- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
What to eat for breakfast?This is a
What to eat for breakfast?
This is a question I have every morning. This morning by the time I ran out the door I had a slice of toast and a cup of coffee. I am pretty certain that was not the healthiest breakfast I could have had. We have been told for age’s breakfast is the most important meal of the day from the time we were children, however as we’ve gotten older the importance often falls prey to stress, late nights outs, running late for work, and getting the kids out the door. Regardless of the situation what to eat for breakfast is still an important question for people of all ages.
To answer this question, you need to understand what the core components of a healthy meal should always consist of. Every meal should have a certain amount of protein, carbohydrate, and fats. The protein will help you stay alert during the day, making you feel energized, as well as helping you avoid the crash that often comes with pastries, and coffee. The carbohydrate will provide a level of stored energy that is slowly release hours later, providing stamina as well as helping curb hunger pangs, lastly healthy fats will give you the necessary energy needed to go about your day.
This article focuses on providing some key options that should be part of your breakfasts every morning within the categories of; Protein, Carbohydrate, and Fats. Feel free to mix and match the combination as you see fit. In my personal life, I have tried variety of fad diets, and meal plans, and they only last so long before it becomes too consuming to maintain. Having the items below stacked in your fridge for the week can be very instrumental and helping you figure out what to eat for breakfast tomorrow morning
what to eat for breakfast 1
Protein
Protein Shake/Smoothie: There are a variety of ready to drink shakes known as (RTD) these items come ready to drink, additionally you can buy them by the case from your local grocery store. Shakes are quick and can often act as a full meal replacement. Please be sure you check the nutrition label for the calorie count, and sugar count.Sometimes you can buy frozen fruits already cut and packaged to make a fruit smoothie (This is option if more feasible if you have a lot of time, as there is a clean-up factor with making anything yourself in the morning.
Eggs: Eggs are a very good source of protein. Eggs have often been linked to increase in cholesterol levels; however you can purchase eggs beaters from the grocery store, a much healthier choice if you are concerned about cholesterol level, and excess fats. Egg beaters are packaged in containers allowing for easy preparation and clean up. If you prefer the real thing you can always boil a couple of eggs the night before and grab and go in the morning.
Almonds & Nuts: Increase your protein and fat intakes by mixing in a bag, nuts, almonds, pecans, and raisins. This can be munched on while you are in the car driving and getting where you need to be. Just be careful as nuts are very high in calorie count.
Peanut Butter: While peanut butter is high in good fats, it provides you with some good amount of protein in a tablespoon. If you must have a waffle and you are running out the door consider spreading some peanut butter on it to satisfy your morning protein and fat needs. Also consider leaving a jar of peanut butter at your desk. Next time you feel hungry at work take eat a tablespoon full, it will help immensely.
What-to-eat-for-breakfast
Carbohydrates:
Fruits: It never fails to go with some fruits for your carb needs in the morning. You can mix them up to add variety to your morning. Fruits to consider include, Grapes, apples, melons, oranges, bananas, and the list goes on. If you are running out the door consider having bananas and apples readily available for you and the kids while in the car, you can also purchase mixed fruits in a small container at the grocery store they will last a couple of days.
Veggies: If you are going to make eggs for breakfast, what better way to get your carbohydrate in then mixing in some veggies. Consider adding some tomatoes, spinach, or broccoli to your eggs the next time you consider making in omelet.
Dairy: Plain yogurt and cottage cheese provides a great source of protein, but also have carbohydrates acting as a two for one. Consider eating plain non-fat Greek yogurts. They will provide up to 16 grams of protein with a good amount of carbohydrate. Also consider leaving 2-3 in the office fridge for the week. Whenever you make it to the office without eating breakfast, having one can help you avoid the breakfast sandwich at McDonalds, or Dunkin Donuts.
Cereal: Remove the sugary kid’s cereal out of your cupboard, and focus on whole grains, and granola types. You can mix it with your yogurt, or put some in a container and snack on while walking to the office or while in the car.
Butters: Consider almond, peanut butter, as they are great sources of fats, they can be added to your waffle and whole grain toast.
Walnuts: Walnuts have been associated with protecting against a variety of cancers, but they are also a good source of fats and very portable. Consider putting some in a zip lock and leaving them in the car.
The list above should hopefully provide you some options to consider when figuring out what to eat for breakfast. Many of us live very fast pace lives, and don’t always have time to sit at the table and eat breakfast, let alone have the time to figure out what to eat for breakfast. Sometimes you may have to mix , match and improvised, examples includes eating your yogurt at home while getting the kids dress, grab an apple for the car, and munch on some walnuts while walking from the garage to your office. By the time you get to your office you would have had a complete breakfast and won’t be starving. The most important thing you can do when figuring out what to eat for breakfast is always avoid skipping the meal. This is a disaster and often leads to binging at the office. As with everything else try your best every day at getting some Protein, Carb, and fats in every meal.
What to eat for breakfast is often a challenge, but figuring it out will not only make starting your day a little easier, but May also lead to weight loss. It has been shown that individuals that start the day with a healthy breakfast have less of a tendency to eat junk food through the remainder of the day and snack less often between meals. Having a complete breakfast regardless if it is at home, car, or office will provide you sufficient amount of energy to take you through lunch and avoiding the pitfalls of the office vending machine, and picking through the donuts and cookies that someone thought would be a good idea to bring in.
This is a question I have every morning. This morning by the time I ran out the door I had a slice of toast and a cup of coffee. I am pretty certain that was not the healthiest breakfast I could have had. We have been told for age’s breakfast is the most important meal of the day from the time we were children, however as we’ve gotten older the importance often falls prey to stress, late nights outs, running late for work, and getting the kids out the door. Regardless of the situation what to eat for breakfast is still an important question for people of all ages.
To answer this question, you need to understand what the core components of a healthy meal should always consist of. Every meal should have a certain amount of protein, carbohydrate, and fats. The protein will help you stay alert during the day, making you feel energized, as well as helping you avoid the crash that often comes with pastries, and coffee. The carbohydrate will provide a level of stored energy that is slowly release hours later, providing stamina as well as helping curb hunger pangs, lastly healthy fats will give you the necessary energy needed to go about your day.
This article focuses on providing some key options that should be part of your breakfasts every morning within the categories of; Protein, Carbohydrate, and Fats. Feel free to mix and match the combination as you see fit. In my personal life, I have tried variety of fad diets, and meal plans, and they only last so long before it becomes too consuming to maintain. Having the items below stacked in your fridge for the week can be very instrumental and helping you figure out what to eat for breakfast tomorrow morning
what to eat for breakfast 1
Protein
Protein Shake/Smoothie: There are a variety of ready to drink shakes known as (RTD) these items come ready to drink, additionally you can buy them by the case from your local grocery store. Shakes are quick and can often act as a full meal replacement. Please be sure you check the nutrition label for the calorie count, and sugar count.Sometimes you can buy frozen fruits already cut and packaged to make a fruit smoothie (This is option if more feasible if you have a lot of time, as there is a clean-up factor with making anything yourself in the morning.
Eggs: Eggs are a very good source of protein. Eggs have often been linked to increase in cholesterol levels; however you can purchase eggs beaters from the grocery store, a much healthier choice if you are concerned about cholesterol level, and excess fats. Egg beaters are packaged in containers allowing for easy preparation and clean up. If you prefer the real thing you can always boil a couple of eggs the night before and grab and go in the morning.
Almonds & Nuts: Increase your protein and fat intakes by mixing in a bag, nuts, almonds, pecans, and raisins. This can be munched on while you are in the car driving and getting where you need to be. Just be careful as nuts are very high in calorie count.
