Start in a low, wide squat position

Start in a low, wide squat position as seen on the left. With your chest puffed out, abs tight, and lower back pinched, powerfully pull and swing the kettlebell upwards until it’s in line with your face. Under control, lower the weight back to the ground and immediately complete the next rep. Pause for .5 seconds at the bottom to avoid using momentum.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นในตำแหน่งที่ต่ำ squat กว้างที่เห็นทางด้านซ้าย กับหน้าอกของคุณตุ่ย abs แน่น และล่างกลับ pinched, powerfully ดึง และแกว่ง kettlebell จนขึ้นของกับใบหน้าของคุณ ภายใต้การควบคุม ลดน้ำหนักกลับสู่พื้นดิน และเสร็จสมบูรณ์ทันทีพนักงานถัดไปหยุดวินาที.5 ที่ด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นในระดับต่ำสุดในตำแหน่งหมอบกว้างเท่าที่เห็นทางด้านซ้าย กับหน้าอกของคุณป่องออก abs แน่นและต่ำหนีบกลับมามีอำนาจดึงและการแกว่ง kettlebell ขึ้นจนกว่าจะสอดคล้องกับใบหน้าของคุณ ภายใต้การควบคุมลดน้ำหนักกลับไปที่พื้นและทันทีที่เสร็จสมบูรณ์ตัวแทนต่อไป หยุด 0.5 วินาทีที่ด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นในระดับกว้างหมอบตำแหน่งตามที่เห็นที่ด้านซ้าย กับหน้าอกพองตัวออก กล้ามท้อง และหลังส่วนล่าง ทำให้ลำบาก และใช้กำลังดึงชิงช้า kettlebell ขึ้นจนมันสอดคล้องกับใบหน้าของคุณ ควบคุมน้ำหนัก , ลดกลับสู่พื้นดินทันทีและสมบูรณ์อีก Rep . หยุด 5 วินาทีที่ด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัม