Kaiser Permanente nephrologist Stev

Kaiser Permanente nephrologist Steven Guest, MD, agrees: "Fluid losses occur continuously, from skin evaporation, breathing, urine, and stool, and these losses must be replaced daily for good health," he says.

When your water intake does not equal your output, you can become dehydrated. Fluid losses are accentuated in warmer climates, during strenuous exercise, in high altitudes, and in older adults, whose sense of thirst may not be as sharp.

Here are six reasons to make sure you're drinking enough water or other fluids every day:
1. Drinking Water Helps Maintain the Balance of Body Fluids. Your body is composed of about 60% water. The functions of these bodily fluids include digestion, absorption, circulation, creation of saliva, transportation of nutrients, and maintenance of body temperature.

"Through the posterior pituitary gland, your brain communicates with your kidneys and tells it how much water to excrete as urine or hold onto for reserves," says Guest, who is also an adjunct professor of medicine at Stanford University.

When you're low on fluids, the brain triggers the body's thirst mechanism. And unless you are taking medications that make you thirsty, Guest says, you should listen to those cues and get yourself a drink of water, juice, milk, coffee -- anything but alcohol.

"Alcohol interferes with the brain and kidney communication and causes excess excretion of fluids which can then lead to dehydration," he says.

2. Water Can Help Control Calories. For years, dieters have been drinking lots of water as a weight loss strategy. While water doesn't have any magical effect on weight loss, substituting it for higher calorie beverages can certainly help.

"What works with weight loss is if you choose water or a non-caloric beverage over a caloric beverage and/or eat a diet higher in water-rich foods that are healthier, more filling, and help you trim calorie intake," says Penn State researcher Barbara Rolls, PhD, author of The Volumetrics Weight Control Plan.

Food with high water content tends to look larger, its higher volume requires more chewing, and it is absorbed more slowly by the body, which helps you feel full. Water-rich foods include fruits, vegetables, broth-based soups, oatmeal, and beans.

3. Water Helps Energize Muscles. Cells that don't maintain their balance of fluids and electrolytes shrivel, which can result in muscle fatigue. "When muscle cells don't have adequate fluids, they don't work as well and performance can suffer," says Guest.

Drinking enough fluids is important when exercising. Follow the American College of Sports Medicine guidelines for fluid intake before and during physical activity. These guidelines recommend that people drink about 17 ounces of fluid about two hours before exercise. During exercise, they recommend that people start drinking fluids early, and drink them at regular intervals to replace fluids lost by sweating.