Peanut Butter: While peanut butter is high in good fats, it provides you with some good amount of protein in a tablespoon. If you must have a waffle and you are running out the door consider spreading some peanut butter on it to satisfy your morning protein and fat needs. Also consider leaving a jar of peanut butter at your desk. Next time you feel hungry at work take eat a tablespoon full, it will help immensely.
What-to-eat-for-breakfast
Carbohydrates:
Fruits: It never fails to go with some fruits for your carb needs in the morning. You can mix them up to add variety to your morning. Fruits to consider include, Grapes, apples, melons, oranges, bananas, and the list goes on. If you are running out the door consider having bananas and apples readily available for you and the kids while in the car, you can also purchase mixed fruits in a small container at the grocery store they will last a couple of days.
Veggies: If you are going to make eggs for breakfast, what better way to get your carbohydrate in then mixing in some veggies. Consider adding some tomatoes, spinach, or broccoli to your eggs the next time you consider making in omelet.
Dairy: Plain yogurt and cottage cheese provides a great source of protein, but also have carbohydrates acting as a two for one. Consider eating plain non-fat Greek yogurts. They will provide up to 16 grams of protein with a good amount of carbohydrate. Also consider leaving 2-3 in the office fridge for the week. Whenever you make it to the office without eating breakfast, having one can help you avoid the breakfast sandwich at McDonalds, or Dunkin Donuts.
Cereal: Remove the sugary kid’s cereal out of your cupboard, and focus on whole grains, and granola types. You can mix it with your yogurt, or put some in a container and snack on while walking to the office or while in the car.
Butters: Consider almond, peanut butter, as they are great sources of fats, they can be added to your waffle and whole grain toast.
Walnuts: Walnuts have been associated with protecting against a variety of cancers, but they are also a good source of fats and very portable. Consider putting some in a zip lock and leaving them in the car.
The list above should hopefully provide you some options to consider when figuring out what to eat for breakfast. Many of us live very fast pace lives, and don’t always have time to sit at the table and eat breakfast, let alone have the time to figure out what to eat for breakfast. Sometimes you may have to mix , match and improvised, examples includes eating your yogurt at home while getting the kids dress, grab an apple for the car, and munch on some walnuts while walking from the garage to your office. By the time you get to your office you would have had a complete breakfast and won’t be starving. The most important thing you can do when figuring out what to eat for breakfast is always avoid skipping the meal. This is a disaster and often leads to binging at the office. As with everything else try your best every day at getting some Protein, Carb, and fats in every meal.
What to eat for breakfast is often a challenge, but figuring it out will not only make starting your day a little easier, but May also lead to weight loss. It has been shown that individuals that start the day with a healthy breakfast have less of a tendency to eat junk food through the remainder of the day and snack less often between meals. Having a complete breakfast regardless if it is at home, car, or office will provide you sufficient amount of energy to take you through lunch and avoiding the pitfalls of the office vending machine, and picking through the donuts and cookies that someone thought would be a good idea to bring in.
0/5000
สิ่งที่จะกินอาหารเช้า?
เป็นคำถามที่มีทุกเช้า เช้านี้ตามเวลาฉันวิ่งออกประตูมีเสี้ยวหนึ่งของขนมปังและกาแฟ ผมสวยแน่นอนที่ไม่ใช่อาหารเช้าหนีจากฉันไม่มี เราได้รับการบอกอายุของอาหารเช้าเป็น มื้อสำคัญที่สุดของวันจากเวลาเราได้เด็ก อย่างไรก็ตามเราได้รับมากกว่าความสำคัญมักจะตกเหยื่อความเครียด ลึกหนาบางคืนดึก ใช้สำหรับงาน และรับเด็กออกประตู ไม่ว่าสถานการณ์ จะกินอาหารเช้ายังคงเป็นคำถามสำคัญสำหรับคนของทุกวัย
ตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจว่าส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพควรจะประกอบด้วย ทุกมื้อควรมีจำนวน ของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีนจะช่วยให้คุณส่งข้อความแจ้งเตือนในระหว่างวัน ทำให้คุณรู้สึกพลังงาน ตลอดจนช่วยคุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่มักจะมาพร้อมกับขนมปัง กาแฟ คาร์โบไฮเดรตจะมีระดับของพลังงานที่เก็บไว้ที่ช้าออกชั่วโมงต่อมา ให้ความแข็งแกร่ง รวมทั้งช่วยนุ่งหิวพักอันคุ้มค่า สุดท้าย สุขภาพไขมันจะให้พลังงานจำเป็นต้องไปเกี่ยวกับวันของคุณ
บทความนี้เน้นให้ตัวสำคัญที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณทุกเช้าภายในประเภทของ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน รู้สึกฟรีเพื่อผสม และตรงกับชุดคุณเห็นว่าเหมาะสม ในชีวิตส่วนตัวของฉัน ฉันได้ลองอาหารแฟชั่น และแผนการรับประทานอาหาร และพวกเขาเพียงนาน ก่อนนั้นนานเกินไปในการรักษา มีรายการด้านล่างซ้อนกันอยู่ในตู้เย็นของคุณสำหรับสัปดาห์สามารถบรรเลงมากและช่วยคุณคิดได้ว่ารับประทานอาหารเช้าพรุ่งนี้เช้า
จะรับประทานอาหารเช้า 1
โปรตีน
โปรตีนปั่น/สมูทตี้: มีหลากหลายพร้อมเครื่องดื่มปั่นที่เรียกว่า (RTD) สินค้าเหล่านี้มาพร้อมดื่ม นอกจากนี้ซื้อตามกรณีจากร้านค้าท้องถิ่นของคุณ ปั่นรวดเร็ว และมักจะสามารถทำหน้าที่แทนอาหารเต็ม กรุณาให้แน่ใจว่า คุณตรวจสอบฉลากโภชนาการสำหรับการตรวจนับแคลอรี่ และน้ำตาลนับบางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้แช่แข็งแล้วตัด และบรรจุเพื่อทำเป็นสมูทตี้ผลไม้ (นี้เป็นตัวเลือกถ้าเป็นไปได้มากขึ้นถ้าคุณมีจำนวนมากเวลา มีตัวทำความสะอาด ด้วยการทำอะไรด้วยตัวเองในตอนเช้า
ไข่: ไข่เป็นแหล่งดีของโปรตีน ไข่มักจะมีการเชื่อมโยงเพื่อเพิ่มระดับไขมัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อ beaters ไข่จากร้านขายของชำร้านค้า ทางเลือกสุขภาพดีมากถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับไขมันไขมันระดับ และส่วนเกิน Beaters ไข่บรรจุในภาชนะบรรจุที่ช่วยให้การเตรียมง่าย และทำความสะอาด ถ้าคุณชอบสิ่งจริง คุณสามารถต้มไข่กี่คืนและคว้า และไปในเช้า
ถั่วอัลมอนด์&: เพิ่มภาคของโปรตีนและไขมัน โดยผสมในถุง ถั่ว อัลมอนด์ pecans และลูกเกด นี้สามารถเป็น munched ในขณะที่คุณอยู่ในรถขับรถ และการที่คุณจำเป็นต้อง เพียงต้องระวังถั่วจะสูงในแคลอรี่นับ
ถั่วลิสงเนย: เนยถั่วลิสงเป็นไขมันดีสูง มันมีบางจำนวนโปรตีนในอาหารดี ถ้าคุณต้องเป็นวาฟเฟิล และคุณรันออกจากประตู พิจารณาแพร่กระจายบางเนยถั่วลิสงในการตอบสนองของคุณเช้าโปรตีนและความต้องการไขมัน นอกจากนี้ยัง พิจารณาออกจากกระปุกเนยถั่วลิสงที่โต๊ะของคุณ ครั้งต่อไปคุณรู้สึกหิวที่จะทำงานกินอาหารแบบเต็ม มันจะช่วยให้อย่างกว้างขวาง
อะไรไปกินสำหรับอาหารเช้า
คาร์โบไฮเดรต:
ผลไม้: มันไม่เคยล้มเหลวไป ด้วยผลไม้บางอย่างที่คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า คุณสามารถผสมให้เข้ากันจะเพิ่มอาหารเช้าของคุณ ผลไม้ต้องพิจารณา รวม องุ่น แอปเปิ้ล แตง ส้ม กล้วย และรายการไป ถ้าคุณกำลังเรียกใช้ออกจากประตู พิจารณามีกล้วยและแอปเปิ้ลพร้อมสำหรับคุณ และสำหรับเด็กในรถยนต์ คุณยังสามารถซื้อผลไม้ในภาชนะขนาดเล็กที่ร้านค้าร้านขายของชำ พวกเขาจะสุดท้ายคู่ของวัน
ผัก: ถ้าคุณกำลังจะทำไข่สำหรับอาหารเช้า อะไรดีวิธีการรับของคาร์โบไฮเดรตในผสมแล้ว ในผักบาง พิจารณาการเพิ่มบางมะเขือเทศ ผักโขม หรือบรอกโคลีกับไข่ของคุณในครั้งถัดไปที่คุณลองทำในเจียว
นม: ธรรมดาโยเกิร์ตและเนยแข็งคอทเทจให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ยัง มีคาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นสองหนึ่ง พิจารณากิน yogurts ภาษากรีกไม่ใช่ไขมันธรรมดา พวกเขาจะให้โปรตีนถึง 16 กรัม มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตดี ยัง พิจารณาออก 2-3 ในสำนักงานตู้เย็นสำหรับสัปดาห์ เมื่อคุณให้สำนักงานโดยไม่กินอาหารเช้า ต้องสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารเช้าแซนวิที่ McDonalds ขึ้น Dunkin โดนัท
ธัญพืช: เอาเด็กไพเราะธัญพืชจากตู้ของคุณ และธัญพืช และชนิดกราโนล่า คุณสามารถผสมกับโยเกิร์ตของคุณ หรือใส่บางในคอนเทนเนอร์และขนมขบเคี้ยวในขณะเดิน ไปยังสำนักงาน หรือใน car.
Butters: พิจารณาเนยถั่วลิสง อัลมอนด์ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของไขมัน เพิ่มของวาฟเฟิลและขนมปังข้าวทั้งนั้น
วอลนัท: วอลนัทได้เกี่ยวข้องกับการป้องกันของโรคมะเร็ง แต่ก็ยังเป็นแหล่งดี ของไขมัน และแบบพกพามาก พิจารณาย้ายบางส่วนในซิปล็อค และทิ้งในรถ
รายการด้านบนควรหวังให้ตัวเลือกในการพิจารณาเมื่อหาอะไรรับประทานอาหารเช้า ของเราอาศัยอยู่อย่างรวดเร็วก้าวชีวิต และไม่มีเวลาไปนั่งที่ตัว และรับประทานอาหารเช้า นับ ประสามีเวลาที่จะคิดออกว่าจะกินอาหารเช้า บางครั้งคุณอาจต้องผสม ตรง และว่ากลอน สด ตัวอย่างรวมถึงรับประทานอาหารของโยเกิร์ตที่บ้านขณะรับเด็กแต่ง คว้าแอปเปิลสำหรับรถ และ munch ในวอลนัทบางคนเดินจากโรงจอดรถสำนักงานของคุณ โดยเวลาคุณได้รับการทำงานของคุณ คุณจะได้มีอาหารที่สมบูรณ์ และไม่หิว สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อหาอะไรรับประทานอาหารเช้าเป็นเสมอหลีกเลี่ยงข้ามอาหาร นี้เป็นภัยพิบัติ และมักทำให้ binging ที่สำนักงาน ที่ มีทุกอย่างลองของดีที่สุดทุกวันที่ได้รับ และบางอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันในทุกมื้ออาหาร
จะกินอาหารเช้ามักจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่หามันจะไม่ทำการเริ่มต้นวันของคุณง่ายขึ้น แต่อาจจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก มันมีการแสดงว่า บุคคลที่เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะผ่านส่วนเหลือของวัน และอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารน้อยมักจะน้อยกว่านั้น มีอาหารสมบูรณ์ไม่อยู่ที่บ้าน รถยนต์ หรือสำนักงานจะมียอดเงินเพียงพอของพลังงานที่มีกลางวันและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติสำนักงาน และรับโดนัทและคุกกี้ที่คนคิดจะแนะนำใน
เป็นคำถามที่มีทุกเช้า เช้านี้ตามเวลาฉันวิ่งออกประตูมีเสี้ยวหนึ่งของขนมปังและกาแฟ ผมสวยแน่นอนที่ไม่ใช่อาหารเช้าหนีจากฉันไม่มี เราได้รับการบอกอายุของอาหารเช้าเป็น มื้อสำคัญที่สุดของวันจากเวลาเราได้เด็ก อย่างไรก็ตามเราได้รับมากกว่าความสำคัญมักจะตกเหยื่อความเครียด ลึกหนาบางคืนดึก ใช้สำหรับงาน และรับเด็กออกประตู ไม่ว่าสถานการณ์ จะกินอาหารเช้ายังคงเป็นคำถามสำคัญสำหรับคนของทุกวัย
ตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจว่าส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพควรจะประกอบด้วย ทุกมื้อควรมีจำนวน ของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีนจะช่วยให้คุณส่งข้อความแจ้งเตือนในระหว่างวัน ทำให้คุณรู้สึกพลังงาน ตลอดจนช่วยคุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่มักจะมาพร้อมกับขนมปัง กาแฟ คาร์โบไฮเดรตจะมีระดับของพลังงานที่เก็บไว้ที่ช้าออกชั่วโมงต่อมา ให้ความแข็งแกร่ง รวมทั้งช่วยนุ่งหิวพักอันคุ้มค่า สุดท้าย สุขภาพไขมันจะให้พลังงานจำเป็นต้องไปเกี่ยวกับวันของคุณ
บทความนี้เน้นให้ตัวสำคัญที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณทุกเช้าภายในประเภทของ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน รู้สึกฟรีเพื่อผสม และตรงกับชุดคุณเห็นว่าเหมาะสม ในชีวิตส่วนตัวของฉัน ฉันได้ลองอาหารแฟชั่น และแผนการรับประทานอาหาร และพวกเขาเพียงนาน ก่อนนั้นนานเกินไปในการรักษา มีรายการด้านล่างซ้อนกันอยู่ในตู้เย็นของคุณสำหรับสัปดาห์สามารถบรรเลงมากและช่วยคุณคิดได้ว่ารับประทานอาหารเช้าพรุ่งนี้เช้า
จะรับประทานอาหารเช้า 1
โปรตีน
โปรตีนปั่น/สมูทตี้: มีหลากหลายพร้อมเครื่องดื่มปั่นที่เรียกว่า (RTD) สินค้าเหล่านี้มาพร้อมดื่ม นอกจากนี้ซื้อตามกรณีจากร้านค้าท้องถิ่นของคุณ ปั่นรวดเร็ว และมักจะสามารถทำหน้าที่แทนอาหารเต็ม กรุณาให้แน่ใจว่า คุณตรวจสอบฉลากโภชนาการสำหรับการตรวจนับแคลอรี่ และน้ำตาลนับบางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้แช่แข็งแล้วตัด และบรรจุเพื่อทำเป็นสมูทตี้ผลไม้ (นี้เป็นตัวเลือกถ้าเป็นไปได้มากขึ้นถ้าคุณมีจำนวนมากเวลา มีตัวทำความสะอาด ด้วยการทำอะไรด้วยตัวเองในตอนเช้า
ไข่: ไข่เป็นแหล่งดีของโปรตีน ไข่มักจะมีการเชื่อมโยงเพื่อเพิ่มระดับไขมัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อ beaters ไข่จากร้านขายของชำร้านค้า ทางเลือกสุขภาพดีมากถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับไขมันไขมันระดับ และส่วนเกิน Beaters ไข่บรรจุในภาชนะบรรจุที่ช่วยให้การเตรียมง่าย และทำความสะอาด ถ้าคุณชอบสิ่งจริง คุณสามารถต้มไข่กี่คืนและคว้า และไปในเช้า
ถั่วอัลมอนด์&: เพิ่มภาคของโปรตีนและไขมัน โดยผสมในถุง ถั่ว อัลมอนด์ pecans และลูกเกด นี้สามารถเป็น munched ในขณะที่คุณอยู่ในรถขับรถ และการที่คุณจำเป็นต้อง เพียงต้องระวังถั่วจะสูงในแคลอรี่นับ
ถั่วลิสงเนย: เนยถั่วลิสงเป็นไขมันดีสูง มันมีบางจำนวนโปรตีนในอาหารดี ถ้าคุณต้องเป็นวาฟเฟิล และคุณรันออกจากประตู พิจารณาแพร่กระจายบางเนยถั่วลิสงในการตอบสนองของคุณเช้าโปรตีนและความต้องการไขมัน นอกจากนี้ยัง พิจารณาออกจากกระปุกเนยถั่วลิสงที่โต๊ะของคุณ ครั้งต่อไปคุณรู้สึกหิวที่จะทำงานกินอาหารแบบเต็ม มันจะช่วยให้อย่างกว้างขวาง
อะไรไปกินสำหรับอาหารเช้า
คาร์โบไฮเดรต:
ผลไม้: มันไม่เคยล้มเหลวไป ด้วยผลไม้บางอย่างที่คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า คุณสามารถผสมให้เข้ากันจะเพิ่มอาหารเช้าของคุณ ผลไม้ต้องพิจารณา รวม องุ่น แอปเปิ้ล แตง ส้ม กล้วย และรายการไป ถ้าคุณกำลังเรียกใช้ออกจากประตู พิจารณามีกล้วยและแอปเปิ้ลพร้อมสำหรับคุณ และสำหรับเด็กในรถยนต์ คุณยังสามารถซื้อผลไม้ในภาชนะขนาดเล็กที่ร้านค้าร้านขายของชำ พวกเขาจะสุดท้ายคู่ของวัน
ผัก: ถ้าคุณกำลังจะทำไข่สำหรับอาหารเช้า อะไรดีวิธีการรับของคาร์โบไฮเดรตในผสมแล้ว ในผักบาง พิจารณาการเพิ่มบางมะเขือเทศ ผักโขม หรือบรอกโคลีกับไข่ของคุณในครั้งถัดไปที่คุณลองทำในเจียว
นม: ธรรมดาโยเกิร์ตและเนยแข็งคอทเทจให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ยัง มีคาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นสองหนึ่ง พิจารณากิน yogurts ภาษากรีกไม่ใช่ไขมันธรรมดา พวกเขาจะให้โปรตีนถึง 16 กรัม มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตดี ยัง พิจารณาออก 2-3 ในสำนักงานตู้เย็นสำหรับสัปดาห์ เมื่อคุณให้สำนักงานโดยไม่กินอาหารเช้า ต้องสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารเช้าแซนวิที่ McDonalds ขึ้น Dunkin โดนัท
ธัญพืช: เอาเด็กไพเราะธัญพืชจากตู้ของคุณ และธัญพืช และชนิดกราโนล่า คุณสามารถผสมกับโยเกิร์ตของคุณ หรือใส่บางในคอนเทนเนอร์และขนมขบเคี้ยวในขณะเดิน ไปยังสำนักงาน หรือใน car.
Butters: พิจารณาเนยถั่วลิสง อัลมอนด์ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของไขมัน เพิ่มของวาฟเฟิลและขนมปังข้าวทั้งนั้น
วอลนัท: วอลนัทได้เกี่ยวข้องกับการป้องกันของโรคมะเร็ง แต่ก็ยังเป็นแหล่งดี ของไขมัน และแบบพกพามาก พิจารณาย้ายบางส่วนในซิปล็อค และทิ้งในรถ
รายการด้านบนควรหวังให้ตัวเลือกในการพิจารณาเมื่อหาอะไรรับประทานอาหารเช้า ของเราอาศัยอยู่อย่างรวดเร็วก้าวชีวิต และไม่มีเวลาไปนั่งที่ตัว และรับประทานอาหารเช้า นับ ประสามีเวลาที่จะคิดออกว่าจะกินอาหารเช้า บางครั้งคุณอาจต้องผสม ตรง และว่ากลอน สด ตัวอย่างรวมถึงรับประทานอาหารของโยเกิร์ตที่บ้านขณะรับเด็กแต่ง คว้าแอปเปิลสำหรับรถ และ munch ในวอลนัทบางคนเดินจากโรงจอดรถสำนักงานของคุณ โดยเวลาคุณได้รับการทำงานของคุณ คุณจะได้มีอาหารที่สมบูรณ์ และไม่หิว สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อหาอะไรรับประทานอาหารเช้าเป็นเสมอหลีกเลี่ยงข้ามอาหาร นี้เป็นภัยพิบัติ และมักทำให้ binging ที่สำนักงาน ที่ มีทุกอย่างลองของดีที่สุดทุกวันที่ได้รับ และบางอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันในทุกมื้ออาหาร
จะกินอาหารเช้ามักจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่หามันจะไม่ทำการเริ่มต้นวันของคุณง่ายขึ้น แต่อาจจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก มันมีการแสดงว่า บุคคลที่เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะผ่านส่วนเหลือของวัน และอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารน้อยมักจะน้อยกว่านั้น มีอาหารสมบูรณ์ไม่อยู่ที่บ้าน รถยนต์ หรือสำนักงานจะมียอดเงินเพียงพอของพลังงานที่มีกลางวันและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติสำนักงาน และรับโดนัทและคุกกี้ที่คนคิดจะแนะนำใน
การแปล กรุณารอสักครู่..
What to eat for breakfast?
This is a question I have every morning. This morning by the time I ran out the door I had a slice of toast and a cup of coffee. I am pretty certain that was not the healthiest breakfast I could have had. We have been told for age’s breakfast is the most important meal of the day from the time we were children, however as we’ve gotten older the importance often falls prey to stress, late nights outs, running late for work, and getting the kids out the door. Regardless of the situation what to eat for breakfast is still an important question for people of all ages.
To answer this question, you need to understand what the core components of a healthy meal should always consist of. Every meal should have a certain amount of protein, carbohydrate, and fats. The protein will help you stay alert during the day, making you feel energized, as well as helping you avoid the crash that often comes with pastries, and coffee. The carbohydrate will provide a level of stored energy that is slowly release hours later, providing stamina as well as helping curb hunger pangs, lastly healthy fats will give you the necessary energy needed to go about your day.
This article focuses on providing some key options that should be part of your breakfasts every morning within the categories of; Protein, Carbohydrate, and Fats. Feel free to mix and match the combination as you see fit. In my personal life, I have tried variety of fad diets, and meal plans, and they only last so long before it becomes too consuming to maintain. Having the items below stacked in your fridge for the week can be very instrumental and helping you figure out what to eat for breakfast tomorrow morning
what to eat for breakfast 1
Protein
Protein Shake/Smoothie: There are a variety of ready to drink shakes known as (RTD) these items come ready to drink, additionally you can buy them by the case from your local grocery store. Shakes are quick and can often act as a full meal replacement. Please be sure you check the nutrition label for the calorie count, and sugar count.Sometimes you can buy frozen fruits already cut and packaged to make a fruit smoothie (This is option if more feasible if you have a lot of time, as there is a clean-up factor with making anything yourself in the morning.
Eggs: Eggs are a very good source of protein. Eggs have often been linked to increase in cholesterol levels; however you can purchase eggs beaters from the grocery store, a much healthier choice if you are concerned about cholesterol level, and excess fats. Egg beaters are packaged in containers allowing for easy preparation and clean up. If you prefer the real thing you can always boil a couple of eggs the night before and grab and go in the morning.
Almonds & Nuts: Increase your protein and fat intakes by mixing in a bag, nuts, almonds, pecans, and raisins. This can be munched on while you are in the car driving and getting where you need to be. Just be careful as nuts are very high in calorie count.
Peanut Butter: While peanut butter is high in good fats, it provides you with some good amount of protein in a tablespoon. If you must have a waffle and you are running out the door consider spreading some peanut butter on it to satisfy your morning protein and fat needs. Also consider leaving a jar of peanut butter at your desk. Next time you feel hungry at work take eat a tablespoon full, it will help immensely.
What-to-eat-for-breakfast
Carbohydrates:
Fruits: It never fails to go with some fruits for your carb needs in the morning. You can mix them up to add variety to your morning. Fruits to consider include, Grapes, apples, melons, oranges, bananas, and the list goes on. If you are running out the door consider having bananas and apples readily available for you and the kids while in the car, you can also purchase mixed fruits in a small container at the grocery store they will last a couple of days.
Veggies: If you are going to make eggs for breakfast, what better way to get your carbohydrate in then mixing in some veggies. Consider adding some tomatoes, spinach, or broccoli to your eggs the next time you consider making in omelet.
Dairy: Plain yogurt and cottage cheese provides a great source of protein, but also have carbohydrates acting as a two for one. Consider eating plain non-fat Greek yogurts. They will provide up to 16 grams of protein with a good amount of carbohydrate. Also consider leaving 2-3 in the office fridge for the week. Whenever you make it to the office without eating breakfast, having one can help you avoid the breakfast sandwich at McDonalds, or Dunkin Donuts.
Cereal: Remove the sugary kid’s cereal out of your cupboard, and focus on whole grains, and granola types. You can mix it with your yogurt, or put some in a container and snack on while walking to the office or while in the car.
Butters: Consider almond, peanut butter, as they are great sources of fats, they can be added to your waffle and whole grain toast.
Walnuts: Walnuts have been associated with protecting against a variety of cancers, but they are also a good source of fats and very portable. Consider putting some in a zip lock and leaving them in the car.
The list above should hopefully provide you some options to consider when figuring out what to eat for breakfast. Many of us live very fast pace lives, and don’t always have time to sit at the table and eat breakfast, let alone have the time to figure out what to eat for breakfast. Sometimes you may have to mix , match and improvised, examples includes eating your yogurt at home while getting the kids dress, grab an apple for the car, and munch on some walnuts while walking from the garage to your office. By the time you get to your office you would have had a complete breakfast and won’t be starving. The most important thing you can do when figuring out what to eat for breakfast is always avoid skipping the meal. This is a disaster and often leads to binging at the office. As with everything else try your best every day at getting some Protein, Carb, and fats in every meal.
What to eat for breakfast is often a challenge, but figuring it out will not only make starting your day a little easier, but May also lead to weight loss. It has been shown that individuals that start the day with a healthy breakfast have less of a tendency to eat junk food through the remainder of the day and snack less often between meals. Having a complete breakfast regardless if it is at home, car, or office will provide you sufficient amount of energy to take you through lunch and avoiding the pitfalls of the office vending machine, and picking through the donuts and cookies that someone thought would be a good idea to bring in.
This is a question I have every morning. This morning by the time I ran out the door I had a slice of toast and a cup of coffee. I am pretty certain that was not the healthiest breakfast I could have had. We have been told for age’s breakfast is the most important meal of the day from the time we were children, however as we’ve gotten older the importance often falls prey to stress, late nights outs, running late for work, and getting the kids out the door. Regardless of the situation what to eat for breakfast is still an important question for people of all ages.
To answer this question, you need to understand what the core components of a healthy meal should always consist of. Every meal should have a certain amount of protein, carbohydrate, and fats. The protein will help you stay alert during the day, making you feel energized, as well as helping you avoid the crash that often comes with pastries, and coffee. The carbohydrate will provide a level of stored energy that is slowly release hours later, providing stamina as well as helping curb hunger pangs, lastly healthy fats will give you the necessary energy needed to go about your day.
This article focuses on providing some key options that should be part of your breakfasts every morning within the categories of; Protein, Carbohydrate, and Fats. Feel free to mix and match the combination as you see fit. In my personal life, I have tried variety of fad diets, and meal plans, and they only last so long before it becomes too consuming to maintain. Having the items below stacked in your fridge for the week can be very instrumental and helping you figure out what to eat for breakfast tomorrow morning
what to eat for breakfast 1
Protein
Protein Shake/Smoothie: There are a variety of ready to drink shakes known as (RTD) these items come ready to drink, additionally you can buy them by the case from your local grocery store. Shakes are quick and can often act as a full meal replacement. Please be sure you check the nutrition label for the calorie count, and sugar count.Sometimes you can buy frozen fruits already cut and packaged to make a fruit smoothie (This is option if more feasible if you have a lot of time, as there is a clean-up factor with making anything yourself in the morning.
Eggs: Eggs are a very good source of protein. Eggs have often been linked to increase in cholesterol levels; however you can purchase eggs beaters from the grocery store, a much healthier choice if you are concerned about cholesterol level, and excess fats. Egg beaters are packaged in containers allowing for easy preparation and clean up. If you prefer the real thing you can always boil a couple of eggs the night before and grab and go in the morning.
Almonds & Nuts: Increase your protein and fat intakes by mixing in a bag, nuts, almonds, pecans, and raisins. This can be munched on while you are in the car driving and getting where you need to be. Just be careful as nuts are very high in calorie count.
Peanut Butter: While peanut butter is high in good fats, it provides you with some good amount of protein in a tablespoon. If you must have a waffle and you are running out the door consider spreading some peanut butter on it to satisfy your morning protein and fat needs. Also consider leaving a jar of peanut butter at your desk. Next time you feel hungry at work take eat a tablespoon full, it will help immensely.
What-to-eat-for-breakfast
Carbohydrates:
Fruits: It never fails to go with some fruits for your carb needs in the morning. You can mix them up to add variety to your morning. Fruits to consider include, Grapes, apples, melons, oranges, bananas, and the list goes on. If you are running out the door consider having bananas and apples readily available for you and the kids while in the car, you can also purchase mixed fruits in a small container at the grocery store they will last a couple of days.
Veggies: If you are going to make eggs for breakfast, what better way to get your carbohydrate in then mixing in some veggies. Consider adding some tomatoes, spinach, or broccoli to your eggs the next time you consider making in omelet.
Dairy: Plain yogurt and cottage cheese provides a great source of protein, but also have carbohydrates acting as a two for one. Consider eating plain non-fat Greek yogurts. They will provide up to 16 grams of protein with a good amount of carbohydrate. Also consider leaving 2-3 in the office fridge for the week. Whenever you make it to the office without eating breakfast, having one can help you avoid the breakfast sandwich at McDonalds, or Dunkin Donuts.
Cereal: Remove the sugary kid’s cereal out of your cupboard, and focus on whole grains, and granola types. You can mix it with your yogurt, or put some in a container and snack on while walking to the office or while in the car.
Butters: Consider almond, peanut butter, as they are great sources of fats, they can be added to your waffle and whole grain toast.
Walnuts: Walnuts have been associated with protecting against a variety of cancers, but they are also a good source of fats and very portable. Consider putting some in a zip lock and leaving them in the car.
The list above should hopefully provide you some options to consider when figuring out what to eat for breakfast. Many of us live very fast pace lives, and don’t always have time to sit at the table and eat breakfast, let alone have the time to figure out what to eat for breakfast. Sometimes you may have to mix , match and improvised, examples includes eating your yogurt at home while getting the kids dress, grab an apple for the car, and munch on some walnuts while walking from the garage to your office. By the time you get to your office you would have had a complete breakfast and won’t be starving. The most important thing you can do when figuring out what to eat for breakfast is always avoid skipping the meal. This is a disaster and often leads to binging at the office. As with everything else try your best every day at getting some Protein, Carb, and fats in every meal.
What to eat for breakfast is often a challenge, but figuring it out will not only make starting your day a little easier, but May also lead to weight loss. It has been shown that individuals that start the day with a healthy breakfast have less of a tendency to eat junk food through the remainder of the day and snack less often between meals. Having a complete breakfast regardless if it is at home, car, or office will provide you sufficient amount of energy to take you through lunch and avoiding the pitfalls of the office vending machine, and picking through the donuts and cookies that someone thought would be a good idea to bring in.
การแปล กรุณารอสักครู่..
กินอะไรเป็นอาหารเช้า ?
นี่เป็นคำถามที่ผมมี ทุก ๆเช้า เช้านี้ตามเวลาที่ผมวิ่งออกไป ผมมีชิ้นของขนมปังและกาแฟ ผมค่อนข้างมั่นใจว่า ไม่ได้ค้นอาหารเช้าก็มี เราได้รับแจ้งว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด อายุของวันนับจากเวลาที่เราเป็นเด็กอย่างไรก็ตาม ตามที่เราได้รับรุ่นเก่า ความสำคัญมักจะตกเหยื่อเพื่อความเครียด กลับดึกบ่อย วิ่งทำงานสาย และรับเด็กเข้าออกประตู ไม่ว่าสถานการณ์อะไรกินมื้อเช้ายังคงเป็นคำถามที่สำคัญสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
ตอบคําถามนี้ คุณต้อง เข้าใจ ว่า ส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วย .อาหารทุกมื้อควรมีจำนวนหนึ่งของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โปรตีนจะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน ทำให้คุณรู้สึก energized , รวมทั้งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่มักจะมาพร้อมกับขนมและกาแฟ คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ระดับของพลังงานที่เก็บไว้ที่ค่อยๆปล่อยชั่วโมง ให้ความแข็งแกร่ง รวมทั้งช่วยลดความหิว pangs ,สุดท้ายสุขภาพไขมันจะให้พลังงานที่จำเป็นต้องไปเกี่ยวกับวันของคุณ .
บทความนี้เน้นให้บางตัวเลือกที่สำคัญที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าทุกเช้าภายในประเภท ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน รู้สึกฟรีเพื่อผสมและตรงกับการรวมกันตามที่คุณเห็นพอดี ในชีวิตส่วนตัวของฉัน ฉันได้พยายามหลากหลายของอาหารแฟชั่นและแผนอาหารและสิ่งเดียวที่พวกเขาอยู่นานก่อนที่จะกลายเป็นมากเกินไปการบริโภคเพื่อรักษา มีรายการด้านล่างเรียงในตู้เย็นของคุณสำหรับสัปดาห์สามารถมากที่สุดและช่วยให้คุณคิดออกสิ่งที่กินสำหรับอาหารเช้าพรุ่งนี้
กินอะไรเป็นอาหารเช้าที่ 1
โปรตีนเขย่าโปรตีนปั่น : มีหลากหลายพร้อมเครื่องดื่มปั่นที่เรียกว่า ( RTD ) รายการเหล่านี้มาพร้อม ดื่มนอกจากนี้คุณสามารถซื้อพวกเขา โดยกรณีจากร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณ ปั่นเร็วและมักจะสามารถทำหน้าที่เป็นแทนอาหารเต็ม โปรดให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบฉลากโภชนาการสำหรับแคลอรี่นับ , นับน้ำตาล บางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้แช่แข็ง แล้วตัด และบรรจุให้ปั่นผลไม้ ( นี้เป็นทางเลือก ถ้าเป็นไปได้ถ้าคุณมีเวลามากนักโดยมีปัจจัยในเรื่อง ทำให้สิ่งที่ตัวเองในตอนเช้า
ไข่ : ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ไข่มักถูกเชื่อมโยงในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ; แต่คุณสามารถซื้อ beaters ไข่จากร้านขายของชำ มาก healthier เลือกถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลและไขมัน ส่วนเกินไข่ beaters จะบรรจุในภาชนะบรรจุให้สำหรับการเตรียมง่ายและสะอาดขึ้น ถ้าคุณต้องการสิ่งที่จริงคุณสามารถต้มไข่ซักคืนก่อน และคว้าและไปในตอนเช้า อัลมอนด์ ถั่ว :
&เพิ่มโปรตีนและไขมันในอาหาร โดยผสมในถุง , ถั่ว , อัลมอนด์ , พีแคนและลูกเกด นี้สามารถ munched ในขณะที่คุณกำลังขับรถ และรับ ที่คุณต้องการแค่ระวังเป็นถั่วที่มีสูงมากในแคลอรี่นับ .
เนยถั่ว : ในขณะที่เนยถั่วมีไขมันที่ดี มันมีบางเงินที่ดีของโปรตีนในช้อนโต๊ะ ถ้าคุณต้องวาฟเฟิลและคุณจะทำงานออกจากประตูพิจารณาการแพร่กระจายบางเนยถั่วลิสงบนมันเพื่อตอบสนองและโปรตีนตอนเช้าของคุณต้องการไขมัน ยังพิจารณาที่ออกจากขวดของเนยถั่วลิสงที่โต๊ะของคุณครั้งต่อไปคุณรู้สึกหิวในเวลาทำงาน ใช้กินเป็นช้อนโต๊ะเต็ม มันจะช่วยอย่างมาก
สิ่งที่กินสำหรับอาหารเช้า
คาร์โบไฮเดรต : ผลไม้
: มันไม่เคยล้มเหลวที่จะไปกับผลไม้คาร์โบไฮเดรตของคุณต้องการในตอนเช้า คุณสามารถผสมขึ้น เพื่อเพิ่มความหลากหลายในตอนเช้าของคุณ ผลไม้ที่ต้องพิจารณา ได้แก่ องุ่น แอปเปิ้ล แตงโม ส้ม กล้วย และรายการไปในถ้าคุณกำลังวิ่งหนีออกไปที่ประตูควรมีกล้วยและแอปเปิ้ลที่พร้อมใช้งานสำหรับคุณและเด็ก ๆ ขณะอยู่ในรถ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อผลไม้ผสมในภาชนะขนาดเล็กที่ร้านขายของชำจะล่าสุดสองวัน .
