Exercise NotesThe donkey kick is a

Exercise Notes
The donkey kick is a basic hip extension exercise that trains your ability to keep the spine
and pelvis in neutral while the hips move through their full range of motion. Many
beginners struggle with these movements because they’re used to compensating with their
erector spinae by anteriorly tilting the pelvis and hyperextending the lumbar spine. This
creates the illusion of full hip extension, but on closer inspection full hip extension hasn’t
been reached. It is important to learn how to extend at the hips while keeping the spine and
pelvis relatively neutral.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายเตะลาเป็นการออกกำลังกายสะโพกขยายพื้นฐานที่รถไฟความสามารถในการรักษากระดูกสันหลังและเชิงกรานในขณะกลางสะโพกเลื่อนการเคลื่อนไหวมากมาย หลายเริ่มต้นต่อสู้เคลื่อนไหวเนื่องจากใช้เพื่อชดเชยกับการerector spinae โดย anteriorly เอียงเชิงกรานและ hyperextending ช่องไขสันหลัง นี้สร้างภาพลวง ของส่วนขยายเต็มสะโพก แต่ ในทัวร์เต็มสะโพกขยายไม่มาถึงแล้ว จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการยืดที่สะโพกในขณะที่รักษากระดูกสันหลัง และเชิงกรานค่อนข้างเป็นกลาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุเตะลาคือการออกกำลังกายที่ขยายสะโพกพื้นฐานที่ฝึกความสามารถของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานในเป็นกลางขณะที่สะโพกเคลื่อนผ่านอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว หลายคนต่อสู้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะพวกเขากำลังนำมาใช้เพื่อชดเชยกับพวกเขาspinae erector โดย anteriorly เอียงกระดูกเชิงกรานและ hyperextending กระดูกสันหลังส่วนเอว นี้สร้างภาพลวงตาของการขยายสะโพกเต็มแต่เมื่อตรวจสอบใกล้ชิดสะโพกขยายเต็มรูปแบบยังไม่ได้รับถึง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการที่จะขยายที่สะโพกขณะที่การรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานที่ค่อนข้างเป็นกลาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันทึกการออกกำลังกาย
ลาเตะเป็นพื้นฐานสะโพกขยายการออกกำลังกายที่ฝึกความสามารถของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานในขณะ
เป็นกลางสะโพกเลื่อนผ่านช่วงเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว การต่อสู้กับผู้เริ่มต้นหลาย
การเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะพวกเขากำลังใช้เพื่อชดเชยกับ
กล้ามเนื้อหลังโดยและเอียงกระดูกเชิงกรานและ hyperextending กระดูกสันหลังเอว this
สร้างภาพลวงตาสะโพกยืดเต็มที่ แต่เมื่อตรวจสอบใกล้ชิดเต็มสะโพกขยายไม่ได้
ถูกถึง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการขยายที่สะโพก ขณะที่การรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานค่อนข้างเป็นกลาง
.