Since dumbbell exercises generally

Since dumbbell exercises generally do not isolate muscles, “cheating” can be very tempting. Cheating involves using body movements that help you perform a dumbbell exercise more easily.

An example of cheating would be to sway your upper body forward and back when doing biceps curl. Although the dumbbell exercise will be easier to perform that way, you are effectively cheating yourself out of gains in your target muscle groups.

It is therefore recommended to use and maintain good posture when performing dumbbell exercises. In the biceps curl example, try to keep your upper body very still when doing the exercise to minimize cheating.

Another benefit to using dumbbell exercises in your workout routines is that they only require you to have access to a pair of dumbbells and a workout bench. Using only these two pieces of equipment you’ll be able to perform hundreds of exercises and target every major muscle group in your body.

Dumbbells are available in different sizes and models but basically you’re faced with the choice of getting a set of dumbbells where every dumbbell is of a fixed weight or getting an adjustable weight set, where you can add different weight configurations to your dumbbells.

A set of fixed weight dumbbells will be costlier but will afford you the greatest ease of use whereas adjustable weight sets need to be adjusted each time you’re doing a dumbbell exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เนื่องจากการออกกำลังกายอันทันโดยทั่วไปไม่แยกกล้ามเนื้อ "โกง" ได้ดึงดูดมาก โกงเกี่ยวข้องกับการใช้ร่างกายเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณทำการออกกำลังกายอันทันได้ง่ายขึ้นตัวอย่างของการโกงจะมีการ เอนเอียงของร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า และย้อนหลังเมื่อทำ biceps ขด แม้ว่าการออกกำลังกายอันทันจะง่ายต่อการทำวิธีนี้ คุณจะมีประสิทธิภาพโกงตัวเองจากกำไรในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณมันจึงได้รับการแนะนำการใช้ และรักษาท่าทางดีการออกกำลังกายอันทัน ใน biceps ขดตัวอย่าง พยายามให้ร่างด้านบนยังคงมาก เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อลดการโกงประโยชน์อื่นเพื่อใช้ออกกำลังกายอันทันในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือ ว่า พวกเขาเท่านั้นจำเป็นต้องใช้ถึงคู่ dumbbells และม้าออกกำลังกาย ใช้เฉพาะเหล่านี้สองชิ้นของอุปกรณ์คุณจะสามารถทำออกกำลังกายและเป้าหมายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณDumbbells มีขนาดแตกต่างกันและรูปแบบ แต่โดยทั่วไปคุณกำลังประสบกับการเลือกรับชุด dumbbells อันทันทุกที่น้ำหนักคงที่ หรือการตั้งค่าการปรับน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถเพิ่มค่าน้ำหนักแตกต่างกันไปคุณ dumbbellsชุดถาวรน้ำหนัก dumbbells จะ costlier ห้าง แต่จะจ่ายคุณสะดวกในการใช้มากที่สุดในขณะที่ชุดปรับน้ำหนักต้องปรับเปลี่ยนแต่ละครั้งที่คุณกำลังทำการออกกำลังกายอันทัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตั้งแต่การออกกำลังกายดัมเบลโดยทั่วไปไม่แยกกล้ามเนื้อ "โกง" สามารถดึงดูดมาก โกงเกี่ยวข้องกับการใช้การเคลื่อนไหวร่างกายที่ช่วยให้คุณดำเนินการออกกำลังกายดัมเบลได้ง่ายขึ้น. ตัวอย่างของการโกงจะแกว่งไปแกว่งมาบนร่างกายของคุณไปข้างหน้าและย้อนกลับไปเมื่อทำขดลูกหนู แม้ว่าการออกกำลังกายดัมเบลจะง่ายต่อการดำเนินการวิธีการที่คุณจะโกงได้อย่างมีประสิทธิภาพตัวเองออกจากกำไรในกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายของคุณ. จึงขอแนะนำในการใช้และรักษาท่าทางที่ดีเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายดัมเบล ในตัวอย่างขดลูกหนูพยายามให้บนร่างกายของคุณยังคงมากเมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อลดการโกง. ประโยชน์ก็จะใช้การออกกำลังกายดัมเบลในการปฏิบัติออกกำลังกายของคุณคือการที่พวกเขาเพียง แต่คุณต้องมีการเข้าถึงคู่ของดัมเบลและม้านั่งออกกำลังกายได้ . โดยใช้เพียงสองคนนี้ชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่คุณจะสามารถที่จะดำเนินการหลายร้อยของการออกกำลังกายและเป้าหมายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ในร่างกายของคุณ. Dumbbells มีอยู่ในขนาดที่แตกต่างกันและรูปแบบ แต่โดยทั่วไปคุณกำลังเผชิญกับทางเลือกในการรับชุดของดัมเบลที่ ที่ดัมเบลทุกคนมีน้ำหนักคงที่หรือได้รับชุดน้ำหนักปรับที่คุณสามารถเพิ่มการกำหนดค่าน้ำหนักที่แตกต่างกันดัมเบลของคุณ. ชุดของ dumbbells น้ำหนักคงที่จะ costlier แต่จะทำให้คุณได้อย่างง่ายดายยิ่งใหญ่ที่สุดของการใช้งานในขณะที่ปรับชุดน้ำหนักต้องเป็น A มีการปรับเปลี่ยนทุกครั้งที่คุณกำลังทำออกกำลังกายดัมเบล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เนื่องจากการออกกำลังกายดัมเบลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปไม่ได้แยก " โกง " ที่สามารถดึงดูดมาก . โกงเกี่ยวข้องโดยใช้การเคลื่อนไหวร่างกาย ที่ช่วยให้คุณดำเนินการดัมเบลการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างของการโกงจะแกว่งไปมาบนร่างกายของคุณไปข้างหน้าและหลัง เมื่อทำลูกหนูม้วน . แม้ว่าการออกกำลังกายดัมเบลจะง่ายขึ้นเพื่อแสดงวิธีคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพจะโกงตัวเองออกจากผลประโยชน์ในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ .

จึงแนะนำให้ใช้ และรักษาท่าดี เมื่อแสดงการออกกำลังกายดัมเบล . ในลูกหนูม้วนตัวอย่าง พยายามรักษาร่างกายส่วนบนของคุณมากยังคงเมื่อทำออกกำลังกายเพื่อลดการโกง .

ประโยชน์อื่นเพื่อใช้แบบฝึกดัมเบลในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการ ที่พวกเขาเพียงต้องการให้คุณมีการเข้าถึงคู่ของ dumbbells และการออกกำลังกายม้านั่ง ใช้เพียงสองชิ้นของอุปกรณ์ที่คุณจะสามารถดำเนินการหลายร้อยของแบบฝึกหัด และเป้าหมายหลักของกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ .

dumbbells มีอยู่ในขนาดที่แตกต่างกันและรูปแบบ แต่โดยทั่วไปคุณจะเผชิญกับทางเลือกของการตั้งค่าของ dumbbells ที่ทุกมันมีน้ำหนักคงที่หรือการปรับตั้งน้ำหนักที่คุณสามารถเพิ่มการตั้งค่าที่แตกต่างกันกับ dumbbells น้ำหนักของคุณ .

ชุดซ่อมน้ำหนัก dumbbells จะ costlier แต่จะจ่ายคุณง่ายที่สุด ใช้ในขณะที่ชุดน้ำหนักปรับต้องปรับทุกครั้งที่คุณทำดัมเบลการออกกำลังกาย