Tips when considering increasing yo

Tips when considering increasing your physical activity levels
Physical activity is not just for young sporty types. It is never too late to start to gain the benefits, no matter how old or unfit you are.
• If you are not used to physical activity, it is best gradually to build up the level of activity. Start with 10 minutes and over time build this up to 30 minutes. Brisk walking is a great activity to start with.
• One big obstacle is the uphill battle to become fit. Many people feel that the first few attempts at physical activity are quite a struggle. Do not get disheartened. You are likely to find that each time it becomes easier and more enjoyable.
• Try to keep physical activity high on your list of priorities. If one kind of activity becomes boring, try switching to another type. A variety of different activities may be better. Physical activity needs to be something that you enjoy or it will not be something that you will keep up.
• Some people set their goals too high. For example, aiming to run a marathon. This may take too much time, you may lose enthusiasm, and physical activity may become a drudge. Be aware of this pitfall.
• Use everyday activities as part of your physical activity program. Consider a brisk walk to work or to the shops instead of using a car or bus; take the stairs in the office or shopping center and not the lift, etc. Reduce the amount of time that you spend being inactive (watching TV, sitting in front of a computer screen, etc.)
• Remember to include some muscle-strengthening exercises.
• Talk to your doctor or practice nurse about any groups or initiatives in your local area. For example, Exercise Referral Schemes run in some areas. They are program designed especially for people with various medical conditions (such as asthma, high blood pressure, type 2 diabetes, chronic obstructive pulmonary disease, anxiety, depression or obesity) who may benefit from increasing their physical activity levels. There are also a number of government campaigns and initiatives aimed at increasing physical activity levels in everyone. Details can be found below.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับเมื่อพิจารณาเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของกิจกรรมทางกายภาพไม่ได้สำหรับสาวสปอร์ตชนิด จะไม่สายเกินไปเริ่มได้รับผลประโยชน์ ไม่ว่าเก่า หรือไม่เหมาะคุณอยู่•ถ้าคุณไม่ใช้เพื่อกิจกรรมทางกายภาพ ดีที่สุดคือค่อย ๆ สร้างระดับของกิจกรรม เริ่มต้นที่ 10 นาที และเวลาสร้างนี้ขึ้นไป 30 นาที อาจเป็นกิจกรรมที่ดีจะเริ่มต้นด้วย•อุปสรรคใหญ่หนึ่งคือ สงครามปั่นให้กลายเป็นพอดี หลายคนรู้สึกว่าความพยายามน้อยแรกที่กิจกรรมทางกายภาพใช้ต่อสู้ค่อนข้าง ไม่ได้ disheartened คุณมักจะพบว่า แต่ละครั้งจะกลายเป็นง่ายขึ้น และสนุกสนานมากขึ้น•พยายามให้กิจกรรมทางกายภาพสูงในรายการลำดับความสำคัญ ถ้าชนิดของกิจกรรมกลายเป็นน่าเบื่อ ลองสลับชนิดอื่น ความหลากหลายของกิจกรรมที่แตกต่างอาจจะดีกว่า ต้องเป็นสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายภาพ หรือมันจะเป็นสิ่งที่คุณจะเก็บ•บางคนตั้งเป้าหมายสูงเกินไป ตัวอย่าง มุ่งทำแบบมาราธอน นี้อาจใช้เวลามากเกินไป คุณอาจสูญเสียความกระตือรือร้น และกิจกรรมทางกายภาพอาจ เป็น drudge ระวังของ pitfall นี้•ใช้กิจกรรมชีวิตประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกิจกรรมทางกายภาพของคุณ พิจารณาเดินแรงทำงาน หรือร้านค้าแทนการใช้รถยนต์หรือรถประจำทาง ใช้บันไดในสำนักงาน หรือศูนย์การค้า และไม่ยก ฯลฯ ลดจำนวนเวลาที่คุณใช้การไม่ได้ใช้งาน (ดูโทรทัศน์ นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ฯลฯ)• Remember to include some muscle-strengthening exercises.• Talk to your doctor or practice nurse about any groups or initiatives in your local area. For example, Exercise Referral Schemes run in some areas. They are program designed especially for people with various medical conditions (such as asthma, high blood pressure, type 2 diabetes, chronic obstructive pulmonary disease, anxiety, depression or obesity) who may benefit from increasing their physical activity levels. There are also a number of government campaigns and initiatives aimed at increasing physical activity levels in everyone. Details can be found below.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคล็ดลับเมื่อพิจารณาการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
ออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงชนิดสปอร์ตหนุ่ม มันจะไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นที่จะได้รับผลประโยชน์ไม่ว่าเก่าหรือไม่เหมาะที่คุณอยู่.
•ถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือค่อยๆที่จะสร้างขึ้นระดับของกิจกรรม เริ่มต้นด้วย 10 นาทีและในช่วงเวลานี้สร้างถึง 30 นาที เดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วย.
