Lie on the floor, face down Keep yo

Lie on the floor, face down Keep your legs together Put your hands on the floor beside your shoulders Pont your fingers straight ahead Now straighten your arms to push your body off the floor your weight should be on your hands and toes. Don't let your stomach sag Don't arch your back keep your body straight Lower your body until your chest barely touches the floor Push yourself right up again without any delay. Keep repeating the exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้น คว่ำหน้าลงให้ขาโดดวางมือบนพื้นข้างไหล่ Pont นิ้วตรงไปข้างหน้าตอนนี้ตรงแขนจะผลักดันร่างกายของคุณจากพื้นน้ำหนักของคุณควรจะอยู่บนมือและเท้าของคุณ อย่าปล่อยให้ท้องคุณย้อยไม่โค้งของคุณให้กลับร่างกายตรงต่ำกว่าร่างกายของคุณจนกว่าหน้าอกของคุณแทบไม่สัมผัสพื้นผลักดันตัวเองขวาขึ้นอีกโดยไม่ล่าช้า ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กองอยู่บนพื้นหน้าลงให้ขาของคุณร่วมกันใส่มือของคุณอยู่บนพื้นข้างไหล่ของคุณ Pont นิ้วมือข​​องคุณตรงไปข้างหน้าตอนนี้ตรงแขนของคุณที่จะผลักดันให้ร่างกายของคุณออกจากชั้นน้ำหนักของคุณควรจะอยู่ในมือและเท้าของคุณ อย่าปล่อยให้กระเพาะอาหารของคุณลดลงอย่าโค้งหลังของคุณให้ร่างกายของคุณตรงร่างกายส่วนล่างของคุณจนกว่าหน้าอกของคุณแทบจะไม่สัมผัสพื้นผลักดันตัวเองขวาขึ้นอีกครั้งโดยไม่ล่าช้าใด ๆ เก็บซ้ำการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนพื้น ก้มหน้าลงให้ขาของคุณใส่มือของคุณบนพื้นข้างไหล่ของคุณปอง นิ้วมือของคุณตรงไปข้างหน้า แล้วยืดแขนเพื่อผลักดันร่างกายของคุณปิดพื้น น้ำหนักควรจะอยู่ในมือและเท้า อย่าให้ตกท้องไม่โค้งกลับของคุณให้ร่างกายของคุณตรงล่างของร่างกายจนหน้าอกแตะพื้น แทบจะดันตัวเองขึ้นมาอีกครั้งโดยไม่มีความล่าช้าใด ๆ ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย