An abundance of epidemiological res

An abundance of epidemiological research confirms the benefits of physical activity in reducing risk of various age-related morbidities and all-cause mortality. Analysis of the literature focusing on key exercise variables (e.g., intensity, type, and volume) suggests that the requisite beneficial amount of activity is that which engenders improved cardiorespiratory fitness, strength, power, and, indirectly, balance. Age-related declines in these components are such that physical limitations impinge on functional activities of daily living. However, an exercise programme can minimize declines, thus preventing older adults (age 65+ years) from crossing functional thresholds of inability. Cross-sectional and longitudinal data demonstrate that cardiorespiratory fitness is associated with functional capacity and independence; strength and, importantly, power are related to performance and activities of daily living; and balance-mobility in combination with power are important factors in preventing falls. Exercise interventions have documented that older adults can adapt physiologically to exercise training, with gains in functional capacities. The few studies that have explored minimal or optimal activity requirements suggest that a threshold (intensity) within the moderately vigorous domain is needed to achieve and preserve related health benefits. Thus, physical activity and (or) exercise prescriptions should emphasize activities of the specificity and type to improve components related to the maintenance of functional capacity and independence; these will also delay morbidity and mortality. An appropriate recommendation for older adults includes moderately vigorous cardiorespiratory activities (e.g., brisk walking), strength and (or) power training for maintenance of muscle mass and specific muscle-group performance, as well as “balance-mobility practice” and flexibility (stretching) exercise as needed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความวิจัยมากมายยืนยันประโยชน์ของกิจกรรมทางกายภาพในการลดความเสี่ยงต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุตัวและการตายทุกสาเหตุ วิเคราะห์วรรณกรรมเน้นออกกำลังกายที่สำคัญตัวแปร (เช่น ความเข้ม ชนิด และปริมาณ) แนะนำว่า จำนวนกิจกรรมจำเป็นที่เป็นประโยชน์คือ ที่ engenders cardiorespiratory ฟิตดีขึ้น แรง พลังงาน และ อ้อม ดุล ที่เกี่ยวข้องกับอายุลดอัตราส่วนประกอบเหล่านี้จะให้ข้อจำกัดทางกายภาพ impinge ในกิจกรรมการทำงานของการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถลดลดอัตรา ป้องกันผู้ใหญ่คนสูงอายุ (อายุ 65 + ปี) จากข้ามขีดจำกัดการทำงานของไม่ เหลว และระยะยาวข้อมูลแสดงว่าฟิต cardiorespiratory สัมพันธ์กับกำลังทำงานและความเป็นอิสระ ความแข็งแรง และ ที่สำคัญ การใช้พลังงานเพื่อประสิทธิภาพการทำงานและกิจกรรมของชีวิตประจำวัน และสมดุลการเคลื่อนไหวร่วมกับพลังงานเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการตก งานวิจัยการออกกำลังกายได้จัดว่า ผู้ใหญ่รุ่นเก่าสามารถปรับ physiologically การออกกำลังกายการฝึกอบรม มีกำไรในกำลังทำงาน ศึกษาบางที่ได้สำรวจความต้องการกิจกรรมที่น้อยที่สุด หรือดีที่สุดแนะนำว่า ขีดจำกัด (ความเข้ม) ภายในโดเมนค่อนข้างคึกคักเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุ และรักษาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ดังนั้น ทางกายภาพกิจกรรม และ (หรือ) สถานีตำรวจออกกำลังกายควรเน้นกิจกรรม specificity และชนิดการปรับปรุงคอมโพเนนต์ที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาการผลิตทำงานอิสระ เหล่านี้จะเลื่อน morbidity และการตาย มีคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่รุ่นเก่ามีราคาค่อนข้างคึกคัก cardiorespiratory กิจกรรม (เช่น แรงเดิน), ความแข็งแรง และ (หรือ) พลังงานฝึกอบรมสำหรับการบำรุงรักษาของกล้ามเนื้อโดยรวม และเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อประสิทธิภาพ เป็น "แบบฝึกหัดสมดุลเคลื่อน" และมีความยืดหยุ่น (ยืด) ออกกำลังกายตามที่ต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความอุดมสมบูรณ์ของการวิจัยทางระบาดวิทยายืนยันประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดความเสี่ยงของการป่วยต่างๆที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ การวิเคราะห์วรรณกรรมมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายตัวแปรที่สำคัญ (เช่นความเข้มชนิดและปริมาณ) แสดงให้เห็นว่าจำนวนเงินที่จำเป็นประโยชน์ของกิจกรรมคือสิ่งที่แปลกใจที่ดีขึ้นการออกกำลังกายหัวใจแข็งแรงพลังงานและทางอ้อมสมดุล การลดลงของอายุที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบเหล่านี้เป็นเช่นที่ข้อ จำกัด ทางกายภาพมีผลกระทบเกี่ยวกับกิจกรรมการทำงานในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถลดลดลงจึงป้องกันผู้สูงอายุ (อายุ 65 ปีขึ้นไป) จากข้ามเกณฑ์การทำงานของการไร้ความสามารถ ข้อมูลที่ตัดตามยาวและแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหัวใจมีความเกี่ยวข้องกับความสามารถในการทำงานและความเป็นอิสระ; ความแข็งแรงและที่สำคัญอำนาจที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินงานและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และความสมดุลคล่องตัวในการรวมกันที่มีอำนาจเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการหกล้ม การแทรกแซงการออกกำลังกายมีเอกสารที่ผู้สูงอายุสามารถปรับตัวทางสรีรวิทยาการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่มีกำไรในขีดความสามารถในการทำงาน การศึกษาไม่กี่แห่งที่มีการสำรวจความต้องการน้อยที่สุดหรือกิจกรรมที่เหมาะสมชี้ให้เห็นว่าเกณฑ์ (เข้ม) ภายในโดเมนแข็งแรงปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุและรักษาผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ดังนั้นการออกกำลังกายและ (หรือ) ใบสั่งยาการออกกำลังกายควรเน้นกิจกรรมของความจำเพาะและพิมพ์ในการปรับปรุงชิ้นส่วนที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาของกำลังการผลิตการทำงานและความเป็นอิสระนั้น เหล่านี้จะชะลอการเจ็บป่วยและการตาย คำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุรวมถึงกิจกรรมหัวใจแข็งแรงปานกลาง (เช่นเดินเร็ว) มีความแข็งแรงและ (หรือ) การฝึกอบรมการใช้พลังงานสำหรับการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มเฉพาะเช่นเดียวกับ "การปฏิบัติที่สมดุลการเคลื่อนไหว" และมีความยืดหยุ่น (ยืด ) การออกกำลังกายตามความจำเป็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความอุดมสมบูรณ์ของการวิจัยระบาดวิทยายืนยันประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดความเสี่ยงของ morbidities และลดอัตราการตายจากทุกสาเหตุต่าง ๆ วิเคราะห์วรรณกรรมเน้นตัวแปรใช้คีย์ ( เช่น ความเข้ม ชนิดและปริมาณ ) ชี้ให้เห็นว่าปริมาณของกิจกรรมที่เป็นประโยชน์จำเป็นที่ engenders ปรับปรุงใช้ฟิตเนส , ความแข็งแกร่ง , พลัง , และโดยอ้อม , ความสมดุล อายุที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของส่วนประกอบเหล่านี้มีข้อจำกัดทางกายภาพ เช่น กระทบกับกิจกรรมการทำงานในชีวิตประจําวัน อย่างไรก็ตาม การฝึกหลักสูตรสามารถลดลดลง จึงช่วยป้องกันผู้สูงอายุ ( อายุ 65 ปี ) จากข้ามธรณีประตูของการทำงานที่ไม่มีความสามารถเลยข้ามตัดและข้อมูลระยะยาวแสดงให้เห็นว่าใช้ฟิตเนสเกี่ยวข้องกับความจุการทำงานและความเป็นอิสระ ; ความแข็งแรงและพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานและกิจกรรมของชีวิตประจำวัน และความคล่องตัวในการปรับสมดุลกับพลังงานเป็นปัจจัยที่สำคัญในการป้องกันไม่ให้ตกการแทรกแซงการออกกำลังกายได้บันทึกไว้ว่า ผู้สูงอายุสามารถปรับตัวให้เราออกกำลังกายการฝึกอบรมกับกำไรในความจุที่ใช้งานได้ การศึกษาไม่กี่ที่ได้สำรวจความต้องการกิจกรรมน้อยที่สุด หรือที่เหมาะสม แนะนำว่า เกณฑ์ ( เข้ม ) ภายในโดเมนแข็งแรงปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุและรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นกิจกรรมทางกายและ ( หรือ ) เกี่ยวการออกกำลังกายควรเน้นกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงและประเภทเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาของความจุการทำงานและความเป็นอิสระ เหล่านี้จะยังชะลอการเกิดและการตาย ซึกิ appropriate for adults older includes activities cardiorespiratory vigorous moderately ( e.g. , brisk walking ขนาดเล็กความแข็งแรงและ ( หรือ ) ฝึกพลังเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เช่นเดียวกับ " สมดุลการเคลื่อนไหวปฏิบัติ " และความยืดหยุ่น ( ยืด )
ออกกำลังกายได้ตามต้องการ