Start the day on a good noteHow you

Start the day on a good note

How you feel in the morning affects how you feel at work for the rest of the day. In one study, researchers analyzed the moods and performance of customer service representatives. Those who were in a good mood in the morning were more productive during the day and reported having more positive interactions with customers.

Make it a point to do something in the morning that makes you feel good.

Take a few minutes to savor your morning coffee (or tea or hot chocolate or whatever you like to drink before the workday starts). This means actually pausing to enjoy it, focusing on what you feel as you drink it and taking a few minutes to do it — not gulping it down as you rush to your desk.

Get some fresh air. Every morning I go for a brisk walk. Rain or shine, I get out there before the day gets going. It’s probably one of the best habits that help me deal with daily work stress. And there’s research to back this up: just 20 minutes of fresh air has been found to boost happiness and feelings of well-being.

Make fewer decisions

One of the hardest aspects of my job as a CEO of a startup is making dozens of decisions daily, often with little or incomplete information.

Decision fatigue is real: each decision you make depletes your cognitive resources, making each future decision more difficult. This can quickly exhaust you and make you feel run down.

So how can you make fewer decisions?

Put some parts of your day on autopilot. For example, have the same thing for lunch or breakfast for a week, then change it up. You’ve just removed a bunch of decisions from your day. (Steve Jobs said that he wore the same outfit daily so that he wouldn’t spend energy deciding what to wear).

Take yourself out of a few decisions. Before weighing in on something at work, ask yourself if (1) it’s high impact and (2) you have a strong opinion about it. If you say no to both then this might be a great opportunity to not weigh in on a decision.

Help a colleague

Helping others makes you happier. And helping your colleagues makes you happier at work.

For example, one study found that people in their mid-30s who had earlier rated helping others at work as important reported feeling happier when asked three decades later. Helping your co-workers seems to create a virtuous cycle; according to another study, happier workers help their colleagues 33% more than those who aren’t happy.


You don’t have to do anything huge or heroic to help. Grab your colleague’s favorite beverage on your way back from getting coffee. Ask them if they need help on a project. Offer to do something simple, like type up notes after a meeting.

The tougher part is making this a regular part of your day instead of something you do only once in a while. One simple way to do this is to put a reminder on your calendar. If you think this is cheesy, give it a shot. You might be surprised at how effective this small habit can become. (And feel free to call it something that makes you smile, like “Time to be awesome, yo!”)

Make progress and acknowledge it

One of the best books about being happier at work I’ve read is called The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work, by Teresa Amabile and Steven Kramer. The authors studied motivation in the workplace and found that one of the most powerful causes of positive employee morale and happiness at work was feeling like you’re moving forward and making meaningful progress.

I can attest to this. Even on really bad days, if I can point to a few things that I accomplished, I feel better.

Try this: Before you start your workday, write down three small things you will get done. Do them, preferably before you open your email or take a phone call. Cross them off your list. At the end of the day, go back and look at your list and acknowledge that you made progress.

If you have a huge project ahead of you, it’s hard to feel like you’re making progress unless you break it up into smaller parts. On some days, those parts may have to be tiny. When I sat down to write this article, I only had time to write the title before having to run and take care of something family-related. The next day when I opened the document, instead of feeling bad for not having gotten more done, I felt great that I’d made a start and had a good title to work with.

End your workday with a simple gratitude pause

Here’s the bad news: Our brains are better at remembering the bad than the good. For example, one study found that the negative impact of setbacks at work was three times as powerful as the positive impact of making progress.

We’re conditioned by evolution to seek out what’s wrong and focus on it: this helps us protect ourselves from danger, which is good, but it makes it more difficult to be happier.

The good news is that you can train your brain to better remember the positive things. In other words, you can fight your natural negativity bias.

The simplest way to do this is to think of something you appreciate about your day and write it down. Many studies have shown that when people do this regularly, they report feeling more optimistic and better about their lives overall.

Since you’re likely busy, create a simple gratitude ritual at the end of your day that will be hard to skip. The best way to do this is to connect it to something you already do. For example, my ritual is thinking of something good that happened during the day before I turn my key in the ignition as I start my commute home.

If you share something positive about your day with someone else, even better. Research shows that discussing positive experiences with others enhances how good you feel about them and increases their after-effect.

