During the off-season, strength and

During the off-season, strength and power were the main focus of the training regimen. A 3-day-a-week speed and conditioning program also was implemented. The main focus was to increase speed in the 40-yard dash and increase aerobic capacity. Lifting included dynamic multijoint movements and focused on core and Olympic lifts, such as squats, power cleans, vertical and horizontal presses, and vertical and horizontal pulls. During this training period, intensities ranged from 65 to 82.5% of 1LM on squats and 70–85% of 1LM on Olympic and pressing exercises. Intensities were progressed throughout the training period to approximately 95% of 1LM. Volume was kept low to aid in building maximum strength and power. One to 2 repetitions were used for this training period. An example of the off-season strength training program is given in Table 2.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในระหว่างการระเบิด ความแข็งแรงและพลังงานถูกโฟกัสหลักของระบบการปกครองการฝึกอบรม แบบ 3 วันสัปดาห์ความเร็วและการปรับโปรแกรมใช้งาน โฟกัสหลักคือการ เพิ่มความเร็วในประหลา 40 และเพิ่มกำลังการผลิตแอโรบิก ยกรวม multijoint การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก และเน้นหลักและลิฟท์โอลิมปิค เช่นกาย พลังงาน ล้าง กดแนวตั้ง และแนวนอน และดึงแนวตั้ง และแนวนอน ช่วงนี้ฝึก ปลดปล่อยก๊าซที่อยู่ในช่วงจาก 65 82.5 อาศานั้น%ของ 1LM ในกายและ 70-85% ของ 1LM ในโอลิมปิค และกดปุ่มการออกกำลังกาย ปลดปล่อยก๊าซมีหน้าไปเพียงใดตลอดระยะเวลาฝึกอบรมประมาณ 95% ของ 1LM ไดรฟ์ข้อมูลถูกเก็บเพื่อช่วยในการสร้างความแข็งแรงสูงสุดและใช้พลังงานต่ำ ทำซ้ำ 1-2 ใช้สำหรับรอบระยะเวลาการฝึกอบรมนี้ ตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรมความแรงของระเบิดได้ในตารางที่ 2

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในช่วงปิดฤดูกาล, ความแข็งแรงและพลังเป็นจุดสนใจหลักของระบบการปกครองการฝึกอบรม ความเร็ว 3 วันต่อสัปดาห์และโปรแกรมเครื่องยังถูกนำมาใช้ เน้นหลักคือการเพิ่มความเร็วในรีบ 40 หลาและเพิ่มกำลังการผลิตแอโรบิก ยก multijoint รวมการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและการมุ่งเน้นไปที่หลักและลิฟท์โอลิมปิกเช่น squats พลังทำความสะอาด, เครื่องรีดในแนวตั้งและแนวนอนและแนวตั้งและแนวนอนดึง ในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมนี้เข้มอยู่ระหว่าง 65-82.5% ของ 1LM ใน squats และ 70-85% ของ 1LM ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและการออกกำลังกายที่เร่งด่วน ความเข้มถูกก้าวหน้าตลอดระยะเวลาการฝึกอบรมประมาณ 95% ของ 1LM เล่มที่ถูกเก็บไว้ในระดับต่ำเพื่อช่วยในการสร้างความแข็งแรงสูงสุดและอำนาจ หนึ่งถึง 2 ซ้ำถูกนำมาใช้สำหรับรอบระยะเวลาการฝึกอบรมนี้ ตัวอย่างของความแข็งแรงปิดฤดูกาลโปรแกรมการฝึกอบรมจะได้รับในตารางที่ 2

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในช่วงนอกฤดู ความแข็งแรงและพลังเป็นจุดสนใจหลักของ regimen การฝึกอบรม . ความเร็ว 3-day-a-week เครื่องปรับอากาศและโปรแกรมจะถูกนำมาใช้ เน้นหลักคือเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 40 หลา และเพิ่มความจุแอโรบิก . รวม multijoint ยกการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและเน้นหลักและโอลิมปิกลิฟท์ เช่น squats , พลังงานสะอาด , กดแนวตั้งและแนวนอนแนวตั้งและแนวนอนและดึง ในช่วงระยะเวลานี้การฝึกเข้มอยู่ระหว่าง 65 ถึง 82.5 % ของ 1lm ใน squats และ 70 - 85% ของ 1lm โอลิมปิก และการออกกำลังกาย เข้มมีความก้าวหน้าตลอดระยะเวลาการฝึกอบรม ประมาณ 95% ของ 1lm . ปริมาณที่ถูกเก็บไว้ต่ำ เพื่อช่วยในการสร้างความแข็งแรงและพลังงาน หนึ่งใน 2 repetitions ถูกใช้ระยะเวลาการฝึกนี้ตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงให้นอกฤดูในรางที่ 2