1 minute run1 minute squats to over

1 minute run

1 minute squats to overhead press

1 minute run

1 minute walking lunges with bicep curls

1 minute run

1 minute renegade rows

1 minute run

1 minute sumo squat to high row

1 minute run

1 minute burpees with dumbbells (do a pushup on the dumbbells and a push press with the dumbbells in lieu of the jump)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รันใน 1 นาทีเว็บแคม 1 นาทีกดเหนือศีรษะรันใน 1 นาที1 นาทีเดิน lunges กับลูกหนูหยิกรันใน 1 นาทีแถว 1 นาทีคนทรยศรันใน 1 นาทีสุขภัณฑ์แบบนั่งยองซูโม่ 1 นาทีสูงแถวรันใน 1 นาที1 นาที burpees สนอง (ทำ pushup บน dumbbells และการกดดันสนองแทนการกระโดด)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 นาทีวิ่ง

1 นาที squats กดค่าใช้จ่าย

1 นาทีวิ่ง

กระตุก 1 นาทีเดินไปพร้อมกับหยิก Bicep

1 นาทีวิ่ง

แถว 1 นาทีทรยศ

1 นาทีวิ่ง

1 นาทีซูโม่หมอบไปยังแถวสูง

1 นาทีวิ่ง

burpees 1 นาทีกับดัมเบล (ทำ pushup บน ดัมเบลและกดผลักดันกับดัมเบลแทนของการกระโดด)