4. Water Helps Keep Skin Looking Good. Your skin contains plenty of water, and functions as a protective barrier to prevent excess fluid loss. But don't expect over-hydration to erase wrinkles or fine lines, says Atlanta dermatologist Kenneth Ellner, MD.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตกลงที่นิคม Permanente nephrologist Steven Guest, MD : "ความสูญเสียของเหลวเกิด จากผิวระเหย หายใจ ปัสสาวะ อุจจาระ ต่อเนื่อง และสูญเสียเหล่านี้ต้องถูกแทนทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี เขากล่าวว่าเมื่อบริโภคเท่ากับผลผลิตของคุณ คุณสามารถทำอบแห้ง ขาดทุนจากของเหลวเป็นตาร์ในสภาพอากาศที่อุ่น ในระหว่างการออกกำลัง ความสูง และ ใน ผู้ใหญ่สูงอายุ ความกระหายไม่คมชัดได้นี่คือเหตุผลที่หกให้แน่ใจว่าคุณกำลังการดื่มน้ำเพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ ทุกวัน:1. น้ำดื่มช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ประมาณ 60% ประกอบร่างกายด้วยน้ำ หน้าที่ของของเหลวเหล่านี้ร่างกายมีการย่อยอาหาร การดูดซึม หมุนเวียน การสร้างน้ำลาย ขนส่งสารอาหาร และการบำรุงรักษาอุณหภูมิร่างกาย"ผ่านต่อมใต้สมองหลัง สมองของคุณสื่อสารกับไตของคุณ และบอกจำนวนน้ำ การขับถ่ายเป็นปัสสาวะค้างไว้ลงทุนสำรอง กล่าวว่า แขก ที่ยังเป็นศาสตราจารย์เกียรติคุณของแพทย์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเมื่อคุณมีของเหลว สมองทริกเกอร์กลไกความกระหายน้ำของร่างกาย และถ้าคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้คุณกระหายน้ำ เกสกล่าวว่า คุณควรฟังสิ่งเหล่านั้น และการได้รับเครื่องดื่มน้ำ น้ำ นม กาแฟ - anything but แอลกอฮอล์"แอลกอฮอล์รบกวนการสื่อสารที่สมองและไต และทำให้การขับถ่ายส่วนเกินของของเหลวที่สามารถทำแล้วให้คายน้ำ เขากล่าวว่า2. น้ำช่วยควบคุมแคลอรี่ ปี dieters มีการดื่มน้ำจำนวนมากเป็นกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนัก ในขณะที่น้ำไม่มีผลใด ๆ วิเศษน้ำหนัก แทนสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่สูงสามารถช่วยอย่างแน่นอน"สิ่งที่ทำงานกับน้ำหนักคือ ถ้าคุณเลือกน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอริกมากกว่าเครื่องดื่มแคลอริก และ/หรือกินอาหารที่สูงกว่าในน้ำอุดมไปด้วยอาหารที่มีสุขภาพดี เพิ่มเติม เติม และช่วยให้คุณตัดแต่งลอรี่ กล่าวว่า รัฐเพนน์นักวิจัยบาร์บาร่าม้วน ปริญญาเอก ผู้เขียนของเดอะ Volumetrics น้ำหนักควบคุมวางแผนอาหารที่ มีปริมาณน้ำสูงมีแนวโน้มมองใหญ่ ปริมาณสูงต้องเคี้ยวมากขึ้น และมันจะดูดซึมช้าลงตามร่างกาย ที่ช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม อุดมไปด้วยน้ำอาหารได้แก่ผลไม้ ผัก ซุปตามซุป ข้าวโอ๊ต และถั่ว3. น้ำช่วยให้พลังกล้ามเนื้อ เซลล์ที่ไม่รักษาความสมดุลของของเหลวและไลต์ shrivel ในความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ "เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อไม่มีของเหลวเพียงพอ ไม่ทำงานด้วยประสิทธิภาพสามารถประสบ กล่าวว่า ผู้เข้าพักดื่มของเหลวเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย ตามวิทยาลัยอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬาเป็นแนวทางสำหรับการบริโภคของเหลวก่อน และใน ระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ แนวทางเหล่านี้แนะนำว่า คนดื่มประมาณ 17 ออนซ์ของเหลวประมาณสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในระหว่างออกกำลังกาย พวกเขาแนะนำคนที่เริ่มดื่มของเหลวก่อน และเครื่องดื่มอย่างสม่ำเสมอการแทนของเหลวเหล่านั้นหายไป โดยตากระตุก4. น้ำช่วยให้ผิวดูดี ผิวของคุณประกอบด้วยน้ำ และฟังก์ชันมากมายเป็นการป้องกันเพื่อป้องกันการสูญเสียของเหลวส่วนเกิน แต่ไม่ได้ไล่น้ำมากกว่าการลบริ้วรอยหรือริ้ว กล่าวว่า แพทย์แอตแลนตา Kenneth Ellner, MD.