warm-upfloor warm-up stretchesspina

warm-up
floor warm-up stretches
spinal roll
-get on all fours, knees directly below your hips and hands beneath your shoulders.
-slowly alternate arching your back toward the celling, then dropping the spine.
-repeat five times in each direction.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อุ่นเครื่องชั้นยาวเหยียดในการอุ่นเครื่องม้วนที่สันหลัง-ในทั้งหมด fours เข่าตรงด้านล่างของสะโพก และมือใต้ไหล่ของคุณ-ทดแทนช้า arching ย้อนกลับไปทาง celling แล้ว ปล่อยกระดูกสันหลัง-ซ้ำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อบอุ่นขึ้นชั้นที่อบอุ่นขึ้นเหยียดม้วนกระดูกสันหลังรับคำทั้งสี่หัวเข่าด้านล่างสะโพกและมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณ. -slowly สลับโค้งกลับของคุณที่มีต่อการยกเพดานแล้วลดลงกระดูกสันหลัง. -repeat ห้าครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นัดอุ่นเครื่องอุ่นเครื่อง

พื้นยืดม้วนกระดูกสันหลังคุกเข่า เข่าตรงด้านล่างสะโพกและมือใต้ไหล่ .
- ช้าๆสลับ arching กลับของคุณไปทางเพดาน แล้ววางแนว .
- ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง