The fiber and water in fruits and v

The fiber and water in fruits and vegetables helps fill you up. Replace high-calorie foods with fruits and vegetables. This can lower the calories and fat in your diet without leaving you feeling hungry.

Limit fruit juices to one 8-ounce cup or less per day. Whole fruits and vegetables are a better choice than juices because juices do not have the fiber to help fill you up.

Be careful not to eat too many fruits, since they do have calories. But try to eat 2 cups (4 servings) of fruit and 2 1/2 cups of vegetables (5 servings) per day for an average 2,000-calorie per day diet. You can always add more low-calorie vegetables to your diet.

Divide your dinner plate. Fill half your plate with fruits and vegetables. Fill the other half with whole grains and meat.

Replace half of the cheese in your omelets with spinach, onions, tomatoes, or mushrooms. Replace 2 ounces of cheese and 2 ounces of meat in your sandwiches with lettuce, tomato, cucumbers, or onions.

Add chopped broccoli, tomatoes, squash, onions, or green peppers to your dishes instead of pasta or rice. Use frozen or canned vegetables if you do not have fresh ones.

Limit snacks that do not have any nutritional benefits, such as cookies, cakes, chips, or candy. These should not be "everyday" treats.

Make sure you are drinking enough water, at least 8 cups per day. Limit sugar-sweetened beverages such as sodas and sweet teas.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เส้นใยและน้ำผักและผลไม้ช่วยคุณเต็ม แทนแคลอรี่สูงอาหาร ด้วยผักและผลไม้ นี้สามารถลดแคลอรี่และไขมันที่รับประทานโดยไม่ออกจากคุณรู้สึกหิวจำกัดผลไม้ไปหนึ่ง 8 ออนซ์ถ้วย หรือน้อยกว่าต่อวัน ผักและผลไม้ทั้งหมดมีทางเลือกที่ดีกว่าน้ำผลไม้ เพราะน้ำผลไม้มีเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณเต็มโปรดใช้ความระมัดระวังไม่ให้กินผลไม้มากเกินไป เนื่องจากพวกเขามีแคลอรี่ แต่ลองต่อวันค่าเฉลี่ย 2000 แคลอรี่ต่อวันอาหารการกิน 2 ถ้วย (4 กระปุก) ผลไม้และ 2 1/2 ถ้วยผัก (5 กระปุก) คุณสามารถเพิ่มเติมแคลอรี่ต่ำผักเพื่ออาหารของคุณเสมอแบ่งจานของคุณ เติมครึ่งต้อง มีผักและผลไม้ อื่น ๆ เต็มครึ่งกับธัญพืชและเนื้อสัตว์แทนครึ่งหนึ่งของชีในใส้ของผักขม หัวหอม มะเขือเทศ หรือเห็ด แทน 2 กรัมชี และ 2 กรัมของเนื้อในของแซนด์วิชกับผักกาดหอม มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอมเพิ่มบรอกโคลีสับ มะเขือเทศ สควอช หัวหอม หรือพริกสีเขียวในอาหารของคุณแทนพาสต้าหรือข้าว ใช้ผักแช่แข็ง หรือบรรจุกระป๋องถ้าคุณไม่มีคนที่สดจำกัดอาหารที่มีการโภชนาการ เช่นคุกกี้ เค้ก ชิ หรือลูกกวาด นอกจากนี้เหล่านี้ไม่ควรจะถือว่า "ทุกวัน"ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณจะดื่มน้ำเพียงพอ น้อย 8 ถ้วยต่อวัน จำกัดเครื่องดื่มน้ำตาลใส sodas และชาหวาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เส้นใยและน้ำในผักและผลไม้จะช่วยเติมคุณขึ้น แทนที่อาหารสูงแคลอรี่ที่มีผักและผลไม้ นี้สามารถลดแคลอรี่และไขมันในอาหารของคุณโดยไม่ต้องออกจากคุณรู้สึกหิว. จำกัด น้ำผลไม้ไปหนึ่งถ้วย 8 ออนซ์หรือน้อยกว่าต่อวัน ทั้งผลไม้และผักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำผลไม้น้ำผลไม้เพราะไม่ได้มีเส้นใยที่จะช่วยเติมคุณขึ้น. ระวังอย่าให้กินผลไม้มากเกินไปเนื่องจากพวกเขาจะมีแคลอรี่ แต่พยายามที่จะกิน 2 ถ้วย (มื้อที่ 4) ผลไม้และ 2 1/2 ถ้วยผัก (5 เสิร์ฟ) ต่อวันสำหรับค่าเฉลี่ย 2000 แคลอรี่ต่อวันอาหาร คุณสามารถเพิ่มผักต่ำแคลอรี่มากขึ้นในอาหารของคุณ. แบ่งจานอาหารค่ำของคุณ เติมครึ่งจานของคุณด้วยผักและผลไม้ เติมอีกครึ่งหนึ่งที่มีเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์. แทนที่ครึ่งหนึ่งของชีสในไข่เจียวของคุณด้วยผักขม, หัวหอม, มะเขือเทศหรือเห็ด แทนที่ 2 ออนซ์ของชีสและ 2 ออนซ์ของเนื้อสัตว์ในแซนวิชของคุณด้วยผักกาดหอมมะเขือเทศแตงกวาหรือหัวหอม. เพิ่มผักชนิดหนึ่งสับมะเขือเทศสควอช, หัวหอม, พริกเขียวหรืออาหารของคุณแทนของพาสต้าหรือข้าว ใช้ผักแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องถ้าคุณไม่ได้มีคนที่สด. จำกัด ของว่างที่ไม่ได้มีประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ เช่นคุกกี้, เค้ก, ชิปหรือลูกอม เหล่านี้ไม่ควรจะเป็น "ชีวิตประจำวัน" ถือว่า. ให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน จำกัด เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลเช่นโซดาและชาหวาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เส้นใยและน้ำในผักและผลไม้จะช่วยให้คุณเต็ม แทนที่อาหารแคลอรีสูง ด้วยผักและผลไม้ นี้สามารถลดแคลอรี่และไขมันในอาหารของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว

จำกัดน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว 8 ออนซ์ หรือน้อยกว่านั้นต่อวัน ทั้งผลไม้และผักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำผลไม้ เพราะน้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์ที่จะช่วยเติมเต็มให้คุณ

ระวังอย่าให้กินผลไม้มากเกินไป เนื่องจากพวกเขามีแคลอรี่ แต่ลองกิน 2 ถ้วย ( มื้อที่ 4 ) ของผลไม้และ 2 1 / 2 ถ้วยผัก ( 5 เสิร์ฟต่อวัน เฉลี่ย 2 , 000 แคลอรีต่อวัน อาหาร คุณยังสามารถเพิ่มผักมากขึ้นในอาหารแคลอรี่ต่ำ .

หารจานดินเนอร์ เติมครึ่งจานด้วยผักและผลไม้ เติมอีกครึ่งหนึ่ง ธัญพืช และเนื้อสัตว์

แทนที่ครึ่งชีสไข่เจียวกับผักขม , หัวหอม , มะเขือเทศหรือเห็ด แทนที่ 2 ออนซ์ 2 ออนซ์ของชีสและเนื้อในแซนวิชด้วยผักกาดหอม มะเขือเทศ แตงกวา หรือหอม

เพิ่มผักชนิดหนึ่ง , มะเขือเทศสับ , สควอช , หัวหอม , หรือสีเขียวพริกอาหารของคุณแทนของ พาสต้า หรือข้าว ใช้แช่แข็งหรือผักกระป๋องถ้าคุณไม่ได้มีคนใหม่

จํากัดขนมที่ได้ประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ เช่น คุกกี้ เค้ก ชิ หรือ ลูกอม เหล่านี้ไม่ควร " ทำทุกวัน "

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำตาล จำกัด เครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นน้ำอัดลมและชาหวาน