Physical activity is one of the bes

Physical activity is one of the best methods for fighting stress. Exercise helps you feel better by harnessing the body's natural fight or flight response, rather than suppressing it. Exercising for twenty minutes or more can enhance mood by releasing chemicals we've previously discussed called endorphins which relieve pain and increase a sense of well-being and relaxation. Exercise also helps relieve tension caused by muscle contraction. Exercise burns the energy that has been stored in the muscles, allowing them to return to their normal resting state after exercise is complete.





mindfulness course reduced the reactivity of the amygdala and increased activity in areas of the prefrontal cortex that help regulate emotions, subsequently reducing stress. Researchers from Harvard discovered corresponding changes in the physical structure of the brain with a similar meditation course; there was a lower density of neurons in the amygdala and greater density of neurons in areas involved in emotional control providing a realistic and maintainable stress management technique.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กิจกรรมทางกายภาพเป็นวิธีดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความเครียด ออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น โดยการควบคุมของร่างกายตามธรรมชาติต่อสู้หรือบินตอบ แทนที่เมื่อนั้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีสามารถเพิ่มอารมณ์ โดยการปล่อยสารเคมีที่เราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งบรรเทาอาการปวด และเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและสุขภาพ ออกกำลังกายช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเผาไหม้พลังงานที่ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ทำให้กลับสู่สถานะปกติพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ


หลักสูตรสติลดลงเกิดปฏิกิริยาของ amygdala และกิจกรรมเพิ่มขึ้นในพื้นที่ prefrontal cortex ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ การลดความเครียดในเวลาต่อมา นักวิจัยจากฮาร์วาร์ดพบการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันในโครงสร้างทางกายภาพของสมองกับทำสมาธิเหมือนหลักสูตร มีความหนาแน่นมากกว่าของ neurons ในพื้นที่และความหนาแน่นต่ำของ neurons ใน amygdala เกี่ยวข้องในการควบคุมอารมณ์ให้เทคนิคจัดการความเครียดจริง และ maintainable

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับความเครียด การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยการควบคุมของร่างกายต่อสู้กับธรรมชาติหรือการตอบสนองการบินมากกว่าการปราบปรามมัน การออกกำลังกายสำหรับยี่สิบนาทีหรือมากกว่า สามารถพัฒนาอารมณ์โดยการปล่อยสารเคมีที่เราได้กล่าวก่อนหน้านี้ที่เรียกว่า endorphins ซึ่งบรรเทาอาการปวด และเพิ่มความรู้สึกของการเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายการออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานที่ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ช่วยให้พวกเขาเพื่อกลับไปยังรัฐปกติของพวกเขา พักหลังออกกำลังกายเสร็จ





สติแน่นอนลดความว่องไวของ Amygdala และเพิ่มกิจกรรมในพื้นที่ของเปลือกสมองส่วนหน้า ที่ช่วยควบคุมอารมณ์และการลดความเครียดนักวิจัยจากฮาร์วาร์ดพบการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันในโครงสร้างทางกายภาพของสมองกับหลักสูตรการทำสมาธิที่คล้ายคลึงกัน มีการลดความหนาแน่นของเซลล์ประสาทใน Amygdala และมากขึ้นความหนาแน่นของเซลล์ประสาทในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องในการควบคุมอารมณ์ให้มีเหตุผลและ maintainable เทคนิคการจัดการความเครียด