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Kaiser Permanente ไตวิทยาสตีเว่นบุคคลทั่วไป, MD, ตกลง:. "การสูญเสียของเหลวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจากการระเหยผิวหายใจปัสสาวะและอุจจาระและสูญเสียเหล่านี้จะต้องถูกแทนที่ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี" เขากล่าวเมื่อดื่มน้ำของคุณไม่เท่ากับของคุณออกคุณจะกลายเป็นแห้ง การสูญเสียของเหลวจะเน้นในสภาพอากาศที่อบอุ่นในระหว่างการออกกำลังกายหนักในระดับสูงและในผู้สูงอายุที่มีความรู้สึกของความกระหายอาจจะไม่เป็นคม. ที่นี่หกเหตุผลที่จะให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำให้เพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ ทุกวัน: 1 น้ำดื่มช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ฟังก์ชั่นของของเหลวในร่างกายเหล่านี้รวมถึงการย่อยอาหารการดูดซึมการไหลเวียนของการสร้างน้ำลาย, การขนส่งของสารอาหารและการบำรุงรักษาอุณหภูมิของร่างกาย. "ผ่านต่อมใต้สมองหลังสมองของคุณติดต่อสื่อสารกับไตของคุณและบอกว่ามันเท่าไหร่น้ำในการขับถ่ายปัสสาวะ หรือถือเข้าสำรองกล่าวว่า "บุคคลทั่วไปที่ยังเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ของยาที่ Stanford University. เมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำเมื่อของเหลวในสมองเรียกกลไกกระหายของร่างกาย และถ้าคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้คุณกระหายน้ำ, บุคคลทั่วไปบอกว่าคุณควรจะฟังความหมายเหล่านั้นและได้รับตัวเองดื่มน้ำ, น้ำผลไม้, นม, เครื่องชงกาแฟ -. อะไร แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์"เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่รบกวนสมองและการสื่อสารไตและสาเหตุ การขับถ่ายของของเหลวส่วนเกินซึ่งจะสามารถนำไปสู่การขาดน้ำ "เขากล่าว. 2 น้ำสามารถช่วยควบคุมแคลอรี่ สำหรับปี dieters ได้รับการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนัก ในขณะที่น้ำไม่ได้มีผลขลังในการสูญเสียน้ำหนักแทนมันสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่ที่สูงขึ้นอย่างแน่นอนสามารถช่วย. "สิ่งที่ทำงานร่วมกับการลดน้ำหนักคือถ้าคุณเลือกน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่มากกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่และ / หรือการกินอาหาร ที่สูงขึ้นในอาหารที่อุดมด้วยน้ำที่มีสุขภาพดีมากขึ้นบรรจุและช่วยให้คุณตัดแคลอรี่ "รัฐเพนน์นักวิจัยบาร์บาร่าโรลล์กล่าวว่า, PhD, ผู้เขียนของการควบคุมน้ำหนัก Volumetrics แผน. อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงมีแนวโน้มที่จะดูมีขนาดใหญ่ของมันที่สูงขึ้น ปริมาณต้องเคี้ยวมากขึ้นและจะถูกดูดซึมช้าลงโดยร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำรวมถึงผักผลไม้ซุปน้ำซุปที่ใช้ข้าวโอ๊ตและถั่ว. 3 น้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มพลังงาน เซลล์ที่ไม่ได้รักษาความสมดุลของของเหลวของพวกเขาและอิเล็กโทรเหี่ยวเฉาซึ่งสามารถส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ "เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อไม่ได้มีของเหลวเพียงพอพวกเขาไม่ทำงานเป็นอย่างดีและประสิทธิภาพการทำงานที่สามารถประสบกล่าวว่า" บุคคลทั่วไป. ดื่มของเหลวเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย ตาม American College ของกีฬาแนวทางการแพทย์สำหรับดื่มน้ำก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย แนวทางเหล่านี้แนะนำให้คนดื่มประมาณ 17 ออนซ์ของของเหลวประมาณสองชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกายที่พวกเขาแนะนำว่าคนที่เริ่มดื่มของเหลวต้นและเครื่องดื่มพวกเขาในช่วงเวลาปกติที่จะมาแทนที่ของเหลวหายไปโดยการทำงานหนัก. 4 น้ำช่วยให้ผิวดูดี ผิวของคุณมีความอุดมสมบูรณ์ของน้ำและทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันป้องกันการสูญเสียของเหลวส่วนเกิน แต่ไม่คาดหวังมากกว่าความชุ่มชื้นเพื่อลบริ้วรอยหรือสายดี, แพทย์ผิวหนังแอตแลนตาเคนเน็ ธ Ellner, แมรี่แลนด์กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Kaiser Permanente nephrologist สตีเว่นแขก , MD , ตกลง " การสูญเสียของเหลวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากการระเหย ผิวหายใจ ปัสสาวะ และอุจจาระ และความสูญเสียเหล่านี้ต้องเปลี่ยนทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี , " เขากล่าว .

