The Benefits of Clean EatingFeel Be

The Benefits of Clean Eating
Feel Better
Putting it quite simply, eating healthy foods will make you feel better. Whole vegetables, fruits, and lean proteins will balance your energy levels and leave you feeling great throughout the day. You will think more clearly, have better muscle tone, absorb nutrients more efficiently, and energy levels will soar. Healthy foods also promote cell growth and because of this your skin, hair, and nails will be happier.
Maintaining A Healthy Weight
Eating healthy is the best way to maintain a healthy weight. Ideal weights are achieved, not by rigorous hours at the gym, but through a diet high in vegetables, fruits, lean meats, and whole grains. You can lose as much as 20 lbs after several weeks of following a healthy diet. Exercise is more productive once you reach a healthy weight through a clean-eating lifestyle.
Build A Better Immune System
Nutritious foods help prevent disease by building a stronger immune system and gut. Building up your immune system through healthy foods allows it to fight off illness naturally and recover quickly. The digestive system is home to more than 500 different types of bacteria. These bacteria are there to keep the intestines healthy and also aid in breaking down food. These bacteria (probiotics) are believed to keep the immune system healthy by regulating immune system response. You can ensure that your body and immune system run at optimal levels by eating plenty of colorful servings of fruits and veggies, fermented foods, and yogurt as well as 8-10 glasses of water a day.
Mental Awareness
Processed, packaged, and junk food clouds the mind and causes the body to feel sluggish. Eating healthy, whole foods high in healthy fats (Omega 3 fatty acids) will keep the brain functioning at top capacity. The brain needs the proper balance of nutrients, such as protein, healthy fats, and some sugars, to function properly. Foods such as dark-skinned vegetables (kale, spinach, broccoli, beets, eggplant, bell pepper) have high levels of antioxidants and fruits such as prunes, raisins, blueberries, blackberries, strawberries, raspberries, grapes, and cherries appear to protect brain cells. Cold water fish such as salmon and tuna contain beneficial omega-3 fatty acids and nuts boast high levels of Vitamin E, another antioxidant that is great for your brain.
Boost Energy levels
People tend to turn to sugar or caffeine for a instant energy. This pseudo energy rush is actually a quick spike in blood sugar, followed by an intense insulin response, which then causes a crash. After the crash, you will likely feel worse than when you started. The more processed a food, the less nutrients it will have. Without nutrients, your body is unable to feel energized throughout the day. To boost energy levels naturally and effectively, eat foods that allow a slow and steady release of sugar. Do this by combining protein and fiber such as oatmeal and fruit, yogurt and fruit, cheese and crackers, apple slices and peanut butter, cottage cheese with veggies, or hummus and veggies.
Better Sleep
Vitamins and Minerals found in whole foods will allow your body to regulate hormonal function throughout the day and promote deeper sleep at night. Eating healthy foods will also calm your nervous system and trigger a sleep-inducing hormonal response which helps you rest better at night. There is a well-known connection between the rise in sleep deprivation and soaring obesity rates. Getting between 7-9 hours of sleep gives your body time to establish muscle memory from a workout or project, build and repair muscle, sharpens your focus, reduces reaction time, and greatly increases energy levels upon waking. In other words, eat cleaner, sleep better, be healthier.
Ready to feel the benefits that a clean eating lifestyle can provide but not sure where to begin? Try incorporating foods from the Essential Shopping List for Clean Eating and follow the Beginners Guide To The Perfect Day of Healthy Habits to get started.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สะอาดรู้สึกดีขึ้นใส่มันค่อนข้างง่าย กินอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทั้งผัก ผลไม้ และโปรตีนลีจะสมดุลระดับพลังงานของคุณ และทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน คุณจะคิดอย่างชัดเจนมากขึ้น มีขึ้นกล้าม ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และระดับพลังงานจะทะยาน อาหารเพื่อสุขภาพส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ และด้วยเหตุนี้ ผิว ผม และเล็บจะมีความสุขรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพกินเพื่อสุขภาพเป็นการรักษาน้ำหนักสุขภาพ น้ำหนักที่เหมาะจะทำได้ ไม่ โดยชั่วโมงเข้มงวดออก กำลังกาย แต่ ผ่านอาหารสูงในผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ติดมัน และเมล็ดธัญพืช คุณจะสูญเสียมากถึง 20 ปอนด์หลังจากหลายสัปดาห์ของต่ออาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อถึงน้ำหนักสุขภาพไลฟ์สไตล์การกินทำความสะอาดสร้างระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารช่วยป้องกันโรค โดยการสร้างระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและลำไส้ สร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณผ่านทางอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้ต่อสู้กับความเจ็บป่วยตามธรรมชาติ และการกู้คืนอย่างรวดเร็ว ระบบย่อยอาหารคือ แบคทีเรียมากกว่า 500 ชนิด แบคทีเรียเหล่านี้มีอยู่เพื่อ ให้ลำไส้มีสุขภาพดี และยัง ช่วยในการทำลายลงอาหาร แบคทีเรียเหล่านี้ (โปรไบโอติก) เชื่อว่าการดูแลสุขภาพระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่า ร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันทำงานในระดับที่เหมาะ โดยกินส่วนผลไม้ และผัก อาหารหมักดอง และโยเกิร์ตมีสีสันมากมายเช่นเดียวกับ 8-10 แก้วน้ำต่อวันจิตรับรู้อาหารแปรรูป บรรจุ และเมลขยะเมฆจิตใจ และทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยชา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งสูงในไขมันเพื่อสุขภาพ (กรดไขมันโอเมก้า 3) จะทำให้สมองทำงานที่ความจุสูงสุด สมองต้องการความสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหาร โปรตีน ไขมันเพื่อสุขภาพ และ น้ำตาลบาง ไม่ถูกต้อง อาหารเช่นดำ ๆ ผัก (คะน้า ผักโขม บรอกโคลี หัวบีท มะเขือม่วง พริกระฆัง) มีสารต้านอนุมูลอิสระและผลไม้เช่นลูกเกด บลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ พรุน สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ องุ่น และเชอร์รี่จะ ป้องกันเซลล์สมอง ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ประโยชน์ และถั่วมีวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระอื่นที่ดีสำหรับสมองของคุณในระดับสูงเพิ่มระดับพลังงานคนมักจะ หันไปน้ำตาลหรือคาเฟอีนเป็นพลังงานทันที วิ่งพลังงานนี้หลอกเป็นจริงเข็มรวดเร็วน้ำตาลในเลือด ตาม ด้วยการตอบสนองอินซูลินรุนแรง ซึ่งทำให้เกิดความเสียหายแล้ว หลังจากความล้มเหลว คุณจะรู้สึกแย่กว่าเมื่อคุณเริ่มต้น อาหาร สารอาหารน้อยกว่าที่จะมีการประมวลผลมากขึ้น ไม่ มีสารอาหาร ร่างกายของคุณไม่สามารถรู้สึกมีพลังงานตลอดทั้งวัน เพื่อเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติ และมีประสิทธิภาพ กินอาหารที่ให้น้ำตาลออกช้า และมั่นคง ทำเช่นนี้ โดยโปรตีนและเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตและผลไม้ โยเกิร์ตและผลไม้ ชีสและเครื่องกะเทาะ ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง ชีกับ ผัก หรือครีม และผักนอนหลับดีขึ้นวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารทั้งหมดจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อควบคุมฟังก์ชันของฮอร์โมนตลอดวัน และส่งเสริมการนอนหลับลึกตอนกลางคืน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะยังสงบของระบบประสาทและทริกเกอร์การนอนหลับกระตุ้นฮอร์โมนตอบสนองซึ่งช่วยให้คุณดีกว่าเวลากลางคืน มีการเชื่อมต่อที่รู้จักระหว่างการนอนหลับเพิ่มขึ้นกีดกันและผลลัพธ์อัตราโรคอ้วน การเดินทางระหว่าง 7-9 ชั่วโมงการนอนหลับให้เวลากับร่างกายในการสร้างหน่วยความจำของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย หรือโครงการ การสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คมชัดโฟกัสของคุณ ลดเวลาตอบสนอง และช่วยเพิ่มระดับพลังงานตื่น ในคำอื่น ๆ อาหารสะอาด นอนหลับดีขึ้น มีสุขภาพดีพร้อมที่จะรู้สึกดีที่สามารถทำให้วิถีชีวิตการกินสะอาด แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไร ลองผสมผสานอาหารจากรายการสำคัญช้อปปิ้งรับประทานอาหารที่สะอาด และทำตามผู้เริ่มต้นคู่มือการสมบูรณ์แบบวันของพฤติกรรมสุขภาพในการเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สะอาด
รู้สึกดีขึ้น
วางไว้มากเพียงการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ผักผลไม้ทั้งหมดและโปรตีนลีนจะสมดุลระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกที่ดีตลอดทั้งวัน คุณจะคิดอย่างชัดเจนมากขึ้นมีกล้ามเนื้อดีกว่าดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและระดับพลังงานจะทะยาน อาหารเพื่อสุขภาพนอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และเพราะเหตุนี้ผิวของคุณผมและเล็บจะมีความสุข.
การดูแลรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ น้ำหนักที่เหมาะจะประสบความสำเร็จไม่ได้โดยเข้มงวดชั่วโมงที่โรงยิม แต่ผ่านอาหารสูงในผักผลไม้เนื้อสัตว์ติดมันและเมล็ดธัญพืช คุณจะสูญเสียมากถึง 20 ปอนด์หลังจากหลายสัปดาห์ต่อไปนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณเข้าถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพผ่านการดำเนินชีวิตที่สะอาดกิน.
สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีกว่า
อาหารที่มีประโยชน์ช่วยป้องกันโรคโดยการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและลำไส้ การสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณผ่านทางอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยตามธรรมชาติและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ระบบย่อยอาหารเป็นบ้านมากกว่า 500 ชนิดที่แตกต่างกันของแบคทีเรีย แบคทีเรียเหล่านี้จะมีการให้ลำไส้มีสุขภาพดีและยังช่วยในการทำลายลงอาหาร แบคทีเรียเหล่านี้ (โปรไบโอติก) เชื่อว่าจะให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงโดยการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมโดยการกินอุดมสมบูรณ์ของการบริโภคที่มีสีสันของผักและผลไม้, อาหารหมักดองและโยเกิร์ตเช่นเดียวกับน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน.
การให้ความรู้ทางจิต
แปรรูปบรรจุและอาหารขยะ เมฆใจและเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยชา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งอาหารสูงในไขมันเพื่อสุขภาพ (โอเมก้า 3 กรดไขมัน) จะช่วยให้สมองทำงานที่ความจุด้านบน สมองต้องการสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหารเช่นโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลบางส่วนทำงานอย่างถูกต้อง อาหารเช่นผักมีผิวดำ (ผักคะน้า, ผัก, หัวผักกาด, มะเขือ, พริกหยวก) มีระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระและผลไม้เช่นลูกพรุนลูกเกด, บลูเบอร์รี่, แบล็กสตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, องุ่น, และเชอร์รี่ปรากฏว่าป้องกันสมอง เซลล์. ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่ามีโอเมก้า 3 กรดไขมันที่เป็นประโยชน์และถั่วโม้ระดับสูงของวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นที่ดีสำหรับสมองของคุณ.
เพิ่มระดับพลังงาน
คนที่มีแนวโน้มที่จะหันไปน้ำตาลหรือคาเฟอีนเป็นพลังงานได้ทันที พลังงานเร่งด่วนหลอกนี้เป็นจริงขัดขวางอย่างรวดเร็วในน้ำตาลในเลือดตามด้วยการตอบสนองต่ออินซูลินที่รุนแรงซึ่งจะทำให้เกิดความผิดพลาด หลังจากที่การแข่งขันคุณอาจจะรู้สึกแย่กว่าเมื่อคุณเริ่มต้น ประมวลผลมากขึ้นอาหารสารอาหารที่น้อยลงก็จะมี โดยไม่ต้องสารอาหารที่ร่างกายของคุณไม่สามารถที่จะรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวัน เพื่อเพิ่มระดับพลังงานธรรมชาติและมีประสิทธิภาพกินอาหารที่ช่วยให้การเปิดตัวช้าและมั่นคงของน้ำตาล ทำเช่นนี้โดยการรวมโปรตีนและใยอาหารเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้และโยเกิร์ตและผลไม้, ชีสและแครกเกอร์ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง, ชีสกระท่อมกับผักหรือครีมและผัก.
นอนหลับดีขึ้น
วิตามินและเกลือแร่ที่พบในอาหารทั้งจะช่วยให้ร่างกายของคุณ เพื่อควบคุมการทำงานของฮอร์โมนตลอดทั้งวันและส่งเสริมการนอนหลับลึกในเวลากลางคืน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังจะสงบระบบประสาทของคุณและทำให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีในเวลากลางคืน มีการเชื่อมต่อที่รู้จักกันดีระหว่างการเพิ่มขึ้นของการอดนอนและทะยานอัตราโรคอ้วนคือ การเดินทางระหว่างวันที่ 7-9 ชั่วโมงการนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายของคุณเวลาที่จะสร้างหน่วยความจำของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหรือโครงการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อคมชัดโฟกัสของคุณจะช่วยลดเวลาการเกิดปฏิกิริยาและช่วยเพิ่มระดับพลังงานเมื่อตื่น ในคำอื่น ๆ กินสะอาดนอนหลับดีขึ้นมีสุขภาพดี.
พร้อมที่จะรู้สึกว่าผลประโยชน์ที่มีวิถีชีวิตที่รับประทานอาหารที่สะอาดสามารถให้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้น? ลองผสมผสานอาหารจากรายการช้อปปิ้งที่สำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาดและปฏิบัติตามคำแนะนำเริ่มต้นที่วันที่สมบูรณ์ของสุขภาพนิสัยในการเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สะอาดรู้สึกดีขึ้นใส่มากเพียง , กินสุขภาพอาหารจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทั้งผัก ผลไม้ และโปรตีนลีนจะสมดุลระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกที่ดีตลอดทั้งวัน คุณจะคิดว่าชัดเจนมากขึ้น มีกล้ามเนื้อเสียงที่ดีกว่า ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และระดับพลังงานจะทะยาน อาหารเพื่อสุขภาพยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และด้วยเหตุนี้ผิวของคุณ , ผม , และเล็บจะ happier .การรักษาน้ำหนักมีสุขภาพดีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ น้ำหนักที่เหมาะสมจะได้รับ ไม่เคร่งครัดตามชั่วโมงในโรงยิม แต่ผ่านทางอาหารสูงในผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และธัญพืชทั้งหมด คุณสามารถสูญเสียปอนด์เท่า 20 หลังจากหลายสัปดาห์ของต่อไปนี้อาหารสุขภาพ การออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อคุณเข้าถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาดไลฟ์สไตล์สร้างระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นลดอาหาร ช่วยป้องกันโรคโดยการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและไส้ สร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณผ่านอาหารสุขภาพช่วยให้ต่อสู้กับโรคภัยธรรมชาติ และฟื้นตัวได้เร็ว ระบบย่อยคือบ้านกว่า 500 ชนิดที่แตกต่างกันของแบคทีเรีย แบคทีเรียเหล่านี้มีเพื่อให้ลำไส้มีสุขภาพดี และยังช่วยในการแบ่งอาหาร แบคทีเรียเหล่านี้ ( Probiotics ) เชื่อว่าจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี โดยการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด โดยกินมากมายของผักและผลไม้ที่มีสีสันเสิร์ฟ , อาหารหมัก , และโยเกิร์ตรวมทั้งน้ำวันละ 8-10 แก้วการรับรู้ทางจิตแปรรูป บรรจุ และอาหารขยะ เมฆจิต ทําให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยชา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งอาหารสูงในไขมันสุขภาพ ( โอเมก้า 3 กรดไขมัน ) จะทำให้สมองทำงานที่ความจุสูงสุด สมองต้องการความสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหาร เช่น โปรตีน , ไขมันสุขภาพ , และน้ำตาล ให้ทำงานอย่างถูกต้อง อาหาร เช่น ผิวคล้ำผัก ( คะน้า , ผักโขม , ผักชนิดหนึ่ง , beets , มะเขือม่วง , พริก ) ได้ในระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระและผลไม้เช่นลูกพรุน , ลูกเกด , บลูเบอร์รี่ , blackberries , สตรอเบอร์รี่ , ราสเบอร์รี่ , องุ่น , เชอร์รี่และปรากฏเพื่อป้องกันเซลล์สมอง ปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า มีกรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่เป็นประโยชน์และถั่วโม้ระดับสูงของวิตามิน E ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอื่นที่ดีสำหรับสมองของคุณเพิ่มระดับพลังงานผู้คนมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นน้ำตาลหรือคาเฟอีนเป็นพลังงานทันที เร่งพลังแฝงนี้เป็นจริงขัดขวางอย่างรวดเร็วในน้ำตาลในเลือด ตามด้วยการตอบสนองต่ออินซูลินอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นสาเหตุของความผิดพลาด หลังจากความล้มเหลว คุณอาจจะรู้สึกรุนแรงกว่าเมื่อคุณเริ่มต้น แปรรูปเป็นอาหาร รังน้อย มันจะมี ไม่มีสารอาหารที่ร่างกายของคุณจะไม่สามารถที่จะรู้สึก energized ตลอดทั้งวัน เพื่อเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ กินอาหารที่ให้ช้า และปล่อยคงที่ของน้ำตาล ทำเช่นนี้โดยการรวมโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ โยเกิร์ต และผลไม้อบกรอบ ชีส และ ชิ้นแอปเปิ้ลและถั่วลิสงเนยชีสกระท่อมกับผัก หรือ hummus และผักนอนดีกว่าวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารทั้งหมด จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อควบคุมฮอร์โมน การทำงานตลอดทั้งวัน และส่งเสริมการนอนหลับลึกในเวลากลางคืน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็จะสงบระบบประสาทของคุณและเรียกการกระตุ้นของฮอร์โมนซึ่งจะช่วยให้คุณหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน มีการเชื่อมต่อระหว่างการอดนอนที่เพิ่มขึ้น ( อัตราโรคอ้วน . การเดินทางระหว่าง 7-9 ชั่วโมงนอนให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อสร้างหน่วยความจำของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย หรือโครงการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ให้โฟกัสของคุณ ลดเวลา และช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เมื่อตื่นนอน ในคำอื่น ๆ , กินฝุ่น นอนดีกว่า ให้สุขภาพดีพร้อมจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่สะอาดกินวิถีชีวิตสามารถให้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้น ? ลองผสมผสานอาหารจากรายการซื้อของที่จำเป็นสำหรับสะอาดกินอะไรตามคู่มือเริ่มต้นที่จะเป็นวันที่สมบูรณ์แบบของพฤติกรรมสุขภาพ เพื่อเริ่มต้น