- Choose fat-free or low-fat milk a

- Choose fat-free or low-fat milk and dairy products.
- Choose lean meats and poultry, and remove skin from poultry before eating.
- Eat oily fish, such as mackerel, salmon, herring, lake trout, tuna, and white fish, twice a week.
- Limit processes meats.
- Trim away visible fat from meats before cooking; drain ground beef after browning.
- Bake, broil, grill, or poach meat, poultry, or fish instead of frying.
- Skip high-fat sauces and gravies.
- Prepare foods from "scratch" instead of purchasing convenience foods and mixed, which tend to be high in saturated fat.
- Use liquid oils in place of solid fats.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

-เลือกปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำนมและผลิตภัณฑ์จากนม-เลือกเนื้อและสัตว์ปีก และเอาผิวหนังไก่ก่อนรับประทานอาหาร -กินปลา เช่นปลาทู ปลาแซลมอน แฮร์ริ่ง ปลาเทราท์เล ปลาทูน่า ปลาขาว สัปดาห์ละสองครั้ง -วงเงินกระบวนเนื้อ -ตัดแต่งเก็บไขมันจากเนื้อสัตว์ก่อนทำอาหาร ระบายเนื้อพื้นหลังสีน้ำตาล -อบ จี่ ย่าง หรือ poach เนื้อ สัตว์ปีก หรือปลาแทนการทอด -ข้ามซอสไขมันสูงและ gravies -จัดเตรียมอาหารจากการ "ขูด" แทนที่จะซื้ออาหารที่สะดวก และผสมกัน ซึ่งมักจะมีไขมันอิ่มตัวสูง -ใช้น้ำมันของเหลวแทนไขมันแข็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

- เลือกปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำนมและผลิตภัณฑ์นม.
- เลือกเนื้อสัตว์ติดมันและสัตว์ปีกและลบผิวจากสัตว์ปีกก่อนรับประทานอาหาร.
- กินน้ำมันปลาเช่นปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ทะเลสาบปลาเทราท์, ปลาทูน่าและปลาสีขาว . สองครั้งต่อสัปดาห์
- จำกัด การประมวลผลเนื้อสัตว์.
- ตัดไขมันออกไปมองเห็นได้จากเนื้อสัตว์ก่อนการปรุงอาหาร; ระบายเนื้อดินหลังจากที่บราวนิ่ง.
- อบนึ่งย่างหรือแย่งเนื้อไก่หรือปลาแทนการทอด.
- ข้ามซอสที่มีไขมันสูงและเกรวี่.
- เตรียมอาหารจาก "เกา" แทนการซื้ออาหารที่สะดวกและผสมซึ่ง มีแนวโน้มที่จะสูงในไขมันอิ่มตัว.
- ใช้น้ำมันของเหลวในสถานที่ของไขมันที่เป็นของแข็ง