Drink one cup of milk at a timeMilk

Drink one cup of milk at a time

Milk is a healthy food and an important source of calcium. However, milk is a liquid form of carbohydrate and drinking too much at one time can raise your blood sugar.

Limit fruit portions

Fruit is a healthy food, but it is high in natural sugars. You may eat one to three portions of fruit per day, but only eat one at a time. A portion of fruit is either one very small piece of fruit, half of a large piece of fruit, or about one-half cup of mixed fruit. Do not eat fruit that has been canned in syrup.

Breakfast matters

Blood sugar can be difficult to control in the morning because of normal fluctuations in hormone levels.

Refined cereals, fruits and even milk may not be well tolerated in your morning meal. If your post-breakfast blood sugar level increases too much after having these foods, then you should not eat them for your breakfast. A breakfast that consists of starch plus protein is usually tolerated the best.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดื่มนมหนึ่งแก้วในแต่ละครั้งนมเป็นอาหารสุขภาพและแหล่งสำคัญของแคลเซียม อย่างไรก็ตาม นมเป็นแบบเหลวของคาร์โบไฮเดรต และดื่มมากเกินไปมากในครั้งเดียวสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณส่วนผลไม้จำกัดผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีน้ำตาลตามธรรมชาติสูง คุณอาจกินส่วนหนึ่ง 3 ผลต่อวัน แต่เฉพาะ กินที ส่วนของผลไม้เป็นผลไม้ ครึ่งหนึ่งของชิ้นส่วนขนาดใหญ่ ของผลไม้ หรือ เกี่ยวกับครึ่งถ้วยผสมผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ แบบหนึ่ง กินผลไม้ที่มีการบรรจุกระป๋องในน้ำเชื่อมเรื่องอาหารเช้าน้ำตาลในเลือดได้ยากที่จะควบคุมในตอนเช้า เพราะปกติความผันผวนของระดับฮอร์โมนกลั่นธัญพืช ผลไม้ และนมแม้อาจไม่ได้ดีสมในมื้อเช้าของคุณ ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเช้าเพิ่มมากเกินไปหลังรับประทานอาหารเหล่านี้ แล้วคุณควรไม่กินพวกเขาสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าที่ประกอบด้วยแป้งและโปรตีนโดยปกติสมส่วน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เครื่องดื่มหนึ่งถ้วยของนมในเวลานมเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม แต่นมเป็นรูปแบบของเหลวของคาร์โบไฮเดรตและดื่มมากเกินไปในครั้งเดียวสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ. จำกัด ส่วนผลไม้ผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็อยู่ในระดับสูงในน้ำตาลธรรมชาติ คุณอาจจะกิน 1-3 ส่วนของผลไม้ต่อวัน แต่กินในช่วงเวลาหนึ่ง ส่วนหนึ่งของผลไม้ทั้งชิ้นหนึ่งที่มีขนาดเล็กมากของผลไม้ครึ่งหนึ่งของชิ้นส่วนขนาดใหญ่ของผลไม้หรือประมาณถ้วยครึ่งหนึ่งของผลไม้ผสม อย่ากินผลไม้ที่ได้รับการบรรจุกระป๋องในน้ำเชื่อม. อาหารเช้าเรื่องน้ำตาลในเลือดอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมในตอนเช้าเพราะปกติจากความผันผวนในระดับฮอร์โมน. ธัญพืชกลั่นผลไม้และนมแม้อาจจะไม่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีในการรับประทานอาหารเช้าของคุณ ถ้าระดับในเลือดหลังอาหารเช้าของคุณน้ำตาลเพิ่มขึ้นมากเกินไปหลังจากที่มีอาหารเหล่านี้แล้วคุณไม่ควรกินพวกเขาสำหรับอาหารเช้าของคุณ อาหารเช้าที่ประกอบด้วยแป้งโปรตีนรวมทั้งเป็นที่ยอมรับมักจะดีที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินหนึ่งถ้วยของนมในเวลา

นมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม แต่นมเป็นรูปแบบของเหลวของคาร์โบไฮเดรตและดื่มมากเกินไปในครั้งเดียวสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ .



ส่วนจํากัดผลไม้ผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มันสูงในน้ำตาลธรรมชาติ คุณอาจกินหนึ่งถึงสามส่วนของผลไม้ต่อวัน แต่กินแค่หนึ่งครั้งส่วนของผลไม้เป็นหนึ่งขนาดเล็กมากชิ้นส่วนของผลไม้ ครึ่งหนึ่งของชิ้นใหญ่ของผลไม้ หรือประมาณครึ่งหนึ่งถ้วยผลไม้ผสม ไม่กินผลไม้ที่ได้รับกระป๋องในน้ำเชื่อม .



เช้าเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด สามารถควบคุมได้ยาก ในช่วงเช้า เพราะปกติของระดับฮอร์โมน .

การกลั่นธัญพืชและนม ผลไม้ อาจไม่ช่วยในมื้อเช้าของคุณถ้าคุณโพสต์อาหารเช้าระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นมากหลังจากอาหารเหล่านี้แล้วคุณไม่ควรกินสำหรับอาหารเช้าของคุณ อาหารเช้าที่ประกอบด้วยแป้งและโปรตีนมักจะทนที่สุด