- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
เขาหล่อมาก เเละ How to Lose Weight
เขาหล่อมาก เเละ How to Lose Weight Fast - 7 Essential Tips You Must Know
By Jackie Summers
Who wouldn't like to lose weight fast?
Whether you want to shed some pounds for an upcoming high school reunion or just to look good for that upcoming summer beach vacation that you planned, you want quick weight loss results...now!
However, losing too much weight too rapidly may not be healthy or good for your body. Granted, things like diet pills, fad diets or starvation diets may enable you to shed those pounds rapidly, but you have to know that these methods of weight loss can actually harm your heart (not good) and your other internal organs (even worse) as well.
As such, try not to lose too much weight too quickly. Rather, follow these practical guidelines and you'll be able to lose weight safely, naturally and as fast as possible:
1) Write Down Everything You Eat
To lose weight, you have to expend more calories than you consume. To achieve this "calorie deficit", you either have to start consuming less calories or you'll have to start getting some exercise to burn more calories. Of course, it will be best if you can do both.
Coming back to the point, writing down whatever you're eating makes it easier for you to track the total number of calories you're consuming a day, which in turn enables you to decide which foods you can eat less of or even avoid completely.
Remember to include the little things like the amount of butter you're spreading on your morning toast, the spoonfuls of sugar in your coffee, the salad dressing on your salad...etc.
You can do this by reading the food labels or looking up the many websites available nowadays which can easily show you the calorie counts of different foods.
2) Run Through Your List
Have a glance at your list and see what foods can be eliminated or reduced.
For example, if you drink a tall, full cream latte for breakfast every morning, you can consider switching to a hot cup of black coffee instead. Doing so may save you 500 calories every day, and over a week, that adds up to about 3,500 calories, which is equivalent to losing a pound a week.
Or maybe it's the soda pop that you're drinking, or that afternoon candy bar. Or maybe it's just that you're a carb person and eat too much of refined carbs like bread, pasta or rice.
All these foods are high in sugar (or in the case of the refined carbs, easily converted to sugar) and reducing them in your diet will help you to lose weight much faster.
Instead, try and eat more lean meat and protein like grilled chicken or fish. Fish like salmon, sardines, mackerel or albacore tuna are excellent as not only are they high in protein, they are also rich in antioxidants and Omega-3 Fatty Acids. Try and eat fish at least twice a week.
As mentioned, reduce the number of refined carbs you're eating - instead of a side of fries, pasta, rice or potatoes, try having a fresh garden salad with reduced or no-calorie dressing instead.
3) Plan Your Meals And Eat Frequently Throughout The Day
After knowing which foods you have to eat (or avoid) to lose weight, you have to start planning your meals and preparing them in advance.
This helps in two ways - firstly, you will be able to buy exactly what you need at the supermarket without being tempted to buy foods that are unhealthy; and secondly, you will not be tempted to eat a 'sinful' meal like a double cheeseburger with extra fries if you already have your meals planned and prepared in advance.
Try to eat about 5 to 6 small meals a day, spread throughout the day. Three of these meals can be main meals consisting of lean protein like chicken, fish or eggs and a fresh salad or vegetables. The remaining meals can be snacks like a cup of natural yogurt with fresh fruit or a handful of almonds.
The reason for eating frequently is because the process of digesting solid food is actually thermogenic and will cause your metabolic rate to increase.
4) Drink Plenty Of Water
Drinking enough water is essential to both good health and weight loss and chances are, you're not drinking enough of it. Besides, if your body is dehydrated, it will start retaining water and usually in the most unflattering of places! Drink at least 8 to 10 glasses of water a day, more if you're physically active.
5) Get Some Exercise
Although there's no doubting the importance of a solid and nutritious diet for fast weight loss, you'll have to get some exercise as well for quicker weight loss.
However, make sure that your workout is intense enough or you're just wasting your time.
Try and incorporate cardio and resistance training utilizing the HIIT (High Intensity Interval Training) principles.
A HIIT style workout not only burns calories during your workout but importantly, also causes your metabolism to be revving high even hours after your workout.
Resistance training is also important (whether you're a male or female) as building lean muscle on your body causes your resting metabolic rate to
increase.
Studies have shown that consistent weight training can cause a person's metabolic rate to increase by almost 15%! This means without doing anything else, an average person can burn an extra 200 - 300 calories a day at rest just by adding lean muscle mass onto their frame.
Ladies, don't worry that resistance training and/or muscle building will make you look bulkier though. Don't be fooled by pictures you see on the covers of bodybuilding magazines as those professional bodybuilders are at the top of the gene pool when it comes to building muscle or they are pumped full of anabolic steroids anyway.
In fact, building lean muscle makes you look more streamlined and lean as muscle takes up less space than fat.
6) Get Enough Rest Between Workouts
Make sure you get enough rest between your resistance training workouts. You have to understand that muscles only rebuild themselves and get stronger only while you are at rest, so try to get at least a day's rest between your workouts.
Also, make sure you get enough sleep at night as well. Not getting enough sleep may also impede your ability to burn fat.
7) Be Patient, Disciplined And Consistent!
Be patient! You didn't put on that excess weight in a day so you'll have to be realistic and realize that weight loss will not happen overnight as well.
Be disciplined in your approach to weight loss and that means consistently sticking to your diet and exercise plan no matter what. No excuses!
So there you have it, if you follow the 7 essential tips above, I'm sure you will start losing weight fast and be on your way to your weight loss goals sooner than you think!
By Jackie Summers
Who wouldn't like to lose weight fast?
Whether you want to shed some pounds for an upcoming high school reunion or just to look good for that upcoming summer beach vacation that you planned, you want quick weight loss results...now!
However, losing too much weight too rapidly may not be healthy or good for your body. Granted, things like diet pills, fad diets or starvation diets may enable you to shed those pounds rapidly, but you have to know that these methods of weight loss can actually harm your heart (not good) and your other internal organs (even worse) as well.
As such, try not to lose too much weight too quickly. Rather, follow these practical guidelines and you'll be able to lose weight safely, naturally and as fast as possible:
1) Write Down Everything You Eat
To lose weight, you have to expend more calories than you consume. To achieve this "calorie deficit", you either have to start consuming less calories or you'll have to start getting some exercise to burn more calories. Of course, it will be best if you can do both.
Coming back to the point, writing down whatever you're eating makes it easier for you to track the total number of calories you're consuming a day, which in turn enables you to decide which foods you can eat less of or even avoid completely.
Remember to include the little things like the amount of butter you're spreading on your morning toast, the spoonfuls of sugar in your coffee, the salad dressing on your salad...etc.
You can do this by reading the food labels or looking up the many websites available nowadays which can easily show you the calorie counts of different foods.
2) Run Through Your List
Have a glance at your list and see what foods can be eliminated or reduced.
For example, if you drink a tall, full cream latte for breakfast every morning, you can consider switching to a hot cup of black coffee instead. Doing so may save you 500 calories every day, and over a week, that adds up to about 3,500 calories, which is equivalent to losing a pound a week.
Or maybe it's the soda pop that you're drinking, or that afternoon candy bar. Or maybe it's just that you're a carb person and eat too much of refined carbs like bread, pasta or rice.
All these foods are high in sugar (or in the case of the refined carbs, easily converted to sugar) and reducing them in your diet will help you to lose weight much faster.
