Cardio (Aerobic) ExerciseWhen you a

Cardio (Aerobic) Exercise
When you are walking, running, biking, Spinning, or doing any other form of cardiovascular exercise, try to breathe deeply. "As to whether you breathe through your nose, mouth, or a combination of the two, is a personal preference," says SparkPeople's Nancy Howard, a certified running coach. "Most runners find that mouth breathing provides the body with the greatest amount of oxygen," she explains, and this may be the case for other exercisers, too. Make a conscious effort to keep your breathing both deep and relaxed. Ideally, we should all practice diaphragmatic breathing or "belly" breathing during cardio activities, which contrasts considerably with the shallow chest breaths we do while at rest. Diaphragmatic breathing allows for deeper, fuller breaths and better oxygen delivery during intense exercise. Here's how to do it:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฟิตเนส (แอโรบิก)เมื่อคุณกำลังเดิน ทำงาน จักรยาน ปั่น หรือทำรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด พยายามที่จะหายใจ "ไปว่าคุณหายใจผ่านจมูกของคุณ ปาก หรือชุดที่สอง เป็นความสนใจส่วนบุคคล กล่าวว่า SparkPeople ของ Nancy Howard โค้ชทำงานได้รับการรับรอง "รอบชิงชนะเลิศส่วนใหญ่พบว่า ปากหายใจให้ร่างกาย มีปริมาณออกซิเจนมากที่สุด เธออธิบาย และนี้อาจเป็นกรณีอื่นเคลื่อน เกินไป ให้พยายามมีสติให้การหายใจลึก และผ่อนคลาย ดาว เราควรทั้งหมดฝึก diaphragmatic หายใจหรือ "ท้อง" หายใจระหว่างกิจกรรมฟิต ซึ่งความแตกต่างมากหายใจตื้นอกเราในขณะที่ส่วนที่เหลือ Diaphragmatic หายใจให้หายใจลึก ฟูลเลอร์และส่งออกซิเจนดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง นี่คือวิธีการที่:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หัวใจ (แอโรบิก)
การออกกำลังกายเมื่อคุณกำลังเดิน, วิ่ง, จักรยาน, ปั่นหรือทำรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดให้ลองหายใจลึก ๆ "ในฐานะที่เป็นไปได้ว่าคุณหายใจผ่านจมูกปากหรือการรวมกันของทั้งสองเป็นความชอบส่วนบุคคล" ของแนนซี่ SparkPeople โฮเวิร์ดได้รับการรับรองการทำงานโค้ชกล่าวว่า "นักวิ่งส่วนใหญ่พบว่าการหายใจทางปากให้ร่างกายที่มีจำนวนมากที่สุดของออกซิเจน" เธออธิบายและนี่อาจเป็นกรณีสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วย ให้ความใส่ใจที่จะทำให้การหายใจของคุณทั้งลึกและผ่อนคลาย จะเป็นการดีที่เราควรหายใจทุกการปฏิบัติหรือ "ท้อง" หายใจในระหว่างกิจกรรมคาร์ดิโอซึ่งแตกต่างอย่างมากกับหน้าอกหายใจตื้นที่เราทำในขณะที่ในส่วนที่เหลือ หายใจลึกช่วยให้การหายใจฟูลเลอร์และการจัดส่งออกซิเจนดีขึ้นในระหว่างออกกำลังกายที่รุนแรง นี่คือวิธีการที่จะทำมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คาร์ดิโอออกกำลังกาย ( แอโรบิค )

เมื่อคุณจะเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ปั่น หรือทำรูปแบบอื่นใดของหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกาย พยายามหายใจเข้าลึกๆ " เป็นไปได้ว่าคุณหายใจผ่านจมูก ปาก หรือการรวมกันของทั้งสอง คือ ความชอบส่วนบุคคล กล่าวว่า sparkpeople แนนซี่ฮาวาร์ด รับรองวิ่งโค้ช" นักวิ่งส่วนใหญ่พบว่า ปากหายใจให้ร่างกายกับจำนวนเงินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของออกซิเจน , " เธออธิบาย และนี้อาจเป็นกรณีสำหรับออกกำลังกายอื่นๆ ด้วย ให้ความใส่ใจในการรักษาของคุณหายใจทั้งลึกและผ่อนคลาย ซึ่งเราทุกคนควรฝึกการหายใจใต้กระบังลม หรือ " ท้อง " หายใจในระหว่างกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจซึ่งแตกต่างมากกับหน้าอกตื้น ๆเราทำในขณะที่ส่วนที่เหลือ ใต้กระบังลมหายใจให้ลึก สัมผัสลมหายใจและการส่งมอบออกซิเจนที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง . นี่คือวิธีที่จะทำมัน