Calories: 7 per cup Tender and flav

Calories: 7 per cup

Tender and flavorful, this leafy green is rich in iron, folic acid, and vitamin K. It also contains disease-fighting antioxidants beta-carotene and vitamin C, as well as the phytochemical lutein, which protects eyes against age-related macular degeneration.

Use as a substitute for lettuce in salad or lightly sauté with shredded carrot, sliced mushrooms, and garlic for a savory omelet filling.

Try this recipe: Sweet Potato and Spinach Quesadillas

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แคลอรี่: 7 ต่อถ้วยซื้อและรสชาติ, สีเขียวใบนี้อุดมไปด้วยธาตุเหล็กกรดโฟลิกและวิตามินเคนอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้โรคเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีเช่นเดียวกับลูทีนพฤกษเคมีซึ่งช่วยปกป้องดวงตากับอายุ . จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับใช้แทนผักกาดหอมในสลัดหรือผัดเบา ๆ กับแครอทหั่นเห็ดหั่นบาง ๆ และกระเทียมสำหรับเติมไข่เจียวเผ็ด. ลองสูตรนี้: มันฝรั่งหวานและผักโขม Quesadillas

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แคลอรี่ : 7 ถ้วยต่อ

นุ่มและรสชาติ , สีเขียวใบนี้อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก กรดโฟลิก วิตามิน K . นอกจากนี้ยังมีการต่อสู้โรคสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี เป็นสารพฤกษเคมี ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากการเสื่อมสภาพอายุที่เกี่ยวข้องกับ

ใช้ทดแทนผักในสลัด หรือเบา saut ) กับหั่นแครอท หั่นเห็ดและ กระเทียมเผ็ดไข่เจียวไส้

ลองสูตรนี้หวานและ Quesadillas ผักโขม