Tips when considering increasing your physical activity levels
Physical activity is not just for young sporty types. It is never too late to start to gain the benefits, no matter how old or unfit you are.
• If you are not used to physical activity, it is best gradually to build up the level of activity. Start with 10 minutes and over time build this up to 30 minutes. Brisk walking is a great activity to start with.
• One big obstacle is the uphill battle to become fit. Many people feel that the first few attempts at physical activity are quite a struggle. Do not get disheartened. You are likely to find that each time it becomes easier and more enjoyable.
• Try to keep physical activity high on your list of priorities. If one kind of activity becomes boring, try switching to another type. A variety of different activities may be better. Physical activity needs to be something that you enjoy or it will not be something that you will keep up.
• Some people set their goals too high. For example, aiming to run a marathon. This may take too much time, you may lose enthusiasm, and physical activity may become a drudge. Be aware of this pitfall.
• Use everyday activities as part of your physical activity program. Consider a brisk walk to work or to the shops instead of using a car or bus; take the stairs in the office or shopping center and not the lift, etc. Reduce the amount of time that you spend being inactive (watching TV, sitting in front of a computer screen, etc.)
• Remember to include some muscle-strengthening exercises.
• Talk to your doctor or practice nurse about any groups or initiatives in your local area. For example, Exercise Referral Schemes run in some areas. They are program designed especially for people with various medical conditions (such as asthma, high blood pressure, type 2 diabetes, chronic obstructive pulmonary disease, anxiety, depression or obesity) who may benefit from increasing their physical activity levels. There are also a number of government campaigns and initiatives aimed at increasing physical activity levels in everyone. Details can be found below.
เคล็ดลับเมื่อพิจารณาเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของกิจกรรมทางกายภาพไม่ได้สำหรับสาวสปอร์ตชนิด จะไม่สายเกินไปเริ่มได้รับผลประโยชน์ ไม่ว่าเก่า หรือไม่เหมาะคุณอยู่•ถ้าคุณไม่ใช้เพื่อกิจกรรมทางกายภาพ ดีที่สุดคือค่อย ๆ สร้างระดับของกิจกรรม เริ่มต้นที่ 10 นาที และเวลาสร้างนี้ขึ้นไป 30 นาที อาจเป็นกิจกรรมที่ดีจะเริ่มต้นด้วย•อุปสรรคใหญ่หนึ่งคือ สงครามปั่นให้กลายเป็นพอดี หลายคนรู้สึกว่าความพยายามน้อยแรกที่กิจกรรมทางกายภาพใช้ต่อสู้ค่อนข้าง ไม่ได้ disheartened คุณมักจะพบว่า แต่ละครั้งจะกลายเป็นง่ายขึ้น และสนุกสนานมากขึ้น•พยายามให้กิจกรรมทางกายภาพสูงในรายการลำดับความสำคัญ ถ้าชนิดของกิจกรรมกลายเป็นน่าเบื่อ ลองสลับชนิดอื่น ความหลากหลายของกิจกรรมที่แตกต่างอาจจะดีกว่า ต้องเป็นสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายภาพ หรือมันจะเป็นสิ่งที่คุณจะเก็บ•บางคนตั้งเป้าหมายสูงเกินไป ตัวอย่าง มุ่งทำแบบมาราธอน นี้อาจใช้เวลามากเกินไป คุณอาจสูญเสียความกระตือรือร้น และกิจกรรมทางกายภาพอาจ เป็น drudge ระวังของ pitfall นี้•ใช้กิจกรรมชีวิตประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกิจกรรมทางกายภาพของคุณ พิจารณาเดินแรงทำงาน หรือร้านค้าแทนการใช้รถยนต์หรือรถประจำทาง ใช้บันไดในสำนักงาน หรือศูนย์การค้า และไม่ยก ฯลฯ ลดจำนวนเวลาที่คุณใช้การไม่ได้ใช้งาน (ดูโทรทัศน์ นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ฯลฯ)• Remember to include some muscle-strengthening exercises.• Talk to your doctor or practice nurse about any groups or initiatives in your local area. For example, Exercise Referral Schemes run in some areas. They are program designed especially for people with various medical conditions (such as asthma, high blood pressure, type 2 diabetes, chronic obstructive pulmonary disease, anxiety, depression or obesity) who may benefit from increasing their physical activity levels. There are also a number of government campaigns and initiatives aimed at increasing physical activity levels in everyone. Details can be found below.
การแปล กรุณารอสักครู่..