Nataly Kogan is the co-founder and CEO of Happier, a digital wellness company that combines bite-sized courses with digital tools and a community to help people learn and practice simple ways to be happier daily.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นวันดี ๆ กับวิธีการที่คุณรู้สึกในตอนเช้ามีผลต่อว่าคุณรู้สึกในการทำงานที่เหลือของวัน ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยวิเคราะห์อารมณ์และประสิทธิภาพของพนักงานฝ่ายบริการลูกค้า คนอารมณ์ดีในตอนเช้าได้มากขึ้นในระหว่างวัน และรายงานมีการโต้ตอบมากขึ้นบวกกับลูกค้าทำให้การทำงานในตอนเช้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีครู่เพื่อลิ้มรสของกาแฟ (หรือชา หรือ โกโก้ หรืออะไรก็ตามคุณต้องดื่มก่อนวันเริ่มต้น) ซึ่งหมายความว่า จะ หยุดได้ เน้นอะไรครับคุณดื่ม และใช้เวลาไม่กี่นาทีที่เพลิดเพลินไปกับตัวไม่ gulping มันลงเป็นคุณวิ่งมาโต๊ะอากาศบางอย่างได้ ทุกเช้าไปเดินเล่นแรง Rain shine หรือ ฉันได้ค่ะก่อนวันได้รับไป ก็คงนิสัยดีที่สุดที่ช่วยจัดการกับความเครียดทำงานประจำวัน และมีการสำรองนี้วิจัย: ตรวจพบเพียง 20 นาทีของอากาศเพื่อเพิ่มความสุขและความรู้สึกของความเป็นอยู่ทำการตัดสินใจน้อยลงหนึ่งในด้านที่ยากที่สุดของงานเป็นซีอีโอของการเริ่มต้นทำจำนวนมากตัดสินใจทุกวัน มักจะ มีน้อย หรือข้อมูลไม่สมบูรณ์ล้าตัดสินใจเป็นจริง: การตัดสินใจแต่ละที่คุณจ้าทรัพยากรรับรู้ การตัดสินใจแต่ละในอนาคตยากขึ้น นี้สามารถคุณท่อไอเสียอย่างรวดเร็ว และทำให้คุณรู้สึกรันลงดังนั้นคุณจึงสามารถทำให้การตัดสินใจน้อยลงบางส่วนของวันสวมต่อกับระบบ ตัวอย่าง มีสิ่งเหมือนกันสำหรับมื้อกลางวันหรืออาหารเช้าสำหรับสัปดาห์ แล้วเปลี่ยนค่า คุณเพิ่งได้เอาออกพวงของการตัดสินใจ (Steve งานกล่าวว่า เขาสวมชุดเดียวกันทุกวันเพื่อที่เขาจะไม่ใช้พลังงานตัดสินใจสิ่งที่สวมใส่)พาตัวเองออกจากกี่ตัดสิน ก่อนชั่งในบางสิ่งบางอย่างที่ทำงาน ถามเองถ้า (1) มีผลกระทบสูง และ (2) คุณมีความคิดแข็งแรงเกี่ยวกับมัน ถ้าคุณพูดทั้ง นี้อาจเป็นโอกาสที่ดีที่ไม่มีน้ำหนักในการตัดสินใจในช่วยให้ผู้ร่วมงานช่วยเหลือผู้อื่นทำให้คุณมีความสุข และช่วยเพื่อนทำให้คุณมีความสุขในการทำงานตัวอย่าง หนึ่งพบคนนั้นในของกลาง-30s ที่มีก่อนหน้านี้ให้คะแนนช่วยเหลือผู้อื่นที่ทำงานเป็นสำคัญรายงานความรู้สึกมีความสุขเมื่อถามสามทศวรรษที่ผ่านมาในภายหลัง ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานของคุณดูเหมือนว่าจะ สร้างรอบงาม ตามศึกษาอื่น ผู้ปฏิบัติงานมีความสุขช่วยเหลือเพื่อนร่วม 33% มากกว่าผู้ที่ไม่มีความสุขคุณไม่ต้องทำอะไรมาก หรืองานกล้าช่วย คว้าเครื่องดื่มโปรดของเพื่อนร่วมงานของคุณในแบบของคุณกลับมาจากรับกาแฟ ถามพวกเขาหาก พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในโครงการ ให้ทำอะไรบางอย่าง เช่นชนิดค่าบันทึกหลังจากการประชุมส่วนรุนแรงจะทำให้นี้เป็นส่วนหนึ่งปกติของวันแทนที่เป็นสิ่งที่คุณทำเพียงครั้งเดียวในขณะ วิธีการทำอย่างหนึ่งคือการ ใส่จดหมายบนปฏิทินของคุณ ถ้าคุณคิดว่า เป็นชีส ให้มันยิง คุณอาจจะประหลาดใจวิธีที่มีประสิทธิภาพนี้นิสัยขนาดเล็กสามารถทำ (และเรียกสิ่งที่ทำให้คุณยิ้ม เช่น "เวลาจะน่ากลัว yo ")ทำให้ความคืบหน้า และยอมรับมันหนึ่งในหนังสือดีที่สุดเกี่ยวกับการมีความสุขในการทำงานที่ผมเคยอ่านคือความคืบหน้าหลัก: ใช้เล็กชนะจุดสุข หมั้น และความคิดสร้างสรรค์ในการทำงาน เทเรซา Amabile และ Steven Kramer ผู้เขียนศึกษาแรงจูงใจในการทำงาน และพบว่าหนึ่งสาเหตุที่มีประสิทธิภาพที่สุดของขวัญพนักงานบวก และรู้สึกเหมือนคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า และทำให้ความคืบหน้ามีความสุขในการทำงานฉันสามารถยืนยันนี้ แม้ในวันที่ไม่ดี ถ้าฉันสามารถชี้ไปฉันสำเร็จ รู้สึกดีขึ้นลองนี้: ก่อนที่คุณเริ่มต้นวันของคุณ จดสามสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณจะทำ ทำให้ ควรก่อนที่คุณเปิดอีเมล์ของคุณ หรือใช้โทรศัพท์ ตัดออกจากรายการของคุณ เมื่อสิ้นสุดวัน กลับไปดูที่รายการของคุณ และยอมรับว่า คุณทำให้ความคืบหน้าถ้าคุณมีโครงการขนาดใหญ่อย่าง ความรู้สึกเหมือนคุณกำลังทำให้ความคืบหน้ายกเว้นว่าคุณแบ่งมันออกเป็นส่วนย่อย ๆ บางวัน ชิ้นส่วนเหล่านั้นอาจจะต้องมีขนาดเล็ก เมื่อฉันนั่งลงเพื่อ เขียนบทความนี้ เพียงแต่มีเวลาเขียนชื่อเรื่องก่อนที่จะเรียกใช้ และดูแลสิ่งที่เกี่ยวข้องกับครอบครัว ในวันถัดไปเมื่อเปิดเอกสาร แทนความรู้สึกที่ไม่มีอากาศมากขึ้นไม่ทำ ฉันรู้สึกว่า ฉันได้ทำการเริ่มต้น และมีชื่อที่ดีในการทำงานกับดีสิ้นสุดวันของคุณ ด้วยความกตัญญูอย่างหยุดชั่วคราวนี่คือข่าวร้าย: สมองของเรามีดีที่ดีกว่าดีจดจำ ตัวอย่าง การศึกษาหนึ่งพบว่า ผลกระทบเชิงลบของ setbacks ที่ทำงานเป็นครั้งที่สามเป็นพลังเป็นผลบวกของความคืบหน้าเรากำลังปรับอากาศ โดยวิวัฒนาการเพื่อหาสิ่งผิดปกติ และความมัน: นี้ช่วยให้เราปกป้องตัวเองจากอันตราย ซึ่งเป็นที่ดี แต่มันทำให้ยากที่จะมีความสุขข่าวดีคือ คุณสามารถฝึกสมองของคุณจำสิ่งบวกดีกว่า ในคำอื่น ๆ คุณสามารถต่อสู้กับอคติของคุณ negativity ธรรมชาติวิธีนี้จะคิดว่า สิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับวันของคุณ และเขียนลง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงว่า เมื่อบุคคลทำเป็นประจำ พวกเขารายงานความรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้น และดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตโดยรวมเนื่องจากคุณอาจ ไม่ว่าง สร้างพิธีกรรมความกตัญญูอย่างที่สุดของวันที่จะยากที่จะข้าม ทางนี้จะเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณทำแล้ว ตัวอย่าง พิธีกรรมของฉันความคิดของสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันก่อนเปิดคีย์ของฉันจะเป็นเริ่มการเดินทางของฉันที่บ้านดีถ้าคุณใช้เกี่ยวกับวันสิ่งบวกกับคนอื่น ยิ่ง งานวิจัยแสดงว่า คุยประสบการณ์บวกกับผู้อื่นช่วยอย่างไรดีครับเกี่ยวกับพวกเขา และเพิ่มผลที่เกิดขึ้นหลังNataly Kogan เป็นผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ Happier บริษัทดิจิตอลสุขภาพที่ผสมผสานหลักสูตรขนาดกัด ด้วยเครื่องมือดิจิตอลและชุมชนเพื่อช่วยให้ผู้เรียนรู้ และฝึกปฏิบัติวิธีง่าย ๆ ให้มีความสุขทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นวันที่ทราบดีว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนเช้าส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณในที่ทำงานสำหรับส่วนที่เหลือของวันที่ ในการศึกษานักวิจัยวิเคราะห์อารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของตัวแทนบริการลูกค้า บรรดาผู้ที่อยู่ในอารมณ์ที่ดีในตอนเช้ามีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวันและรายงานการมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกมากขึ้นกับลูกค้า. ทำให้จุดที่จะทำบางสิ่งบางอย่างในตอนเช้าที่จะทำให้คุณรู้สึกดี. ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการลิ้มรสกาแฟยามเช้าของคุณ (หรือชาหรือช็อคโกแลตร้อนหรือสิ่งที่คุณชอบที่จะดื่มก่อนที่จะเริ่มต้นวันทำงาน) นี้หมายถึงการหยุดจริงจะสนุกกับมันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณดื่มมันและการไม่กี่นาทีที่จะทำ -. ไม่ได้กลืนมันลงขณะที่คุณวิ่งไปที่โต๊ะทำงานของคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ ทุกเช้าที่ผมไปเดินเร็ว ฝนหรือเงาที่ฉันได้รับออกมาก่อนที่จะมีวันได้รับไป มันอาจจะเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ผมจัดการกับความเครียดการทำงานประจำวัน และมีการวิจัยที่จะกลับขึ้นนี้. เพียง 20 นาทีของอากาศบริสุทธิ์ได้รับการพบเพื่อเพิ่มความสุขและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีการตัดสินใจน้อยกว่าหนึ่งในแง่มุมที่ยากที่สุดของงานของฉันเป็นซีอีโอของการเริ่มต้นที่จะทำให้หลายสิบของการตัดสินใจในชีวิตประจำวัน. มักจะมีข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่สมบูรณ์เมื่อยล้าการตัดสินใจที่เป็นจริง: การตัดสินใจของคุณทำให้แต่ละบั่นทอนทรัพยากรทางปัญญาของคุณทำให้แต่ละการตัดสินใจที่ยากมากขึ้นในอนาคต นี้ได้อย่างรวดเร็วสามารถไอเสียคุณและทำให้คุณรู้สึกวิ่งลง. ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถตัดสินใจได้น้อยลง? ใส่บางส่วนของวันของคุณในหม้อแปลงไฟฟ้า ตัวอย่างเช่นมีสิ่งที่เหมือนกันสำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าสำหรับสัปดาห์แล้วเปลี่ยนมันขึ้นมา คุณเพิ่งเอาออกพวงของการตัดสินใจจากวันของคุณ (สตีฟจ็อบส์บอกว่าเขาสวมเครื่องแต่งกายที่เหมือนกันทุกวันเพื่อที่เขาจะได้ใช้พลังงานในการตัดสินใจสิ่งที่สวมใส่.) พาตัวเองออกจากการตัดสินใจไม่กี่ ก่อนที่จะชั่งน้ำหนักในสิ่งที่ทำงานถามตัวเองว่า (1) มันเป็นผลกระทบสูงและ (2) คุณมีความเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่แข็งแกร่ง ถ้าคุณบอกว่าไม่มีการทั้งสองแล้วนี้อาจจะเป็นโอกาสดีที่จะได้มีน้ำหนักในการตัดสินใจ. ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานช่วยให้คนอื่น ๆ ทำให้คุณมีความสุข และช่วยให้เพื่อนร่วมงานของคุณจะทำให้คุณมีความสุขในที่ทำงาน. ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่อยู่ในช่วงกลางยุค 30 ของพวกเขาก่อนหน้านี้ที่มีการจัดอันดับการช่วยเหลือผู้อื่นในการทำงานเป็นสิ่งที่สำคัญรายงานความรู้สึกมีความสุขมากเมื่อถามว่าสามทศวรรษต่อมา ช่วยเพื่อนร่วมงานของคุณดูเหมือนว่าจะสร้างวงจร; ตามการศึกษาอื่นมีความสุขคนงานช่วยให้เพื่อนร่วมงาน 33% มากกว่าผู้ที่ไม่ได้มีความสุข. คุณไม่ต้องทำอะไรมากหรือกล้าหาญที่จะช่วยให้ คว้าเครื่องดื่มที่ชื่นชอบของเพื่อนร่วมงานของคุณในแบบของคุณกลับมาจากการได้รับเครื่องชงกาแฟ ถามพวกเขาหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในโครงการ ข้อเสนอที่จะทำสิ่งที่ง่ายเช่นพิมพ์ขึ้นหลังจากที่บันทึกการประชุม. ส่วนที่ยากคือการทำให้นี้เป็นส่วนหนึ่งที่ประจำวันของคุณแทนสิ่งที่คุณทำเพียงครั้งเดียวในขณะที่ วิธีการหนึ่งที่ง่ายต่อการทำเช่นนี้คือการใส่การแจ้งเตือนในปฏิทินของคุณ หากคุณคิดว่านี่เป็นวิเศษให้มันยิง คุณอาจจะประหลาดใจที่วิธีที่มีประสิทธิภาพนิสัยเล็ก ๆ นี้จะกลายเป็น ("เวลาจะเป็นที่น่ากลัว yo" และความรู้สึกอิสระที่จะเรียกมันว่าอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณยิ้มชอบ) ทำให้ความคืบหน้าและยอมรับมันหนึ่งในหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการมีความสุขในที่ทำงานผมเคยอ่านที่เรียกว่าความคืบหน้าหลักการ: การใช้ ชนะขนาดเล็กเพื่อ Ignite จอยหมั้นและความคิดสร้างสรรค์ในการทำงานโดยเทเรซา Amabile เครเมอและสตีเว่น ผู้เขียนศึกษาแรงจูงใจในการทำงานและพบว่าหนึ่งในสาเหตุที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของขวัญกำลังใจของพนักงานที่เป็นบวกและมีความสุขในการทำงานมีความรู้สึกเหมือนคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าและทำให้ความคืบหน้ามีความหมาย. ฉันสามารถยืนยันถึงนี้ แม้ในวันที่เลวร้ายจริงๆถ้าผมสามารถชี้ไปที่บางสิ่งที่ผมทำได้ผมรู้สึกดีขึ้น. ลองนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันทำงานของคุณเขียนลงสามสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณจะได้รับการทำ ทำพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะเปิดอีเมลของคุณหรือใช้โทรศัพท์ ข้ามพวกเขาออกรายการของคุณ ในตอนท้ายของวันที่กลับไปและมองไปที่รายการของคุณและรับทราบว่าคุณทำให้ความคืบหน้า. ถ้าคุณมีโครงการขนาดใหญ่ข้างหน้าของคุณก็ยากที่จะรู้สึกเหมือนคุณกำลังทำให้ความคืบหน้าจนกว่าคุณจะทำลายมันได้เป็นส่วนเล็ก ในวันที่บางส่วนที่อาจจะต้องมีขนาดเล็ก เมื่อฉันนั่งลงที่จะเขียนบทความนี้ผมมีเพียงเวลาที่จะเขียนชื่อก่อนที่จะมีการเรียกใช้และดูแลครอบครัวของบางสิ่งบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ วันรุ่งขึ้นเมื่อผมเปิดเอกสารแทนความรู้สึกที่ไม่ดีไม่ได้มีอากาศที่ทำมากขึ้นผมรู้สึกดีมากที่ฉันทำเริ่มต้นและมีชื่อที่ดีในการทำงานร่วมกับ. สิ้นสุดวันทำงานของคุณด้วยการหยุดความกตัญญูที่เรียบง่ายที่นี่ที่ไม่ดีคือข่าว: สมองของเราจะดีกว่าที่ความทรงจำไม่ดีกว่าที่ดี ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าผลกระทบเชิงลบของความพ่ายแพ้ในการทำงานเป็นครั้งที่สามที่มีประสิทธิภาพเป็นผลกระทบเชิงบวกของการทำให้ความคืบหน้า. เรากำลังปรับอากาศโดยวิวัฒนาการที่จะหาสิ่งที่ผิดและมุ่งเน้นมันนี้จะช่วยให้เราป้องกันตัวเองจากอันตราย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่มันทำให้มันยากขึ้นที่จะมีความสุข. ข่าวดีก็คือที่คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้ดีขึ้นจำสิ่งที่ดี ในคำอื่น ๆ ที่คุณสามารถต่อสู้กับอคติปฏิเสธธรรมชาติของคุณ. วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำนี้คือการคิดว่าสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับวันของคุณและเขียนมันลง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคนทำเช่นนี้เป็นประจำพวกเขารายงานความรู้สึกมากขึ้นในแง่ดีและดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาโดยรวม. เนื่องจากคุณกำลังยุ่งน่าจะสร้างความกตัญญูพิธีกรรมที่เรียบง่ายในตอนท้ายของวันของคุณที่จะยากที่จะข้าม วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำนี้คือการเชื่อมต่อเข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว ยกตัวอย่างเช่นพิธีกรรมของฉันเป็นความคิดของสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นในระหว่างวันก่อนที่ผมจะเปิดที่สำคัญของฉันในการเผาไหม้ที่ผมเดินทางเริ่มต้นที่บ้านฉัน. ถ้าคุณใช้สิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับวันของคุณกับคนอื่นได้ดียิ่งขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยประสบการณ์เชิงบวกกับคนอื่น ๆ ช่วยเพิ่มวิธีการที่ดีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับพวกเขาและเพิ่มของพวกเขาหลังจากผลกระทบ. Nataly Kogan เป็นผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของความสุขซึ่งเป็น บริษัท สุขภาพดิจิตอลที่รวมหลักสูตรกัดขนาดที่มีเครื่องมือดิจิตอลและชุมชน เพื่อช่วยให้ผู้เรียนรู้และฝึกฝนวิธีง่ายๆในชีวิตประจำวันมีความสุข

