It is important to note that the ab

It is important to note that the above statement doesn’t apply to long, intense cardio sessions. The more intensely you move, the more fuel you will burn. If you are training for a race or clocking lots of miles, try to eat between 200 and 300 calories within 30 minutes of your workout. If you are into something intense like HIIT, or sprints or kickboxing, you definitely need to refuel with a combo of protein and carbs.
Of course, you need to listen to your body. If you are hungry after a workout, you can eat but be smart with your choices. Having a protein shake is much smarter than stuffing yourself with a burger and fries. To help with post workout hunger, Holly Perkins, women’s strength-training expert and author of Lift to Get Lean, suggests eating a nutritious meal 2 to 3 hours before your workout or have a light snack 30-60 minutes before. Fueling your body properly means you are less likely to eat the first thing you see when you step out of the gym.
How do you keep your body fueled? What is your pre or post workout go to?

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มันเป็นสิ่งสำคัญโปรดสังเกตว่า คำสั่งข้างต้นไม่ใช้กับเซสชันหัวใจยาว รุนแรง ยิ่งเข้มข้นคุณย้าย มากที่คุณจะเขียน ถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน หรือตอกหลายไมล์ พยายามทานระหว่าง 200 และ 300 แคลอรี่ภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกาย หากคุณเป็นบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงเช่น HIIT หรือ sprints หรือคิกบ็อกซิ่ง แน่นอนคุณต้องเติมเชื้อเพลิง ด้วยคำสั่งผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแน่นอน คุณจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณหิวหลังออกกำลังกาย คุณสามารถกิน แต่จะสมาร์ทกับตัวเลือกของคุณ มีสั่นโปรตีนเป็นฉลาดมากกว่าบรรจุตัวเองกับคราวน์ ช่วยโพสต์ออกกำลังกายหิว ด้านครู ผู้หญิงฝึกความแข็งแรงผู้เชี่ยวชาญและผู้เขียนของลิฟท์รับ Lean แนะนำกินอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย หรือมีอาหารว่าง 30-60 นาทีก่อน เติมน้ำมันของร่างกายอย่างถูกต้องหมายถึง คุณมีแนวโน้มจะกินสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณก้าวออกจากโรงยิมวิธีใดคุณจึงทำให้ร่างกายเป็นเชื้อเพลิง การออกกำลังกายก่อนหรือหลังไปเพื่ออะไร

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าคำสั่งดังกล่าวไม่ได้นำไปใช้กับยาวช่วงหัวใจที่รุนแรง ยิ่งเข้มข้นคุณย้ายเชื้อเพลิงมากขึ้นคุณจะเผาไหม้ หากคุณมีการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือการตอกบัตรจำนวนมากไมล์พยายามที่จะกินระหว่าง 200 และ 300 แคลอรี่ภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเป็นบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงเช่น HIIT หรือลมพัดหรือคิกบ็อกซิ่ง, คุณแน่นอนต้องเติมเชื้อเพลิงที่มีคำสั่งผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้.
แน่นอนคุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณกำลังหิวหลังการออกกำลังกายคุณสามารถกิน แต่สมาร์ทกับตัวเลือกของคุณ มีโปรตีนสั่นมากฉลาดกว่าการบรรจุตัวเองด้วยเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด เพื่อช่วยให้มีการโพสต์ความหิวการออกกำลังกายฮอลลี่เพอร์กินผู้เชี่ยวชาญด้านฝึกอบรมความแข็งแรงของผู้หญิงและผู้เขียนของลิฟท์เพื่อรับแบบ Lean แสดงให้เห็นการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณหรือมีอาหารว่างเบา ๆ 30-60 นาทีก่อน เติมน้ำมันร่างกายของคุณถูกต้องหมายถึงคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณก้าวออกจากโรงยิม.
คุณจะทำอย่างไรให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิง? ก่อนการออกกำลังกายหรือการโพสต์ของคุณไปคืออะไร?

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าข้อความข้างต้นใช้ไม่ได้กับยาวรอบหัวใจที่รุนแรง ยิ่ง ๆคุณย้ายเพิ่มเติมเชื้อเพลิงจะถูกเผา ถ้าคุณมีการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือนาฬิกาหลายไมล์ ลองกิน ระหว่าง 200 และ 300 แคลอรีภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณมีอะไรที่รุนแรงเหมือน HIIT หรือ sprints หรือ kickboxing , คุณแน่นอนต้องเติมน้ำมันกับการผสมของโปรตีนและแป้ง
แน่นอน คุณต้องฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณหิวหลังจากออกกำลังกายคุณสามารถกินแต่เป็นสมาร์ทกับตัวเลือกของคุณ มีสั่นโปรตีนมากฉลาดกว่าที่บรรจุด้วยตัวคุณเองกับเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด ช่วยโพสต์การออกกําลังกายหิว ฮอลลี่ เพอร์กิ้นส์ สตรี การฝึกความแข็งแรงของผู้เชี่ยวชาญและผู้เขียนยกที่จะได้รับยันเสนอการรับประทานอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณหรือมีอาหารว่าง 30-60 นาทีก่อน เชื้อเพลิงร่างกายของคุณอย่างถูกต้องหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณก้าวออกไปจากโรงยิม
คุณให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิง ? อะไรคือก่อนหรือหลังการออกกำลังกายไป ?