It certainly helps to have a calori

It certainly helps to have a caloric deficit, but it's just as important to increase your intake of quality protein, good carbohydrates (especially vegetables), fibre, healthy essential fats and water. For the majority, the bottom line when it comes to getting leaner is eating less carbohydrates (less than 150 grams daily) and eating more protein. And if you want a body that functions at a high level and looks lean, you are going to need a multi-vitamin/minerals supplement, too.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แน่นอนช่วยให้ดุลแคลอริก แต่มันเป็นเพียงความสำคัญกับเพิ่มปริมาณการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผัก), เส้นใย ไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพ และน้ำ สำหรับส่วนใหญ่ บรรทัดล่างเมื่อมันมาถึงการกระชับจะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง (น้อยกว่า 150 กรัมต่อวัน) และกินโปรตีนมากขึ้น และถ้าคุณต้องการให้ร่างกายที่ทำงานในระดับสูง และมีลักษณะแบบ lean คุณจะต้องเป็น multi-vitamin/แร่ ธาตุเสริม เกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แน่นอนมันจะช่วยให้มีการขาดดุลแคลอรี่ แต่มันก็เป็นเพียงความสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณของโปรตีนที่มีคุณภาพคาร์โบไฮเดรตที่ดี (โดยเฉพาะผัก), เส้นใยไขมันจำเป็นที่มีสุขภาพดีและน้ำ สำหรับส่วนใหญ่บรรทัดด้านล่างเมื่อมันมาถึงได้รับ leaner คือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อย (น้อยกว่า 150 กรัมทุกวัน) และการรับประทานอาหารโปรตีนเพิ่มขึ้น และถ้าคุณต้องการให้ร่างกายที่ทำหน้าที่อยู่ในระดับสูงและมีลักษณะยันคุณจะต้องวิตามิน / อาหารเสริมแร่ธาตุมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แน่นอนมันช่วยให้มีการขาดดุลแคลอรี่ แต่เป็นเพียงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนคุณภาพดี ( โดยเฉพาะผัก ) , ไฟเบอร์ , ไขมันที่จำเป็นเพื่อสุขภาพ และ น้ำ สำหรับส่วนใหญ่ , บรรทัดด้านล่างเมื่อมันมาถึงการผอมกินคาร์โบไฮเดรตน้อย ( น้อยกว่า 150 กรัมต่อวัน ) และกินโปรตีนมากขึ้นและถ้าคุณต้องการมีร่างกายที่ฟังก์ชันในระดับสูง และดูผอมคุณจะต้องเสริมวิตามิน / เกลือแร่หลายเหมือนกัน