To tackle a weight problem, you don

To tackle a weight problem, you don't have to give up on the idea of food making you happy, but you likely will need to change what and how you eat.

"Eat like a hummingbird," advises Charlene Huang, MD, a specialist in adolescent medicine at Kaiser Permanente in Woodland Hills, Calif. By this, she means eat small amounts of healthy foods every two or three hours. And never skip meals, she adds. The goal is to reduce the times that you feel so famished that your resistance is down. If you eat frequently, you'll be more apt to limit yourself to a healthy portion.

Family and Weight

Whether it's genes or behavior, weight problems tend to run in families. Home is where you learn to eat. This includes what you eat, when you eat, and how much you eat.

Here are some family habits that can influence a teen's weight gain:

Meals in front of the TV
Too many snacks
Turning to food when feeling sad, nervous, or upset -- or as the primary way to celebrate
Large servings
Rules to eat everything on your plate
Getting Ready to Lose Weight

Before you launch into your weight loss plan, set the stage for success.

Get smart. Knowledge is power. Read up on healthy eating and exercise so you know what to eat and how to move.

Rally support. Talk to your family and friends about your weight loss plan so they are ready to support you.

Start a diary. Get ready to record everything you eat and how much you exercise every day. You can write things down or record foods and portions by taking a picture of meals and snacks with your cell phone.

Think about what you eat. Eating when you're distracted can lead to many, many unwanted additional pounds. Slow down and take time to taste the food in your mouth and register your feelings of satisfaction and fullness.

Prepare for a lifetime of good health. There's no quick fix when it comes to weight loss, especially with tempting food everywhere you look. Plan for long-term health.



Healthy weight management takes focus and commitment. "Many people succeed at losing weight," says Kirschenbaum. "But it's important to know how much work it will take." For many people, making concerted efforts to control their weight is something they do their whole lives. If this brings you down, remind yourself that weight is manageable. It's something you will always have to focus on, but your healthy choices can include foods you love and activities that you enjoy. The process will become more of a habit and just something you do, not always a big struggle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่จะจัดการปัญหาน้ำหนักคุณไม่ต้องให้ขึ้นอยู่กับความคิดของอาหารที่ทำให้คุณมีความสุข แต่คุณอาจจะต้องเปลี่ยนสิ่งที่และวิธีการที่คุณกิน.

"กินเหมือนนกที่เล็กที่สุด" แนะนำ charlene huang, md ผู้เชี่ยวชาญในการแพทย์วัยรุ่นที่ kaiser เน็ในภูเขาป่าพระเจ้ากาหลิบ โดยเรื่องนี้เธอหมายความว่ากินจำนวนเงินขนาดเล็กของอาหารสุขภาพทุกสองหรือสามชั่วโมง และไม่เคยข้ามมื้ออาหารเธอจะเพิ่มเป้าหมายคือการลดเวลาในการที่คุณรู้สึกหิวที่ต้านทานของคุณลง ถ้าคุณกินบ่อยครั้งคุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะ จำกัด ตัวเองให้เป็นส่วนที่มีสุขภาพดี.

ครอบครัวและน้ำหนัก

ไม่ว่าจะเป็นยีนหรือพฤติกรรมปัญหาน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว บ้านคือที่ที่คุณเรียนรู้ที่จะกิน นี้รวมถึงสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินและเท่าใดคุณกิน.

นี่คือบางส่วนนิสัยของครอบครัวที่จะมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักของวัยรุ่น:

อาหารที่อยู่ด้านหน้าของทีวีมากเกินไป

ว่างหันไปอาหารเมื่อรู้สึกเศร้าประสาทหรือไม่พอใจ - หรือเป็นวิธีการหลักในการเฉลิมฉลอง

เสิร์ฟขนาดใหญ่ กฎระเบียบที่จะกินทุกอย่างในจาน
รับพร้อมที่จะสูญเสียน้ำหนัก

ก่อนที่จะเปิดเข้าไปวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณตั้งเวทีสำหรับความสำเร็จ.

ได้รับสมาร์ท ความรู้คือพลังอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่จะกินและวิธีการย้าย.

การสนับสนุนการชุมนุม พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณเพื่อให้พวกเขามีความพร้อมที่จะสนับสนุนคุณ.

เริ่มต้นไดอารี่ ได้รับพร้อมที่จะบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและวิธีการมากที่คุณออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถเขียนสิ่งที่ลงบันทึกหรืออาหารและบางส่วนโดยการถ่ายภาพของอาหารและของว่างกับโทรศัพท์มือถือของคุณ

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน การรับประทานอาหารที่เมื่อคุณกำลังฟุ้งซ่านสามารถนำไปสู่​​หลายปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติม ชะลอตัวลงและใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารในปากของคุณและลงทะเบียนความรู้สึกของคุณความพึงพอใจและความบริบูรณ์.

เตรียมความพร้อมสำหรับชีวิตของสุขภาพที่ดี ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่ดึงดูดทุกท่านดู วางแผนสำหรับสุขภาพในระยะยาว.



การจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะใช้เวลาโฟกัสและความมุ่งมั่น "คนจำนวนมากที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก" Kirschenbaum กล่าวว่า "แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบวิธีการทำงานมากมันจะใช้เวลา." สำหรับคนจำนวนมากทำให้ความพยายามร่วมกันในการควบคุมน้ำหนักของพวกเขาเป็นสิ่งที่พวกเขาทำทั้งชีวิตของพวกเขา ถ้านี้นำคุณลงเตือนตัวเองว่าน้ำหนักสามารถจัดการ มันเป็นสิ่งที่คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่แต่ทางเลือกเพื่อสุขภาพของคุณสามารถรวมถึงอาหารที่คุณรักและกิจกรรมที่คุณจะสนุกกับ กระบวนการที่จะกลายเป็นนิสัยและสิ่งเดียวที่คุณทำไม่ได้เสมอการต่อสู้ใหญ่.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เล่นงานปัญหาน้ำหนัก คุณในความคิดของอาหารที่ทำให้คุณมีความสุข แต่คุณอาจจะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรและวิธีการที่คุณกิน

"กินเหมือนฮัมมิ่งเบิร์ด แนะอาหวง MD ผู้เชี่ยวชาญในยาวัยรุ่นที่นิคม Permanente ในวู้ดแลนด์ฮิลส์ รัฐแคลิฟอร์เนีย โดยนี้ เธอหมายความว่า กินอาหารเพื่อสุขภาพเงินทุก ๆ สอง หรือสามชั่วโมง และไม่เคยข้ามอาหาร เธอเพิ่ม เป้าหมายคือการ ลดเวลาที่คุณรู้สึกว่า famished ดังนั้นที่คุณต้านทานจะลดลง ถ้าคุณกินบ่อย คุณจะฉลาดขึ้นจะจำกัดตัวเองเพื่อการมีสุขภาพดีส่วนการ

น้ำหนักและครอบครัว

ไม่ว่าจะเป็นยีนหรือลักษณะการทำงาน ปัญหาน้ำหนักมักจะ ทำงานในครอบครัว บ้านคือ ที่คุณเรียนรู้กิน สิ่งที่คุณกิน เมื่อคุณกิน และเท่าใดคุณกิน

นี่คือนิสัยบางครอบครัวที่สามารถส่งผลต่อน้ำหนักของวัยรุ่น:

อาหารหน้าทีวี
Too ขนมหลาย
เปิดอาหารเมื่อรู้สึกเศร้า ประสาท หรือ อืด - หรือ เป็นวิธีหลักเพื่อเฉลิมฉลอง
กระปุกใหญ่
กฎการกินทุกอย่างต้อง
รับพร้อมให้ลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเริ่มลงในแผนของคุณสูญเสียน้ำหนัก ตั้งขั้นตอนสำหรับความสำเร็จ

รับสมาร์ท ความรู้คือ อำนาจ อ่านค่ารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายเพื่อให้คุณทราบว่าจะกินอะไร และวิธีการย้าย

ชุมนุมสนับสนุนการ พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณเพื่อให้พร้อมที่จะสนับสนุนคุณ

เริ่มต้นการบันทึก เตรียมบันทึกทุกอย่างที่คุณกิน และเท่าใดคุณออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถเขียนสิ่งต่าง ๆ ลง หรือบันทึกอาหารและบางส่วน โดยการถ่ายรูปของอาหารและอาหารว่าง ด้วยโทรศัพท์ของคุณ

คิดถึงสิ่งที่คุณกิน รับประทานอาหารเมื่อคุณต้องคอยกังวลอาจทำให้หลาย มากมายที่ไม่ต้องเพิ่มเติมปอนด์ ช้าลง และใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารในปากของคุณ และความรู้สึกของความพึงพอใจและความสำเร็จในการลงทะเบียน

เตรียมพร้อมสำหรับชีวิตของสุขภาพดี มีโปรแกรมแก้ไขด่วนไม่เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารดึงดูดทุกท่านดู วางแผนสำหรับสุขภาพระยะยาว



ควบคุมน้ำหนักสุขภาพจะเน้นและมุ่งมั่น "หลายคนสำเร็จที่น้ำหนัก กล่าวว่า Kirschenbaum "แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบจำนวนงานที่จะใช้" สำหรับหลาย ๆ คน ทำให้ความพยายามร่วมกันในการควบคุมน้ำหนักของพวกเขาเป็นสิ่งทำชีวิตของพวกเขาทั้งหมด ถ้าทำให้คุณลง เตือนตัวเองว่า น้ำหนักจะจัดการ มันเป็นสิ่งที่คุณจะมีการเน้น แต่ตัวเลือกของคุณมีสุขภาพดีสามารถใส่อาหารที่คุณรักและกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน กระบวนการจะเป็นมากกว่านิสัย และเรื่องคุณ ไม่เสมอต่อสู้ขนาดใหญ่.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในการรับมือกับปัญหาน้ำหนักที่คุณไม่ต้องทำให้ได้ความคิดเกี่ยวกับอาหารทำให้คุณมีความสุขแต่คุณจะต้องเปลี่ยนอะไรและวิธีการที่คุณกิน

