Several strategies are common in at

Several strategies are common in attempting to increase alertness and counteract the effects of sleep deprivation. Caffeine is often used over short periods to boost wakefulness when acute sleep deprivation is experienced; however, caffeine is less effective if taken routinely.[89] Other strategies recommended by the American Academy of Sleep Medicine include prophylactic sleep before deprivation, naps, other stimulants, and combinations thereof. However, the only sure and safe way to combat sleep deprivation is to increase nightly sleep time.[90]

Recovery of cognitive function is accomplished more rapidly after acute total sleep deprivation than after chronic partial sleep restriction.[2] Chronic deprivation is the more common in everyday life. Just one night of recovery sleep can reverse adverse effects of total sleep deprivation. Recovery sleep is more efficient than normal sleep with shorter sleep latency and increased amounts of deep and REM sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลยุทธ์ต่าง ๆ ในการพยายามเพิ่มเตรียมพร้อม และถอนผลของภาวะขาดการนอนหลับได้ มักมีใช้คาเฟอีนมากกว่าระยะสั้นเพื่อเพิ่ม wakefulness เมื่อประสบภาวะขาดการนอนหลับเฉียบพลัน อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนจะมีประสิทธิภาพน้อยถ้าใช้เป็นประจำ [89] กลยุทธ์อื่น ๆ แนะนำสถาบันอเมริกันยานอนรวมนอนหลับทานก่อนมา naps สารกระต้น และอื่น ๆ ชุดดังกล่าว อย่างไรก็ตาม วิธีปลอดภัย และแน่ใจว่าเฉพาะในการต่อสู้กับภาวะขาดการนอนหลับคือการ เพิ่มเวลานอนคืน [90]กู้คืนงานรับรู้ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นหลังจากมานอนเฉียบพลันรวมกว่าหลังจากนอนเรื้อรังบางส่วนจำกัด [2] เรื้อรังมาเป็นทั่วไปเพิ่มเติมในชีวิตประจำวัน กลางคืนหลับกู้คืนสามารถกลับกระทบของมานอนรวม กู้คืนนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าปกตินอนหลับสั้นนอนแฝงและจำนวนเพิ่มขึ้นลึกและนอน REM

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลยุทธ์หลายอย่างร่วมกันในความพยายามที่จะเพิ่มความตื่นตัวและรับมือกับผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับ คาเฟอีนมักจะใช้ในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มความตื่นตัวเมื่ออดนอนเฉียบพลันคือมีประสบการณ์; แต่คาเฟอีนที่มีประสิทธิภาพน้อยถ้าถ่ายเป็นประจำ. [89] กลยุทธ์อื่น ๆ ที่แนะนำโดยสถาบันการศึกษาอเมริกันของยานอนหลับการนอนหลับรวมถึงการป้องกันก่อนที่จะกีดกันงีบกระตุ้นอื่น ๆ และชุดดังกล่าว แต่วิธีเดียวที่แน่ใจและปลอดภัยในการต่อสู้กับการกีดกันการนอนหลับคือการเพิ่มเวลานอนทุกคืน. [90] การฟื้นตัวของการทำงานทางปัญญาจะประสบความสำเร็จมากขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากที่อดนอนรวมเฉียบพลันกว่าหลังจากการนอนหลับบางส่วนเรื้อรังข้อ จำกัด . [2] การกีดกันเรื้อรังเป็นมากขึ้น ที่พบบ่อยในชีวิตประจำวัน เพียงแค่คืนหนึ่งของการนอนหลับการกู้คืนสามารถย้อนกลับผลกระทบของการอดนอนรวม การกู้คืนการนอนหลับจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับปกติที่มีความล่าช้าการนอนหลับสั้นและปริมาณที่เพิ่มขึ้นของการนอนหลับลึกและ REM

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลายกลยุทธ์ทั่วไปในการพยายามที่จะเพิ่มความตื่นตัว และต่อต้านผลกระทบของการอดนอน คาเฟอีน มักใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆเพื่อเพิ่มความตื่นตัวเมื่ออดนอนเฉียบพลันที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมีผลน้อยกว่าถ้าเอาไปตรวจ .[ 89 ] กลยุทธ์อื่น ๆที่แนะนำโดย American Academy of การหลับนอนก่อน รวมถึงป้องกันการ naps , อื่น ๆ , กระตุ้น , และชุดนั้น อย่างไรก็ตาม เพียงมั่นใจและปลอดภัยวิธีการต่อสู้กับการอดนอนเพื่อเพิ่มเวลานอนทุกคืน [ 90 ]

การกู้คืนความจำได้มากขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจาก sleep deprivation เฉียบพลันรวมกว่าหลังเรื้อรัง บางส่วนนอนจำกัด [ 2 ] การเป็นเรื้อรัง พบบ่อยในชีวิตประจําวัน แค่คืนเดียวของการกู้คืนนอนสามารถย้อนกลับผลกระทบของการอดนอนรวมการกู้คืนนอนเป็นประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าปกตินอนกับศักยภาพนอนสั้นลงและเพิ่มปริมาณของ ลึก และ เรมอน