ) หมายถึง สั้น , ถังระเบิดของการออกกำลังกายตามด้วยส่วนที่เหลือสั้น ๆ เซสชันโดยทั่วไปของ HIIT ปกติต้องใช้เวลาประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที เสียงที่คุ้นเคย ? อย่างที่หลายท่านทราบแล้วว่าปรัชญา HIIT เป็นส่วน ใหญ่ ของ zgym .HIIT คือตอนนี้พิสูจน์ให้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับในรูปทรงและเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา บางท่านอาจจะเคยได้ยินของ HIIT แต่อาจไม่รู้ว่าทำไมเรามุ่งเน้นที่ zgym และทำไมมันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์มากที่สุดและสำคัญในการฝึกและการออกกำลังกาย ที่นี่สามเหตุผล ( ออกจากมากกว่าเยอะ ) ทำไม zgym ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่น :

HIIT –ประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเวลาว่างของเรา ส่วนใหญ่คุณรู้ zgym workouts เพียงสิบห้าถึงยี่สิบนาที ความเข้มของการออกกำลังกาย HIIT ความต้องการดังกล่าวสั้นดีกว่ายาว มักจะน่าเบื่อการออกกำลังกายที่สามารถใช้ที่ใดก็ได้จากหนึ่งถึงสองชั่วโมง เหล่านี้อีกต่อไปน้อยกว่าเข้ม workouts มักให้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีโดยการเปรียบเทียบและไม่ได้เกือบเป็นที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับเวลาและพลังงานออก



หัวใจและหลอดเลือดประโยชน์– HIIT workouts ไม่เพียงเพิ่มหนึ่งของระบบหายใจ มันยังเพิ่มคนไร้ความสามารถ โดยการเปรียบเทียบ , วิ่งคนเดียวเพิ่มขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่งของระบบหายใจ ไม่ก็ไร้ความสามารถ ที่น่าสนใจพอ ,ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่า 14% เพิ่มความจุแอโรบิกจากหกสัปดาห์ของ HIIT ในขณะที่หกสัปดาห์ วิ่งเพียงอย่างเดียวในการศึกษาเดียวกันให้มาเพียง 9 % เพิ่มความจุแอโรบิก . ที่สำคัญ การศึกษาเดียวกันพบว่าแทบไม่มีการปรับปรุงในหนึ่งถังความจุจากการวิ่งเพียงอย่างเดียว ในขณะที่ HIIT มีการปรับปรุงอย่างไม่น่าเชื่อ 28% ในหนึ่งถังความจุ .

การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ Workouts – HIIT ระเบิดการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันมากขึ้นและแคลอรี่เมื่อเทียบกับแบบคงที่กิจกรรมเช่นวิ่ง หรือจักรยาน ในความเป็นจริง , HIIT ยังคงเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย ตามวารสารสรีรวิทยาประยุกต์ผู้หญิงที่แสดงให้เห็นเพิ่มขึ้น 30% ในการออกซิเดชันไขมัน ( ตัวบ่งชี้ที่สำคัญในการสูญเสียไขมัน ) หลังจากแสดงเจ็ดการออกกำลังกาย HIIT เป็นเวลาสองสัปดาห์ . HIIT ยังกระตุ้นโกรทฮอร์โมน ( HGH ) เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