HIIT versus steady-state aerobic ex

HIIT versus steady-state aerobic exercise

Examining current studies, Zuhl and Kravitz compared the benefits of endurance exercise with HIIT. They concluded that both HIIT and continuous aerobic programs improve cardiovascular and musculoskeletal adaptations, but in some circumstances, HIIT may provide better improvements and in less time. Among the reported findings from the studies were:

Cardiovascular responses:
Maximal aerobic capacity, heart mass and contractibility, and stroke volume (the amount of blood the heart pumps in one beat) improve at a greater rate with HIIT compared to continuous conditioning. Interval training gains occur more quickly and with fewer sessions.

Musculoskeletal responses:
Increasing the size and number of mitochondria (the power plant of the cells) ensures more energy is available to the working muscles, so people can move at higher intensities for longer periods without feeling fatigued. Higher levels of mitochondrial enzymes lead to a more effective use of fat and carbohydrates for fueling the body. Although they utilize different pathways, both HIIT and continuous aerobic training result in improvements, and yet a couple of studies reveal greater gains with HIIT, within a shorter period of time. HIIT participants have higher oxygen consumption and caloric expenditure post exercise, for example.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

HIIT เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแอโรบิกเสถียร ตรวจสอบการศึกษาปัจจุบัน Zuhl และนีแครวิตซ์เปรียบเทียบประโยชน์ของการออกกำลังกายอดทนด้วย HIIT พวกเขาได้ข้อสรุปว่า HIIT และโปรแกรมแอโรบิกต่อเนื่องปรับปรุงดัดแปลงของหลอดเลือดหัวใจ และกล้ามเนื้อ แต่ในบางสถานการณ์ HIIT อาจให้ปรับปรุงดีขึ้นและ ในเวลาน้อยลง ในรายงานผลการวิจัยจากการศึกษาถูก:คำตอบของหัวใจ: สูงสุดเต้นแอโรบิก หัวใจ contractibility และมวล และโรคหลอดเลือดสมองปริมาณ (จำนวนของเลือดที่หัวใจปั๊มในจังหวะหนึ่ง) ปรับปรุงอัตรามากขึ้น ด้วย HIIT เทียบกับปรับอย่างต่อเนื่อง ช่วงฝึกอบรมกำไรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และ มีเซสชันน้อยกว่ากล้ามเนื้อการตอบสนอง: เพิ่มขนาดและจำนวนของ mitochondria (โรงไฟฟ้าของเซลล์) ช่วยให้พลังงานให้กล้ามเนื้อทำงาน เพื่อให้ท่านสามารถย้ายที่ความเข้มสูงสำหรับระยะเวลานานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย ระดับที่สูงขึ้นของเอนไซม์ยลนำไปสู่การใช้มีประสิทธิภาพมากขึ้นของไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับเติมน้ำมันตัว ถึงแม้ว่าพวกเขาใช้เส้นทางอื่น HIIT และผลการฝึกเต้นแอโรบิกอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุง และยัง คู่ศึกษาเผยกำไรมากขึ้น ด้วย HIIT ภายในระยะเวลาสั้นลง HIIT ร่วมมีปริมาณออกซิเจนสูงและแคลอรี่รายจ่ายลงออกกำลังกาย เช่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อเทียบกับ HIIT มั่นคงของรัฐออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การตรวจสอบการศึกษาในปัจจุบันและ Zuhl รวิตซ์เมื่อเทียบกับประโยชน์ของการออกกำลังกายความอดทนกับ HIIT พวกเขาสรุปว่าทั้งสอง HIIT และต่อเนื่องโปรแกรมแอโรบิกการปรับปรุงดัดแปลงหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ในบางสถานการณ์ HIIT อาจจัดให้มีการปรับปรุงดีขึ้นและใช้เวลาน้อยลง ท่ามกลางการค้นพบรายงานจากการศึกษาพบว่า

การตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือด:
ความจุแอโรบิกสูงสุดมวลหัวใจและ contractibility และปริมาณจังหวะ (ปริมาณเลือดปั๊มหัวใจในหนึ่งจังหวะ) ปรับปรุงในอัตราที่มากขึ้นด้วย HIIT เมื่อเทียบกับเครื่องอย่างต่อเนื่อง กำไรจากการฝึกอบรมช่วงเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมีการประชุมน้อย.

การตอบสนองของกล้ามเนื้อและกระดูก:
การเพิ่มขนาดและจำนวนของ mitochondria (โรงไฟฟ้าของเซลล์) ทำให้มั่นใจได้พลังงานมากขึ้นสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อทำงานเพื่อให้ผู้คนสามารถย้ายที่ความเข้มสูงเป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้อง ความรู้สึกเหนื่อยล้า ระดับที่สูงขึ้นของเอนไซม์ยลนำไปสู่การใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเติมน้ำมันร่างกาย แม้ว่าพวกเขาจะใช้ทางเดินที่แตกต่างกันทั้ง HIIT และต่อเนื่องผลการฝึกอบรมแอโรบิกในการปรับปรุงและยังคู่ของการศึกษาเปิดเผยกำไรมากขึ้นด้วย HIIT ภายในระยะเวลาอันสั้น ผู้เข้าร่วม HIIT มีการใช้ออกซิเจนที่สูงขึ้นและค่าใช้จ่ายการออกกำลังกายแคลอรี่โพสต์ตัวอย่างเช่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

HIIT การออกกำลังกายคงที่เมื่อเทียบกับการตรวจสอบและการศึกษาปัจจุบัน zuhl Kravitz เปรียบเทียบประโยชน์ของการออกกำลังกายความอดทนกับ HIIT . พวกเขาได้ข้อสรุปว่าทั้ง HIIT และโปรแกรมแอโรบิกต่อเนื่องปรับปรุงดัดแปลง หลอดเลือดหัวใจ และกล้ามเนื้อ แต่ในบางสถานการณ์ อาจมีการปรับปรุง HIIT ดีกว่า และในเวลาที่น้อยลง ในรายงานผลการศึกษา ได้แก่การตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือด :ความจุแอโรบิกโดยมวลและปริมาณ contractibility หัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ( ปริมาณของเลือดหัวใจสูบฉีดในหนึ่งชนะ ) เพิ่มในอัตราที่มากกว่า ด้วย HIIT เมื่อเทียบกับการปรับอย่างต่อเนื่อง ได้รับการฝึกอบรมช่วงเวลาที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และจำนวนครั้งการตอบสนองของกล้ามเนื้อ :เพิ่มขนาดและจำนวนของ mitochondria ( โรงไฟฟ้าจากเซลล์ ) ให้พลังงานมากขึ้นสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อทำงาน เพื่อให้ประชาชนสามารถย้ายที่ความเข้มสูงสำหรับระยะเวลานานโดยไม่รู้สึกอ่อนเพลีย ระดับที่สูงขึ้นของไมโตคอนเดรียเอนไซม์ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นการใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรต เพื่อเตรียมร่างกาย แม้ว่าพวกเขาจะใช้แนวทางที่แตกต่างกัน ทั้ง HIIT ผลการฝึกอบรมแอโรบิกอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุงและยังคู่ของการศึกษาเปิดเผยกำไรมากขึ้นกับ HIIT ได้ภายในระยะเวลาที่สั้นของเวลา HIIT เข้าร่วมออกซิเจนสูงกว่าการบริโภคแคลอรี่และค่าใช้จ่ายการโพสต์การออกกำลังกาย เป็นต้น