How to Lose Weight Fast: 3 Simple S

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
By Kris Gunnars | 8,108,441 views
Fit Woman Holding a Scale And an AppleThere are many ways to lose a lot of weight fast.

However, most of them will make you hungry and unsatisfied.

If you don’t have iron willpower, then hunger will cause you to give up on these plans quickly.

The 3-step plan outlined here will:

Reduce your appetite significantly.
Make you lose weight fast, without being hungry.
Improve your metabolic health at the same time.
All of this is supported by scientific studies.

Step 1 – Cut Back on Sugars and Starches
The most important part is to cut back on sugars and starches (carbs).

These are the foods that stimulate secretion of insulin the most. If you didn’t know already, insulin is the main fat storage hormone in the body.

When insulin goes down, fat has an easier time getting out of the fat stores and the body starts burning fats instead of carbs.

Another benefit of lowering insulin is that your kidneys shed excess sodium and water out of your body, which reduces bloat and unnecessary water weight (1, 2).

It is not uncommon to lose up to 10 pounds (sometimes more) in the first week of eating this way, both body fat and water weight.

This is a graph from a study comparing low-carb and low-fat diets in overweight/obese women (3).

Weight Loss Graph, Low Carb vs Low Fat

The low-carb group is eating until fullness, while the low-fat group is calorie restricted and hungry.

Cut the carbs, lower your insulin and you will start to eat less calories automatically and without hunger (4).

Put simply, lowering your insulin puts fat loss on “autopilot.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆ, บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์
โดยคริส Gunnars | 8108441 มุมมอง
พอดีผู้หญิงโฮลดิ้งและขนาด AppleThere หลายวิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว. แต่ส่วนใหญ่ของพวกเขาจะทำให้คุณหิวและไม่พอใจหากคุณไม่ได้มีจิตตานุภาพเหล็กแล้วหิวจะทำให้คุณให้ขึ้นบนแผนเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว. แผน 3 ขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่จะ: . ลดความอยากอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหิว. ปรับปรุงสุขภาพเผาผลาญของคุณ . ในเวลาเดียวกันทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์. ขั้นตอนที่ 1 - ตัดกลับน้ำตาลและแป้ง. ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการตัดกลับน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เหล่านี้เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด . หากคุณไม่ได้รู้อยู่แล้วว่าอินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักที่จัดเก็บไขมันในร่างกาย. เมื่ออินซูลินไปลงไขมันมีเวลาได้ง่ายขึ้นการเดินทางออกจากร้านค้าที่มีไขมันและร่างกายเริ่มเผาไหม้ไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรต. ได้รับประโยชน์จากการลดอินซูลินอีก คือว่าไตของคุณหลั่งโซเดียมส่วนเกินและน้ำออกจากร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดการขยายตัวและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็น (1, 2). มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ (บางครั้ง) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ ทั้งไขมันในร่างกายและน้ำหนักของน้ำ. นี้เป็นกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำในการมีน้ำหนักเกิน / ผู้หญิงอ้วน (3). การสูญเสียน้ำหนักกราฟ, คาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำเทียบกับกลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการรับประทานอาหารจนอิ่ม ในขณะที่กลุ่มที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ จำกัด และหิว. ตัดคาร์โบไฮเดรตลดอินซูลินของคุณและคุณจะเริ่มต้นที่จะกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติและไม่มีความหิว (4). ใส่เพียงลดอินซูลินทำให้คุณสูญเสียไขมันที่ "หม้อแปลงไฟฟ้า."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว : 3 ขั้นตอนง่ายๆ บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์
โดย Kris gunnars | 8108441 มุมมอง
พอดีผู้หญิงถือขนาดและ applethere มีหลายวิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วมาก

แต่ส่วนใหญ่ของพวกเขาจะทำให้คุณหิว ? .

ถ้าคุณไม่ได้มีจิตตานุภาพเหล็ก แล้วความหิวจะทำให้คุณเลิกแผนเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว

แผน 3 ขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่จะ :

ลดความอยากอาหารของคุณอย่างมาก .
ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่หิว
ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณในเวลาเดียวกัน .
ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

ขั้นตอนที่ 1 –ตัดกลับน้ำตาลและแป้ง
สำคัญที่สุดส่วนหนึ่งคือการตัดกลับน้ำตาลและแป้ง ( คาร์โบไฮเดรต )

นี่เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด ถ้าคุณไม่รู้จักแล้วอินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักในร่างกายเก็บไขมัน

เมื่ออินซูลินจะลดลงไขมันได้ง่ายขึ้นเวลาที่ได้รับจากไขมันและร่างกายจะเริ่มเผาไหม้ไขมันแทน . .

อีกประโยชน์ของการลดอินซูลินที่ไตของคุณหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดบวม และ ไม่จำเป็น น้ำหนักน้ำ ( 1 , 2 ) .

มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ ( บางครั้งมากกว่า ) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานวิธีนี้ไขมันทั้งร่างกายและน้ำหนักน้ำ

นี่เป็นกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำในผู้หญิงอ้วนอ้วน / ( 3 ) .

การสูญเสียน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำต่ำ และกราฟ อ้วน

กลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำ กินจนอิ่ม ในขณะที่กลุ่มไขมันต่ำและแคลอรี่ จำกัด คือ หิว . . .

ตัดคาร์โบไฮเดรตลดอินซูลินของคุณและคุณจะเริ่มกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติและไม่มีความหิว ( 4 ) .

ใส่เพียงลดอินซูลินทำให้การสูญเสียไขมัน " Autopilot " .