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นวันใหม่ใน

ดีหมายเหตุความรู้สึกในตอนเช้ามีผลต่อวิธีการที่คุณรู้สึกในการทำงานสำหรับส่วนที่เหลือของวัน ในการศึกษานักวิจัยได้วิเคราะห์อารมณ์และประสิทธิภาพของตัวแทนบริการลูกค้า คนที่อารมณ์ดีในตอนเช้าได้มากขึ้นในระหว่างวันและรายงานการมีปฏิสัมพันธ์ทางบวกมากขึ้นกับลูกค้า

ทำให้มันเป็นจุดที่จะทำบางสิ่งบางอย่างในตอนเช้านั้นจะทำให้คุณรู้สึกดี

ใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อลิ้มรสกาแฟยามเช้าของคุณ ( หรือชา หรือช็อกโกแลตร้อน หรืออะไรก็ตามที่คุณชอบดื่มก่อนที่จะเริ่มวันทำงาน ) หมายถึง จริงๆแล้วการสนุกกับมัน เน้นสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณดื่มและใช้เวลาไม่กี่นาทีที่จะทำมัน - ไม่กลืนน้ำลายลงในขณะที่คุณวิ่งถึงโต๊ะ

ไปสูดอากาศทุกๆเช้า ผมเดินเร็ว ฝนตกแดดออก ฉันออกไปก่อนวันที่ได้รับไป มันอาจเป็นหนึ่งในที่ดีที่สุดนิสัยที่ช่วยฉันจัดการกับความเครียดในการทำงานทุกวัน และมีงานวิจัยที่จะกลับขึ้นแค่ 20 นาทีของอากาศบริสุทธิ์ได้รับการพบเพื่อเพิ่มความสุขและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี การตัดสินใจ



ให้น้อยลงหนึ่งในด้านที่ยากที่สุดของงานของฉันเป็นประธานของการเริ่มต้นให้นับสิบของการตัดสินใจทุกวัน มักจะมีข้อมูลไม่สมบูรณ์ หรือ ความเมื่อยล้าตัดสินใจ

จริง : แต่ละการตัดสินใจ depletes ทรัพยากรภูมิปัญญาของคุณ ทำให้แต่ละในอนาคตการตัดสินใจยากขึ้น นี้สามารถทำให้คุณและทำให้คุณรู้สึกวิ่งลง

ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถตัดสินใจได้น้อยลง ?

ใส่บางส่วนของวันของคุณในหม้อแปลงไฟฟ้า ตัวอย่างเช่น มีสิ่งเดียวสำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าสำหรับหนึ่งสัปดาห์แล้วเปลี่ยนมัน คุณแค่เอาพวงของการตัดสินใจจากวันของคุณ ( Steve Jobs กล่าวว่าเขาใส่ชุดเดียวกันทุกวัน เพื่อที่เขาจะไม่ใช้พลังงานในการตัดสินใจว่า จะสวม ) .

เอาตัวเองออกจากการตัดสินใจไม่กี่ . ก่อนชั่งบนบางสิ่งบางอย่างที่ทำงานถามตัวคุณเองถ้ามันผลกระทบสูง ( 1 ) และ ( 2 ) คุณมีความคิดที่แข็งแรงแล้ว ถ้าคุณบอกว่าไม่ไปทั้งสองคนแล้วนี้อาจเป็นโอกาสที่ดีที่ไม่หนักในการตัดสินใจ

ช่วยเพื่อนร่วมงาน

ช่วยคนอื่นทำให้คุณมีความสุข และช่วยให้เพื่อนร่วมงานของคุณทำให้คุณมีความสุขที่ทำงาน

ตัวอย่างการศึกษาหนึ่งพบว่า คนอายุ 30 กว่า ซึ่งก่อนหน้านี้ได้มีการช่วยผู้อื่นในการทำงานที่สำคัญรายงานความรู้สึก happier เมื่อถามว่าสามทศวรรษต่อมา ช่วยให้เพื่อนร่วมงานของคุณดูเหมือนว่าจะสร้างวงจรคุณธรรม ; ตามการศึกษาอื่น พนักงานมีความสุข ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน 33% มากกว่าผู้ที่ไม่ได้มีความสุข


ไม่ต้องทำอะไรมาก หรือพระเอกจะช่วยคว้าเพื่อนร่วมงานของคุณที่ชื่นชอบเครื่องดื่ม ระหว่างทางกลับจากการดื่มกาแฟ ถามพวกเขาหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในโครงการ ให้ทำสิ่งที่ง่าย เช่นพิมพ์บันทึกย่อหลังจากการประชุม

รุนแรง ส่วนทำส่วนหนึ่งปกติของวันแทนสิ่งที่คุณทำเพียงครั้งเดียว ในขณะ วิธีหนึ่งที่ง่ายที่จะทำนี้คือการใส่เตือนในปฏิทินของคุณ ถ้าคุณคิดว่ามันเลี่ยนไปหน่อยเลยให้มันยิง คุณอาจจะประหลาดใจที่วิธีการที่มีประสิทธิภาพนิสัยขนาดเล็กนี้จะกลายเป็น ( และรู้สึกอิสระที่จะเรียกมันว่าอะไรที่ทำให้คุณยิ้มได้ เช่น " เวลาจะน่ากลัว โย่ ! " )

ให้ก้าวหน้าและยอมรับมัน

หนึ่งในหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการมีความสุขในที่ทำงานผมอ่านเรียกว่าความก้าวหน้า : หลักการใช้ชนะเล็ก ๆเพื่อจุดชนวนความสุข , หมั้น และความคิดสร้างสรรค์ในการทำงาน