Aerobic activities make you breathe

Aerobic activities make you breathe harder and make your heart beat faster. Aerobic activities can be moderate or vigorous in their intensity. Vigorous activities take more effort than moderate ones. For moderate activities, you can talk while you do them, but you can't sing. For vigorous activities, you can only say a few words without stopping to catch your breath.
Muscle-strengthening activities make your muscles stronger. These include activities like push-ups and lifting weights. It is important to work all the different parts of the body - your legs, hips, back, chest, stomach, shoulders, and arms.
Bone-strengthening activities make your bones stronger. Bone strengthening activities, like jumping, are especially important for children and adolescents. These activities produce a force on the bones that promotes bone growth and strength.
Balance and stretching activities enhance physical stability and flexibility, which reduces risk of injuries. Examples are gentle stretching, dancing, yoga, martial arts, and t'ai chi.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำกิจกรรมเต้นแอโรบิกคุณหายใจหนัก และทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น กิจกรรมการเต้นแอโรบิกสามารถปานกลาง หรือคึกคักความเข้มของพวกเขา กิจกรรมคึกคักใช้ความพยายามมากขึ้นกว่าบรรเทาคน สำหรับกิจกรรมปานกลาง คุณสามารถพูดคุยในขณะที่คุณทำได้ แต่คุณไม่สามารถร้องเพลง สำหรับกิจกรรมคึกคัก เท่านั้นคุณสามารถพูดคำสองสามคำได้โดยไม่ต้องหยุดเพื่อจับลมหายใจของคุณกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่ง ได้แก่ push-ups และยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่จะทำงานในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย - ขา สะโพก หลัง หน้าอก ท้อง ไหล่ และแขนได้กิจกรรมที่เสริมสร้างกระดูกทำให้กระดูกของคุณแข็งแกร่ง กระดูกเข้มแข็งกิจกรรม เช่นกระโดด มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น กิจกรรมเหล่านี้ผลิตแรงบนกระดูกที่เจริญเติบโตของกระดูกและความแข็งแรงสมดุลและยืดกิจกรรมเสริมสร้างความมั่นคงทางกายภาพและความยืดหยุ่น ซึ่งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อย่างอ่อนโยนยืด เต้นรำ โยคะ ศิลปะการต่อสู้ และมวยไท่ชี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กิจกรรมแอโรบิกให้คุณหายใจหนักและทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น กิจกรรมแอโรบิกสามารถปานกลางหรือแข็งแรงในความรุนแรงของพวกเขา กิจกรรมแข็งแรงใช้ความพยายามมากกว่าคนในระดับปานกลาง สำหรับกิจกรรมในระดับปานกลางคุณสามารถพูดคุยในขณะที่คุณทำพวกเขา แต่คุณไม่สามารถร้องเพลง สำหรับกิจกรรมแข็งแรงคุณเท่านั้นที่สามารถพูดคำไม่กี่คำโดยไม่หยุดที่จะจับลมหายใจของคุณ.
กิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง เหล่านี้รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการผลักดันอัพและยกน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานทุกส่วนของร่างกายที่แตกต่างกัน. - ขาของคุณ, สะโพก, หลัง, หน้าอก, ท้อง, ไหล่และแขน
กระดูกกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กระดูกของคุณแข็งแรง การเสริมสร้างกระดูกกิจกรรมเช่นการกระโดดเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น กิจกรรมเหล่านี้ก่อให้เกิดแรงบนกระดูกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและความแข็งแรง.
สมดุลและกิจกรรมยืดเพิ่มความคงตัวทางกายภาพและความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตัวอย่างมีความอ่อนโยนยืด, เต้น, โยคะ, ศิลปะการต่อสู้และไค t'ai

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กิจกรรมแอโรบิค ทำให้เธอหายใจแรงขึ้น และทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น กิจกรรมแอโรบิค สามารถ ปานกลาง หรือเข้มแข็งในความเข้มของพวกเขา กิจกรรมที่เข้มแข็งใช้ความพยายามมากขึ้นกว่าคนที่ปานกลาง สำหรับกิจกรรมปานกลาง คุณสามารถพูดในขณะที่คุณทำ แต่คุณไม่สามารถร้องเพลง สำหรับกิจกรรมที่เข้มแข็ง คุณสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คำโดยไม่หยุดที่จะจับลมหายใจของคุณ .
กล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง เหล่านี้รวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่น ups ดันและยกน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานในส่วนต่าง ๆของร่างกาย ขาของคุณ , สะโพก , หลัง , หน้าอก , ท้อง , ไหล่ และแขน กระดูกเสริมสร้างกิจกรรม
ทําให้กระดูกของคุณแข็งแรง กระดูกเสริมสร้างกิจกรรมต่างๆ เช่น การกระโดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญสำหรับเด็กและวัยรุ่นกิจกรรมเหล่านี้ผลิตแรงบนกระดูกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก และความแข็งแรง ความสมดุล และการยืดกิจกรรมทางกายภาพ
เพิ่มเสถียรภาพและความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตัวอย่างอ่อนโยนยืด , เต้นรำ , โยคะ , ศิลปะการต่อสู้ , และ T ' ai Chi .