Lie flat on the floor (on a mat) pl

Lie flat on the floor (on a mat) place your arms out to the side on the floor with your palms facing down.
Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor.
Engage your stomach muscles and grasp the sides.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้น (บนเสื่อ) วางแขนของคุณออกไปด้านบนพื้น ด้วยฝ่าหันลงตรวจสอบว่า หัว ขา และล่างสัมผัสกับพื้นทั้งหมดมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร และจับด้านข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบกับพื้น (บนเสื่อ) วางแขนของคุณออกไปด้านข้างอยู่บนพื้นด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางลง.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวขาและด้านล่างของคุณที่มีทั้งหมดในการติดต่อกับพื้น.
Engage กล้ามเนื้อท้องของคุณและเข้าใจ ด้านข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบกับพื้น ( พรม ) วางแขนของคุณออกไปด้านข้างบนพื้นกับปาล์มของคุณหันลงตรวจสอบให้แน่ใจว่า หัว ขา และก้น จะสัมผัสกับพื้นดึงดูดกล้ามเนื้อท้องของคุณและเข้าใจทั้งสองฝ่าย