Lie on your back with your legs ext

Lie on your back with your legs extended into the air above your hips. Bend your knees, flex your feet, and hold the outside of each foot with one hand. Allow your knees to bend deeply and use your hands to pull them toward the floor, outside of your rib cage. Continue using your hands to gently pull your feet downward, and simultaneously release your tailbone toward the floor. Breathe deeply and slowly for two to

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนหลังของคุณกับขาของคุณขยายไปในอากาศเหนือสะโพก งอเข่าของคุณ flex เท้าของคุณ และค้างไว้ด้านนอกของแต่ละเท้าด้วยมือข้างเดียว ทำให้หัวเข่าของคุณโค้งลึก และใช้มือของคุณเพื่อดึงพวกเขาไปทางพื้น นอกซี่โครงของคุณ ใช้มือค่อย ๆ ดึงเท้าลง แล้วปล่อยแปะของคุณไปทางพื้นพร้อมกันไป หายใจลึก และช้าสำหรับ 2 คนสู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กองอยู่บนหลังของคุณด้วยขาของคุณยื่นออกไปในอากาศเหนือสะโพกของคุณ งอเข่าของคุณดิ้นเท้าของคุณและถือด้านนอกของเท้าแต่ละข้างด้วยมือข้างหนึ่ง อนุญาตให้หัวเข่าของคุณจะโค้งงอได้อย่างล้ำลึกและใช้มือของคุณที่จะดึงพวกเขาไปสู่​​พื้นด้านนอกของกรงซี่โครงของคุณ ดำเนินการโดยใช้มือของคุณจะค่อยๆดึงเท้าของคุณลงและพร้อมปล่อยแปะของคุณไปยังพื้น หายใจลึกและช้าสำหรับสองถึง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนหงายขาของคุณขยายไปในอากาศเหนือสะโพกของคุณ งอเข่า งอเท้า และค้างไว้ด้านนอกของแต่ละเท้าด้วยมือข้างหนึ่ง ให้เข่างอดูด และใช้มือดึงพวกเขาสู่พื้นนอกกรงซี่โครงของคุณ ยังคงใช้มือค่อย ๆ ดึงเท้าลง และพร้อมปล่อยกระดูกของคุณต่อพื้น หายใจเข้าลึกๆและช้าๆ สอง