Instead, try and eat more lean meat and protein like grilled chicken or fish. Fish like salmon, sardines, mackerel or albacore tuna are excellent as not only are they high in protein, they are also rich in antioxidants and Omega-3 Fatty Acids. Try and eat fish at least twice a week.
As mentioned, reduce the number of refined carbs you're eating - instead of a side of fries, pasta, rice or potatoes, try having a fresh garden salad with reduced or no-calorie dressing instead.
3) Plan Your Meals And Eat Frequently Throughout The Day
After knowing which foods you have to eat (or avoid) to lose weight, you have to start planning your meals and preparing them in advance.
This helps in two ways - firstly, you will be able to buy exactly what you need at the supermarket without being tempted to buy foods that are unhealthy; and secondly, you will not be tempted to eat a 'sinful' meal like a double cheeseburger with extra fries if you already have your meals planned and prepared in advance.
Try to eat about 5 to 6 small meals a day, spread throughout the day. Three of these meals can be main meals consisting of lean protein like chicken, fish or eggs and a fresh salad or vegetables. The remaining meals can be snacks like a cup of natural yogurt with fresh fruit or a handful of almonds.
The reason for eating frequently is because the process of digesting solid food is actually thermogenic and will cause your metabolic rate to increase.
4) Drink Plenty Of Water
Drinking enough water is essential to both good health and weight loss and chances are, you're not drinking enough of it. Besides, if your body is dehydrated, it will start retaining water and usually in the most unflattering of places! Drink at least 8 to 10 glasses of water a day, more if you're physically active.
5) Get Some Exercise
Although there's no doubting the importance of a solid and nutritious diet for fast weight loss, you'll have to get some exercise as well for quicker weight loss.
However, make sure that your workout is intense enough or you're just wasting your time.
Try and incorporate cardio and resistance training utilizing the HIIT (High Intensity Interval Training) principles.
A HIIT style workout not only burns calories during your workout but importantly, also causes your metabolism to be revving high even hours after your workout.
Resistance training is also important (whether you're a male or female) as building lean muscle on your body causes your resting metabolic rate to
increase.
Studies have shown that consistent weight training can cause a person's metabolic rate to increase by almost 15%! This means without doing anything else, an average person can burn an extra 200 - 300 calories a day at rest just by adding lean muscle mass onto their frame.
Ladies, don't worry that resistance training and/or muscle building will make you look bulkier though. Don't be fooled by pictures you see on the covers of bodybuilding magazines as those professional bodybuilders are at the top of the gene pool when it comes to building muscle or they are pumped full of anabolic steroids anyway.
In fact, building lean muscle makes you look more streamlined and lean as muscle takes up less space than fat.
6) Get Enough Rest Between Workouts
Make sure you get enough rest between your resistance training workouts. You have to understand that muscles only rebuild themselves and get stronger only while you are at rest, so try to get at least a day's rest between your workouts.
Also, make sure you get enough sleep at night as well. Not getting enough sleep may also impede your ability to burn fat.
7) Be Patient, Disciplined And Consistent!
Be patient! You didn't put on that excess weight in a day so you'll have to be realistic and realize that weight loss will not happen overnight as well.
Be disciplined in your approach to weight loss and that means consistently sticking to your diet and exercise plan no matter what. No excuses!
So there you have it, if you follow the 7 essential tips above, I'm sure you will start losing weight fast and be on your way to your weight loss goals sooner than you think!
0/5000
เขาหล่อมากเเละวิธีการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - 7 เคล็ดลับสำคัญคุณต้องทราบ
โดย Jackie ฤดู
ใครจะไม่ชอบการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
ว่าต้องหลั่งปอนด์บาง สำหรับเรอูนียงเป็นโรงเรียนมัธยมที่กำลังมาถึง หรือเพียงดูว่าฤดูร้อนกำลังมาถึงวันหยุดที่คุณวางแผนดี คุณต้องสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วผลลัพธ์...ตอนนี้!
อย่างไรก็ตาม น้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วไม่ได้ดีสำหรับร่างกาย หรือสุขภาพ ได้รับ สิ่งเช่นอาหารเม็ด อาหารแฟชั่นหรือความอดอยากอาหารอาจทำให้คุณหลั่งปอนด์เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องทราบว่า วิธีการลดน้ำหนักสามารถจริงเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ (ไม่ดี) และของอวัยวะภายใน (แย่) เป็น
เช่น พยายามไม่ให้น้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไป ค่อนข้าง ตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ธรรมชาติ และรวดเร็วที่สุด:
1) เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกิน
เพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องจับจ่ายใช้สอยเพิ่มเติมแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อให้บรรลุนี้ "ขาดดุลแคลอรี่" หรือคุณอาจต้องเริ่มใช้แคลอรี่น้อยกว่าจะมีการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ แน่นอน จะดีที่สุดถ้าคุณสามารถทำทั้งสองอย่าง
กลับมาจุด จดสิ่งที่คุณกำลังกินจะง่ายคุณสามารถติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังใช้วัน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณกินน้อยของ หรือแม้แต่ทั้งหมด
อย่าลืมรวมสิ่งเล็กน้อยเช่นยอดเงินของคุณกำลังแพร่กระจายบนขนมปังตอนเช้าของคุณเนย, spoonfuls น้ำตาลในกาแฟ น้ำสลัดในสลัดของคุณ...ฯลฯ
คุณสามารถทำได้ โดยอ่านฉลากอาหาร หรือค้นหาเว็บไซต์จำนวนมากที่มีในปัจจุบันที่สามารถได้แสดงจำนวนแคลอรี่ของอาหารแตกต่างกันได้
2) โดยใช้รายการของคุณรัน
รายการอย่างคร่าว ๆ และดูอาหารใดสามารถตัด หรือลดได้
ตัวอย่างถ้าคุณดื่มสูง ลาเต้ครีมเต็มสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถพิจารณาการสลับไปที่ถ้วยกาแฟดำร้อนแทน การทำเช่นนั้นอาจบันทึกคุณ 500 แคลอรี่ทุกวัน และมากกว่าสัปดาห์ ที่เพิ่มขึ้นประมาณ 3500 แคลอรี่ ซึ่งจะเท่ากับการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์การ
หรืออาจจะเป็นป๊อปโซดาที่คุณกำลังดื่ม หรือว่าขนมยามบ่าย หรือบางทีก็เพียงแค่ว่า คุณกำลังผู้คาร์โบไฮเดรต และกินมากเกินไปของ carbs กลั่นเช่นขนมปัง พาสต้า หรือข้าว
อาหารเหล่านี้จะสูง ในน้ำตาล (หรือในกรณี ของ carbs กลั่น แปลงเป็นน้ำตาลได้ง่าย) และลดลงพวกเขารับประทานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเร็ว
แทน ลอง และกินเนื้อและโปรตีนเช่นไก่ย่างหรือปลาอื่น ๆ ปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่าปลาทูหรือ albacore เป็นดีไม่เพียงแต่ เป็นพวกโปรตีนสูง ทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า-3 ลอง และกินปลาที่มีสัปดาห์การ
ดังกล่าว ลดจำนวนคุณกำลังกิน carbs กลั่น - แทนอันฟรายส์ พาสต้า ข้าว หรือมัน ฝรั่ง ลองมีสวนสลัดสดกับลด หรือแค ลอรี่ไม่แต่งตัวแต่
3) วางแผนอาหารของคุณและ Eat บ่อยตลอดเดอะวัน
หลังจากรู้ว่าอาหารที่คุณได้กิน (หรือหลีกเลี่ยง) ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเริ่มวางแผนอาหารของคุณ และเตรียมพร้อมในล่วงหน้า
นี้ช่วยให้สองวิธี - ก่อน คุณจะสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องที่ซูเปอร์มาร์เก็ต โดยถูกล่อลวงให้ซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรง และประการที่ สอง คุณจะไม่อยากกินอาหาร 'บาป' เช่น cheeseburger คู่กับฟรายส์เสริมถ้าคุณได้รับประทานอาหารการวางแผน และเตรียมการในล่วงหน้า
ลองกินประมาณ 5 ถึง 6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน กระจายตลอดทั้งวัน ของอาหารเหล่านี้สามารถเป็นอาหารหลักที่ประกอบด้วยโปรตีนเช่นไก่ ปลา หรือไข่ และสลัดผักสด หรือผัก อาหารที่เหลือเป็นอาหารว่างเช่นถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติด้วยผลไม้สดหรือหยิบของอัลมอนด์
เหตุผลกินบ่อยก็ เพราะกระบวนการ digesting อาหารแข็งเป็น thermogenic จริง และจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นได้
4) มากมายของน้ำดื่ม
ดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีและการสูญเสียน้ำหนัก และ มีโอกาส คุณจะไม่ดื่มของ นอกจาก ถ้าร่างกายแห้ง มันจะเริ่มรักษาน้ำและมักจะอยู่ ในที่ต้อยสถาน ดื่มอย่างน้อย 8-10 แก้วน้ำวัน ยิ่งถ้าคุณเป็นจริงใช้งาน
5) ได้รับการออกกำลังกายบาง
มีความสำคัญของอาหารที่แข็ง และมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่แคลง คุณจะต้องได้รับการออกกำลังกายเช่นสำหรับเร็วน้ำหนักขาดทุน
อย่างไรก็ตาม ทำให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายจะรุนแรงมาก หรือคุณกำลังเพียงเสียเวลาของคุณ
ลอง และรวมหัวใจและฝึกใช้หลัก HIIT (สูงความเข้มช่วงเวลาฝึกอบรม)
ออกกำลังกายแบบ A HIIT ไม่เพียงแต่เผาไหม้แคลอรี่ในระหว่างออกกำลังกายของคุณแต่ที่สำคัญ ยัง ทำให้คุณเผาผลาญไปได้ revving ชั่วโมงสูงแม้หลังจากออกกำลังกายของคุณ
ฝึกความสำคัญ (ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศชายหรือเพศหญิง) เป็นอาคารแบบ lean กล้ามเนื้อในร่างกายทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณพักการ
เพิ่ม
การศึกษาได้แสดงว่า ฝึกน้ำหนักสอดคล้องกันอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคนเพิ่มขึ้นเกือบ 15% วิธีนี้โดยไม่ทำอะไร เป็นคนเฉลี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 200-300 ตัวเสริมวันที่เหลือเพียง โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบ lean ลงบนกรอบของพวกเขาได้
ผู้หญิง ไม่ต้องกังวลการฝึกอบรมความต้านทาน หรือสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณดู bulkier แม้ว่า ไม่ถูกหลอก โดยภาพที่คุณเห็นบนครอบคลุมของนิตยสารเพาะกาย bodybuilders มืออาชีพที่ มีกลุ่มยีนที่เมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อ หรือพวกเขาจะสูบเต็มของสเตอรอยด์ anabolic หรือ
ในความเป็นจริง สร้างกล้ามเนื้อแบบ lean ทำให้คุณดูง่ายขึ้น และแบบ lean เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้เนื้อที่น้อยกว่าไขมัน
6) ได้พอเหลือระหว่างออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้พักผ่อนเพียงพอระหว่างออกกำลังกายการฝึกอบรมความต้านทานของคุณ คุณต้องเข้าใจว่า กล้ามเนื้อเท่านั้นสร้างเอง และแข็งแกร่งได้เท่านั้นขณะที่คุณผ่อน ดังนั้นพยายามเหลือน้อยวันระหว่างออกกำลังกายของคุณ
ยัง ให้แน่ใจว่า คุณได้นอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนเช่นกัน หลับไม่อาจยังเป็นอุปสรรคขัดขวางความสามารถในการเผาไขมันได้
7) เป็นผู้ป่วย สอดคล้องกันและ disciplined !
อด คุณไม่ได้กำหนดว่า น้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งวันดังนั้นคุณจะต้องเป็นจริง และรู้ว่าน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืนเป็น
เป็น disciplined ในวิธีการของคุณให้น้ำหนักขาดทุนและหมายความ อย่างสม่ำเสมอผสานกับแผนอาหารและออกกำลังกายของคุณไม่ว่าอะไร ไม่มีข้อแก้ตัว!
จึงมีคุณมีมัน ถ้าคุณทำตาม 7 สำคัญเคล็ดลับข้างต้น ผมแน่ใจว่า คุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเป็นวิธีการเป้าหมายของคุณสูญเสียน้ำหนักของคุณเร็วกว่าที่คุณคิด!
โดย Jackie ฤดู
ใครจะไม่ชอบการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
ว่าต้องหลั่งปอนด์บาง สำหรับเรอูนียงเป็นโรงเรียนมัธยมที่กำลังมาถึง หรือเพียงดูว่าฤดูร้อนกำลังมาถึงวันหยุดที่คุณวางแผนดี คุณต้องสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วผลลัพธ์...ตอนนี้!