"รับประทานอาหารเหมือนที่เอกสาร Hummingbird SearchServer เพื่อตรวจสอบ"ให้คำปรึกษา charlene Huang MD ผู้เชี่ยวชาญด้านเด็กวัยรุ่นที่อยู่ในยารักษาโรคที่ Kaiser permanente ใน Woodland Hills , Calif .โดยเธอทำกินจำนวนขนาดเล็กของอาหารเพื่อ สุขภาพ ทั้งสองหรือสามชั่วโมงทุกครั้ง และไม่เคยข้ามอาหารเธอเพิ่มเป้าหมายคือลดเวลาที่คุณรู้สึกว่าการต่อต้านยักษ์ของคุณได้ ถ้าคุณทานอาหารที่คุณจะได้รับมากกว่าถนัดที่จะจำกัดด้วยตัวคุณเองเพื่อไปยังมี สุขภาพ ดีส่วน.



น้ำหนักและครอบครัวที่ไม่ว่าจะเป็นยีนหรือพฤติกรรมปัญหาเรื่องน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว บ้านคือสถานที่ซึ่งท่านจะได้เรียนรู้เพื่อการรับประทานอาหาร โรงแรมแห่งนี้รวมถึงสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณได้กินและวิธีการมากคุณกิน

ต่อไปนี้คือบางครอบครัวลักษณะนิสัยที่สามารถที่จะมีอิทธิพลต่อที่วัยรุ่นตอนปลายของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น:

อาหารต่างๆในบริเวณด้านหน้าของทีวี

อาหารว่างมากเกินไปการเปิดไปจนถึงอาหารเมื่อความรู้สึกเศร้าประหม่า,หรือการคว่ำ - - หรือเป็นหลักทางเพื่อร่วมเฉลิมฉลอง

ซึ่งจะช่วยขนาดใหญ่ทุกคนกฎของการกินทุกอย่างที่อยู่ในของคุณแผ่น
การพร้อมที่จะลด น้ำหนัก

ก่อนที่จะใช้แผนลดน้ำหนักของคุณให้ตั้งเวทีสำหรับความสำเร็จ.

แบบอัจฉริยะ. ความรู้คือพลังอ่านได้สูงสุดในการออกกำลังกายและการกินเพื่อ สุขภาพ เพื่อให้คุณทราบว่าการรับประทานอาหารและการเดินทางการสนับสนุน

แรลลี่ พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักตัวของคุณเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะสนับสนุนให้คุณ.

เริ่มไดอารี่ได้ พร้อมที่จะบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่ท่านรับประทานมากน้อยเพียงใดและคุณออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถเขียนข้อมูลลงสิ่งลงหรือบันทึกส่วนและอาหารโดยการถ่าย ภาพ ของอาหารว่างและอาหารแบบพร้อมด้วยโทรศัพท์มือถือของคุณ

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน การรับประทานอาหารเมื่อคุณวอกแวกจะสามารถนำไปสู่ปอนด์เพิ่มเติมไม่พึงประสงค์จำนวนมากจำนวนมาก ชะลอตัวลงและใช้ช่วงเวลาเพื่อการลิ้มลองอาหารที่อยู่ในปากของคุณและลงทะเบียนความรู้สึกของคุณเต็มและความพึงพอใจ.

เตรียมความพร้อมตลอดอายุการใช้งานที่มี สุขภาพ ที่ดี ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเมื่อมีการลดน้ำหนักอย่างเป็นพิเศษพร้อมด้วยอาหารรสชาติแสนอร่อยในทุกๆที่ที่ท่านดู การวางแผนเพื่อ สุขภาพ ระยะยาว.



การจัดการน้ำหนักเพื่อ สุขภาพ มุ่งมั่นและมีสมาธิ "ผู้คนจำนวนมากประสบความสำเร็จที่ต้องสูญเสียน้ำหนัก"กล่าวว่า kirschenbaum "แต่มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่างานจะนำ"สำหรับผู้คนจำนวนมากทำให้ความพยายามร่วมกันเพื่อการควบคุมน้ำหนักตัวของเขาเป็นสิ่งที่พวกเขาทำชีวิตทั้งหมดของพวกเขา หากการติดต่อนี้จะนำคุณไปเตือนให้กับตัวเองว่าน้ำหนักจะสามารถจัดการได้ มันเป็นสิ่งที่คุณจะต้องให้ความสำคัญในทุกที่ทุกเวลาแต่มีทางเลือกเพื่อ สุขภาพ ของคุณสามารถรวมไปถึงอาหารคุณรักและเพลิดเพลินใจไปกับกิจกรรมที่คุณ กระบวนการนี้จะกลายเป็นความเคยชินมากกว่าและเพียงบางสิ่งบางอย่างคุณไม่ได้อยู่เสมอการต่อสู้ขนาดใหญ่ที่.