ผัก : ถ้าคุณกำลังจะให้ไข่สำหรับอาหารเช้า อะไรวิธีที่ดีกว่าที่จะได้รับ คาร์โบไฮเดรตของคุณในแล้วผสมในผัก พิจารณาการเพิ่มมะเขือเทศผักขม หรือผักกับไข่ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณควรพิจารณาทำไข่เจียว
นม : โยเกิร์ตธรรมดาและชีสกระท่อมมีแหล่งที่ดีของโปรตีน แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสองสำหรับหนึ่ง พิจารณากินธรรมดาไม่ใช่กรีกโยเกิร์ต . พวกเขาจะให้ถึง 16 กรัมของโปรตีนที่มีจำนวนเงินที่ดีของคาร์โบไฮเดรต ยังพิจารณาที่สำนักงานไป 2-3 ในตู้เย็นสำหรับสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่คุณทำมันกับสำนักงานโดยไม่กินอาหารเช้า มีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารเช้าแซนด์วิชที่แมคโดนัลด์ หรือ ดังกิ้น โดนัท ซีเรียลธัญพืช .
: เอาที่หวานเด็กออกจากตู้ และมุ่งทั้งธัญพืช และประเภท granola . คุณสามารถผสมกับโยเกิร์ต หรือใส่ในภาชนะ และอาหารว่าง ในขณะเดินเข้าออฟฟิศ หรือขณะอยู่ในรถ
เนย :พิจารณาอัลมอนด์ เนยถั่ว พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่พวกเขาสามารถเพิ่มของคุณวาฟเฟิลและขนมปังธัญพืช .
: วอลนัทวอลนัทได้เกี่ยวข้องกับการปกป้องกับความหลากหลายของโรคมะเร็ง แต่พวกเขาจะยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันและพกพามาก พิจารณาวางในซิปล็อคและออกจากพวกเขาในรถ
รายการข้างต้นจะหวังให้คุณบางตัวเลือกที่ควรพิจารณาเมื่อการหากินอะไรเป็นอาหารเช้า คนเราอยู่ที่ก้าวอย่างรวดเร็วมากอยู่ และไม่เคยมีเวลาที่จะนั่งที่โต๊ะทานอาหารเช้า ไปคนเดียวมีเวลาที่จะคิดออกว่าจะกินเป็นอาหารเช้า บางครั้งคุณอาจจะต้องผสมและการจับคู่ชั่วคราว ,ตัวอย่างรวมถึง การกินโยเกิร์ตที่บ้านของคุณในขณะที่รับเด็กแต่งตัว คว้าแอปเปิ้ลสำหรับรถยนต์ และแทะเล็มในวอลนัทบางในขณะที่เดินจากที่จอดรถไปยังสำนักงานของคุณ โดยเวลาที่คุณได้รับไปยังสำนักงานของคุณ คุณจะได้มีอาหารเช้าที่สมบูรณ์และไม่ต้องอดอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำเมื่อ figuring out กินอาหารเช้าเป็นมักจะหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารนี่เป็นหายนะ และมักจะนำไปสู่การ binging ที่ออฟฟิศ เช่นเดียวกับทุกอย่างอื่น พยายามให้ดีที่สุด ทุกวันที่ได้มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในอาหารทุกมื้อ
กินอะไรเป็นอาหารเช้ามักจะมีความท้าทาย แต่มาดูแล้วจะไม่เพียง แต่ให้เริ่มต้นวันของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่ยังอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักจะได้รับการแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีน้อยแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะผ่านส่วนที่เหลือของวันและขนมบ่อย ๆระหว่างมื้ออาหาร มีอาหารเช้าที่สมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน รถยนต์ หรือสำนักงานจะให้คุณเพียงพอ ปริมาณของพลังงานที่จะนำคุณผ่านกลางวันและหลีกเลี่ยงการผิดพลาดของสำนักงานเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติและเบิกผ่านโดนัทและคุกกี้ที่บางคนคิดว่ามันจะเป็นความคิดที่ดีที่จะนำใน
นี่เป็นคำถามที่ผมมี ทุก ๆเช้า เช้านี้ตามเวลาที่ผมวิ่งออกไป ผมมีชิ้นของขนมปังและกาแฟ ผมค่อนข้างมั่นใจว่า ไม่ได้ค้นอาหารเช้าก็มี เราได้รับแจ้งว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด อายุของวันนับจากเวลาที่เราเป็นเด็กอย่างไรก็ตาม ตามที่เราได้รับรุ่นเก่า ความสำคัญมักจะตกเหยื่อเพื่อความเครียด กลับดึกบ่อย วิ่งทำงานสาย และรับเด็กเข้าออกประตู ไม่ว่าสถานการณ์อะไรกินมื้อเช้ายังคงเป็นคำถามที่สำคัญสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
ตอบคําถามนี้ คุณต้อง เข้าใจ ว่า ส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วย .อาหารทุกมื้อควรมีจำนวนหนึ่งของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โปรตีนจะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน ทำให้คุณรู้สึก energized , รวมทั้งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่มักจะมาพร้อมกับขนมและกาแฟ คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ระดับของพลังงานที่เก็บไว้ที่ค่อยๆปล่อยชั่วโมง ให้ความแข็งแกร่ง รวมทั้งช่วยลดความหิว pangs ,สุดท้ายสุขภาพไขมันจะให้พลังงานที่จำเป็นต้องไปเกี่ยวกับวันของคุณ .
บทความนี้เน้นให้บางตัวเลือกที่สำคัญที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าทุกเช้าภายในประเภท ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน รู้สึกฟรีเพื่อผสมและตรงกับการรวมกันตามที่คุณเห็นพอดี ในชีวิตส่วนตัวของฉัน ฉันได้พยายามหลากหลายของอาหารแฟชั่นและแผนอาหารและสิ่งเดียวที่พวกเขาอยู่นานก่อนที่จะกลายเป็นมากเกินไปการบริโภคเพื่อรักษา มีรายการด้านล่างเรียงในตู้เย็นของคุณสำหรับสัปดาห์สามารถมากที่สุดและช่วยให้คุณคิดออกสิ่งที่กินสำหรับอาหารเช้าพรุ่งนี้
กินอะไรเป็นอาหารเช้าที่ 1
โปรตีนเขย่าโปรตีนปั่น : มีหลากหลายพร้อมเครื่องดื่มปั่นที่เรียกว่า ( RTD ) รายการเหล่านี้มาพร้อม ดื่มนอกจากนี้คุณสามารถซื้อพวกเขา โดยกรณีจากร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณ ปั่นเร็วและมักจะสามารถทำหน้าที่เป็นแทนอาหารเต็ม โปรดให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบฉลากโภชนาการสำหรับแคลอรี่นับ , นับน้ำตาล บางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้แช่แข็ง แล้วตัด และบรรจุให้ปั่นผลไม้ ( นี้เป็นทางเลือก ถ้าเป็นไปได้ถ้าคุณมีเวลามากนักโดยมีปัจจัยในเรื่อง ทำให้สิ่งที่ตัวเองในตอนเช้า
ไข่ : ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ไข่มักถูกเชื่อมโยงในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ; แต่คุณสามารถซื้อ beaters ไข่จากร้านขายของชำ มาก healthier เลือกถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลและไขมัน ส่วนเกินไข่ beaters จะบรรจุในภาชนะบรรจุให้สำหรับการเตรียมง่ายและสะอาดขึ้น ถ้าคุณต้องการสิ่งที่จริงคุณสามารถต้มไข่ซักคืนก่อน และคว้าและไปในตอนเช้า อัลมอนด์ ถั่ว :
&เพิ่มโปรตีนและไขมันในอาหาร โดยผสมในถุง , ถั่ว , อัลมอนด์ , พีแคนและลูกเกด นี้สามารถ munched ในขณะที่คุณกำลังขับรถ และรับ ที่คุณต้องการแค่ระวังเป็นถั่วที่มีสูงมากในแคลอรี่นับ .
เนยถั่ว : ในขณะที่เนยถั่วมีไขมันที่ดี มันมีบางเงินที่ดีของโปรตีนในช้อนโต๊ะ ถ้าคุณต้องวาฟเฟิลและคุณจะทำงานออกจากประตูพิจารณาการแพร่กระจายบางเนยถั่วลิสงบนมันเพื่อตอบสนองและโปรตีนตอนเช้าของคุณต้องการไขมัน ยังพิจารณาที่ออกจากขวดของเนยถั่วลิสงที่โต๊ะของคุณครั้งต่อไปคุณรู้สึกหิวในเวลาทำงาน ใช้กินเป็นช้อนโต๊ะเต็ม มันจะช่วยอย่างมาก
สิ่งที่กินสำหรับอาหารเช้า
คาร์โบไฮเดรต : ผลไม้
: มันไม่เคยล้มเหลวที่จะไปกับผลไม้คาร์โบไฮเดรตของคุณต้องการในตอนเช้า คุณสามารถผสมขึ้น เพื่อเพิ่มความหลากหลายในตอนเช้าของคุณ ผลไม้ที่ต้องพิจารณา ได้แก่ องุ่น แอปเปิ้ล แตงโม ส้ม กล้วย และรายการไปในถ้าคุณกำลังวิ่งหนีออกไปที่ประตูควรมีกล้วยและแอปเปิ้ลที่พร้อมใช้งานสำหรับคุณและเด็ก ๆ ขณะอยู่ในรถ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อผลไม้ผสมในภาชนะขนาดเล็กที่ร้านขายของชำจะล่าสุดสองวัน .
ผัก : ถ้าคุณกำลังจะให้ไข่สำหรับอาหารเช้า อะไรวิธีที่ดีกว่าที่จะได้รับ คาร์โบไฮเดรตของคุณในแล้วผสมในผัก พิจารณาการเพิ่มมะเขือเทศผักขม หรือผักกับไข่ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณควรพิจารณาทำไข่เจียว
นม : โยเกิร์ตธรรมดาและชีสกระท่อมมีแหล่งที่ดีของโปรตีน แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสองสำหรับหนึ่ง พิจารณากินธรรมดาไม่ใช่กรีกโยเกิร์ต . พวกเขาจะให้ถึง 16 กรัมของโปรตีนที่มีจำนวนเงินที่ดีของคาร์โบไฮเดรต ยังพิจารณาที่สำนักงานไป 2-3 ในตู้เย็นสำหรับสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่คุณทำมันกับสำนักงานโดยไม่กินอาหารเช้า มีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารเช้าแซนด์วิชที่แมคโดนัลด์ หรือ ดังกิ้น โดนัท ซีเรียลธัญพืช .
: เอาที่หวานเด็กออกจากตู้ และมุ่งทั้งธัญพืช และประเภท granola . คุณสามารถผสมกับโยเกิร์ต หรือใส่ในภาชนะ และอาหารว่าง ในขณะเดินเข้าออฟฟิศ หรือขณะอยู่ในรถ
เนย :พิจารณาอัลมอนด์ เนยถั่ว พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่พวกเขาสามารถเพิ่มของคุณวาฟเฟิลและขนมปังธัญพืช .
: วอลนัทวอลนัทได้เกี่ยวข้องกับการปกป้องกับความหลากหลายของโรคมะเร็ง แต่พวกเขาจะยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันและพกพามาก พิจารณาวางในซิปล็อคและออกจากพวกเขาในรถ
รายการข้างต้นจะหวังให้คุณบางตัวเลือกที่ควรพิจารณาเมื่อการหากินอะไรเป็นอาหารเช้า คนเราอยู่ที่ก้าวอย่างรวดเร็วมากอยู่ และไม่เคยมีเวลาที่จะนั่งที่โต๊ะทานอาหารเช้า ไปคนเดียวมีเวลาที่จะคิดออกว่าจะกินเป็นอาหารเช้า บางครั้งคุณอาจจะต้องผสมและการจับคู่ชั่วคราว ,ตัวอย่างรวมถึง การกินโยเกิร์ตที่บ้านของคุณในขณะที่รับเด็กแต่งตัว คว้าแอปเปิ้ลสำหรับรถยนต์ และแทะเล็มในวอลนัทบางในขณะที่เดินจากที่จอดรถไปยังสำนักงานของคุณ โดยเวลาที่คุณได้รับไปยังสำนักงานของคุณ คุณจะได้มีอาหารเช้าที่สมบูรณ์และไม่ต้องอดอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำเมื่อ figuring out กินอาหารเช้าเป็นมักจะหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารนี่เป็นหายนะ และมักจะนำไปสู่การ binging ที่ออฟฟิศ เช่นเดียวกับทุกอย่างอื่น พยายามให้ดีที่สุด ทุกวันที่ได้มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในอาหารทุกมื้อ
กินอะไรเป็นอาหารเช้ามักจะมีความท้าทาย แต่มาดูแล้วจะไม่เพียง แต่ให้เริ่มต้นวันของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่ยังอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักจะได้รับการแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีน้อยแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะผ่านส่วนที่เหลือของวันและขนมบ่อย ๆระหว่างมื้ออาหาร มีอาหารเช้าที่สมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน รถยนต์ หรือสำนักงานจะให้คุณเพียงพอ ปริมาณของพลังงานที่จะนำคุณผ่านกลางวันและหลีกเลี่ยงการผิดพลาดของสำนักงานเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติและเบิกผ่านโดนัทและคุกกี้ที่บางคนคิดว่ามันจะเป็นความคิดที่ดีที่จะนำใน
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- The interaction effect of microwave prec
- although the exact effects of alcohol in
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคือหลักการสำคัญในกา
- i feel like,i fought you before...so str
- humiliation
- ยี่ห้อ
- ฉันรบกวนคุณหรือไม่
- What comes easy won't lastWhat lasts won
- ฉันไม่พร้อมเห็นของลับคุณ
- ในวันอาสาฬหบูชานี้ ผมได้เดินทางกลับบ้านไ
- - เตรียมงานต่าง ๆ เช่น
- ฉันเข้าใจผิดเล็กน้อย
- อยากหายไปตลอดกาล
- เสร็จจากงานหรือไม่
- เธอก็ไปสอบสวนสิ
- รสชาติของชีวิต
- เป็นงานขายคอนแทรกเลนส์
- His Breath
- ทำไมคุณกับแฟนของคุณชอบเที่ยวบาร์
- A hotel has different types of guestroom
- Kitting
- บรูไนให้ความสำคัญกับการลงทุนจากต่างประเท
- Shares fall, the employee was terminated
- มีเรื่องปรึกษา