อย่างไรก็ตาม น้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วไม่ได้ดีสำหรับร่างกาย หรือสุขภาพ ได้รับ สิ่งเช่นอาหารเม็ด อาหารแฟชั่นหรือความอดอยากอาหารอาจทำให้คุณหลั่งปอนด์เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องทราบว่า วิธีการลดน้ำหนักสามารถจริงเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ (ไม่ดี) และของอวัยวะภายใน (แย่) เป็น
เช่น พยายามไม่ให้น้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไป ค่อนข้าง ตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ธรรมชาติ และรวดเร็วที่สุด:
1) เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกิน
เพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องจับจ่ายใช้สอยเพิ่มเติมแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อให้บรรลุนี้ "ขาดดุลแคลอรี่" หรือคุณอาจต้องเริ่มใช้แคลอรี่น้อยกว่าจะมีการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ แน่นอน จะดีที่สุดถ้าคุณสามารถทำทั้งสองอย่าง
กลับมาจุด จดสิ่งที่คุณกำลังกินจะง่ายคุณสามารถติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังใช้วัน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณกินน้อยของ หรือแม้แต่ทั้งหมด
อย่าลืมรวมสิ่งเล็กน้อยเช่นยอดเงินของคุณกำลังแพร่กระจายบนขนมปังตอนเช้าของคุณเนย, spoonfuls น้ำตาลในกาแฟ น้ำสลัดในสลัดของคุณ...ฯลฯ
คุณสามารถทำได้ โดยอ่านฉลากอาหาร หรือค้นหาเว็บไซต์จำนวนมากที่มีในปัจจุบันที่สามารถได้แสดงจำนวนแคลอรี่ของอาหารแตกต่างกันได้
2) โดยใช้รายการของคุณรัน
รายการอย่างคร่าว ๆ และดูอาหารใดสามารถตัด หรือลดได้
ตัวอย่างถ้าคุณดื่มสูง ลาเต้ครีมเต็มสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถพิจารณาการสลับไปที่ถ้วยกาแฟดำร้อนแทน การทำเช่นนั้นอาจบันทึกคุณ 500 แคลอรี่ทุกวัน และมากกว่าสัปดาห์ ที่เพิ่มขึ้นประมาณ 3500 แคลอรี่ ซึ่งจะเท่ากับการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์การ
หรืออาจจะเป็นป๊อปโซดาที่คุณกำลังดื่ม หรือว่าขนมยามบ่าย หรือบางทีก็เพียงแค่ว่า คุณกำลังผู้คาร์โบไฮเดรต และกินมากเกินไปของ carbs กลั่นเช่นขนมปัง พาสต้า หรือข้าว
อาหารเหล่านี้จะสูง ในน้ำตาล (หรือในกรณี ของ carbs กลั่น แปลงเป็นน้ำตาลได้ง่าย) และลดลงพวกเขารับประทานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเร็ว
แทน ลอง และกินเนื้อและโปรตีนเช่นไก่ย่างหรือปลาอื่น ๆ ปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่าปลาทูหรือ albacore เป็นดีไม่เพียงแต่ เป็นพวกโปรตีนสูง ทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า-3 ลอง และกินปลาที่มีสัปดาห์การ
ดังกล่าว ลดจำนวนคุณกำลังกิน carbs กลั่น - แทนอันฟรายส์ พาสต้า ข้าว หรือมัน ฝรั่ง ลองมีสวนสลัดสดกับลด หรือแค ลอรี่ไม่แต่งตัวแต่
3) วางแผนอาหารของคุณและ Eat บ่อยตลอดเดอะวัน
หลังจากรู้ว่าอาหารที่คุณได้กิน (หรือหลีกเลี่ยง) ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเริ่มวางแผนอาหารของคุณ และเตรียมพร้อมในล่วงหน้า
นี้ช่วยให้สองวิธี - ก่อน คุณจะสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องที่ซูเปอร์มาร์เก็ต โดยถูกล่อลวงให้ซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรง และประการที่ สอง คุณจะไม่อยากกินอาหาร 'บาป' เช่น cheeseburger คู่กับฟรายส์เสริมถ้าคุณได้รับประทานอาหารการวางแผน และเตรียมการในล่วงหน้า
ลองกินประมาณ 5 ถึง 6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน กระจายตลอดทั้งวัน ของอาหารเหล่านี้สามารถเป็นอาหารหลักที่ประกอบด้วยโปรตีนเช่นไก่ ปลา หรือไข่ และสลัดผักสด หรือผัก อาหารที่เหลือเป็นอาหารว่างเช่นถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติด้วยผลไม้สดหรือหยิบของอัลมอนด์
เหตุผลกินบ่อยก็ เพราะกระบวนการ digesting อาหารแข็งเป็น thermogenic จริง และจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นได้
4) มากมายของน้ำดื่ม
ดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีและการสูญเสียน้ำหนัก และ มีโอกาส คุณจะไม่ดื่มของ นอกจาก ถ้าร่างกายแห้ง มันจะเริ่มรักษาน้ำและมักจะอยู่ ในที่ต้อยสถาน ดื่มอย่างน้อย 8-10 แก้วน้ำวัน ยิ่งถ้าคุณเป็นจริงใช้งาน
5) ได้รับการออกกำลังกายบาง
มีความสำคัญของอาหารที่แข็ง และมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่แคลง คุณจะต้องได้รับการออกกำลังกายเช่นสำหรับเร็วน้ำหนักขาดทุน
อย่างไรก็ตาม ทำให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายจะรุนแรงมาก หรือคุณกำลังเพียงเสียเวลาของคุณ
ลอง และรวมหัวใจและฝึกใช้หลัก HIIT (สูงความเข้มช่วงเวลาฝึกอบรม)
ออกกำลังกายแบบ A HIIT ไม่เพียงแต่เผาไหม้แคลอรี่ในระหว่างออกกำลังกายของคุณแต่ที่สำคัญ ยัง ทำให้คุณเผาผลาญไปได้ revving ชั่วโมงสูงแม้หลังจากออกกำลังกายของคุณ
ฝึกความสำคัญ (ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศชายหรือเพศหญิง) เป็นอาคารแบบ lean กล้ามเนื้อในร่างกายทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณพักการ
เพิ่ม
การศึกษาได้แสดงว่า ฝึกน้ำหนักสอดคล้องกันอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคนเพิ่มขึ้นเกือบ 15% วิธีนี้โดยไม่ทำอะไร เป็นคนเฉลี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 200-300 ตัวเสริมวันที่เหลือเพียง โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบ lean ลงบนกรอบของพวกเขาได้
ผู้หญิง ไม่ต้องกังวลการฝึกอบรมความต้านทาน หรือสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณดู bulkier แม้ว่า ไม่ถูกหลอก โดยภาพที่คุณเห็นบนครอบคลุมของนิตยสารเพาะกาย bodybuilders มืออาชีพที่ มีกลุ่มยีนที่เมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อ หรือพวกเขาจะสูบเต็มของสเตอรอยด์ anabolic หรือ
ในความเป็นจริง สร้างกล้ามเนื้อแบบ lean ทำให้คุณดูง่ายขึ้น และแบบ lean เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้เนื้อที่น้อยกว่าไขมัน
6) ได้พอเหลือระหว่างออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้พักผ่อนเพียงพอระหว่างออกกำลังกายการฝึกอบรมความต้านทานของคุณ คุณต้องเข้าใจว่า กล้ามเนื้อเท่านั้นสร้างเอง และแข็งแกร่งได้เท่านั้นขณะที่คุณผ่อน ดังนั้นพยายามเหลือน้อยวันระหว่างออกกำลังกายของคุณ
ยัง ให้แน่ใจว่า คุณได้นอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนเช่นกัน หลับไม่อาจยังเป็นอุปสรรคขัดขวางความสามารถในการเผาไขมันได้
7) เป็นผู้ป่วย สอดคล้องกันและ disciplined !
อด คุณไม่ได้กำหนดว่า น้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งวันดังนั้นคุณจะต้องเป็นจริง และรู้ว่าน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืนเป็น
เป็น disciplined ในวิธีการของคุณให้น้ำหนักขาดทุนและหมายความ อย่างสม่ำเสมอผสานกับแผนอาหารและออกกำลังกายของคุณไม่ว่าอะไร ไม่มีข้อแก้ตัว!
จึงมีคุณมีมัน ถ้าคุณทำตาม 7 สำคัญเคล็ดลับข้างต้น ผมแน่ใจว่า คุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเป็นวิธีการเป้าหมายของคุณสูญเสียน้ำหนักของคุณเร็วกว่าที่คุณคิด!
การแปล กรุณารอสักครู่..
เขาหล่อมาก เเละ How to Lose Weight Fast - 7 Essential Tips You Must Know
By Jackie Summers
Who wouldn't like to lose weight fast?
Whether you want to shed some pounds for an upcoming high school reunion or just to look good for that upcoming summer beach vacation that you planned, you want quick weight loss results...now!
However, losing too much weight too rapidly may not be healthy or good for your body. Granted, things like diet pills, fad diets or starvation diets may enable you to shed those pounds rapidly, but you have to know that these methods of weight loss can actually harm your heart (not good) and your other internal organs (even worse) as well.
As such, try not to lose too much weight too quickly. Rather, follow these practical guidelines and you'll be able to lose weight safely, naturally and as fast as possible:
1) Write Down Everything You Eat
To lose weight, you have to expend more calories than you consume. To achieve this "calorie deficit", you either have to start consuming less calories or you'll have to start getting some exercise to burn more calories. Of course, it will be best if you can do both.
Coming back to the point, writing down whatever you're eating makes it easier for you to track the total number of calories you're consuming a day, which in turn enables you to decide which foods you can eat less of or even avoid completely.
Remember to include the little things like the amount of butter you're spreading on your morning toast, the spoonfuls of sugar in your coffee, the salad dressing on your salad...etc.
You can do this by reading the food labels or looking up the many websites available nowadays which can easily show you the calorie counts of different foods.
2) Run Through Your List
Have a glance at your list and see what foods can be eliminated or reduced.
For example, if you drink a tall, full cream latte for breakfast every morning, you can consider switching to a hot cup of black coffee instead. Doing so may save you 500 calories every day, and over a week, that adds up to about 3,500 calories, which is equivalent to losing a pound a week.
Or maybe it's the soda pop that you're drinking, or that afternoon candy bar. Or maybe it's just that you're a carb person and eat too much of refined carbs like bread, pasta or rice.
All these foods are high in sugar (or in the case of the refined carbs, easily converted to sugar) and reducing them in your diet will help you to lose weight much faster.
Instead, try and eat more lean meat and protein like grilled chicken or fish. Fish like salmon, sardines, mackerel or albacore tuna are excellent as not only are they high in protein, they are also rich in antioxidants and Omega-3 Fatty Acids. Try and eat fish at least twice a week.
As mentioned, reduce the number of refined carbs you're eating - instead of a side of fries, pasta, rice or potatoes, try having a fresh garden salad with reduced or no-calorie dressing instead.
3) Plan Your Meals And Eat Frequently Throughout The Day
After knowing which foods you have to eat (or avoid) to lose weight, you have to start planning your meals and preparing them in advance.
This helps in two ways - firstly, you will be able to buy exactly what you need at the supermarket without being tempted to buy foods that are unhealthy; and secondly, you will not be tempted to eat a 'sinful' meal like a double cheeseburger with extra fries if you already have your meals planned and prepared in advance.
Try to eat about 5 to 6 small meals a day, spread throughout the day. Three of these meals can be main meals consisting of lean protein like chicken, fish or eggs and a fresh salad or vegetables. The remaining meals can be snacks like a cup of natural yogurt with fresh fruit or a handful of almonds.
The reason for eating frequently is because the process of digesting solid food is actually thermogenic and will cause your metabolic rate to increase.
4) Drink Plenty Of Water
Drinking enough water is essential to both good health and weight loss and chances are, you're not drinking enough of it. Besides, if your body is dehydrated, it will start retaining water and usually in the most unflattering of places! Drink at least 8 to 10 glasses of water a day, more if you're physically active.
5) Get Some Exercise
Although there's no doubting the importance of a solid and nutritious diet for fast weight loss, you'll have to get some exercise as well for quicker weight loss.
However, make sure that your workout is intense enough or you're just wasting your time.
Try and incorporate cardio and resistance training utilizing the HIIT (High Intensity Interval Training) principles.
A HIIT style workout not only burns calories during your workout but importantly, also causes your metabolism to be revving high even hours after your workout.
Resistance training is also important (whether you're a male or female) as building lean muscle on your body causes your resting metabolic rate to
increase.
Studies have shown that consistent weight training can cause a person's metabolic rate to increase by almost 15%! This means without doing anything else, an average person can burn an extra 200 - 300 calories a day at rest just by adding lean muscle mass onto their frame.
Ladies, don't worry that resistance training and/or muscle building will make you look bulkier though. Don't be fooled by pictures you see on the covers of bodybuilding magazines as those professional bodybuilders are at the top of the gene pool when it comes to building muscle or they are pumped full of anabolic steroids anyway.
In fact, building lean muscle makes you look more streamlined and lean as muscle takes up less space than fat.
6) Get Enough Rest Between Workouts
Make sure you get enough rest between your resistance training workouts. You have to understand that muscles only rebuild themselves and get stronger only while you are at rest, so try to get at least a day's rest between your workouts.
Also, make sure you get enough sleep at night as well. Not getting enough sleep may also impede your ability to burn fat.
7) Be Patient, Disciplined And Consistent!
Be patient! You didn't put on that excess weight in a day so you'll have to be realistic and realize that weight loss will not happen overnight as well.
Be disciplined in your approach to weight loss and that means consistently sticking to your diet and exercise plan no matter what. No excuses!
So there you have it, if you follow the 7 essential tips above, I'm sure you will start losing weight fast and be on your way to your weight loss goals sooner than you think!
By Jackie Summers
Who wouldn't like to lose weight fast?
Whether you want to shed some pounds for an upcoming high school reunion or just to look good for that upcoming summer beach vacation that you planned, you want quick weight loss results...now!
However, losing too much weight too rapidly may not be healthy or good for your body. Granted, things like diet pills, fad diets or starvation diets may enable you to shed those pounds rapidly, but you have to know that these methods of weight loss can actually harm your heart (not good) and your other internal organs (even worse) as well.
As such, try not to lose too much weight too quickly. Rather, follow these practical guidelines and you'll be able to lose weight safely, naturally and as fast as possible:
1) Write Down Everything You Eat
To lose weight, you have to expend more calories than you consume. To achieve this "calorie deficit", you either have to start consuming less calories or you'll have to start getting some exercise to burn more calories. Of course, it will be best if you can do both.
Coming back to the point, writing down whatever you're eating makes it easier for you to track the total number of calories you're consuming a day, which in turn enables you to decide which foods you can eat less of or even avoid completely.
Remember to include the little things like the amount of butter you're spreading on your morning toast, the spoonfuls of sugar in your coffee, the salad dressing on your salad...etc.
You can do this by reading the food labels or looking up the many websites available nowadays which can easily show you the calorie counts of different foods.
2) Run Through Your List
Have a glance at your list and see what foods can be eliminated or reduced.
For example, if you drink a tall, full cream latte for breakfast every morning, you can consider switching to a hot cup of black coffee instead. Doing so may save you 500 calories every day, and over a week, that adds up to about 3,500 calories, which is equivalent to losing a pound a week.
Or maybe it's the soda pop that you're drinking, or that afternoon candy bar. Or maybe it's just that you're a carb person and eat too much of refined carbs like bread, pasta or rice.
All these foods are high in sugar (or in the case of the refined carbs, easily converted to sugar) and reducing them in your diet will help you to lose weight much faster.
Instead, try and eat more lean meat and protein like grilled chicken or fish. Fish like salmon, sardines, mackerel or albacore tuna are excellent as not only are they high in protein, they are also rich in antioxidants and Omega-3 Fatty Acids. Try and eat fish at least twice a week.
As mentioned, reduce the number of refined carbs you're eating - instead of a side of fries, pasta, rice or potatoes, try having a fresh garden salad with reduced or no-calorie dressing instead.
3) Plan Your Meals And Eat Frequently Throughout The Day
After knowing which foods you have to eat (or avoid) to lose weight, you have to start planning your meals and preparing them in advance.
This helps in two ways - firstly, you will be able to buy exactly what you need at the supermarket without being tempted to buy foods that are unhealthy; and secondly, you will not be tempted to eat a 'sinful' meal like a double cheeseburger with extra fries if you already have your meals planned and prepared in advance.
Try to eat about 5 to 6 small meals a day, spread throughout the day. Three of these meals can be main meals consisting of lean protein like chicken, fish or eggs and a fresh salad or vegetables. The remaining meals can be snacks like a cup of natural yogurt with fresh fruit or a handful of almonds.
The reason for eating frequently is because the process of digesting solid food is actually thermogenic and will cause your metabolic rate to increase.
4) Drink Plenty Of Water
Drinking enough water is essential to both good health and weight loss and chances are, you're not drinking enough of it. Besides, if your body is dehydrated, it will start retaining water and usually in the most unflattering of places! Drink at least 8 to 10 glasses of water a day, more if you're physically active.
5) Get Some Exercise
Although there's no doubting the importance of a solid and nutritious diet for fast weight loss, you'll have to get some exercise as well for quicker weight loss.
However, make sure that your workout is intense enough or you're just wasting your time.
Try and incorporate cardio and resistance training utilizing the HIIT (High Intensity Interval Training) principles.
A HIIT style workout not only burns calories during your workout but importantly, also causes your metabolism to be revving high even hours after your workout.
Resistance training is also important (whether you're a male or female) as building lean muscle on your body causes your resting metabolic rate to
increase.
Studies have shown that consistent weight training can cause a person's metabolic rate to increase by almost 15%! This means without doing anything else, an average person can burn an extra 200 - 300 calories a day at rest just by adding lean muscle mass onto their frame.
Ladies, don't worry that resistance training and/or muscle building will make you look bulkier though. Don't be fooled by pictures you see on the covers of bodybuilding magazines as those professional bodybuilders are at the top of the gene pool when it comes to building muscle or they are pumped full of anabolic steroids anyway.
In fact, building lean muscle makes you look more streamlined and lean as muscle takes up less space than fat.
6) Get Enough Rest Between Workouts
Make sure you get enough rest between your resistance training workouts. You have to understand that muscles only rebuild themselves and get stronger only while you are at rest, so try to get at least a day's rest between your workouts.
Also, make sure you get enough sleep at night as well. Not getting enough sleep may also impede your ability to burn fat.
7) Be Patient, Disciplined And Consistent!
Be patient! You didn't put on that excess weight in a day so you'll have to be realistic and realize that weight loss will not happen overnight as well.
Be disciplined in your approach to weight loss and that means consistently sticking to your diet and exercise plan no matter what. No excuses!
So there you have it, if you follow the 7 essential tips above, I'm sure you will start losing weight fast and be on your way to your weight loss goals sooner than you think!
การแปล กรุณารอสักครู่..
เขาหล่อมากเเละวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว -- 7 เคล็ดลับที่สำคัญคุณต้องทราบ
ด้วยรึเปล่า แจ็คกี้ ซัมเมอร์
ใครไม่ชอบที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะหลั่งปอนด์บางสำหรับมาถึงงานเลี้ยงรุ่น หรือแค่ดูดีที่หาดซัมเมอร์ที่จะถึงวันหยุดที่คุณวางแผน คุณต้องการผลลัพธ์ . . . . . . . การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะนี้ !
แต่การสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วอาจจะไม่แข็งแรงหรือดีสำหรับร่างกายของคุณ ที่ได้รับ , สิ่งที่ชอบอาหารเม็ด , อาหารแฟชั่นหรืออาหารการอดอาหารอาจช่วยให้คุณหลั่งปอนด์เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะต้องทราบว่าวิธีการเหล่านี้สูญเสียน้ำหนักจริงสามารถทำร้ายหัวใจของคุณ ( ไม่ดี ) และอวัยวะอื่นๆภายใน ( แย่ ) เหมือนกัน
เช่น , พยายามที่จะไม่สูญเสียน้ำหนักมากเกินไป มากเกินไปอย่างรวดเร็ว ค่อนข้างตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติที่เร็วที่สุด :
1 ) เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกิน
เพื่อลดน้ำหนัก , คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อให้บรรลุนี้ " การขาดดุลแคลอรี่ " คุณอาจต้องเริ่มต้นการบริโภคแคลอรี่น้อยลง หรือคุณจะต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แน่นอนมันจะดีที่สุดถ้าคุณสามารถทำทั้งสองอย่าง .
กลับมาจุดที่เขียนลงสิ่งที่คุณกินจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะติดตามจำนวนของแคลอรี่ที่คุณกำลังบริโภคต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจที่อาหารที่คุณสามารถกินน้อย หรือแม้แต่หลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์
จำ รวมกิจกรรมเล็ก ๆน้อย ๆเช่นปริมาณของเนยจะกระจายบนขนมปังปิ้งตอนเช้าที่ช้อนของน้ำตาลในกาแฟของคุณ น้ำสลัดสลัด . . . . . . . ฯลฯ
คุณสามารถทำเช่นนี้โดยการอ่านฉลากอาหารหรือมองขึ้นหลายเว็บไซต์ที่มีอยู่ในปัจจุบันซึ่งสามารถแสดงแคลอรี่ของอาหารที่แตกต่างกัน .
2 )
วิ่งผ่านรายการของคุณได้ดูรายการของคุณและ เห็นสิ่งที่อาหารที่สามารถตัดออกหรือลดลง
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณดื่มสูงลาเต้ครีมเต็มทุกเช้าคุณสามารถพิจารณาเปลี่ยนเป็นถ้วยร้อนของกาแฟดำแทน การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณประหยัด 500 แคลอรี่ทุกวัน และในช่วงสัปดาห์ที่เพิ่มขึ้นประมาณ 3 , 500 แคลอรี่ ซึ่งเท่ากับการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ .
หรือไม่ก็ pop โซดาที่คุณดื่ม หรือบ่ายลูกอมบาร์หรือบางทีคุณก็แค่คนที่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปการกลั่นคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า หรือข้าว
อาหารเหล่านี้จะสูงในน้ำตาล ( หรือในกรณีของการกลั่นคาร์โบไฮเดรตได้อย่างง่ายดายแปลงน้ำตาล ) และลดพวกเขาในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
แทน พยายามทานเนื้อสัตว์ และโปรตีน เช่น ไก่ ย่าง หรือ ปลา ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนปลาทูหรือปลาทูน่า เป็นเลิศ เป็น ไม่เพียง แต่พวกเขาจะสูงในโปรตีน พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมัน ลองกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
ดังกล่าว ลดปริมาณการกลั่นคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน - แทนที่จะเป็นด้านข้างของได้แก่มันฝรั่งทอด พาสต้า ข้าวหรือมันฝรั่ง ลองมี สลัดสดลดลง หรือไม่มีแคลอรี่
แต่งตัวแทน3 ) แผนอาหารของคุณและกินบ่อยตลอดทั้งวัน
หลังจากทราบว่าอาหารที่คุณกินหรือหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเริ่มวางแผนมื้ออาหารของคุณและเตรียมความพร้อมล่วงหน้า
นี้ช่วยให้สองทาง คือ ประการแรก คุณจะสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการที่ ซูเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่ต้องซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรง และประการที่สองคุณจะไม่ถูกล่อลวงไปกิน ' บาป ' อาหาร เช่น ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด กับเสริมอาหารของคุณถ้าคุณมีการวางแผนและเตรียมล่วงหน้า
ลองกินประมาณ 5 ถึง 6 มื้อเล็ก ๆวัน กระจายตลอดทั้งวัน สามของอาหารเหล่านี้สามารถเป็นอาหารหลัก ประกอบด้วย ลีนโปรตีนเช่นไก่ปลาหรือไข่และสลัดหรือผักอาหารที่เหลือจะเป็นขนมเหมือนถ้วย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กับผลไม้สด หรือ หยิบอัลมอนด์
เหตุผลที่กินบ่อย เพราะกระบวนการย่อยอาหารแข็งจริง ๆและ thermogenic จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น
4 ) ดื่มน้ำเยอะๆ
ดื่มน้ำสำคัญต่อทั้งสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนัก และ แน่นอนคุณไม่ได้ดื่มเพียงพอของมัน นอกจากนี้ ถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะเริ่มการรักษาน้ำและมักจะอยู่ใน unflattering ที่สุดของสถานที่ ! ดื่มอย่างน้อย 8 น้ำวันละ 10 แก้วมากขึ้นถ้าคุณกำลังใช้งานจริง
5 ) ออกกำลังกายบ้าง
ถึงแม้ไม่มีสงสัยความสำคัญของของแข็ง และลดอาหารน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วการสูญเสียคุณจะต้องได้รับการออกกำลังกายบางดีรวดเร็วการสูญเสียน้ำหนัก .
อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายของคุณจะรุนแรงพอ หรือคุณก็แค่เสียเวลา
ลองรวมเกี่ยวกับหัวใจและความต้านทานการฝึกอบรมการใช้ HIIT ( การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง ) หลักการ
แบบ HIIT สไตล์การออกกําลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ที่สำคัญส่งผลให้การเผาผลาญของคุณให้สูง revving ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ ฝึกอบรมความต้านทาน
ก็สำคัญ ( ไม่ว่าคุณจะเป็นหญิงหรือชาย ) ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อบนร่างกายของคุณให้อัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อน
เพิ่ม
มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสอดคล้องกันการฝึกอบรมน้ำหนักสามารถทำให้อัตราการเผาผลาญของบุคคลเพื่อเพิ่ม โดยเกือบ 15 เปอร์เซ็นต์ นี้หมายความว่าโดยไม่ต้องทำอะไรเลยคนเฉลี่ยสามารถเขียนเพิ่มอีก 200 - 300 แคลอรี่ต่อวันเหลือเพียงโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาลงบนกรอบ
สาวๆ ไม่ต้องกังวลว่าการฝึกอบรมความต้านทานและ / หรือการสร้างกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณดูเทอะทะนะไม่หลงกลโดยภาพที่คุณเห็นบนปกของนิตยสารเพาะกายเพาะกายมืออาชีพเป็นผู้ที่มีที่ด้านบนของยีนพูลเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อ หรือพวกเขาจะสูบเต็มรูปแบบของเตียรอยด์ anabolic อยู่ดี
ในความเป็นจริง การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณดูเพรียวขึ้น และผอม เช่น กล้ามเนื้อจะใช้พื้นที่น้อยกว่า อ้วน
6 ) รับส่วนที่เหลือเพียงพอระหว่าง workouts
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่าง workouts ฝึกอบรมความต้านทานของคุณ คุณต้องเข้าใจว่า กล้ามเนื้อเพียงสร้างเองและได้รับมากขึ้นเท่านั้นในขณะที่คุณที่ส่วนที่เหลือเพื่อพยายามที่จะได้รับอย่างน้อยเป็นวันพักผ่อนระหว่าง workouts .
นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่า คุณได้นอนเพียงพอในเวลากลางคืนเช่นกัน การนอนไม่พออาจขัดขวางความสามารถของคุณเผาผลาญไขมัน
7 ) อดทนมีระเบียบวินัยและสอดคล้อง !
อดทน ! คุณไม่ได้ใส่น้ำหนักส่วนเกินในวันดังนั้นคุณจะต้องมีเหตุผล และตระหนักว่า การสูญเสียน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืนเช่นกัน
ต้องมีระเบียบวินัยในแนวทางของคุณเพื่อลดน้ำหนัก และหมายความว่า อย่างต่อเนื่อง ผสานกับอาหารของคุณและวางแผนการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ไม่ต้องมาแก้ตัว
ดังนั้นมีคุณได้ ถ้าคุณทำตาม 7 เคล็ดลับที่สำคัญข้างต้นฉันแน่ใจว่าคุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นทางของคุณเพื่อเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณเร็วกว่าที่คุณคิด !
ด้วยรึเปล่า แจ็คกี้ ซัมเมอร์
ใครไม่ชอบที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะหลั่งปอนด์บางสำหรับมาถึงงานเลี้ยงรุ่น หรือแค่ดูดีที่หาดซัมเมอร์ที่จะถึงวันหยุดที่คุณวางแผน คุณต้องการผลลัพธ์ . . . . . . . การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะนี้ !
แต่การสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วอาจจะไม่แข็งแรงหรือดีสำหรับร่างกายของคุณ ที่ได้รับ , สิ่งที่ชอบอาหารเม็ด , อาหารแฟชั่นหรืออาหารการอดอาหารอาจช่วยให้คุณหลั่งปอนด์เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะต้องทราบว่าวิธีการเหล่านี้สูญเสียน้ำหนักจริงสามารถทำร้ายหัวใจของคุณ ( ไม่ดี ) และอวัยวะอื่นๆภายใน ( แย่ ) เหมือนกัน
เช่น , พยายามที่จะไม่สูญเสียน้ำหนักมากเกินไป มากเกินไปอย่างรวดเร็ว ค่อนข้างตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติที่เร็วที่สุด :
1 ) เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกิน
เพื่อลดน้ำหนัก , คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อให้บรรลุนี้ " การขาดดุลแคลอรี่ " คุณอาจต้องเริ่มต้นการบริโภคแคลอรี่น้อยลง หรือคุณจะต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แน่นอนมันจะดีที่สุดถ้าคุณสามารถทำทั้งสองอย่าง .
กลับมาจุดที่เขียนลงสิ่งที่คุณกินจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะติดตามจำนวนของแคลอรี่ที่คุณกำลังบริโภคต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจที่อาหารที่คุณสามารถกินน้อย หรือแม้แต่หลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์
จำ รวมกิจกรรมเล็ก ๆน้อย ๆเช่นปริมาณของเนยจะกระจายบนขนมปังปิ้งตอนเช้าที่ช้อนของน้ำตาลในกาแฟของคุณ น้ำสลัดสลัด . . . . . . . ฯลฯ
คุณสามารถทำเช่นนี้โดยการอ่านฉลากอาหารหรือมองขึ้นหลายเว็บไซต์ที่มีอยู่ในปัจจุบันซึ่งสามารถแสดงแคลอรี่ของอาหารที่แตกต่างกัน .
2 )
วิ่งผ่านรายการของคุณได้ดูรายการของคุณและ เห็นสิ่งที่อาหารที่สามารถตัดออกหรือลดลง
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณดื่มสูงลาเต้ครีมเต็มทุกเช้าคุณสามารถพิจารณาเปลี่ยนเป็นถ้วยร้อนของกาแฟดำแทน การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณประหยัด 500 แคลอรี่ทุกวัน และในช่วงสัปดาห์ที่เพิ่มขึ้นประมาณ 3 , 500 แคลอรี่ ซึ่งเท่ากับการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ .
หรือไม่ก็ pop โซดาที่คุณดื่ม หรือบ่ายลูกอมบาร์หรือบางทีคุณก็แค่คนที่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปการกลั่นคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า หรือข้าว
อาหารเหล่านี้จะสูงในน้ำตาล ( หรือในกรณีของการกลั่นคาร์โบไฮเดรตได้อย่างง่ายดายแปลงน้ำตาล ) และลดพวกเขาในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
แทน พยายามทานเนื้อสัตว์ และโปรตีน เช่น ไก่ ย่าง หรือ ปลา ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนปลาทูหรือปลาทูน่า เป็นเลิศ เป็น ไม่เพียง แต่พวกเขาจะสูงในโปรตีน พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมัน ลองกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
ดังกล่าว ลดปริมาณการกลั่นคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน - แทนที่จะเป็นด้านข้างของได้แก่มันฝรั่งทอด พาสต้า ข้าวหรือมันฝรั่ง ลองมี สลัดสดลดลง หรือไม่มีแคลอรี่
แต่งตัวแทน3 ) แผนอาหารของคุณและกินบ่อยตลอดทั้งวัน
หลังจากทราบว่าอาหารที่คุณกินหรือหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเริ่มวางแผนมื้ออาหารของคุณและเตรียมความพร้อมล่วงหน้า
นี้ช่วยให้สองทาง คือ ประการแรก คุณจะสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการที่ ซูเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่ต้องซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรง และประการที่สองคุณจะไม่ถูกล่อลวงไปกิน ' บาป ' อาหาร เช่น ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด กับเสริมอาหารของคุณถ้าคุณมีการวางแผนและเตรียมล่วงหน้า
ลองกินประมาณ 5 ถึง 6 มื้อเล็ก ๆวัน กระจายตลอดทั้งวัน สามของอาหารเหล่านี้สามารถเป็นอาหารหลัก ประกอบด้วย ลีนโปรตีนเช่นไก่ปลาหรือไข่และสลัดหรือผักอาหารที่เหลือจะเป็นขนมเหมือนถ้วย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กับผลไม้สด หรือ หยิบอัลมอนด์
เหตุผลที่กินบ่อย เพราะกระบวนการย่อยอาหารแข็งจริง ๆและ thermogenic จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น
4 ) ดื่มน้ำเยอะๆ
ดื่มน้ำสำคัญต่อทั้งสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนัก และ แน่นอนคุณไม่ได้ดื่มเพียงพอของมัน นอกจากนี้ ถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะเริ่มการรักษาน้ำและมักจะอยู่ใน unflattering ที่สุดของสถานที่ ! ดื่มอย่างน้อย 8 น้ำวันละ 10 แก้วมากขึ้นถ้าคุณกำลังใช้งานจริง
5 ) ออกกำลังกายบ้าง
ถึงแม้ไม่มีสงสัยความสำคัญของของแข็ง และลดอาหารน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วการสูญเสียคุณจะต้องได้รับการออกกำลังกายบางดีรวดเร็วการสูญเสียน้ำหนัก .
อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายของคุณจะรุนแรงพอ หรือคุณก็แค่เสียเวลา
ลองรวมเกี่ยวกับหัวใจและความต้านทานการฝึกอบรมการใช้ HIIT ( การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง ) หลักการ
แบบ HIIT สไตล์การออกกําลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ที่สำคัญส่งผลให้การเผาผลาญของคุณให้สูง revving ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ ฝึกอบรมความต้านทาน
ก็สำคัญ ( ไม่ว่าคุณจะเป็นหญิงหรือชาย ) ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อบนร่างกายของคุณให้อัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อน
เพิ่ม
มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสอดคล้องกันการฝึกอบรมน้ำหนักสามารถทำให้อัตราการเผาผลาญของบุคคลเพื่อเพิ่ม โดยเกือบ 15 เปอร์เซ็นต์ นี้หมายความว่าโดยไม่ต้องทำอะไรเลยคนเฉลี่ยสามารถเขียนเพิ่มอีก 200 - 300 แคลอรี่ต่อวันเหลือเพียงโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาลงบนกรอบ
สาวๆ ไม่ต้องกังวลว่าการฝึกอบรมความต้านทานและ / หรือการสร้างกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณดูเทอะทะนะไม่หลงกลโดยภาพที่คุณเห็นบนปกของนิตยสารเพาะกายเพาะกายมืออาชีพเป็นผู้ที่มีที่ด้านบนของยีนพูลเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อ หรือพวกเขาจะสูบเต็มรูปแบบของเตียรอยด์ anabolic อยู่ดี
ในความเป็นจริง การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณดูเพรียวขึ้น และผอม เช่น กล้ามเนื้อจะใช้พื้นที่น้อยกว่า อ้วน
6 ) รับส่วนที่เหลือเพียงพอระหว่าง workouts
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่าง workouts ฝึกอบรมความต้านทานของคุณ คุณต้องเข้าใจว่า กล้ามเนื้อเพียงสร้างเองและได้รับมากขึ้นเท่านั้นในขณะที่คุณที่ส่วนที่เหลือเพื่อพยายามที่จะได้รับอย่างน้อยเป็นวันพักผ่อนระหว่าง workouts .
นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่า คุณได้นอนเพียงพอในเวลากลางคืนเช่นกัน การนอนไม่พออาจขัดขวางความสามารถของคุณเผาผลาญไขมัน
7 ) อดทนมีระเบียบวินัยและสอดคล้อง !
อดทน ! คุณไม่ได้ใส่น้ำหนักส่วนเกินในวันดังนั้นคุณจะต้องมีเหตุผล และตระหนักว่า การสูญเสียน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืนเช่นกัน
ต้องมีระเบียบวินัยในแนวทางของคุณเพื่อลดน้ำหนัก และหมายความว่า อย่างต่อเนื่อง ผสานกับอาหารของคุณและวางแผนการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ไม่ต้องมาแก้ตัว
ดังนั้นมีคุณได้ ถ้าคุณทำตาม 7 เคล็ดลับที่สำคัญข้างต้นฉันแน่ใจว่าคุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นทางของคุณเพื่อเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณเร็วกว่าที่คุณคิด !
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- จูบแมว
- The entire gamut of services that the jo
- ตอนนี้ทำตัวไม่ถูก
- ในความเป็นจริง
- วันหยุดปีใหม่ ถึงเป็นช่วงเวลาที่เป็นวันห
- in stilt of
- Type in Thai Pauline
- you don't have to tell me i'm the only o
- กรุณานำกระเป๋าเดินทางไว้ที่ร็อบบี้
- สัมพันถวงศ์
- พวกเขาปาร์ตี้ทุกวัน
- refresh
- แมว
- I not go to training
- เพื่อนคุณมาหาคุณกี่คนHow many of your fr
- Nevermind
- รองเท้าหนัง
- ด้านหลัง
- ฉันขอโทษที่ยังไม่ได้ทักทาย
- General color
- - 중국 EXO 쇼 타임의 라이센스를 통해 중국 기업과의 논의에서 SM.
- A brief review of the above studies high
- คิดไม่ออกเหมือนกันว่าจะมีโอกาสถัึงวันไหน
- ประชุม ณ ห้องประชุมของบริษัทเบทเตอร์เวย์