เมื่อดื่มน้ำของคุณไม่เท่ากับผลผลิตของคุณ คุณก็อาจจะขาดน้ำ การสูญเสียของเหลวจะเน้นในสภาพอากาศที่อุ่น ในระหว่างออกกำลังกาย ในระดับความสูงที่สูงและในผู้ใหญ่ ซึ่งความรู้สึกของความกระหายที่อาจจะคมชัด

ที่นี่หกเหตุผลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำที่เพียงพอ หรือของเหลวอื่น ๆทุก ๆวัน :
1 การดื่มน้ำช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 60 % . การทำงานของร่างกาย ได้แก่ การย่อยอาหาร การดูดซึม การไหลเวียนของการสร้างน้ำลาย การขนส่งของรังและรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

" ผ่านต่อมใต้สมองส่วนหลัง สมองของคุณสื่อสารกับไตของคุณและบอกมันว่าน้ำมากเพื่อขับถ่ายปัสสาวะ หรือเป็นรั้งสำหรับสงวน กล่าวว่า แขก ซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ของยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด .

เมื่อคุณกำลังต่ำในของเหลว , สมอง ทริกเกอร์กลไกกระหายของร่างกายและถ้าคุณมีการใช้ยา ที่ทำให้คุณกระหายน้ำ แขกบอกว่า คุณควรฟังสัญญาณเหล่านั้น และได้ด้วยตัวคุณเอง ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ นม กาแฟ อะไรก็ได้แต่เหล้า

" แอลกอฮอล์รบกวนสมอง และไต และทำให้เกิดการสื่อสารขับถ่ายส่วนเกินของของเหลว ซึ่งจะนำไปสู่การแล้ว " เขา บอกว่า

2 น้ำสามารถช่วยให้แคลอรี่ควบคุม สำหรับปีลดความอ้วนดื่มน้ำเยอะๆเป็นในการลดน้ำหนัก ในขณะที่น้ำไม่ได้ผลขลังใด ๆในการลดน้ำหนัก , แทนมันสูงกว่าแคลอรี่เครื่องดื่มสามารถช่วยแน่นอน

" สิ่งที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก คือ ถ้าคุณเลือกน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่มากกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่และ / หรือกินอาหารสูงในอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำที่ healthier มากกว่าไส้และช่วยให้คุณตัดแคลอรี่ , กล่าวว่า " รัฐเพนน์นักวิจัย Barbara Rolls , ปริญญาเอก , ผู้เขียนของ volumetrics ลดน้ำหนักแผน

อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงมีแนวโน้มที่จะดูใหญ่ขึ้น ปริมาณที่สูงขึ้นของมันต้องยิ่งเคี้ยว มันดูดซึมช้าลงตามร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ ได้แก่ ผลไม้ ผัก น้ำซุปตามซุป ข้าวโอ๊ต และถั่ว

3น้ำช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เซลล์ที่ไม่รักษาสมดุลของของเหลวและเกลือแร่เหี่ยวเฉา ซึ่งสามารถส่งผลในความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ " เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อไม่มีของเหลวเพียงพอ พวกเขาไม่ได้ทำงานดีและประสิทธิภาพสามารถประสบ , กล่าวว่า " แขก

ดื่มของเหลวที่สำคัญเมื่อออกกำลังกายตามวิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาแนวทางการบริโภคของเหลวก่อนและในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ แนวทางเหล่านี้แนะนำให้ประชาชนดื่มน้ำประมาณ 17 ออนซ์ของของเหลวประมาณสองชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขาแนะนำว่า คนเริ่มดื่มของเหลวก่อน และดื่มในช่วงเวลาปกติเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปโดย sweating

4 .น้ำช่วยให้ผิวดูดี ผิวของคุณมีความอุดมสมบูรณ์ของน้ำ และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเพื่อป้องกันการสูญเสียของเหลวส่วนเกิน แต่อย่าคาดหวังมากกว่าความชุ่มชื้นเพื่อลบริ้วรอยและสายดี กล่าวว่า เคนเน็ธ ellner แอตแลนตา dermatologist .