6 to 11 servings per day of bread,

6 to 11 servings per day of bread, cereal, rice, and pasta (choosing whole grain when possible)
four to five servings per day of vegetables
four or more servings of fruits
eight servings of milk and milk alternatives (one cup of cooked kidney beans as a milk alternative, for instance)
three to four servings of beans and bean alternatives
two servings of omega-3 fats for DHA (found in flaxseed oil, walnuts, tofu, and omega-3 fortified eggs, among other places)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6-11 กระปุกต่อวันขนมปัง ธัญพืช ข้าว และพาสต้า (เลือกทั้งเมล็ดเมื่อได้)4-5 กระปุกต่อวันผักมั่น หรือผลไม้กระปุก 8 นมและนมแทน (ไตสุกหนึ่งถ้วยถั่วเป็นทางเลือกนม ตัวอย่าง)3-4 กระปุกของถั่วและถั่วแทนกระปุก 2 ไขมันโอเมก้า 3 สำหรับดีเอชเอ (พบในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เต้าหู้ และโอเมก้า-3 ธาตุ ไข่ ในสถานอื่น ๆ)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6-11 เสิร์ฟต่อวันของขนมปังธัญพืชข้าวและพาสต้า (เลือกธัญพืชเมื่อเป็นไปได้)
4-5
เสิร์ฟต่อวันของผักสี่หรือมากกว่าเสิร์ฟของผลไม้แปดเสิร์ฟของนมและทางเลือกนม
(หนึ่งถ้วยถั่วสุก เป็นทางเลือกนมเป็นต้น)
3-4
เสิร์ฟของถั่วถั่วและทางเลือกสองเสิร์ฟของโอเมก้า3 ไขมันสำหรับดีเอชเอ (ที่พบในน้ำมัน flaxseed, วอลนัท, เต้าหู้และโอเมก้า 3 ไข่เสริมในที่อื่น ๆ )

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 กับ 11 เสิร์ฟต่อวันของขนมปัง , ซีเรียล , ข้าว , พาสต้า ( เลือกทั้งเมล็ด เมื่อเป็นไปได้ )
4 - 5 เสิร์ฟต่อวันของผัก
สี่หรือมากกว่า servings ของผลไม้
8 เสิร์ฟของน้ำนมและทางเลือก ( หนึ่งถ้วยของถั่วแดงหลวงต้มสุกเป็นนมทดแทนสำหรับอินสแตนซ์ )
3 สี่บริโภคถั่วและถั่วทางเลือก
สอง servings ของไขมันโอเมก้า 3 DHA พบได้ในน้ำมัน flaxseed สำหรับถั่ว เต้าหู้ และโอเมก้า 3 เสริมไข่ ในสถานที่อื่น ๆ )