PreparationPosition two dumbbells t

Preparation
Position two dumbbells to sides, palms facing in, arms straight.
Execution
With elbows to sides, raise one dumbbell and rotate forearm until forearm is vertical and palm faces shoulder. Lower to original position and repeat with opposite arm. Continue to alternate between sides.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เตรียมสอบตำแหน่ง dumbbells สองด้าน ปาล์มหันใน แขนตรงการดำเนินการมีข้อให้ฝ่าย เพิ่มหนึ่งอันทัน และปลายแขนหมุนจนปลายแขนแนวตั้ง และปาล์มใบหน้าไหล่ ลดไปตำแหน่งเดิม และทำซ้ำกับแขนตรงกันข้าม ดำเนินต่อสลับระหว่างด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เตรียม
ตำแหน่งสองดัมเบลด้านฝ่ามือหันหน้าไปในแขนตรง.
การดำเนินการ
กับข้อศอกทั้งสองข้างยกดัมเบลหนึ่งและแขนหมุนแขนจนเป็นแนวตั้งและปาล์มใบหน้าไหล่ ลดลงไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำด้วยแขนตรงข้าม ยังคงสลับกันระหว่างสองฝ่าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตำแหน่งการเตรียม
สอง dumbbells เพื่อด้านข้าง , ปาล์มหันใน แขนตรง

กับการข้อศอกด้าน ยกดัมเบลและหมุนแขนถึงปลายแขนเป็นแนวตั้ง และปาล์ม หน้า ไหล่ ต่ำแหน่งเดิม และทำซ้ำกับด้านตรงข้ามที่แขน ยังคงสลับกันระหว่างทั้งสองฝ่าย