6. Consume whole foods, not supplem

6. Consume whole foods, not supplements. Strong evidence suggests that people who have high blood levels of certain nutrients—selenium, beta-carotene, vitamins C and E—age much better and have a slower rate of cognitive decline. Unfortunately, there's no evidence that taking pills with these nutrients provides those antiaging benefits. "There are more than 200 different carotenoids and 200 different flavonoids in a single tomato," points out Ferrucci, "and these chemicals can all have complex interactions that foster health beyond the single nutrients we know about like lycopene or vitamin C." Avoid nutrient-lacking white foods (breads, flour, sugar) and go for all those colorful fruits and vegetables and dark whole-grain breads and cereals with their host of hidden nutrients.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6. กินทั้งอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ หลักฐานแสดงให้เห็นว่า กลุ่มคนที่มีระดับเลือดสูงของสารอาหารบางอย่าง — ซีลีเนียม เบต้าแคโรที วิตามิน C และ E ซึ่งอายุมาก และมีอัตราช้าลงลดลงทางปัญญา อับ มีหลักฐานไม่ว่า ใช้ยากับสารอาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์ผู้ชรา "มี carotenoids ที่แตกต่างกันมากกว่า 200 และ 200 ต่างฟลาในมะเขือเทศเดียว ชี้ออก Ferrucci "และสารเคมีเหล่านี้ทั้งหมดได้โต้ตอบที่ซับซ้อนที่ส่งเสริมสุขภาพนอกเหนือจากสารอาหารเดี่ยวที่เราทราบเช่นไลโคปีนหรือวิตามินซี" หลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารขาวอาหาร (ขนมปัง แป้ง น้ำตาล) และไปที่สีสันผลไม้ และผัก และขนมปังธัญพืชเข้ม และธัญพืชกับเจ้าสารที่ซ่อนอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. กินอาหารทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับเลือดสูงของสารอาหารบางอย่าง-ซีลีเนียมเบต้าแคโรทีนวิตามิน C และ E-อายุดีมากและมีอัตราที่ช้าลงของการลดลงความรู้ความเข้าใจ แต่น่าเสียดายที่มีหลักฐานว่าการกินยาที่มีสารอาหารเหล่านี้จะให้ประโยชน์ antiaging เหล่านั้น "มีมากกว่า 200 carotenoids ที่แตกต่างกันและ 200 flavonoids แตกต่างกันในมะเขือเทศเดียว" ชี้ให้เห็น Ferrucci "สารเคมีเหล่านี้ทุกคนสามารถมีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนและสุขภาพอุปถัมภ์เกินสารอาหารเดียวที่เรารู้เกี่ยวกับเช่นไลโคปีนหร​​ือวิตามินซี" หลีกเลี่ยงอาหารที่ขาวสารอาหารที่ขาด (ขนมปัง, แป้ง, น้ำตาล) และไปสำหรับทุกคนที่มีสีสันผลไม้และผักและมืดขนมปังธัญพืชและธัญพืชกับโฮสต์ของพวกเขาของสารอาหารซ่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 . บริโภคอาหาร ไม่ใช่ทั้งอาหารเสริม หลักฐานที่แข็งแกร่ง ชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่มีระดับเลือดสูงบางรัง ซีลีเนียม เบต้าแคโรทีน วิตามิน C และ E - อายุได้ดีมาก และมีอัตราที่ช้าลงของการปฏิเสธ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานว่ากินยาเม็ดที่มีสารอาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์ antiaging ” มีมากกว่า 200 carotenoids ที่แตกต่างกันและ 200 ฟลาโวนอยด์ที่แตกต่างกันในมะเขือเทศเดียว " ชี้ ferrucci " และสารเคมีเหล่านี้สามารถมีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนสุขภาพอุปถัมภ์เกินเดียวรังเรารู้เช่นไลโคปีน หรือวิตามิน C . " หลีกเลี่ยงสารอาหารที่ขาดสีขาวอาหาร ( ขนมปัง , แป้ง , น้ำตาล ) และไปสำหรับผลไม้ที่มีสีสัน และผักและเมล็ดพืชทั้งขนมปังและธัญพืชที่มืดกับโฮสต์ของพวกเขารังที่ซ่อนอยู่