So where did 2 pounds come from? I

So where did 2 pounds come from? I suspect it was mostly a behavioral/reality issue. Assuming a value of 3,500 calories per pound fat loss (and I’d note that this value has some issues inherent to it discussed in The Energy Balance Equation), to lose even 2 pounds per week means a net deficit of 7,000 calories per week or 1,000 calories per day.
Which means either a lot of activity (a minimum of 2 hours for someone relatively untrained) or fairly large-scale caloric restriction. Now, certainly this can be achieved with extreme diets but my guess is that the practicality of the 2 lb/week rule came out of this idea: for most people, a larger daily deficit isn’t realistic. At the time it was also assumed that faster weight loss was associated with poorer long-term results but, as discussed in Is Rapid Fat Loss Right For You?, depending on the specifics, the truth is actually exactly the opposite of that idea.
Of course, weight loss isn’t fat loss and the issue of muscle loss is a concern, I discuss this in detail in What Does Body Composition Mean? as well as elsewhere on the site. Another issue regarding the 2 pound per week rule is muscle loss while dieting; this is (or at least should be) a concern and, certainly early studies found that bigger deficits caused greater muscle/lean body mass lost. But there were at least two problems with this:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดังนั้น ปอนด์ 2 มาจากไหน สงสัยว่า มันเป็นส่วนใหญ่เป็นปัญหาพฤติกรรม/ความจริง สมมติค่าของ 3500 แคลอรี่ต่อไขมันปอนด์ (และจะสังเกตว่า ค่านี้มีปัญหาบางอย่างโดยธรรมชาติไปในสมการสมดุลพลังงานที่), เสียแม้ 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์หมายถึงขาดดุลสุทธิของ 7000 แคลอรี่ ต่อสัปดาห์ หรือ 1000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งหมายความว่า ล็อตของกิจกรรม (อย่างน้อย 2 ชั่วโมงคนฝึกฝนค่อนข้าง) หรือจำกัดขนาดค่อนข้างใหญ่แคลอริก ตอนนี้ แน่นอนนี้สามารถทำได้กับอาหารมาก แต่ฉันเดาเป็นที่ปฏิบัติจริงของกฎ 2 ปอนด์/สัปดาห์มาจากความคิดนี้: ไม่จริงสำหรับคนส่วนใหญ่ การขาดดุลประจำวันขนาดใหญ่ ในขณะยังถือว่าน้ำหนักที่เร็ว สูญเสียถูกเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ระยะยาวย่อมแต่ เป็นที่กล่าวถึงในได้อย่างรวดเร็วไขมันสูญเสียสิทธิสำหรับคุณ?, ขึ้นอยู่กับข้อกำหนด ความจริงเป็นจริงตรงข้ามของความคิดที่แน่นอน ลดน้ำหนักไม่ใช่ไขมัน และปัญหาของการสูญเสียกล้ามเนื้อจะต้องคำนึงถึง ฉันสนทนานี้ในรายละเอียดของเนื้อหาองค์ประกอบอย่างไร และอื่น ๆ ในเว็บไซต์ ปัญหาอื่นเกี่ยวกับปอนด์ 2 ต่อสัปดาห์กฎจะสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะอดอาหาร นี้มี (หรือควรจะน้อย) กังวล และ แน่นอนก่อนการศึกษาพบว่า ขาดดุลใหญ่เกิดจากร่างกายกล้ามเนื้อ/แบบ lean มากกว่าที่สูญเสียโดยรวม แต่มีปัญหาน้อยสองนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อที่ไม่£ 2 มาจากไหน? ฉันสงสัยว่ามันเป็นพฤติกรรมส่วนใหญ่เป็นปัญหา / ความเป็นจริง สมมติว่าค่าของ 3,500 แคลอรี่ต่อปอนด์ลดไขมัน (และผมอยากทราบว่าค่านี้มีปัญหาบางอย่างกับมันโดยธรรมชาติที่กล่าวถึงในสมการสมดุลของพลังงาน) แม้จะสูญเสีย£ 2 ต่อสัปดาห์หมายถึงการขาดดุลสุทธิ 7,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน.
