Select a light resistance and sit d

Select a light resistance and sit down on the ab machine placing your feet under the pads provided and grabbing the top handles. Your arms should be bent at a 90 degree angle as you rest the triceps on the pads provided. This will be your starting position.
At the same time, begin to lift the legs up as you crunch your upper torso. Breathe out as you perform this movement. Tip: Be sure to use a slow and controlled motion. Concentrate on using your abs to move the weight while relaxing your legs and feet.
After a second pause, slowly return to the starting position as you breathe in.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลือกความต้านทานไฟ และนั่งลงบนเครื่อง ab ที่วางเท้าใต้แผ่นให้ และโลภจับด้านบน ควรจะงอแขนของคุณที่เป็นมุม 90 องศากับคุณวางตัว triceps ที่บนแผ่นให้ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณในเวลาเดียวกัน เริ่มจะยกขาขึ้นเป็นคุณขบเคี้ยวของลำตัวด้านบน หายใจออกแต่ความเคลื่อนไหวนี้ คำแนะนำ: การเคลื่อนไหวช้า และควบคุมได้ เน้นใช้ abs ของคุณเพื่อย้ายน้ำหนักขณะผ่อนคลายขาและเท้าของคุณหลังจากหยุดสอง ช้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นคุณหายใจเข้าทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับกำหนดจำนวนการทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เลือกต้านทานแสงและนั่งลงบนเครื่อง AB วางเท้าของคุณภายใต้แผ่นที่มีให้และคว้าจับด้านบน แขนของคุณควรจะงอที่มุม 90 องศาในขณะที่คุณพักผ่อนไขว้บนแผ่นที่มีให้ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
ในขณะเดียวกันเริ่มที่จะยกขาขึ้นตามที่คุณกระทืบลำตัวท่อนบนของคุณ หายใจออกขณะที่คุณดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ เคล็ดลับ: ให้แน่ใจว่าจะใช้การเคลื่อนไหวช้าและมีการควบคุม มีสมาธิในการใช้ abs ของคุณที่จะย้ายน้ำหนักในขณะที่ผ่อนคลายขาและเท้าของคุณ.
หลังจากหยุดที่สองค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจเข้า.
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับจำนวนเงินที่กำหนดของการเกิดซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลือกต้านทานแสงและนั่งลงบน AB เครื่องวางเท้าใต้ผ้าให้และคว้าจับด้านบน แขนของคุณควรจะงอที่มุม 90 องศา ขณะที่คุณพักผ่อน triceps บนแผ่นให้ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
ในเวลาเดียวกัน เริ่มยกขาขึ้นตามที่คุณกระทืบลำตัวส่วนบนของคุณ หายใจออกในขณะที่คุณดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ เคล็ดลับ :ให้แน่ใจว่าได้ใช้ เคลื่อนไหวช้า และควบคุม ตั้งใจใช้ abs ของคุณเพื่อย้ายน้ำหนักในขณะที่ผ่อนคลายขาและเท้าของคุณ .
หลังจากที่หยุดที่สอง ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อคุณหายใจใน .
ย้ำเคลื่อนไหวเพื่อกำหนดจำนวนของ repetitions