Research40 shows that a few essenti

Research40 shows that a few essential ingredients can enhance neuromuscular control. These components include joint stability (cocontraction) exercises, balance training, perturbation (proprioceptive) training, plyometric (jump) exercises, and sports-specific skill training. All these regimens should be preceded by a warmup. Perturbation programs, described by Caraffa et al,40 feature exercises that challenge proprioception via wobble boards, roller boards, disks, and physioballs. These programs work at the afferent portion of the neuromuscular control loop and provide stimulation of different proprioceptors. In a prospective study, Hewett et al41 developed a plyometric jump training program that reduced knee injuries in female athletes. Plyometric training emphasizes loading of joints and muscles eccentrically before the unloading concentric activity. Plyometrics use the biomechanic principles of triplanar pronation and supination. Pronation is a physiologic multiplanar motion, typically described for the ankle and foot joints. It involves eccentrically decelerating joints so that shock absorption and potential energy are created. On the other hand, supination involves concentrically created acceleration so that propulsion is achieved.37 Specific core stability programs as a form of prevention of lower-extremity injury have not been well studied. Further, there are no focused studies of core- strengthening or similar programs that show improved performance with functional activity or sporting activity. Nonetheless, the lay literature has promoted many different programs for performance enhancement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Research40 แสดงว่า ส่วนผสมสำคัญกี่สามารถเพิ่มตัวควบคุมกล้าม ส่วนประกอบเหล่านี้รวมถึงความมั่นคงร่วมกัน (cocontraction) การออกกำลังกาย ฝึกดุล perturbation (proprioceptive) ฝึกอบรม ฝึก plyometric (กระโดด) และฝึกอบรมทักษะกีฬาโดยเฉพาะ Regimens เหล่านี้ควรจะนำหน้า ด้วยการ warmup โปรแกรม perturbation อธิบายโดย Caraffa et al, 40 ฝึกคุณลักษณะที่ proprioception ผ่านกระเด้งบอร์ด บอร์ดลูกกลิ้ง ดิสก์ และ physioballs โปรแกรมเหล่านี้ทำงานในส่วนของลูปควบคุมกล้าม afferent และให้กระตุ้น proprioceptors แตกต่างกัน ในการศึกษาอนาคต Hewett et al41 พัฒนาโปรแกรมฝึกอบรมข้าม plyometric ที่ลดเข่าบาดเจ็บในนักกีฬาหญิง ฝึก Plyometric เน้นการโหลดของข้อต่อและกล้ามเนื้อ eccentrically ก่อนกิจกรรม concentric ไม่โหลด Plyometrics ใช้หลัก biomechanic มหาวิทยาลัย triplanar และ supination มหาวิทยาลัยเป็น physiologic multiplanar ภาพเคลื่อนไหว อธิบายโดยทั่วไปรอยต่อข้อเท้าและเท้า มันเกี่ยวข้องกับ eccentrically จำกัดข้อต่อเพื่อให้การดูดซึมช็อกและพลังงานศักย์ บนมืออื่น ๆ supination เกี่ยวเร่งสร้าง concentrically ให้แรงขับได้ achieved.37 โปรแกรมเสถียรภาพหลักเฉพาะรูปแบบของการป้องกันการบาดเจ็บส่วนปลายล่างมีไม่ได้เช่นศึกษา เพิ่มเติม มีการศึกษาไม่เน้นหลัก - เสริมสร้างหรือการโปรแกรมเหมือนที่แสดงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นกับกิจกรรมที่ทำงานหรือกิจกรรมกีฬา กระนั้น เอกสารประกอบการวางได้ส่งเสริมโปรแกรมอื่น ๆ มากมายสำหรับปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Research40 แสดงให้เห็นว่าส่วนผสมสำคัญไม่กี่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมกล้ามเนื้อ ส่วนประกอบเหล่านี้รวมถึงความมั่นคงร่วมกัน (cocontraction) การออกกำลังกาย, การฝึกอบรมความสมดุลก่อกวน (proprioceptive) การฝึกอบรมพลัยโอเมตริก (กระโดด) การออกกำลังกายและการฝึกอบรมทักษะการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ ยาเหล่านี้ควรจะนำหน้าด้วยวอร์ม โปรแกรมก่อกวนอธิบายโดย Caraffa และคณะ 40 การออกกำลังกายคุณลักษณะที่ท้าทาย proprioception ผ่านกระดานวอกแวกบอร์ดลูกกลิ้งดิสก์และ physiobal​​ls โปรแกรมเหล่านี้ทำงานที่ส่วนอวัยวะของวงควบคุมกล้ามเนื้อและให้การกระตุ้นของ proprioceptors ที่แตกต่างกัน ในการศึกษาในอนาคต Hewett และ al41 การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมกระโดดพลัยโอเมตริกที่ลดลงได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าในนักกีฬาหญิง การฝึกอบรมพลัยโอเมตริกเน้นการโหลดของข้อต่อและกล้ามเนื้อแผลงก่อนที่จะขนถ่ายกิจกรรมศูนย์กลาง Plyometrics ใช้หลักการของ biomechanic pronation triplanar และหงาย pronation คือการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยา multiplanar อธิบายโดยทั่วไปสำหรับข้อต่อข้อเท้าและเท้า มันเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวลงแผลงข้อต่อเพื่อให้การดูดซึม shock และพลังงานที่มีศักยภาพจะถูกสร้างขึ้น ในทางตรงกันข้าม, หงายเกี่ยวข้องกับการสร้าง concentrically เร่งความเร็วเพื่อให้การขับเคลื่อนเป็น achieved.37 โปรแกรมความมั่นคงหลักเฉพาะเป็นรูปแบบของการป้องกันการบาดเจ็บต่ำสุดยังไม่ได้รับการศึกษาดี นอกจากนี้ไม่มีการศึกษาที่เน้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ core- หรือโปรแกรมที่คล้ายกันที่แสดงผลการดำเนินงานที่ดีขึ้นไปด้วยกิจกรรมการทำงานหรือกิจกรรมกีฬา อย่างไรก็ตามวรรณกรรมวางได้รับการเลื่อนโปรแกรมที่แตกต่างกันสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการปฏิบัติงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

research40 แสดงว่าส่วนผสมที่จำเป็นเพียงไม่กี่สามารถเพิ่มการควบคุมของกล้ามเนื้อ . ส่วนประกอบเหล่านี้รวมถึงความมั่นคงร่วม ( cocontraction ) แบบฝึกหัด ฝึกความสมดุลคงที่ ( proprioceptive ) การฝึกอบรม plyometric ( กระโดด ) การออกกำลังกาย และกีฬาเฉพาะทักษะการฝึกอบรม ยาเหล่านี้ควรจะนำหน้าโดย วอร์มอัพ . โปรแกรมสมการที่อธิบายไว้โดย caraffa et al ,แบบฝึกหัดที่ท้าทาย 40 คุณลักษณะการให้ทางบอร์ด , บอร์ด , ลูกกลิ้ง , ดิสก์ , และ physioballs . โปรแกรมเหล่านี้ทำงานในประสาทส่วนของลูปควบคุมและกระตุ้นให้ของพรอปริโอเซ็ปเตอรส์และแตกต่างกัน ในการศึกษาอนาคต ฮิวอิท และ al41 พัฒนาความสามารถกระโดดโปรแกรมการฝึกอบรมที่ลดการบาดเจ็บที่ข้อเข่าในนักกีฬาหญิงการฝึกพลัยโอเมตริกเน้นโหลดของข้อต่อและกล้ามเนื้อ eccentrically ก่อนขนถ่ายศูนย์กลางกิจกรรม พลัยโอเมตริกใช้หลักการสูงสุดของโปรเนชันและ triplanar ซูพิเนชัน . โปรเนชันเป็น physiologic multiplanar เคลื่อนไหวมักจะอธิบายในข้อเท้าและข้อเท้ามันเกี่ยวข้องกับ eccentrically ข้อต่อเพื่อให้อัตราการดูดซึมช็อกและศักยภาพพลังงานสร้าง บนมืออื่น ๆที่เกี่ยวข้องกับการสร้าง concentrically ซูพิเนชันเพื่อขับเคลื่อนเป็นหลักความมั่นคง achieved.37 เฉพาะโปรแกรมที่เป็นรูปแบบของการป้องกันลดขาบาดเจ็บไม่ได้มีการศึกษามากนัก เพิ่มเติมไม่เน้นการศึกษาหลัก - เพิ่มหรือโปรแกรมที่คล้ายกันที่แสดงการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานหรือกิจกรรมกีฬากิจกรรม กระนั้น , วางวรรณกรรมมีการส่งเสริมโปรแกรมต่าง ๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