Try to go to bed at the same time e

Try to go to bed at the same time each night. The body has an internal clock and hormones that control sleepiness and wakefulness.
This clock works best if there is a regular sleep routine.
When working well, you will feel sleepy at bed time. Try not to ignore this by staying up, as this is a window of opportunity for sleep. Going to bed too early can also disturb your sleep. In the hour before going to bed, it is important to have a relaxing sleep routine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ร่างกายมีฮอร์โมนที่ควบคุม sleepiness และ wakefulness และมีนาฬิกาภายใน นาฬิกานี้เหมาะถ้ามีเป็นประจำนอนหลับปกติ เมื่อทำงานดี คุณจะรู้สึกง่วงนอนในเวลานอน พยายามที่ไม่ละเว้นนี้ โดยพัก นี้เป็นหน้าต่างแห่งโอกาสสำหรับป ไปเร็วเกินไปเตียงยังสามารถรบกวนการนอน ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะต้องมีขั้นตอนการนอนหลับพักผ่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองไปนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน ร่างกายมีนาฬิกาภายในและฮอร์โมนที่ควบคุมการง่วงนอนและความตื่นตัว.
นาฬิกานี้ทำงานได้ดีที่สุดถ้ามีประจำการนอนหลับปกติ.
เมื่อทำงานได้ดีคุณจะรู้สึกง่วงนอนในเวลานอน พยายามที่จะไม่สนใจนี้โดยการเข้าพักเพิ่มขึ้นเช่นนี้เป็นหน้าต่างแห่งโอกาสสำหรับการนอนหลับ จะเข้านอนเร็วเกินไปยังสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ ในชั่วโมงก่อนนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการประจำการนอนหลับพักผ่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลองไปนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน ร่างกายมีนาฬิกาภายใน และฮอร์โมนที่ควบคุมความง่วง และเฝ้าคอย
นาฬิกานี้ทำงานได้ดีที่สุดถ้ามันเป็นรูทีนหลับปกติ
เมื่อทำงานได้ดี คุณจะรู้สึกง่วงนอนในเวลานอน พยายามที่จะไม่ละเว้นนี้อยู่ขึ้น นี้เป็นหน้าต่างของโอกาสสำหรับนอน เข้านอนเร็วก็สามารถรบกวนการนอนของคุณในชั่วโมงก่อนเข้านอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการพักผ่อนนอนหลับตามปกติ