ซึ่งหมายถึงจำนวนมากของกิจกรรม (อย่างน้อย 2 ชั่วโมงสำหรับคนที่ค่อนข้างได้รับการฝึกฝน) หรือค่อนข้างขนาดใหญ่ข้อ จำกัด แคลอรี่ ตอนนี้อย่างแน่นอนนี้สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารมาก แต่ฉันเดาว่าการปฏิบัติจริงของ 2 ปอนด์ / กฎสัปดาห์ออกมาจากความคิดนี้: สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ขาดในชีวิตประจำวันที่มีขนาดใหญ่ไม่เป็นจริง ในเวลานั้นมันก็สันนิษฐานว่าการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นมีความสัมพันธ์กับคนยากจนผลในระยะยาว แต่เป็นที่กล่าวถึงในอย่างรวดเร็วคือการสูญเสียไขมันที่เหมาะสมสำหรับคุณ ?, ขึ้นอยู่กับรายละเอียดนั้นเป็นความจริงที่เป็นจริงตรงข้ามของความคิดที่ว่า.
ของ แน่นอนการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้สูญเสียไขมันและปัญหาของการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นกังวลผมปรึกษาเรื่องนี้ในรายละเอียดในสิ่งที่ไม่ส่วนประกอบของร่างกายหมายถึงอะไร? เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ บนเว็บไซต์ ปัญหาเกี่ยวกับเงินปอนด์ 2 ต่อกฎสัปดาห์ก็คือการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่อดอาหาร; นี้ (หรืออย่างน้อยควรจะ) เป็นความกังวลและการศึกษาอย่างแน่นอนในช่วงต้นพบว่าการขาดดุลที่เกิดจากกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มากขึ้น / ยันร่างกายสูญเสียมวล แต่มีอย่างน้อยสองปัญหากับเรื่องนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แล้ว 2 ปอนด์ค่ะ ฉันสงสัยว่ามันเป็นส่วนใหญ่ปัญหาพฤติกรรมจริง สมมติว่ามูลค่า 3500 แคลอรี่ ต่อปอนด์การสูญเสียไขมัน ( และฉันต้องการทราบว่ามูลค่านี้มีปัญหาบางอย่างในนั้นกล่าวถึงในสมการสมดุลพลังงาน ) , แพ้ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หมายถึง การขาดดุลสุทธิ 7 , 000 แคลอรีต่อสัปดาห์ หรือ 1 , 000 แคลอรีต่อวัน
ซึ่งหมายความว่าอย่างใดอย่างหนึ่งมากของกิจกรรม ( อย่างน้อย 2 ชั่วโมงสำหรับคนที่ค่อนข้างมือใหม่ ) หรือค่อนข้างขนาดใหญ่แคลอรี่เท่านั้น ตอนนี้ แน่นอน นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับอาหารมาก แต่ฉันเดาว่า การปฏิบัติจริงของ 2 ปอนด์ / สัปดาห์กฎออกมาจากไอเดียนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ กว่าทุกวัน มันขาดไม่สมจริงตอนนั้นมันก็ยังถือว่ามีความสัมพันธ์กับการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นจนผลระยะยาว แต่ตามที่กล่าวไว้ในการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วขวาสำหรับคุณ ? ขึ้นอยู่กับรายละเอียด ความจริงก็คือ ที่จริงแล้วตรงกันข้ามของความคิดนั้น
แน่นอน การลดน้ำหนักไม่ใช่การสูญเสียไขมันและปัญหาของการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นกังวล ผมหารือในรายละเอียดในองค์ประกอบร่างกายหมายถึงอะไร ?เช่นเดียวกับที่อื่น ๆบนเว็บไซต์ อีกประเด็นที่เกี่ยวกับ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์กฎคือการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่อดอาหาร ; นี้เป็น ( หรืออย่างน้อยก็ควรจะ ) ปัญหาและแน่นอนก่อนการศึกษา พบว่า การทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นมากกว่า / มวลร่างกายหายไป แต่ก็มีอย่างน้อยสองปัญหานี้ :