Daylight is often a cue to be awake

Daylight is often a cue to be awake. If you must sleep during the day, try to make your sleeping area as dark, cool, and quiet as possible. If you must work at night, keep your workplace brightly lit. Try to work night shifts all in a row and avoid frequently rotating shifts. Stay away from caffeine, and stick to a regular sleep-wake schedule as much as possible on days off.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตามฤดูกาลมักจะเป็นสัญลักษณ์ให้ตื่นตัว ถ้าคุณต้องนอนหลับในระหว่างวัน พยายามที่จะทำให้พื้นที่ของคุณนอนมืด เย็น และเงียบที่สุด ถ้าคุณต้องการทำงานในเวลากลางคืน เก็บงานแสงสว่างทั่วถึง พยายามทำงานกะกลางคืนทั้งในแถว และหลีกเลี่ยงการหมุนกะบ่อย จากคาเฟอีน และติดเวลาตื่นนอนปกติมากที่สุดในวันปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตามฤดูกาลมักจะเป็นคิวที่จะตื่น ถ้าคุณต้องนอนในระหว่างวันพยายามที่จะทำให้พื้นที่ห้องนอนของคุณมืดเย็นและเงียบสงบที่เป็นไปได้ ถ้าคุณต้องทำงานในเวลากลางคืนให้สว่างสดใสของคุณในสถานที่ทำงาน พยายามที่จะทำงานกะกลางคืนทั้งหมดในแถวและหลีกเลี่ยงการหมุนกะบ่อย อยู่ห่างจากคาเฟอีนและติดเวลาปกตินอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในวันที่ออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กลางวันมักมีคิวจะตื่นแล้ว ถ้าคุณต้องนอนในระหว่างวัน พยายามทำให้พื้นที่ของคุณนอนมืด เย็น และเงียบที่สุด ถ้าคุณต้องทำงานตอนกลางคืนให้ที่ทำงานของคุณสว่างจ้า . พยายามที่จะทำงานกะกลางคืน ทั้งหมดในแถว และหลีกเลี่ยงมักผลัดกะกัน อยู่ห่างจากคาเฟอีน และติดกับปกตินอนตื่นเวลามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในวันหยุดนะ