IntroductionThis week I'm getting a

Introduction


This week I'm getting away from dietary supplements and turning my attention to resistance training itself. After all, nutrition and training are like two wheels on a bike; without one, you won't be very successful in reaching your destination.

Single- vs. Multiple-Set Resistance Training: Recent Developments in the Controversy Journal of Strength and Conditioning Research, 2004, 18(3), 660-667 D. Galvao and D. Taaffe


High Intensity Training VS. Periodization


The optimal way to resistance train is a controversy that has existed for decades. The high intensity training (HIT) proponents say that one set is all that is necessary for optimal growth, why others recommend periodization where the number of sets actually varies. The truth is that both types of training can be beneficial; it really depends on your goals, time, and training history and experience.

Many of you are probably familiar with the late Mike Mentzer, who was probably HIT's most vocal leader. His writings were more on the extreme ends of HIT, whereas others recommend more of a balance between both lifting protocols (e.g., sometimes reduce the volume, but not to the extreme of training just a few sets for an entire body part every few weeks).

This review discusses the available research on resistance training and the effects of various protocols. It is difficult to compare many of these studies because they all use different exercises, protocols, etc. Therefore, there are a lot of assumptions made when interpreting this area of research.

However, many similarities arise from studies, allowing researchers to draw sound conclusions and not make leaps that are too far off the beaten path. From the research reviewed in this particular manuscript, the researchers have drawn the conclusion that in general, multiple sets are more effective than single-set protocols.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนะนำสัปดาห์นี้ผมได้รับจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และเปลี่ยนความสนใจของฉันเพื่อต้านทานการฝึกตัวเอง หลังจากที่ทุก โภชนาการและการฝึกอบรมเป็นเหมือนสองล้อในจักรยาน โดยไม่ต้องหนึ่ง คุณจะไม่ประสบความสำเร็จมากในการเข้าถึงปลายทางของคุณเดียวเจอหลายชุดการฝึก: การพัฒนาล่าสุดในสมุดรายวันความขัดแย้งของความแข็งแรงและปรับวิจัย 2004, 18(3), D. 660-667 Galvao และ D. Taaffeการฝึกอบรมเข้มสูง VS Periodizationวิธีเหมาะสมที่สุดจะต้านรถไฟคือ ความขัดแย้งที่มีอยู่มานานหลายทศวรรษ ผู้เสนอการฝึกอบรม (ตี) ความเข้มสูงบอกว่า หนึ่งชุดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีที่สุด ทำไมคนอื่น ๆ แนะนำ periodization ซึ่งหมายเลขของชุดจริงแตกต่างกันไป ความจริงก็คือ ว่า ทั้งสองชนิดของการฝึกอบรมสามารถเป็นประโยชน์ จริง ๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เวลา และประวัติการฝึกอบรม และประสบการณ์หลายท่านอาจคุ้นเคยกับ Mentzer ไมค์สาย ผู้คงที่ผู้นำแกนนำสุดของตีได้ งานเขียนของเขาถูกตี ปลายมากยิ่งขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำเพิ่มเติมของความสมดุลระหว่างทั้งสองโพรโทคอยก (เช่น บางครั้งลดระดับเสียง แต่ไม่ไปมากของการฝึกอบรมเพียงไม่กี่ชุดสำหรับร่างกายทั้งหมดมีส่วนทุกสัปดาห์)รีวิวนี้กล่าวถึงการวิจัยที่มีการฝึกและผลกระทบของโปรโตคอลต่าง ๆ มันยากที่จะเปรียบเทียบของการศึกษาเหล่านี้เนื่องจากพวกเขาทั้งหมดใช้การออกกำลังกายแตกต่างกัน โปรโตคอล ฯลฯ ดังนั้น มีจำนวนมากของสมมติฐานเมื่อแปลความหมายของการวิจัยอย่างไรก็ตาม ความคล้ายคลึงกันมากมายเกิดขึ้นจากศึกษา ช่วยให้นักวิจัยสรุปเสียง และไม่ทำให้ก้าวกระโดดที่ไกลเกินไปออกบนเส้นทาง วิจัยฉบับนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตรวจสอบ นักวิจัยมีออกสรุปว่า โดยทั่วไป หลายชุดที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเดี่ยวชุดโปรโตคอล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความรู้เบื้องต้น


ในสัปดาห์นี้ฉันได้รับออกไปจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและหันความสนใจของฉันในการฝึกอบรมความต้านทานตัวเอง หลังจากที่ทุกโภชนาการและการฝึกอบรมเป็นเหมือนสองล้อบนจักรยาน; โดยไม่ต้องหนึ่งคุณจะไม่ประสบความสำเร็จมากในการเข้าถึงปลายทางของคุณ.

เดี่ยวกับหลายชุดความต้านทานการฝึกอบรม: การพัฒนาล่าสุดในวารสารการทะเลาะวิวาทของความแข็งแรงและการวิจัยปรับอากาศ 2004, 18 (3), 660-667 D. Galvao และดีเทฟ


เข้มสูง VS. การฝึกอบรม periodization


วิธีที่ดีที่สุดที่จะต้านทานรถไฟเป็นความขัดแย้งที่มีอยู่มานานหลายทศวรรษ การฝึกอบรมความเข้มสูง (HIT) ผู้เสนอบอกว่าหนึ่งชุดเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีที่สุดทำไมคนอื่นแนะนำ periodization ที่จำนวนของชุดจริงแตกต่างกันไป ความจริงก็คือทั้งสองประเภทของการฝึกอบรมสามารถเป็นประโยชน์; จริงๆมันขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่เวลาและการฝึกอบรมและประสบการณ์ของคุณ.

หลายท่านอาจจะคุ้นเคยกับปลายไมค์ Mentzer ที่อาจจะเป็น HIT ผู้นำเสียงส่วนใหญ่ งานเขียนของเขาได้มากขึ้นในปลายสุดของ HIT ขณะที่คนอื่นแนะนำมากขึ้นของความสมดุลระหว่างทั้งโปรโตคอลยก (เช่นบางครั้งลดปริมาณ แต่ไม่ได้ไปมากของการฝึกอบรมเพียงไม่กี่ชุดสำหรับส่วนหนึ่งของร่างกายทั้งหมดทุกไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา) .

รีวิวนี้กล่าวถึงการวิจัยที่มีการฝึกอบรมความต้านทานและผลกระทบของโปรโตคอลต่างๆ มันเป็นเรื่องยากที่จะเปรียบเทียบจำนวนมากของการศึกษาเหล่านี้เพราะพวกเขาทั้งหมดใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันโปรโตคอล ฯลฯ ดังนั้นจึงมีจำนวนมากของสมมติฐานที่ทำเมื่อการตีความพื้นที่การวิจัยครั้งนี้.

อย่างไรก็ตามความคล้ายคลึงกันมากเกิดขึ้นจากการศึกษาที่ช่วยให้นักวิจัยที่จะสรุปผลเสียง และไม่ทำให้ leaps ที่อยู่ห่างไกลเกินไปปิดเส้นทางตี จากการวิจัยการตรวจสอบในต้นฉบับนี้โดยเฉพาะนักวิจัยได้วาดข้อสรุปว่าโดยทั่วไปหลายชุดมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรโตคอลเดียวชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนะนำสัปดาห์นี้ฉันได้รับจากอาหารเสริมและเปลี่ยนความสนใจของฉันเพื่อต้านทานการฝึกตัวเอง หลังจากทั้งหมด , โภชนาการและการฝึกอบรมเป็นเหมือนสองล้อจักรยาน โดยไม่ต้องหนึ่งคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการเข้าถึงปลายทางของคุณเดี่ยว - และการฝึกอบรมความต้านทานหลายชุด การพัฒนาล่าสุดในการโต้เถียงวารสารของความแข็งแรงและการวิจัยปรับอากาศ 2004 18 ( 3 ) 660-667 D และ D galvao ทาฟความเข้มสูงและการฝึกอบรมวิธีที่ดีที่สุดที่จะต้านทานรถไฟเป็นข้อพิพาทที่มีมานานหลายทศวรรษ การฝึกอบรมความเข้มสูง ( ตี ) ผู้เสนอบอกว่าชุดหนึ่งคือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ทำไมคนอื่น ๆแนะนำดูที่จำนวนของชุดจริงแตกต่างกัน ความจริงก็คือ ว่า ทั้งสองประเภทของการฝึกอบรมสามารถเป็นประโยชน์ ; มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเวลาและประวัติศาสตร์การฝึกอบรมและประสบการณ์หลายท่านอาจจะคุ้นเคยกับสายไมค์ mentzer ซึ่งอาจจะตีเป็นเสียงส่วนใหญ่ผู้นำ งานเขียนของเขาที่ปลายสุดของตี ในขณะที่คนอื่น ๆแนะนำเพิ่มเติมของความสมดุลระหว่างทั้งสองยกโปรโตคอล ( เช่นบางครั้งลดปริมาณ แต่ไม่ต้องมากของการฝึกอบรมเพียงไม่กี่ชุด ทั้งร่างกายส่วนทุกสองสามสัปดาห์ )บทความนี้กล่าวถึงงานวิจัยของการฝึกอบรมความต้านทานและผลของโปรโตคอลต่าง ๆ มันเป็นเรื่องยากที่จะเปรียบเทียบหลายของการศึกษาเหล่านี้เพราะพวกเขาทั้งหมดใช้แบบฝึกหัดต่าง ๆ , โปรโตคอล ฯลฯ จึงมีสมมติฐานเมื่อตีความนี้พื้นที่ของการวิจัยแต่ความคล้ายคลึงกันหลายอย่างที่เกิดขึ้นจากการศึกษาที่ช่วยให้นักวิจัยเพื่อวาดเสียงเอง และไม่ทำให้ leaps ที่ไม่ไกลเส้นทางถูกตี . จากการวิจัย ทบทวนบทความนี้โดยเฉพาะ นักวิจัยได้วาดข้อสรุปว่าทั่วไป หลายชุดมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรโตคอลชุดเดียว