Many of us associate fiber with dig

Many of us associate fiber with digestive health and bodily functions we’d rather not think about. However, eating foods high in dietary fiber can do so much more than keep you regular. It can lower your risk for heart disease, stroke, and diabetes, improve the health of your skin, and help you lose weight. It may even help prevent colon cancer. Unfortunately, most of us aren’t eating nearly enough in our diets. By using these tips to add more fiber to your diet, you can help prevent serious disease and look and feel your best.

What is fiber?

Fiber, also known as roughage, is the part of plant-based foods (grains, fruits, vegetables, nuts, and beans) that the body can't break down. It passes through the body undigested, keeping your digestive system clean and healthy, easing bowel movements, and flushing cholesterol and harmful carcinogens out of the body.

Fiber comes in two varieties: insoluble and soluble.

Insoluble fiber does not dissolve in water. It is the bulky fiber that helps to prevent constipation, and is found in whole grains, wheat cereals, and vegetables such as carrots, celery, and tomatoes.
Soluble fiber dissolves in water and helps control blood sugar levels and reduce cholesterol. Good sources include barley, oatmeal, beans, nuts, and fruits such as apples, berries, citrus fruits, and pears.
Many foods contain both soluble and insoluble fiber. In general, the more natural and unprocessed the food, the higher it is in fiber. There is no fiber in meat, dairy, or sugar. Refined or “white” foods, such as white bread, white rice, and pastries, have had all or most of their fiber removed.

The health benefits of fiber

The latest figures show that nine out of ten Americans are not eating enough fiber; and people in other parts of the world are also falling well short. Part of the problem may be due to the association between fiber and bathroom habits. Yes, fiber offers a healthy and effective way to stay regular. But that’s not the only reason why we should be including more in our diets. Many different studies have highlighted how eating a diet high in fiber can boost your immune system and overall health, and help you look and feel your best. Some of the benefits include:

Digestive health. Let’s get this one out of the way first. Dietary fiber normalizes bowel movements by bulking up stools and making them easier to pass. This can help relieve and prevent both constipation and diarrhea. Eating plenty of fiber can also reduce your risk for diverticulitis (inflammation of the intestine), hemorrhoids, gallstones, kidney stones, and provide some relief for irritable bowel syndrome (IBS). Some studies have also indicated that a high-fiber diet may help to lower gastric acid and reduce your risk for gastroesophageal reflux disorder (GERD) and ulcers.
Heart disease. Fiber, particularly soluble fiber, is an important element of any heart-healthy diet. Eating a diet high in fiber can improve cholesterol levels by lowering LDL (bad) cholesterol. A high fiber intake can also reduce your risk for metabolic syndrome, a group of risk factors linked to coronary heart disease, diabetes, and stroke. Fiber can help to lower blood pressure, reduce inflammation, improve levels of HDL (good) cholesterol, and shed excess weight around the abdomen.
Diabetes. A diet high in fiber—particularly insoluble fiber from cereals—can lower your risk for type 2 diabetes. If you already have diabetes, eating soluble fiber can slow the absorption of sugar and improve your blood sugar levels.
Cancer. There is some research that suggests eating a high-fiber diet can help prevent colorectal cancer, although the evidence is not yet conclusive. Diets rich in high-fiber foods are also linked to a lower risk for other common digestive system cancers, including stomach, mouth, and pharynx.
Skin health. When yeast and fungus are excreted through the skin, they can trigger outbreaks or acne. Eating fiber, especially psyllium husk (a type of plant seed), can flush toxins out of your body, improving the health and appearance of your skin.
Fiber and weight loss

As well as aiding digestion and preventing constipation, fiber adds bulk to your diet, a key factor in both losing weight and maintaining a healthy weight. Adding bulk can help you feel full sooner. Since fiber stays in the stomach longer than other foods, that feeling of fullness will stay with you much longer, helping you eat less. High-fiber foods such as fruits and vegetables tend to be low in calories, so by adding fiber to your diet, it’s easier to cut calories.

There are other ways that a high fiber intake can aid weight loss. By regulating your blood sugar levels, it can help maintain your body’s fat-burning capacity and avoid insulin spikes that leave you feeling drained and craving unhealthy foods. Eating plenty of fiber can also move fat through your digestive system at a faster rate so that less of it can be absorbed. And when you fill up on high-fiber foods such as fruit, you’ll also have more energy for exercising

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ของเราเชื่อมโยงใยกับสุขภาพทางเดินอาหารและฟังก์ชันที่เราค่อนข้างไม่คิดเกี่ยวกับร่างกาย รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงอย่างไรมากมากกว่าให้ปกติ สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณ และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มันยังอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ อับ ส่วนมากของเราไม่ได้กินเกือบเพียงพอในอาหารของเรา โดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มเติมใยอาหารของคุณ คุณสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายแรง และดู และรู้ว่าไฟเบอร์คืออะไรไฟเบอร์ หรือที่เรียกว่า roughage ส่วนหนึ่งจากพืชอาหาร (ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่ว และถั่ว) ที่ร่างกายไม่สามารถทำลายลงได้ ผ่านตัว undigested รักษาระบบการย่อยอาหารของคุณสะอาด และมีสุขภาพ ดี ผ่อนคลายความเคลื่อนไหวของลำไส้ และล้างไขมันและสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายใยมาสองแบบ: ไม่ละลายน้ำ และละลายน้ำเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำ เป็นเส้นใยขนาดใหญ่ที่ช่วยป้องกันท้องผูก และพบ ในธัญพืช ธัญพืชข้าวสาลี ผักเช่นแครอท ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ และละลายในน้ำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดไขมัน แหล่งที่ดีได้แก่ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่ว และผลไม้เช่นแอปเปิ้ล ครบ ผลไม้ และแพร์ในอาหารประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ ในทั่วไป การธรรมชาติ และประมวลผล อาหาร สูงเป็นเส้นใย มีไฟเบอร์ไม่มี ในเนื้อสัตว์ นม น้ำตาล "สีขาว" หรือรับอาหาร เช่นขนมปังขาว ข้าวขาว ขนม มีทั้งหมด หรือส่วนใหญ่ของเส้นใยออกสุขภาพของเส้นใยตัวเลขล่าสุดแสดงว่า เก้าสิบของชาวอเมริกันรับประทานไฟเบอร์เพียงพอ และคนในส่วนอื่น ๆ ของโลกจะยังล้มดีสั้น ส่วนหนึ่งของปัญหาอาจมีสาเหตุจากความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยไฟเบอร์และห้องน้ำ ใช่ ไฟเบอร์มีสุขภาพดี และมีประสิทธิภาพวิธีการปกติ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวทำไมเราควรจะรวมมากขึ้นในอาหารของเรา การศึกษาแตกต่างกันมากได้เน้นการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และโดยรวมสุขภาพ และช่วยคุณค้นหา และรู้ว่า บางส่วนของผลประโยชน์รวมถึง:สุขภาพทางเดินอาหาร ลองได้นี้แรกออกไป ใยอาหาร normalizes ความเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยการเปรียบเทียบค่าอุจจาระ และทำให้ง่ายต่อการผ่าน นี้สามารถช่วยบรรเทาอาการ และป้องกันโรคท้องร่วงและท้องผูก รับประทานอาหารเส้นใยมากมายสามารถลดความเสี่ยง (การอักเสบของลำไส้) diverticulitis ริดสีดวงทวาร โรคนิ่ว นิ่วในไต และบางบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ให้ บางการศึกษายังได้บ่งชี้ว่า อาหารเส้นใยสูงอาจช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร และลดความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อน (กรดไหลย้อน) และแผลในปากโรคหัวใจ ไฟเบอร์ ไฟเบอร์ละลายน้ำโดยเฉพาะ เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจใด ๆ รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยเพิ่มระดับไขมัน โดยลดไขมัน LDL (ไม่ดี) บริโภคไฟเบอร์สูงสามารถลดความเสี่ยงอาการเผาผลาญ กลุ่มของปัจจัยเสี่ยงกับโรค เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง เส้นใยจะช่วยให้ความดันโลหิตต่ำ ลดการอักเสบ เพิ่มระดับของ HDL (ดี) ไขมัน และผลัดน้ำหนักส่วนเกินรอบ ๆ ช่องท้องโรคเบาหวาน อาหารไฟเบอร์สูง — ไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากธัญพืชซึ่งสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน กินไฟเบอร์ละลายน้ำสามารถดูดซึมน้ำตาลช้าลง และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโรคมะเร็ง มีบางงานวิจัยที่แนะนำการกินอาหารเส้นใยสูงจะช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ แม้ว่าหลักฐานยังไม่มีข้อสรุป อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเส้นใยสูงยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ต่ำกว่าสำหรับอื่น ๆ ทั่วไประบบย่อยอาหารโรคมะเร็ง ท้อง ปาก และหลอดลมสุขภาพผิว เมื่อยีสต์และเชื้อราจะ excreted ทางผิวหนัง พวกเขาสามารถเรียกระบาดหรือสิว รับประทานอาหารเส้นใย โดยเฉพาะดิชั้นแกลบ (ชนิดของเมล็ดพืช), สามารถล้างสารพิษออกจากร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพและลักษณะของผิวของคุณไฟเบอร์และน้ำหนักการสูญเสียAs well as aiding digestion and preventing constipation, fiber adds bulk to your diet, a key factor in both losing weight and maintaining a healthy weight. Adding bulk can help you feel full sooner. Since fiber stays in the stomach longer than other foods, that feeling of fullness will stay with you much longer, helping you eat less. High-fiber foods such as fruits and vegetables tend to be low in calories, so by adding fiber to your diet, it’s easier to cut calories.There are other ways that a high fiber intake can aid weight loss. By regulating your blood sugar levels, it can help maintain your body’s fat-burning capacity and avoid insulin spikes that leave you feeling drained and craving unhealthy foods. Eating plenty of fiber can also move fat through your digestive system at a faster rate so that less of it can be absorbed. And when you fill up on high-fiber foods such as fruit, you’ll also have more energy for exercising

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พวกเราหลายคนเส้นใยเชื่อมโยงกับสุขภาพทางเดินอาหารและการทำงานของร่างกายที่เราไม่ต้องการคิดเกี่ยวกับ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอาหารที่สามารถทำได้มากขึ้นกว่าปกติให้คุณ มันสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานปรับปรุงสุขภาพของผิวของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มันยังอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ของเราจะไม่ได้รับประทานอาหารที่เพียงพอในอาหารของเรา โดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มใยอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณคุณสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงและมองและความรู้สึกที่ดีที่สุดของคุณ. คืออะไรเส้นใย? ไฟเบอร์ยังเป็นที่รู้จักอาหารหยาบเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืช (ธัญพืชผักผลไม้ ถั่วและถั่ว) ที่ร่างกายไม่สามารถทำลายลง มันผ่านร่างกายไม่ได้แยกแยะทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณสะอาดและมีสุขภาพดีบรรเทาการเคลื่อนไหวของลำไส้และล้างคอเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย. ไฟเบอร์มาในสองสายพันธุ์. ที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำ มันเป็นเส้นใยขนาดใหญ่ที่ช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกและจะพบได้ในธัญพืชธัญพืชข้าวสาลีและผักเช่นแครอทผักชีฝรั่งและมะเขือเทศ. เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมและลดคอเลสเตอรอล แหล่งที่ดี ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่วและผลไม้เช่นแอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ผลไม้ส้ม, และลูกแพร์. อาหารหลายชนิดมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ โดยทั่วไปแล้วเป็นธรรมชาติมากขึ้นและที่ยังไม่ได้อาหารที่สูงกว่าที่เป็นอยู่ในเส้นใย ไม่มีเส้นใยในเนื้อนมหรือน้ำตาล . การกลั่นหรือ "สีขาว" อาหารเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและขนมอบมีทั้งหมดหรือส่วนใหญ่ของเส้นใยของพวกเขาเอาออกประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นใยตัวเลขล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเก้าสิบออกมาจากชาวอเมริกันที่ไม่ได้รับประทานอาหารเส้นใยพอ; และคนในส่วนอื่น ๆ ของโลกนอกจากนี้ยังมีล้มสั้นดี ส่วนหนึ่งของปัญหาที่อาจจะเกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยและนิสัยห้องน้ำ ใช่ใยบริการทางสุขภาพและมีประสิทธิภาพที่จะอยู่เป็นประจำ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ว่าทำไมเราควรจะรวมอยู่ในอาหารของเรา การศึกษาที่แตกต่างกันได้เน้นวิธีการกินอาหารสูงในเส้นใยสามารถเพิ่มระบบและสุขภาพโดยรวมของระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณดูและความรู้สึกที่ดีที่สุดของคุณ บางส่วนของผลประโยชน์ที่รวมถึงสุขภาพทางเดินอาหาร ให้ของได้รับนี้อย่างใดอย่างหนึ่งออกมาจากทางแรก ใยอาหาร normalizes การเคลื่อนไหวของลำไส้โดยเปรียบเทียบขึ้นอุจจาระและทำให้พวกเขาง่ายที่จะผ่าน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันไม่ให้ทั้งสองอาการท้องผูกและท้องเสีย การรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ของเส้นใยยังสามารถลดความเสี่ยงของการ diverticulitis (การอักเสบของลำไส้), โรคริดสีดวงทวารโรคนิ่ว, นิ่วในไตและช่วยบรรเทาบางอย่างสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) บางการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและลดความเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อน (GERD) และแผล. โรคหัวใจ ไฟเบอร์เส้นใยที่ละลายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจใด ๆ การรับประทานอาหารสูงในเส้นใยสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลโดยการลดระดับ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล ปริมาณเส้นใยสูงยังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะ metabolic syndrome กลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่เชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง ไฟเบอร์สามารถช่วยในการลดความดันโลหิตลดการอักเสบเพิ่มระดับของ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง. ผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาหารสูงในเส้นใยไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากธัญพืชสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณมีโรคเบาหวานการรับประทานอาหารเส้นใยที่ละลายน้ำสามารถชะลอการดูดซึมของน้ำตาลและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ. มะเร็ง มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นบางคนกินอาหารเส้นใยสูงสามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่แม้หลักฐานยังไม่ได้ข้อสรุป อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงนอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ต่ำกว่าสำหรับโรคมะเร็งทางเดินอาหารอื่น ๆ ระบบทั่วไปรวมถึงกระเพาะอาหารปากและคอหอย. สุขภาพผิว เมื่อยีสต์และเชื้อราที่ถูกขับออกทางผิวหนังที่พวกเขาสามารถเรียกการระบาดหรือการเกิดสิว การรับประทานอาหารเส้นใยโดยเฉพาะอย่างยิ่งแกลบ psyllium (ชนิดของเมล็ดพืช) สามารถล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณการปรับปรุงสุขภาพและลักษณะของผิวของคุณ. ไฟเบอร์และการสูญเสียน้ำหนักเช่นเดียวกับการช่วยย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกเส้นใยเพิ่มจำนวนมากในอาหารของคุณเป็นปัจจัยสำคัญทั้งในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เพิ่มจำนวนมากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ตั้งแต่เส้นใยอยู่ในกระเพาะอาหารนานกว่าอาหารอื่น ๆ ความรู้สึกของความแน่นที่จะอยู่กับคุณนานช่วยให้คุณกินน้อยลง อาหารเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้มีแนวโน้มที่จะอยู่ในระดับต่ำแคลอรี่ดังนั้นโดยการเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณมันง่ายที่จะลดแคลอรี่. มีวิธีการอื่น ๆ ที่ปริมาณเส้นใยสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักอยู่ โดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็สามารถช่วยรักษาความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยง spikes อินซูลินที่ทำให้คุณรู้สึกเนื้อและความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง การรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ของเส้นใยยังสามารถย้ายไขมันผ่านระบบย่อยอาหารของคุณในอัตราที่เร็วเพื่อให้น้อยของมันสามารถดูดซึม และเมื่อคุณเติมอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ที่คุณยังจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พวกเราหลายคนเชื่อมโยงเส้นใยที่มีสุขภาพทางเดินอาหารและการทำงานของร่างกายเรา ไม่อยากจะคิด อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารสูงในเส้นใยสามารถทำได้มากกว่าให้คุณปกติ มันสามารถลดความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมอง , โรคเบาหวาน , ปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มันอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ ขออภัยส่วนใหญ่เราไม่กินเกือบจะเพียงพอในอาหารของเรา โดยการใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์เพิ่มเติมในอาหารของคุณคุณสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายแรงและมองและความรู้สึกของคุณที่ดีที่สุด

อะไรไฟเบอร์ ?

เส้นใย หรือที่เรียกว่าอาหารหยาบ , เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืช ( ธัญพืช , ผลไม้ , ผัก , ถั่วและเมล็ด ) ที่ร่างกายไม่สามารถแบ่ง มันผ่านไม่ได้ย่อยร่างกาย ,การรักษาความสะอาดระบบการย่อยอาหารและสุขภาพจากการเคลื่อนไหวของกระเพาะ และล้างคอเลสเตอรอลและอันตรายสารก่อมะเร็งออกจากร่างกาย

ไฟเบอร์มาในสองสายพันธุ์ที่ไม่ละลายและละลาย

ละลายน้ำไฟเบอร์ไม่ละลายในน้ำ มันเป็นขนาดใหญ่ไฟเบอร์ที่ช่วยป้องกันท้องผูก และพบในธัญพืช ข้าวสาลีธัญพืช และผัก เช่น แครอท ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศ
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ละลายในน้ำ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดโคเลสเตอรอล แหล่งที่ดีรวมถึงข้าวบาร์เลย์ , ข้าวโอ๊ต , ถั่ว , ถั่วและผลไม้เช่นแอปเปิ้ล , เบอร์รี่ , ผลไม้ , ส้มและลูกแพร์ มีทั้งอาหารมากมาย
ปริมาณไฟเบอร์ละลายน้ำ ทั่วไป เป็นธรรมชาติมากขึ้น และยังไม่ได้อาหาร ยิ่งเป็นในไฟเบอร์ ไม่มีไฟเบอร์ใน เนื้อสัตว์ นม หรือน้ำตาลการกลั่นหรืออาหาร " สีขาว " , เช่นขนมปังขาว , ข้าวขาว , และขนมอบมีทั้งหมดหรือส่วนใหญ่ของเส้นใยของพวกเขาออก .

สุขภาพประโยชน์ของไฟเบอร์

ตัวเลขล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเก้าออกจากสิบคนอเมริกันจะไม่กินไฟเบอร์เพียงพอ ประชาชนในส่วนอื่น ๆของโลกจะล้ม ดีสั้นๆ ส่วนหนึ่งของปัญหาอาจจะเกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยและนิสัยที่ห้องน้ำ ใช่ไฟเบอร์บริการทางสุขภาพ และมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำไมเราควรจะรวมมากขึ้นในอาหารของเรา การศึกษาที่แตกต่างกันหลายคนเน้นว่ากินอาหารเส้นใยสูงสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณลักษณ์และความรู้สึกของคุณที่ดีที่สุด บางส่วนของผลประโยชน์รวมถึง :

สุขภาพทางเดินอาหาร . เอาใบนี้ออกไปก่อนเส้นใยอาหารปกติการเคลื่อนไหวของกระเพาะโดยการเปรียบเทียบขึ้นตั่ง และทำให้พวกเขาง่ายขึ้นที่จะผ่าน นี้สามารถช่วยบรรเทาและป้องกันทั้งท้องผูกและท้องเสีย กินมากมายของเส้นใยสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับ diverticulitis ( การอักเสบของลำไส้ ) , ริดสีดวง , โรคนิ่ว , นิ่วไต และให้มีการบรรเทาโรคลำไส้แปรปรวน ( IBS )บางการศึกษายังพบว่า อาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาจช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและลดความเสี่ยงของคุณสำหรับการรักษาโรคกรดไหลย้อนโรค ( Gerd ) และแผล .
โรคหัวใจ ไฟเบอร์ , โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของหัวใจที่มีสุขภาพดี กินอาหารเส้นใยสูงสามารถปรับปรุงโดยการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ( คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ) .