•หนึ่งอุปสรรคใหญ่คือการต่อสู้ขึ้นเขาจะกลายเป็นพอดี หลายคนรู้สึกว่าพยายามไม่กี่ครั้งแรกที่การออกกำลังกายจะค่อนข้างต่อสู้ ไม่ได้ท้อแท้ คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าในแต่ละครั้งที่มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายและสะดวกมากขึ้น.
•พยายามที่จะให้การออกกำลังกายสูงในรายการของความสำคัญ หากหนึ่งในชนิดของกิจกรรมจะกลายเป็นน่าเบื่อลองเปลี่ยนไปอีกประเภทหนึ่ง ความหลากหลายของกิจกรรมที่แตกต่างกันอาจจะดีกว่า การออกกำลังกายจะต้องมีอะไรบางอย่างที่คุณชอบหรือมันจะไม่เป็นสิ่งที่คุณจะให้ทัน.
•บางคนกำหนดเป้าหมายของพวกเขาสูงเกินไป ตัวอย่างเช่นมีเป้าหมายที่จะวิ่งมาราธอน ซึ่งอาจใช้เวลามากเกินไปคุณอาจสูญเสียความกระตือรือร้นและการออกกำลังกายอาจจะกลายเป็นทาส จะตระหนักถึงอันตรายนี้.
•ใช้กิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ พิจารณาเดินเร็วไปทำงานหรือไปยังร้านค้าแทนการใช้รถยนต์หรือรถบัส; ใช้บันไดในสำนักงานหรือศูนย์การค้าและไม่ยก ฯลฯ ลดปริมาณของเวลาที่คุณใช้จ่ายเป็นไม่ได้ใช้งาน (ดูทีวีนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ฯลฯ )
•อย่าลืมออกกำลังกายกล้ามเนื้อรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งบาง .
•พูดคุยกับแพทย์พยาบาลหรือการปฏิบัติของคุณเกี่ยวกับกลุ่มใด ๆ หรือความคิดริเริ่มในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบแผนอ้างอิงทำงานในบางพื้นที่ พวกเขามีโปรแกรมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ (เช่นโรคหอบหืดความดันโลหิตสูง, เบาหวานชนิดที่ 2 โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้าหรือโรคอ้วน) ที่อาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีจำนวนแคมเปญของรัฐบาลและความคิดริเริ่มที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มระดับการออกกำลังกายในทุกคน รายละเอียดจะอยู่ด้านล่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับเมื่อพิจารณาเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของคุณ
กิจกรรมทางกายภาพที่ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับเด็กทุกประเภท มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นที่จะได้รับประโยชน์ ไม่ว่าเก่า หรือ ไม่เหมาะกับคุณ .
- ถ้าคุณไม่ได้ใช้เพื่อกิจกรรมทางกาย มันค่อย ๆสร้างขึ้นในระดับของกิจกรรม เริ่มต้นด้วย 10 นาที และช่วงเวลาที่สร้างนี้ได้ถึง 30 นาทีเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วย .
- อุปสรรคใหญ่คือการต่อสู้ขึ้นเขาที่จะกลายเป็นพอดี หลายคนรู้สึกว่า แรกไม่กี่พยายามที่กิจกรรมทางกายภาพค่อนข้างมีการต่อสู้ ไม่ได้รับท้อใจ คุณอาจพบว่า ในแต่ละครั้งจะกลายเป็นง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น .
- พยายามให้กิจกรรมทางกายสูงในรายการของลำดับความสำคัญของคุณถ้าหนึ่งชนิดของกิจกรรมจะเบื่อ ลองเปลี่ยนเป็นชนิดอื่น ความหลากหลายของกิจกรรมต่าง ๆ อาจจะดีขึ้น กิจกรรมทางกาย ต้องเป็นสิ่งที่คุณชอบ หรือจะไม่สิ่งที่คุณจะให้ขึ้น .
- บางคนตั้งเป้าหมายของตนเองสูงเกินไป ตัวอย่างเช่น มีเป้าหมายที่จะวิ่งมาราธอน นี้อาจจะใช้เวลามากเกินไป คุณอาจจะสูญเสียความกระตือรือร้นและกิจกรรมทางกายภาพอาจจะทำงานหนัก ระวังหลุมพรางนี้ .
- ใช้กิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ พิจารณาแรงเดิน ไปทำงานหรือไปร้านแทนการใช้รถยนต์หรือรถประจำทาง ใช้บันไดในสำนักงาน หรือศูนย์การค้า และไม่ยก ฯลฯ ลดเวลาที่คุณใช้จ่ายการใช้งาน ( ดูทีวี , นั่งอยู่ในด้านหน้าของคอมพิวเตอร์หน้าจอฯลฯ )
- อย่าลืมใส่กล้ามเนื้อเพิ่มแบบฝึกหัด .
- พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลใด ๆเกี่ยวกับกลุ่มหรือริเริ่มในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายรูปแบบการอ้างอิงที่ใช้ในบางพื้นที่ เป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ ( เช่น หอบหืด ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือโรคอ้วน ) ที่อาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีจำนวนของแคมเปญรัฐบาลและความคิดริเริ่มที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกิจกรรมทางกายในระดับทุกคน สามารถดูรายละเอียดด้านล่าง .